வீராசனம் (நீலிங் ஹீரோ போஸ் / மண்டியிட்ட வீர ஆசனம்) படிப்படியாக செய்வது எப்படி
- மடித்த போர்வையின் மேல், முழங்கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்து, உடலை நிமிர்த்தி மண்டியிடுங்கள். கைகளைத் தொடைகளில் வைத்து, சில அமைதியான மூச்சுகள் விடுங்கள்.
- இடது பாதத்தை முன்னால் வைத்து விரிப்பில் சமமாகப் படிய வையுங்கள்; இடது முழங்கால் கணுக்காலுக்கு மேலே ஏறக்குறைய செங்கோணத்தில் மடிந்திருக்கட்டும். வலது முழங்காலும் வலது பாதத்தின் மேல்பகுதியும் தரையிலேயே இருக்கட்டும்.
- வலது இடுப்பை வலது முழங்காலுக்கு நேர் மேலே வையுங்கள். வால் எலும்பை மெதுவாகக் கீழே இழுத்து, வலது இடுப்பின் முன்பகுதியில் லேசான நீட்சியை உணருங்கள்.
- மார்பைச் சற்று முன்னால் சாய்த்து, இடது முழங்கையை இடது முழங்காலின் மேல் வையுங்கள். முகவாயை இடது உள்ளங்கையில் வையுங்கள்.
- வலது கையை வலது தொடையின் மேல் வையுங்கள். முகத்தையும் தோள்களையும் தளர்த்தி, மென்மையாக முன்னால் பாருங்கள் அல்லது கண்களை மூடுங்கள்.
- மூக்கு வழியாக மூச்சு விட்டபடி 20–30 வினாடிகள் (4–6 மெதுவான மூச்சுகள்) இருங்கள். இன்னும் அமைதியான வடிவத்துக்கு, இடுப்பைத் தாழ்த்தி வலது குதிகாலின் மேல் அமருங்கள்.
- வெளிவர, முகவாயை உயர்த்தி, இரு கைகளையும் தரையில் வைத்து, இடது பாதத்தைப் பின்னால் கொண்டு வந்து மண்டியிடுங்கள். வலது பாதம் முன்னால் இருக்கும்படி மீண்டும் செய்யுங்கள்.
நன்மைகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்
நன்மைகள்
- பின்கால் இடுப்பின் முன்பகுதியையும் (இடுப்பு மடிப்புத் தசைகள்) கணுக்காலின் மேல்பகுதியையும் நீட்டுகிறது
- இரு கால்களின் தொடை மற்றும் பிட்டத் தசைகளை மென்மையாக இயக்குகிறது
- நிலையான, நிமிர்ந்த மண்டியிடுதலைப் பயிற்றுவிக்கிறது — தரையிலிருந்து எழுவதற்குப் பயனுள்ளது
- அமைதியான, உள்நோக்கிய கவனத்தை ஊக்குவிக்கிறது; பாரம்பரியமாகத் தியானத்துக்கு முன் பயன்படுத்தப்படுகிறது
- நாற்காலியில் நீண்ட நேரம் அமர்வதற்கு மென்மையான எதிர் ஆசனம்
- எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை; பெரும்பாலான தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு ஏற்றது
இந்நிலைகளில் தவிர்க்கவும் அல்லது மாற்றிச் செய்யவும்
- முழங்கால் வலி அல்லது சமீபத்திய முழங்கால் காயம் — மண்டியிடும் முழங்காலின் கீழ் நன்றாக மெத்தை வையுங்கள், அல்லது நாற்காலி வடிவத்தைச் செய்யுங்கள்
- முழங்கால் மாற்று அறுவை சிகிச்சை — மண்டியிடுவது அசௌகரியமாக அல்லது கட்டுப்படுத்தப்பட்டதாக இருக்கலாம்; முதலில் அறுவை சிகிச்சை மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்டிடம் கேளுங்கள்
- கணுக்கால் காயம் அல்லது இறுக்கமான கணுக்கால் — பின் கணுக்காலின் கீழ் சுருட்டிய துண்டை வையுங்கள், அல்லது கால் விரல்களை மடக்கி ஊன்றுங்கள்
- சமநிலைக் குறைவு அல்லது தலைச்சுற்றல் — பிடித்துக்கொள்ளக்கூடிய சுவர் அல்லது நாற்காலியின் அருகே மண்டியிடுங்கள்
- முழங்கால், இடுப்பு அல்லது கீழ்முதுகில் கூர்மையான வலி இருந்தால் நிறுத்துங்கள்
முழு வழிகாட்டியைப் படிக்கவும் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
வீராசனத்தின் நன்மைகள் என்ன?
வீராசனம் பின்கால் இடுப்பின் முன்பகுதியையும் கணுக்காலையும் நீட்டுகிறது, தொடைகளையும் பிட்டத்தையும் மென்மையாக இயக்குகிறது, நிலையான மண்டியிடுதலை மேம்படுத்துகிறது, மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது. தியானத்துக்கு முன் குறுகிய கவனப் பயிற்சியாக அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது.
வீராசனமும் விராசனமும் ஒன்றா?
இரண்டும் ஒரே சொல்லின் இரு எழுத்து வடிவங்கள், பொருள் வீர ஆசனம். இந்த மரபில் வீராசனம் ஒரு முழங்காலில் மண்டியிடும் சிந்தனையாளர் ஆசனம். விராசனம் பொதுவாக இரு குதிகால்களுக்கும் இடையே தரையில் அமர்வதைக் குறிக்கும்.
வீர ஆசனம் முழங்கால்களுக்குக் கெடுதலா?
ஆழமாக அமரும் வீர ஆசனம் உணர்திறன் உள்ள முழங்கால்களுக்குக் கடினமாக இருக்கலாம். வீராசனம் மென்மையானது, ஆனால் மண்டியிடும் முழங்காலுக்கு எப்போதும் மெத்தை வையுங்கள், கூர்மையான வலி இருந்தால் நிறுத்துங்கள். முழங்கால் காயம் அல்லது மாற்று அறுவை சிகிச்சை இருந்தால், முதலில் மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்டிடம் கேளுங்கள்.
மண்டியிட்ட வீர ஆசனத்தில் எவ்வளவு நேரம் இருக்க வேண்டும்?
ஒவ்வொரு பக்கமும் 20–30 வினாடிகள் (4–6 மெதுவான மூச்சுகள்) இருங்கள். கவனப் பயிற்சிக்கு, முழங்கால் வசதியாக இருந்தால் ஒரு நிமிடம் வரை இருக்கலாம்.
இதை ஏன் சிந்தனையாளர் ஆசனம் என்கிறார்கள்?
முழங்காலின் மேல் முழங்கையை வைத்து உள்ளங்கையில் முகவாயை வைப்பதால், சிந்திக்கும் மனிதனின் புகழ்பெற்ற சிலை போலத் தோன்றுகிறது. இந்த ஆசனம் மனதை அமைதிப்படுத்தி ஒருமுகப்படுத்துவதற்கானது.
தொடக்கநிலையாளர்கள் வீராசனம் செய்யலாமா?
ஆம். இது நிலை 1 ஆசனம். முழங்காலின் கீழ் மடித்த போர்வையைப் பயன்படுத்தி, சமநிலைக்குச் சுவர் அல்லது நாற்காலியை அருகில் வைத்து, குறுகிய நேரத்துடன் தொடங்குங்கள்.
யோகா செய்வதன் பொதுவான நன்மைகள் என்ன?
வழக்கமான யோகா நெகிழ்வு, வலிமை, சமநிலை, தூக்கம் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்தக்கூடும். வீராசனம் உங்கள் பயிற்சியில் மென்மையான இடுப்பு நீட்சியையும் ஒரு கண நிச்சலனத்தையும் சேர்க்கிறது.
இந்தப் பக்கம் பொதுவான தகவலுக்கானது. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், நோய் அல்லது காயம் இருந்தால், யோகா தொடங்கும் முன் மருத்துவரை அணுகவும். வலி, தலைச்சுற்றல் அல்லது மூச்சுத்திணறல் ஏற்பட்டால் நிறுத்துங்கள்.
