அர்த்த மத்ஸ்யேந்திராசனம் (பாதி மீன் அரசன் ஆசனம்): அமர்ந்த முதுகுத்தண்டு முறுக்கு, படிப்படியாக

இது முதுகெலும்பைச் சுழற்றி இயக்குகிறது, வெளி இடுப்பை நீட்டுகிறது, மார்பைத் திறக்கிறது. செரிமானத்துக்கு உதவப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது; மலச்சிக்கல், நீரிழிவுக்கான யோகா வரிசைகளில், பிற ஆசனங்கள், உணவுமுறை மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சையுடன் சேர்ந்து இடம்பெறுகிறது.

ஒவ்வொரு பக்கமும் சுமார் 20–40 விநாடிகள், அல்லது 3–6 மெதுவான மூச்சுகள். எப்போதும் இரு பக்கமும் செய்யுங்கள்.

அன்றாட விறைப்புக்கு மென்மையான முறுக்கு பெரும்பாலும் உதவும். டிஸ்க் பிரச்சினை, சியாட்டிகா அல்லது வலி அதிகரித்திருக்கும் நேரத்தில், மிகக் குறைவாக முறுக்குங்கள் அல்லது தவிர்த்து, பிசியோதெரபிஸ்டிடம் கேளுங்கள்.

முழு மத்ஸ்யேந்திராசனத்தில் கீழ்ப் பாதம் அரை பத்மாசன நிலையில் வயிற்றுக்கு எதிராக இருக்கும்; இதற்கு மிகவும் திறந்த இடுப்பும் முழங்கால்களும் தேவை. அர்த்த (பாதி) மத்ஸ்யேந்திராசனத்தில் கீழ்க் கால் தரையில் மடிந்திருக்கும்.

இல்லை. வக்ராசனம் எளிதான முறுக்கு; கீழ்க் கால் நேராக இருக்கும், கைகள் உங்களைத் தாங்கும். இது அர்த்த மத்ஸ்யேந்திராசனத்துக்கு நல்ல தயாரிப்பு.

கர்ப்பகாலத்தில், வயிற்று அல்லது முதுகெலும்பு அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின், குடலிறக்கம் இருந்தால், கடுமையான டிஸ்க் அல்லது முதுகுப் பிரச்சினையின்போது தவிர்க்கவும். எலும்புப்புரை இருந்தால் மென்மையாக முறுக்கி, மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

ஆம். பாதங்களைத் தரையில் பதித்து நிமிர்ந்து அமருங்கள், நாற்காலியின் பக்கத்தையோ பின்புறத்தையோ பிடித்து வயிற்றிலிருந்து திரும்புங்கள். மேசையில் வேலை செய்யும்போதோ, தரையில் அமர்வது கடினமாக இருந்தாலோ இது நல்ல தேர்வு.