Yoga pozları nasıl düzenlendi?
Bu sayfada yoga hareketleri isimleri Türkçe olarak, Sanskritçe adlarıyla birlikte yer alır. 180 poz, bedenin nasıl durduğuna göre yedi gruba ayrılmıştır:
- Ayakta pozlar: dağ, ağaç, üçgen ve savaşçı pozları gibi dengeyi ve bacak gücünü geliştiren hareketler.
- Oturarak pozlar: lotus, kelebek ve oturarak öne eğilme gibi kalçaları açan, meditasyona hazırlayan pozlar.
- Yüzüstü ve diz üstü pozlar: kobra, kedi, inek, çocuk pozu ve aşağı bakan köpek.
- Sırtüstü pozlar: köprü, rüzgâr giderici poz, sırtüstü omurga burgusu ve ceset pozu.
- Geriye esnemeler ve kalça açıcılar: deve, tekerlek ve güvercin pozu.
- Denge ve kol dengeleri: karga, yan plank ve tavus kuşu pozu.
- Ters duruşlar: baş duruşu, omuz duruşu ve saban pozu.
Her pozda seviye (başlangıç, orta, ileri ya da uzman), kısa bir fayda cümlesi ve adım adım anlatım bulunur. Pozu açtığınızda 3D figür onu gösterir; figürü döndürerek resimli ya da görsel bir anlatımda göremeyeceğiniz açılardan inceleyebilirsiniz. Yoga hareketleri ve anlamları da çoğu zaman birbirine bağlıdır: Sanskritçe “bhujanga” kobra, “vriksha” ağaç, “tada” dağ demektir; ad, pozun biçimini hatırlamanızı kolaylaştırır.
Yeni başlayanlar için yoga pozları nasıl seçilir?
Yeni başlayanlar için yoga hareketleri seçerken başlangıç seviyesindeki pozlardan başlayın. Dağ pozu duruşunuzu, kedi ve inek omurganızı, çocuk pozu dinlenmeyi, köprü pozu kalça ve sırt kaslarınızı çalıştırır. Bir seansta ayakta bir poz, bir öne eğilme, hafif bir geriye esneme, bir burgu ve sonunda ceset pozu olması dengeli bir başlangıçtır. Yoga hareketleri başlangıç seviyesinde rahat geldikçe orta seviyeye geçin.
Buradaki pozların hepsi tek kişilik yoga hareketleri olarak anlatılır. İki kişilik yoga hareketleri ya da üç kişilik yoga hareketleri merak ediyorsanız acro yoga sayfamıza bakın. Çocuklarla pratik için çocuklar için yoga, ileri yaştakiler için yaşlılar için yoga sayfaları hazırdır. Pozları tek tek öğrenmek yerine sesli bir akışla çalışmak isterseniz evde yoga seansları sayfasından bir seans başlatın. Her poz için İngilizce ayrıntılı sayfalar Yoga Poses listesinde yer alır.
Güneşe selam pozları
Güneşe selam serileri, bu listedeki birkaç temel pozun nefesle birbirine bağlanmasından oluşur: dua pozu, kollar yukarıda pozu, ayakta öne eğilme, binici pozu, plank pozu, diz göğüs çene pozu, kobra pozu ve aşağı bakan köpek. Her birini önce tek tek öğrenmek, akışı daha güvenli ve keyifli hale getirir. Güneşe selam pozlarını bu sayfada ayrı ayrı inceleyin, sonra seanslar sayfasındaki Güneşe Selam seansında Türkçe sesle birlikte akışa dönüştürün. Sanskritçe adlar ve on iki adımın ayrıntıları için Surya Namaskar sayfasına bakabilirsiniz.
Zor yoga hareketleri ve güvenlik
Amuda kalkma, baş duruşu, karga pozu ya da tekerlek pozu gibi zor yoga hareketleri ileri ve uzman seviyesindedir. Bunları denemeden önce omuz, karın ve bilek gücünüzü temel pozlarla geliştirin, mümkünse bir öğretmenden destek alın. Boyna yük bindiren ters duruşları bir duvarın yakınında ve yumuşak bir zeminde çalışın. Keskin bir ağrı hissederseniz pozdan hemen çıkın. Hamileyseniz, kalp hastalığınız ya da yüksek tansiyonunuz varsa veya yakın zamanda ameliyat olduysanız, özellikle ters duruşlardan ve derin geriye esnemelerden önce doktorunuza danışın. Daha fazla bilgi için ana sayfamızdaki güvenlik bölümünü okuyabilirsiniz.
Sık sorulan sorular
Yoga hareketlerinin Türkçe isimleri nelerdir?
En bilinenleri dağ pozu, ağaç pozu, savaşçı pozları, kobra pozu, aşağı bakan köpek, çocuk pozu, köprü pozu ve ceset pozudur. Bu sayfada 180 pozun Türkçe ve Sanskritçe adlarını birlikte bulabilirsiniz.
Yeni başlayanlar için en kolay yoga pozları hangileri?
Dağ pozu, kedi ve inek, çocuk pozu, kolay oturuş, köprü pozu ve bacaklar duvarda pozu en kolay başlangıç pozlarındandır. Seviyesi Başlangıç olarak işaretlenen pozlarla başlayın.
Yoga hareketlerinin anlamları nedir?
Çoğu pozun Sanskritçe adı bir hayvanı, bir nesneyi ya da bir bilgeyi anlatır: bhujangasana kobra, vrikshasana ağaç, balasana çocuk pozu demektir. Ad, pozun biçimini hatırlamanıza yardım eder.
Ters duruşlar yeni başlayanlar için güvenli mi?
Baş duruşu ve omuz duruşu gibi ters duruşlar boyna yük bindirir ve ileri seviyededir. Önce temel güç ve esneklik kazanın; yüksek tansiyon, kalp hastalığı ya da hamilelik varsa doktorunuza danışmadan yapmayın.
Pozları resimli anlatım yerine nasıl görebilirim?
Her poz 3D bir figürle gösterilir. Figürü parmağınızla ya da farenizle döndürerek pozu her açıdan görebilir, çift dokunarak görünümü sıfırlayabilirsiniz.