தமிழில் வழிகாட்டப்பட்ட தியானம்
தியானம் செய்வது எப்படி என்று தேடும் பலருக்கு முதல் தடை, எங்கே தொடங்குவது என்பதுதான். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள ஒவ்வொரு தியானமும் ஒரு குரல் வழிகாட்டல். இயக்கு பொத்தானை அழுத்தியதும், ஒரு தியான ஆசிரியர் வகுப்பில் சொல்வது போல, தமிழ்க் குரல் எப்படி அமர்வது, எப்படி மூச்சுவிடுவது, மனதை எங்கே வைப்பது என்று மெதுவாகச் சொல்கிறது. ஒவ்வொரு வரிக்குப் பின்னும் அமைதியான இடைவெளி உண்டு, அதனால் அவசரமின்றி அந்த அனுபவத்தில் தங்கலாம். திரையில் 3D ஆசிரியர் அமைதியாக அமர்ந்து தியானம் செய்வதைக் காணலாம்; சொல்லப்படும் வரிகள் எழுத்தாகவும் தோன்றும்.
இவை அனைத்தும் முற்றிலும் இலவசம். பதிவு தேவையில்லை, செயலி எதையும் நிறுவ வேண்டியதில்லை. கைபேசி, டேப்லெட் அல்லது கணினியின் உலாவியிலேயே இயங்கும். தமிழ் உட்பட 28 மொழிகளில் குரல் கிடைக்கிறது.
எந்தத் தியானத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது
புதிதாகத் தொடங்குபவர்களுக்கு ஐந்து நிமிட தியானம் அல்லது மூச்சுக் கவனிப்பு தியானம் நல்ல தொடக்கம். மனம் அலைபாய்ந்தால் மூச்சுக்குத் திரும்புவதே இங்கே பயிற்சி. உடல் இறுக்கமாக இருந்தால் படுத்தபடி செய்யும் உடல் உணர்வு தியானத்தை முயலுங்கள். இரவில் தூக்கம் வர நேரமானால், படுக்கையில் கேட்கும்படி அமைந்த தூக்கத்திற்கான தியானம் உதவும்.
மந்திரத்துடன் செய்ய விரும்பினால் ஓம் உச்சரிப்பு தியானமும் சோ ஹம் மந்திர தியானமும் உள்ளன. அன்பு கருணை தியானம், நன்றியுணர்வு தியானம், நினைவுணர்வு தியானம், விபாசனா முறை குறிப்பிடும் தியானம், காட்சிப்படுத்தல் தியானம், நடை தியானம், மெழுகுவர்த்திச் சுடரைப் பார்க்கும் திராடகம் ஆகியவையும் இருக்கின்றன. முழுப் பட்டியலையும் தியானப் பக்கத்தில் காணலாம்.
சக்கர தியானம்
யோக மரபில் முதுகுத்தண்டின் அடியிலிருந்து உச்சந்தலை வரை ஏழு சக்கரங்கள் விவரிக்கப்படுகின்றன: மூலாதாரம், சுவாதிஷ்டானம், மணிப்பூரகம், அனாகதம், விசுத்தி, ஆக்ஞா, சகஸ்ராரம். ஒவ்வொரு சக்கரத்துக்கும் தனித் தியானம் உண்டு. அதில் அந்த இடத்தில் கவனத்தை வைத்து, அதன் நிறத்தைக் கற்பனை செய்து, லம், வம், ரம், யம், ஹம், ஓம் போன்ற பீஜ மந்திரத்தை முதலில் சத்தமாகவும் பிறகு மனதுக்குள்ளும் உச்சரிப்பீர்கள். ஏழு சக்கரங்களையும் ஒரே அமர்வில் கடந்து செல்லும் சக்கர தியானமும் உள்ளது. ஒவ்வொரு சக்கரம் பற்றியும் மேலும் அறிய சக்கரங்கள் பக்கத்தைப் பாருங்கள். இவை பாரம்பரியக் கற்பனைப் பயிற்சிகள்; மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மாற்று அல்ல.
பிளேயரைப் பயன்படுத்துவது எப்படி
ஒரு தியானத்தைத் திறந்ததும் இயக்கு பொத்தானை அழுத்துங்கள். குரல் ஒரு வரியைச் சொல்லி, பிறகு அமைதியாகக் காத்திருக்கும்; அந்த இடைவெளியில் சொன்னதைச் செய்து பாருங்கள். நடுவில் நிறுத்த வேண்டுமானால் இடைநிறுத்து பொத்தானை அழுத்தலாம், பிறகு அதே இடத்திலிருந்து தொடரலாம். குரல் வேண்டாம் என்றால் அதை அணைத்துவிட்டு, திரையில் வரும் வரிகளைப் படித்தபடியும் பயிற்சி செய்யலாம். முழுத் திரையில் பார்த்தால் கவனச்சிதறல் குறையும். மொழியை மாற்றினால், அதே தியானம் வேறு மொழிக் குரலிலும் கேட்கும்; வீட்டில் வெவ்வேறு மொழி பேசுபவர்கள் சேர்ந்து அமர்ந்து செய்வதற்கும் இது வசதியாக இருக்கும்.
தியானம் தொடங்குவது எப்படி
அமைதியான ஓர் இடத்தில், முதுகு நிமிர்ந்திருக்கும்படி நாற்காலியிலோ தரையிலோ அமருங்கள். கைபேசியின் ஒலியளவைக் குறைவாக வைத்து, தியானத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து இயக்குங்கள். தினமும் ஒரே நேரத்தில் ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் செய்வது, எப்போதாவது நீண்ட நேரம் செய்வதை விடப் பயனுள்ளது. காலையில் எழுந்ததும் அல்லது இரவு தூங்கும் முன் செய்வது பலருக்கு எளிதாக இருக்கிறது. மனம் அலைவது தோல்வி அல்ல; கவனித்துத் திரும்புவதே தியானம்.
ஆசனங்களுக்குப் பிறகு தியானம் செய்தால் உடல் இன்னும் எளிதாக அமைதியடையும். தமிழ்க் குரலுடன் கூடிய யோகா அமர்வுகளுக்கு யோகா பயிற்சி பக்கத்துக்குச் செல்லுங்கள். மனநலப் பிரச்சினைக்காகச் சிகிச்சை பெறுபவர்கள், புதிய பயிற்சியைத் தொடங்கும் முன் மருத்துவரிடம் ஆலோசியுங்கள்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
இந்தத் தியானங்கள் இலவசமா?
ஆம், அனைத்தும் முற்றிலும் இலவசம். கணக்கு உருவாக்கவோ பதிவு செய்யவோ தேவையில்லை, செயலி எதையும் நிறுவ வேண்டியதில்லை. உலாவியில் பக்கத்தைத் திறந்து இயக்கினால் போதும்.
தியானம் தமிழ் குரலில் கேட்குமா?
ஆம். மொழியாகத் தமிழைத் தேர்ந்தெடுத்தால், வழிகாட்டல் முழுவதும் தமிழ்க் குரலில் ஒலிக்கும், வரிகள் திரையிலும் தோன்றும். தமிழ் உட்பட 28 மொழிகளில் குரல் கிடைக்கிறது.
தியானம் செய்வது எப்படி, புதியவர்கள் எதிலிருந்து தொடங்கலாம்?
ஐந்து நிமிட தியானம் அல்லது மூச்சுக் கவனிப்பு தியானத்துடன் தொடங்குங்கள். வசதியாக அமர்ந்து, குரல் சொல்வதைப் பின்பற்றுங்கள். மனம் அலைந்தால் மெதுவாக மூச்சுக்குத் திரும்புங்கள்; அதுவே பயிற்சி.
சக்கர தியானத்தில் என்ன செய்வோம்?
ஒவ்வொரு சக்கரத்தின் இடத்திலும் கவனத்தை வைத்து, அதன் நிறத்தைக் கற்பனை செய்து, லம், வம், ரம், யம், ஹம், ஓம் போன்ற பீஜ ஒலியை உச்சரிப்பீர்கள். ஏழு தனித் தியானங்களும், ஏழு சக்கரங்களையும் ஒன்றாகக் கடக்கும் ஒரு தியானமும் உள்ளன.
தூக்கம் வர உதவும் தியானம் இருக்கிறதா?
ஆம். தூக்கத்திற்கான தியானம் படுக்கையில் படுத்தபடி கேட்பதற்காக அமைந்தது. உடலைப் படிப்படியாகத் தளர்த்தி, மூச்சுகளை எண்ணவைத்து, இறுதியில் மெல்ல அமைதியில் விட்டுவிடுகிறது.