ஊசியில் நூல் கோர்க்கும் ஆசனம் (த்ரெட் தி நீடில்) படிப்படியாக செய்வது எப்படி
- கைகள், முழங்கால்களில் வாருங்கள். முழங்கால்கள் இடுப்புக்குக் கீழ், கைகள் தோள்களுக்குக் கீழ், பாதங்களின் மேற்பகுதி பாயில்.
- மூச்சை உள்ளிழுத்து வலது கையைக் கூரையை நோக்கி உயர்த்தி, மார்பை வலப்பக்கம் திருப்புங்கள்.
- மூச்சை வெளியேற்றி, இடது கையை உள்ளங்கை மேல்நோக்கி இருக்க மார்பின் கீழாகப் பாயின் வலப்பக்கம் நோக்கி நுழையுங்கள்.
- இடது தோளையும் தலையின் இடப்பக்கத்தையும் பாயில் இறக்குங்கள். இடுப்பை முழங்கால்களுக்கு நேர் மேலே உயர்த்தியே வையுங்கள்.
- வலது கையைக் கூரையை நோக்கி நீட்டுங்கள், அல்லது மென்மையான முறுக்குக்கு வலது கையை முன்னால் தரையில் வையுங்கள்.
- ஒவ்வொரு வெளிமூச்சிலும் மேல் முதுகு தளர விட்டு, 30–60 வினாடிகள் (சுமார் 5–8 மெதுவான மூச்சுகள்) இருங்கள்.
- வலது கையால் அழுத்தி, இடது கையை வெளியே இழுத்து கைகள்–முழங்கால்கள் நிலைக்குத் திரும்புங்கள். வலப்பக்கம் மீண்டும் செய்யுங்கள்.
நன்மைகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்
நன்மைகள்
- தோளின் பின்பகுதியையும் தோள்பட்டை எலும்புகளுக்கு இடையிலான தசைகளையும் நீட்டுகிறது
- மேசை வேலையால் அடிக்கடி விறைக்கும் மேல் முதுகை மென்மையாகச் சுழற்றுகிறது
- கழுத்து மற்றும் மேல் ட்ரேபீசியஸ் தசையின் இறுக்கத்தைத் தளர்த்துகிறது
- வார்ம்-அப், கூல்-டவுன், இரவுப் பயிற்சிக்கு ஏற்ற அமைதியான, குறைந்த முயற்சி முறுக்கு
- முறுக்குகள், பிணைப்புகளுக்குத் தேவையான தோள், மேல் முதுகு அசைவுத் திறனை வளர்க்கிறது
இந்நிலைகளில் தவிர்க்கவும் அல்லது மாற்றிச் செய்யவும்
- தோள் காயம் அல்லது சமீபத்திய மூட்டு விலகல் — நுழைக்கும் கையை ஆழமின்றி வையுங்கள் அல்லது ஆசனத்தைத் தவிருங்கள்
- கழுத்து வலி அல்லது கழுத்துக் காயம் — கழுத்து இயல்பாக இருக்க மடித்த போர்வை அல்லது பிளாக்கில் தலையை வையுங்கள்
- முழங்கால் வலி — மடித்த போர்வையால் மெத்தை கொடுங்கள், அல்லது முதுகின் மீது படுத்துச் செய்யும் வடிவத்தை முயலுங்கள்
- கர்ப்ப காலம் — முழங்கால்களை அகலமாக்கி, முறுக்கைச் சிறிதாக வையுங்கள்; வயிறு அழுந்துவதாக உணர்ந்தால் நிறுத்துங்கள்; மருத்துவச்சி அல்லது மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்
- கையில் கூச்ச உணர்வு அல்லது மரத்துப்போதல் இருந்தால் நிறுத்துங்கள்
முழு வழிகாட்டியைப் படிக்கவும் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
ஊசியில் நூல் கோர்க்கும் ஆசனம் எதற்கு நல்லது?
இது தோளின் பின்பகுதியையும் தோள்பட்டை எலும்புகளுக்கு இடையிலான தசைகளையும் நீட்டி, மேல் முதுகை மென்மையாக முறுக்குகிறது. உட்கார்வதால் வரும் விறைப்பைத் தளர்த்த, வார்ம்-அப்பாக அல்லது நாளின் இறுதியில் பலர் இதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.
ஊசியில் நூல் கோர்க்கும் ஆசனத்தின் சமஸ்கிருதப் பெயர் என்ன?
பார்ஸ்வ பாலாசனம், அதாவது "பக்கவாட்டு பாலாசனம்". சில நூல்கள் இதைப் போன்ற வடிவத்தை ஊர்த்வ முக பாசாசனம் என்கின்றன.
இந்த ஆசனத்தில் எவ்வளவு நேரம் இருக்க வேண்டும்?
ஒவ்வொரு பக்கமும் 30–60 வினாடிகள். யின் யோகாவில் தலைக்கு ஆதரவுடன் 2–3 நிமிடம் இருப்பார்கள்.
கர்ப்ப காலத்தில் இந்த ஆசனம் பாதுகாப்பானதா?
அகலமான முழங்கால்களும் சிறிய மேல் முதுகு முறுக்கும் கொண்ட மென்மையான வடிவம் பெரும்பாலும் சரியாக இருக்கும். வயிற்றில் அழுத்தம் உணர்ந்தால் தவிருங்கள்; முதலில் மருத்துவச்சி அல்லது மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
பிசியோதெரபியில் த்ரெட் தி நீடில் பயிற்சி என்றால் என்ன?
இது அசையும் வடிவம்: கைகள்–முழங்கால்களிலிருந்து ஒரு கையை உடலின் கீழ் நுழைத்து, பிறகு கூரையை நோக்கித் திறக்கிறீர்கள்; மேல் முதுகின் சுழற்சியை மேம்படுத்த ஒவ்வொரு பக்கமும் பல முறை.
இதைக் கழுத்தில் ஏன் உணர்கிறேன்?
பொதுவாக தலை அதிக எடையைத் தாங்குவதால் அல்லது இடுப்பு பின்னால் இறங்கிவிட்டதால். தலையின் கீழ் ஒரு பிளாக் வைத்து, இடுப்பை முழங்கால்களுக்கு மேல் உயர்த்தி, தோளின் பின்பகுதியில் ஓய்வெடுங்கள்.
பார்ஸ்வ பாலாசனம் என்ற பெயரின் பொருள் என்ன?
சமஸ்கிருதத்தில் "பார்ஸ்வ" என்றால் பக்கம், "பால" என்றால் குழந்தை. அதாவது பக்கவாட்டு குழந்தை ஆசனம்.
இந்தப் பக்கம் பொதுவான தகவலுக்கானது. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், நோய் அல்லது காயம் இருந்தால், யோகா தொடங்கும் முன் மருத்துவரை அணுகவும். வலி, தலைச்சுற்றல் அல்லது மூச்சுத்திணறல் ஏற்பட்டால் நிறுத்துங்கள்.
