ஆனந்த பாலாசனம் (மகிழ்ச்சிக் குழந்தை ஆசனம்) படிப்படியாக செய்வது எப்படி
- விரிப்பில் மல்லாந்து படுங்கள். மூச்சை வெளியே விட்டு, இரு முழங்கால்களையும் மார்போடு அணையுங்கள்.
- முழங்கால்களை உடலை விடச் சற்று அகலமாக விரித்து, அக்குள்களை நோக்கிக் கொண்டுவாருங்கள்.
- கணுக்கால்கள் முழங்கால்களுக்கு நேர் மேலேயும் கணுக்கால் எலும்புகள் செங்குத்தாகவும் இருக்க, உள்ளங்கால்களைக் கூரையை நோக்கித் திருப்புங்கள்.
- கைகளால் பாதங்களின் வெளி ஓரங்களைப் பிடியுங்கள் (பாதங்கள் எட்டாவிட்டால் கணுக்கால், கணுக்கால் எலும்பு அல்லது தொடைகளின் பின்புறத்தைப் பிடியுங்கள்).
- பாதங்களைக் கைகளுக்குள் மேல்நோக்கி அழுத்தியபடி, கைகளால் முழங்கால்களைத் தரையை நோக்கி மெதுவாக இழுங்கள். வால் எலும்பும் கீழ் முதுகும் விரிப்பில் அழுந்தியிருக்கட்டும்.
- தோள்களையும் பின்தலையையும் தரையில் தளர்த்துங்கள். 5–10 மெதுவான மூச்சுகள் (30–60 வினாடிகள்) இருங்கள்; மெதுவாகப் பக்கவாட்டில் ஆடலாம்.
- வெளியே வர, பாதங்களை விட்டு, முழங்கால்களைச் சேர்த்து, பாதங்களைத் தரையில் வையுங்கள். சில மூச்சுகள் ஓய்வெடுங்கள்.
நன்மைகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்
நன்மைகள்
- உள் தொடைகள், இடுப்புச் சந்து, இடுப்பின் பின்பகுதியை நீட்டுகிறது
- கீழ் முதுகை மென்மையாகத் தளர்த்தி, முதுகுத்தண்டைத் தரையில் ஓய்வெடுக்க விடுகிறது
- உட்கார்ந்த பின் அல்லது ஓடிய பின் இடுப்புத் தளத்தையும் இடுப்பையும் தளர்த்த உதவுகிறது
- பயிற்சியின் முடிவில் அல்லது தூக்கத்துக்கு முன் அமைதி தரும் ஆசனம்
- குந்துதல், அமர்ந்து செய்யும் ஆசனங்களுக்கு இடுப்பைத் தயார்படுத்துகிறது
இந்நிலைகளில் தவிர்க்கவும் அல்லது மாற்றிச் செய்யவும்
- முதல் மூன்று மாதங்களுக்குப் பிந்தைய கர்ப்பம் — சுருக்கமாக வையுங்கள் அல்லது மருத்துவச்சியிடம் கேளுங்கள்; மல்லாந்து படுப்பது தலைச்சுற்றலைத் தந்தால் தவிர்க்கவும்
- முழங்கால் காயம் — பாதங்களுக்குப் பதில் தொடைகளின் பின்புறத்தைப் பிடியுங்கள்
- இடுப்பு மாற்று அறுவை சிகிச்சை — இடுப்பை இவ்வளவு ஆழமாக மடக்கும் முன் அறுவை மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்
- கழுத்து வலி — தலையின் கீழ் மடித்த போர்வை வைத்து, தலையைத் தரையில் வையுங்கள்
- சமீபத்திய வயிற்று அறுவை சிகிச்சை அல்லது குடலிறக்கம்
இந்த ஆசனம் பயன்படும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள்
Hip Pain and Tight Hips · Spinal Stenosis · Spondylolisthesis · Gas and Bloating
முழு வழிகாட்டியைப் படிக்கவும் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
மகிழ்ச்சிக் குழந்தை ஆசனம் எதற்கு நல்லது?
இது உள் தொடைகள், இடுப்புச் சந்து, இடுப்பை நீட்டி, கீழ் முதுகைத் தரையில் ஓய்வெடுக்கவிட்டு, தளர உதவுகிறது. யோகப் பயிற்சியின் முடிவில் அல்லது தூக்கத்துக்கு முன் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது.
இந்த ஆசனத்தில் எவ்வளவு நேரம் இருக்க வேண்டும்?
30–60 வினாடிகள் (5–10 மூச்சுகள்) இருங்கள். மெதுவான அல்லது இரவுப் பயிற்சியில் 2–3 நிமிடங்கள் வரை இருக்கலாம்.
கீழ் முதுகுவலிக்கு இந்த ஆசனம் நல்லதா?
கீழ் முதுகு ஓய்வெடுத்து நீள்வதால் பலருக்கு இது இதமாக இருக்கிறது. வால் எலும்பைக் கீழே வைத்து, மெதுவாக ஆடுங்கள்; வலி அதிகரித்தாலோ காலுக்குப் பரவினாலோ நிறுத்துங்கள்.
பாதங்களை எட்ட முடியவில்லை என்றால்?
கணுக்கால், கணுக்கால் எலும்பு அல்லது தொடைகளின் பின்புறத்தைப் பிடியுங்கள், அல்லது ஒவ்வொரு பாதத்தையும் சுற்றி ஸ்ட்ராப் போடுங்கள். ஒரு நேரத்தில் ஒரு காலுடன் அரை ஆனந்த பாலாசனமும் செய்யலாம்.
கர்ப்ப காலத்தில் இந்த ஆசனம் செய்யலாமா?
முதல் மூன்று மாதங்களில் பொதுவாகச் செய்யலாம். பின்னர், சுருக்கமாக வைத்து, முழங்கால்களை அகலமாக விரித்து, தலைச்சுற்றல் வந்தால் பக்கவாட்டில் உருளுங்கள். சந்தேகம் இருந்தால் மருத்துவச்சியிடம் கேளுங்கள்.
இந்த ஆசனம் இடுப்புத் தளத்துக்கு உதவுமா?
இறுக்கமான இடுப்புத் தளத் தசைகளைத் தளர்த்த உதவலாம். இடுப்புத் தளம் பலவீனமாக இருந்தாலோ கருப்பை இறக்கம் இருந்தாலோ, எந்தப் பயிற்சிகள் ஏற்றவை என்று இடுப்பு நல பிசியோதெரபிஸ்டிடம் கேளுங்கள்.
ஆனந்த பாலாசனம் என்ற பெயரின் பொருள் என்ன?
"ஆனந்த" என்றால் மகிழ்ச்சி, "பால" என்றால் குழந்தை. கால்விரல்களுடன் மகிழ்ச்சியாக விளையாடும் குழந்தையைப் போன்ற வடிவம் என்பதால் இந்தப் பெயர்.
இந்தப் பக்கம் பொதுவான தகவலுக்கானது. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், நோய் அல்லது காயம் இருந்தால், யோகா தொடங்கும் முன் மருத்துவரை அணுகவும். வலி, தலைச்சுற்றல் அல்லது மூச்சுத்திணறல் ஏற்பட்டால் நிறுத்துங்கள்.
