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Yoga-Übungen mit Namen: alle Asanas im Überblick

180 Haltungen mit deutschem Namen, Sanskrit-Namen und kurzer Wirkung. Filtere nach Gruppe oder such nach einem Namen wie Kobra, Baum oder Krieger.

Mountain PoseBerghaltungTadasana · Mountain PoseSchult das Bewusstsein für deine Haltung und gleichmäßiges StehenPrayer PoseGebetshaltungPranamasana · Prayer PoseHolt die Aufmerksamkeit vor und nach dem Üben ins Hier und JetztRaised Arms PoseErhobene ArmeHasta Uttanasana · Raised Arms PoseDehnt die Vorderseite: Schultern, Brust, Bauch und HüftbeugerChair PoseStuhlUtkatasana · Chair PoseKräftigt Oberschenkel, Gesäß, Waden und FußgelenkeTree PoseBaumVrikshasana · Tree PoseVerbessert Gleichgewicht und Standfestigkeit auf einem BeinTriangle PoseDreieckTrikonasana · Triangle PoseDehnt Beinrückseite, Wade und Innenschenkel des vorderen BeinsRevolved Triangle PoseGedrehtes DreieckParivrtta Trikonasana · Revolved Triangle PoseDehnt Beinrückseite, Wade und äußere Hüfte des vorderen BeinsExtended Side Angle PoseSeitlicher WinkelUtthita Parsvakonasana · Extended Side Angle PoseKräftigt Oberschenkel, Gesäß, Knie und FußgelenkeRevolved Side Angle PoseGedrehter seitlicher WinkelParivrtta Parsvakonasana · Revolved Side Angle PoseDreht den oberen und mittleren Rücken, der vom Sitzen steif wirdPyramid PosePyramideParsvottanasana · Pyramid PoseDehnt Beinrückseite und Wade vorn sowie die Wade des hinteren BeinsWide-Legged Forward BendGrätsche mit VorbeugePrasarita Padottanasana · Wide-Legged Forward BendDehnt Beinrückseiten, Innenschenkel und WadenWarrior I PoseKrieger einsVirabhadrasana I · Warrior I PoseKräftigt Oberschenkel, Gesäß und Waden beider BeineWarrior II PoseKrieger zweiVirabhadrasana II · Warrior II PoseKräftigt Oberschenkel, Gesäß und die Muskeln um Knie und KnöchelWarrior III PoseKrieger dreiVirabhadrasana III · Warrior III PoseKräftigt Knöchel, Knie, Beinrückseite und Gesäß des StandbeinsReverse Warrior PoseUmgekehrter KriegerViparita Virabhadrasana · Reverse Warrior PoseDehnt die ganze Körperseite, von der Hüfte bis in die FingerEagle PoseAdlerGarudasana · Eagle PoseDehnt oberen Rücken, Schulterblattmuskeln und hintere SchulternDancer PoseTänzerNatarajasana · Dancer PoseTrainiert Gleichgewicht, Standfestigkeit und KonzentrationLow Lunge PoseTiefer AusfallschrittAnjaneyasana · Low Lunge PoseDehnt Hüftbeuger und Oberschenkelvorderseite des hinteren BeinsEquestrian PoseReiterstellungAshwa Sanchalanasana · Equestrian PoseDehnt Hüftbeuger und Oberschenkel des hinteren BeinsGoddess PoseGöttinUtkata Konasana · Goddess PoseKräftigt Oberschenkel, Gesäß, Innenschenkel und WadenGarland PoseGirlandeMalasana · Garland PoseÖffnet Hüften, Leisten und InnenschenkelStanding Forward BendVorbeuge im StehenUttanasana · Standing Forward BendDehnt Beinrückseiten, Waden und die ganze KörperrückseiteBig Toe PoseVorbeuge mit ZehengriffPadangusthasana · Big Toe PoseDehnt Beinrückseiten, Waden und die Rückseite des KörpersExtended Hand-to-Big-Toe PoseStehender ZehengriffUtthita Hasta Padangusthasana · Extended Hand-to-Big-Toe PoseTrainiert Gleichgewicht, Fokus und Stabilität auf einem BeinHorse Face PosePferdegesichtVatayanasana · Horse Face PoseÖffnet die Hüften für die Außenrotation im halben und ganzen LotusHalf Moon PoseHalbmondArdha Chandrasana · Half Moon PoseSchult Gleichgewicht und Stabilität im Fußgelenk des StandbeinsRevolved Half Moon PoseGedrehter HalbmondParivrtta Ardha Chandrasana · Revolved Half Moon PoseSchult Balance auf einem Bein, Kraft im Fußgelenk und KörpergefühlHalf Standing Forward BendHalbe VorbeugeArdha Uttanasana · Half Standing Forward BendKräftigt die Muskeln entlang der Wirbelsäule und den oberen RückenHand Under Foot PoseHände unter den FüßenPadahastasana · Hand Under Foot PoseDehnt intensiv Beinrückseiten, Waden und die ganze KörperrückseiteSwaying Palm Tree PoseSchwankende PalmeTiryaka Tadasana · Swaying Palm Tree PoseDehnt die seitliche Taille und die RippenbögenLateral Arc PoseSeitbeuge im StehenArdha Kati Chakrasana · Lateral Arc PoseDehnt die seitliche Taille und die RippenbögenStanding Spinal TwistDrehung im StehenKati Chakrasana · Standing Spinal TwistDreht die Wirbelsäule sanft und löst Steifheit im RückenStanding Backward BendRückbeuge im StehenArdha Chakrasana · Standing Backward BendDehnt Brust, vordere Schultern und BauchFive-Pointed Star PoseSternUtthita Tadasana · Five-Pointed Star PoseDehnt Brust, vordere Schultern und die Innenseiten der OberschenkelRevolved Chair PoseGedrehter StuhlParivrtta Utkatasana · Revolved Chair PoseKräftigt Oberschenkel, Gesäß und KörpermitteStanding Figure Four PoseStehende VierEka Pada Utkatasana · Standing Figure Four PoseDehnt äußere Hüfte und Gesäß des gekreuzten BeinsHigh Crescent LungeHoher AusfallschrittAshta Chandrasana · High Crescent LungeDehnt Hüftbeuger und Oberschenkelvorderseite des hinteren BeinsRevolved Low LungeGedrehter tiefer AusfallschrittParivrtta Anjaneyasana · Revolved Low LungeDehnt Hüftbeuger und Oberschenkelvorderseite des hinteren BeinsHumble Warrior PoseDemütiger KriegerBaddha Virabhadrasana · Humble Warrior PoseÖffnet Schultern und Brust, ein guter Ausgleich zur BildschirmhaltungSide Lunge PoseSeitlicher AusfallschrittSkandasana · Side Lunge PoseDehnt Oberschenkelinnenseiten und Rückseite des gestreckten BeinsLizard PoseEidechseUtthan Pristhasana · Lizard PoseDehnt die Hüftbeuger vorne am hinteren BeinBound Side Angle PoseGebundener seitlicher WinkelBaddha Parsvakonasana · Bound Side Angle PoseÖffnet Brust und vordere Schultern, Gegenpol zum SchreibtischbuckelRevolved Wide-Legged Forward BendGedrehte Grätsche mit VorbeugeParivrtta Prasarita Padottanasana · Revolved Wide-Legged Forward BendDehnt Beinrückseiten und Oberschenkelinnenseiten im weiten StandStanding SplitStehender SpagatUrdhva Prasarita Eka Padasana · Standing SplitDehnt Beinrückseite und Wade des Standbeins intensivHalf Bound Lotus Forward BendHalb gebundene Lotus-VorbeugeArdha Baddha Padmottanasana · Half Bound Lotus Forward BendDehnt Beinrückseite und Wade des StandbeinsStaff PoseStockhaltungDandasana · Staff PoseKräftigt die Rückenmuskeln für aufrechtes SitzenEasy PoseSchneidersitzSukhasana · Easy PoseEin stabiler, aufrechter Sitz für Atemübungen und MeditationAuspicious PoseGlückssitzSvastikasana · Auspicious PoseEin ruhiger, symmetrischer Sitz für Pranayama und MeditationAccomplished PoseVollkommener SitzSiddhasana · Accomplished PoseEin fester Sitz, traditionell beliebt für lange MeditationLotus PoseLotussitzPadmasana · Lotus PoseEin sehr stabiler Sitz für lange Meditation und PranayamaHalf Lotus PoseHalber LotussitzArdha Padmasana · Half Lotus PoseÖffnet die Hüften sanft und bereitet auf den Lotussitz vorThunderbolt PoseFersensitzVajrasana · Thunderbolt PoseAuch direkt nach dem Essen möglich; kann Völlegefühl lindernHero PoseHeldensitzVirasana · Hero PoseDehnt Oberschenkelvorderseite, Knie und FußrückenReclining Hero PoseLiegender HeldSupta Virasana · Reclining Hero PoseDehnt Oberschenkelvorderseite, Hüftbeuger und Fußrücken tiefCow Face PoseKuhgesichtGomukhasana · Cow Face PoseDehnt Schultern, Trizeps und Brust in zwei Richtungen zugleichBound Angle PoseSchmetterlingBaddha Konasana · Bound Angle PoseDehnt Innenschenkel, Leisten und die Vorderseite der HüftenWide-Angle Seated Forward BendSitzende GrätscheUpavistha Konasana · Wide-Angle Seated Forward BendDehnt Innenschenkel, Beinrückseiten und WadenSeated Forward BendSitzende VorbeugePaschimottanasana · Seated Forward BendDehnt Beinrückseiten, Waden und die RückenmuskelnUpward Plank PoseUmgekehrtes BrettPurvottanasana · Upward Plank PoseKräftigt Gesäß, Beinrückseiten und RückenstreckerArcher PoseBogenschützeAkarna Dhanurasana · Archer PoseMacht Beinrückseiten, Hüften und Leisten beweglicherGate PoseTorParighasana · Gate PoseDehnt die ganze Rumpfseite: Taille, Achsel und ZwischenrippenHead-to-Knee PoseKopf zum KnieJanu Sirsasana · Head-to-Knee PoseDehnt Rückseite und Wade des gestreckten Beins sowie den RückenHalf Lord of the Fishes PoseHalber DrehsitzArdha Matsyendrasana · Half Lord of the Fishes PoseDreht die ganze Wirbelsäule und hält den Rücken beweglichMarichi’s PoseDrehsitz nach MarichiMarichyasana · Marichi’s PoseDreht die Wirbelsäule und hält die Rückenmuskeln geschmeidigBharadvaja’s TwistDrehsitz nach BharadvajaBharadvajasana · Bharadvaja’s TwistDreht sanft den mittleren und oberen RückenChild’s PoseStellung des KindesBalasana · Child’s PoseDehnt sanft Rücken, Hüften, Oberschenkel und FußgelenkeCowherd PoseKuhhirtenhaltungGorakshasana · Cowherd PoseDehnt Innenschenkel, Leisten, Fußrücken und FußsohlenLion PoseLöweSimhasana · Lion PoseLöst Spannung in Gesicht, Kiefer, Zunge und HalsHare PoseHaseShashankasana · Hare PoseStreckt sanft Rücken, Schultern und KörperseitenSimple Seated TwistEinfacher DrehsitzVakrasana · Simple Seated TwistVerbessert die Drehung der Wirbelsäule und löst Steifheit vom SitzenEasy Seated TwistDrehung im SchneidersitzParivrtta Sukhasana · Easy Seated TwistVerbessert die Drehung der Wirbelsäule, vor allem im oberen RückenMarichi’s Forward BendVorbeuge nach MarichiMarichyasana A · Marichi’s Forward BendDehnt die Rückseite des gestreckten Beins und den unteren RückenRevolved Head-to-Knee PoseGedrehtes Kopf zum KnieParivrtta Janu Sirsasana · Revolved Head-to-Knee PoseDehnt die ganze Körperseite von der Hüfte bis in die FingerspitzenThree-Limbed Forward BendVorbeuge mit angewinkeltem BeinTriang Mukhaikapada Paschimottanasana · Three-Limbed Forward BendDehnt Beinrückseite und Wade des gestreckten BeinsHeron PoseReiherKrounchasana · Heron PoseDehnt Beinrückseite und Wade des angehobenen Beins kräftigFire Log PoseFeuerholzAgnistambhasana · Fire Log PoseDehnt äußere Hüften und Gesäß, einschließlich des PiriformisHalf Boat PoseHalbes BootArdha Navasana · Half Boat PoseKräftigt die Bauchmuskeln, auch die tiefe und schräge MuskulaturBoth Big Toes PoseBeidseitiger ZehengriffUbhaya Padangusthasana · Both Big Toes PoseDehnt Beinrückseiten und Waden beider Beine kräftigMill Churning PoseMühleChakki Chalanasana · Mill Churning PoseDehnt sanft Beinrückseiten, Oberschenkelinnenseiten und unteren RückenSeated Frog PoseSitzender FroschMandukasana · Seated Frog PoseDehnt den unteren Rücken und die Vorderseite der FußgelenkeReclined Thunderbolt PoseLiegender FersensitzSupta Vajrasana · Reclined Thunderbolt PoseDehnt Oberschenkelvorderseiten und Hüftbeuger tiefKneeling Hero PoseKniender HeldVeerasana · Kneeling Hero PoseDehnt den Hüftbeuger des hinteren Beins und den FußrückenWide Child’s PoseWeite Stellung des KindesPrasarita Balasana · Wide Child’s PoseDehnt sanft Oberschenkelinnenseiten und HüftenPsychic Union PoseYoga-MudraYoga Mudrasana · Psychic Union PoseDehnt unteren und mittleren Rücken und die vorderen SchulternBound Lotus PoseGebundener LotusBaddha Padmasana · Bound Lotus PoseÖffnet Brust und vordere Schultern kräftigEmbryo in Womb PoseEmbryoGarbhasana · Embryo in Womb PoseStärkt Körpermitte und Balance auf den SitzbeinhöckernFoot-Behind-the-Head PoseBein hinter dem KopfEka Pada Sirsasana · Foot-Behind-the-Head PoseDehnt Beinrückseite, Gesäß und äußere Hüfte des gehobenen BeinsCobra PoseKobraBhujangasana · Cobra PoseKräftigt die Rückenstrecker und die hinteren SchulternSphinx PoseSphinxSalamba Bhujangasana · Sphinx PoseStreckt sanft den unteren Rücken, ideal nach langem SitzenUpward-Facing Dog PoseHeraufschauender HundUrdhva Mukha Svanasana · Upward-Facing Dog PoseKräftigt Arme, Handgelenke, Schultern und RückenstreckerLocust PoseHeuschreckeSalabhasana · Locust PoseKräftigt die ganze Rückseite: Rücken, Gesäß, Beine, SchulternCrocodile PoseKrokodilMakarasana · Crocodile PoseEntspannt Rücken, Schultern und Beine nach RückbeugenBow PoseBogenDhanurasana · Bow PoseDehnt die ganze Vorderseite: Brust, Schultern, Bauch, HüftenFrog PoseFroschBhekasana · Frog PoseDehnt Oberschenkelvorderseite, Hüftbeuger und Fußgelenke tiefCat PoseKatzeMarjaryasana · Cat PoseMobilisiert sanft die ganze Wirbelsäule bis in den NackenCow PoseKuhBitilasana · Cow PoseStreckt die Wirbelsäule sanft und löst Steifheit nach dem SitzenTiger PoseTigerVyaghrasana · Tiger PoseKräftigt Rückenstrecker, Gesäß und hintere SchulternExtended Puppy PoseWelpeAnahatasana · Extended Puppy PoseDehnt Schultern, Achseln und den oberen RückenKnees-Chest-Chin PoseAcht-Punkte-HaltungAshtanga Namaskara · Knees-Chest-Chin PoseKräftigt Arme, Brust und Schultern als Vorstufe zu ChaturangaDownward-Facing Dog PoseHerabschauender HundAdho Mukha Svanasana · Downward-Facing Dog PoseDehnt Beinrückseiten, Waden, Schultern und den ganzen RückenPlank PoseBrettPhalakasana · Plank PoseKräftigt die tiefe Rumpfmuskulatur, die die Wirbelsäule stütztFour-Limbed Staff PoseTiefes BrettChaturanga Dandasana · Four-Limbed Staff PoseKräftigt Trizeps, Brust, Schultern und oberen RückenTabletop PoseTischBharmanasana · Tabletop PoseKräftigt sanft Schultern, Arme und HandgelenkeBird Dog PoseVogel-HundDandayamana Bharmanasana · Bird Dog PoseKräftigt Rückenstrecker, Gesäß und tiefe KörpermitteThread the Needle PoseNadelöhr im VierfüßlerstandParsva Balasana · Thread the Needle PoseDehnt hintere Schulter und die Muskeln zwischen den SchulterblätternThree-Legged Dog PoseDreibeiniger HundEka Pada Adho Mukha Svanasana · Three-Legged Dog PoseDehnt Beinrückseite des Standbeins und Hüftvorderseite des SpielbeinsDolphin PoseDelfinArdha Pincha Mayurasana · Dolphin PoseKräftigt Schultern, oberen Rücken und KörpermitteForearm PlankUnterarmbrettMakara Adho Mukha Svanasana · Forearm PlankKräftigt die Bauchmuskeln, die die Wirbelsäule stabilisierenBaby Cobra PoseKleine KobraArdha Bhujangasana · Baby Cobra PoseKräftigt die Muskeln im unteren und mittleren RückenTwisting Cobra PoseGedrehte KobraTiryaka Bhujangasana · Twisting Cobra PoseKräftigt die Muskeln im unteren und oberen RückenSnake PoseSchlangeSarpasana · Snake PoseKräftigt Rücken und Gesäß ganz ohne Hilfe der ArmeHalf Locust PoseHalbe HeuschreckeArdha Salabhasana · Half Locust PoseKräftigt Gesäß, Beinrückseiten und unteren RückenHalf Bow PoseHalber BogenArdha Dhanurasana · Half Bow PoseDehnt Oberschenkelvorderseite, Hüftbeuger und Brust der ArbeitsseiteSide Bow PoseSeitlicher BogenParsva Dhanurasana · Side Bow PoseDehnt Oberschenkelvorderseiten, Hüftbeuger und BrustHalf Frog PoseHalber FroschArdha Bhekasana · Half Frog PoseDehnt Oberschenkelvorderseite und Hüftbeuger tiefReversed Corpse PoseUmgekehrte TotenstellungAdvasana · Reversed Corpse PoseGönnt dem Körper Ruhe zwischen Übungen in Bauchlage wie KobraSuperior PostureEntspannung auf dem BauchJyestikasana · Superior PostureLässt den Rücken nach Rückbeugen in Bauchlage ganz ruhenCorpse PoseTotenstellungSavasana · Corpse PoseLässt den Körper nach dem Üben ruhen und den Puls sinkenBridge PoseSchulterbrückeSetu Bandhasana · Bridge PoseKräftigt Gesäß, Beinrückseiten und RückenstreckerReclining Bound Angle PoseLiegender SchmetterlingSupta Baddha Konasana · Reclining Bound Angle PoseDehnt sanft Innenschenkel, Leisten und HüftenSupine Spinal TwistDrehung im LiegenSupta Matsyendrasana · Supine Spinal TwistDreht sanft die Wirbelsäule vom unteren Rücken bis zum NackenSide-Reclining Leg LiftSeitliches BeinhebenAnantasana · Side-Reclining Leg LiftDehnt Rückseite und Innenschenkel des gehobenen BeinsWind-Relieving PoseWindlösende HaltungPavanamuktasana · Wind-Relieving PoseÜbt sanften Druck auf den Bauch aus, kann bei Blähungen helfenLegs-Up-the-Wall PoseBeine an der WandViparita Karani · Legs-Up-the-Wall PoseHochgelegte Beine entlasten müde, schwere Beine und FüßeUpward Extended Feet PoseBeine senkrecht hebenUrdhva Prasarita Padasana · Upward Extended Feet PoseKräftigt Bauchmuskeln und HüftbeugerReclining Hand-to-Big-Toe PoseLiegender ZehengriffSupta Padangusthasana · Reclining Hand-to-Big-Toe PoseDehnt Beinrückseite und Wade, der untere Rücken bleibt gestütztFish PoseFischMatsyasana · Fish PoseDehnt Brust, vordere Schultern und HalsvorderseiteRaised Leg PoseBeinhebenUttanpadasana · Raised Leg PoseKräftigt den unteren Bauch und die tiefe RumpfmuskulaturBoat PoseBootNaukasana · Boat PoseKräftigt Bauchmuskeln, tiefe Körpermitte und HüftbeugerHappy Baby PoseGlückliches BabyAnanda Balasana · Happy Baby PoseDehnt Innenschenkel, Leisten und die Rückseite der HüftenStick PoseStab im LiegenYastikasana · Stick PoseDehnt den ganzen Körper: Schultern, Seiten, Bauch und WirbelsäuleHalf Wind-Relieving PoseEin Knie zur BrustArdha Pavanamuktasana · Half Wind-Relieving PoseDehnt sanft unteren Rücken, Gesäß und Hüfte des gebeugten BeinsEye of the Needle PoseNadelöhrSucirandhrasana · Eye of the Needle PoseDehnt äußere Hüfte und Gesäß, einschließlich des PiriformisOne-Legged Bridge PoseEinbeinige SchulterbrückeEka Pada Setu Bandhasana · One-Legged Bridge PoseKräftigt Gesäß und Beinrückseite des StandbeinsMonkey Twist PoseAffendrehungMarkatasana · Monkey Twist PoseDreht sanft die ganze Wirbelsäule und löst Steifheit im RückenRevolved Abdomen PoseBauchdrehungJathara Parivartanasana · Revolved Abdomen PoseDehnt seitliche Taille, unteren Rücken und Brust in einer DrehungYogic Sleep PoseYogischer SchlafYoga Nidrasana · Yogic Sleep PoseDehnt Beinrückseiten, Gesäß und unteren Rücken sehr tiefWheel PoseRadUrdhva Dhanurasana · Wheel PoseDehnt Brust, Schultern, Bauch und Hüftbeuger kräftigCamel PoseKamelUstrasana · Camel PoseDehnt Brust, Schultern, Bauch, Hüftbeuger und OberschenkelPigeon PoseTaubeEka Pada Rajakapotasana · Pigeon PoseDehnt äußere Hüfte und Gesäß tief, auch den PiriformisKing Pigeon PoseKönigstaubeRaja Kapotasana · King Pigeon PoseDehnt Hüftbeuger und Oberschenkel des hinteren Beins sehr tiefInverted Staff PoseUmgekehrter StabViparita Dandasana · Inverted Staff PoseÖffnet Brust, vordere Schultern und oberen Rücken sehr tiefMonkey Pose (Splits)SpagatHanumanasana · Monkey Pose (Splits)Dehnt Beinrückseite und Wade des vorderen BeinsStraight Angle PoseSeitspagatSamakonasana · Straight Angle PoseDehnt Innenschenkel (Adduktoren) und innere BeinrückseitenTortoise PoseSchildkröteKurmasana · Tortoise PoseDehnt Beinrückseiten, Innenschenkel, unteren Rücken und SchulternSleeping Tortoise PoseSchlafende SchildkröteSupta Kurmasana · Sleeping Tortoise PoseDehnt Beinrückseiten, unteren Rücken und hintere Schultern tiefHalf Camel PoseHalbes KamelArdha Ushtrasana · Half Camel PoseDehnt die Körpervorderseite: Brust, Bauch, Hüftbeuger und OberschenkelKneeling Pigeon BackbendKniende TaubeKapotasana · Kneeling Pigeon BackbendEine der tiefsten Dehnungen für Brust, Schultern, Hüftbeuger und BeineLittle Thunderbolt PoseKleiner DonnerkeilLaghu Vajrasana · Little Thunderbolt PoseDehnt Oberschenkel, Hüftbeuger, Brust und Halsvorderseite tiefCouch PoseLiegeParyankasana · Couch PoseDehnt Oberschenkelvorderseiten, Knie und FußrückenWild ThingWilde SacheCamatkarasana · Wild ThingÖffnet Brust und vordere SchulternHalf Splits PoseHalber SpagatArdha Hanumanasana · Half Splits PoseDehnt Beinrückseite und Wade des vorderen BeinsCrow PoseKräheBakasana · Crow PoseKräftigt Handgelenke, Unterarme, Arme und SchulternSide Crow PoseSeitliche KräheParsva Bakasana · Side Crow PoseKräftigt Handgelenke, Arme, Schultern und oberen RückenEight-Angle PoseAcht-Winkel-HaltungAstavakrasana · Eight-Angle PoseKräftigt Handgelenke, Arme, Brust und SchulternShoulder-Pressing PoseSchulterdruckBhujapidasana · Shoulder-Pressing PoseKräftigt Handgelenke, Unterarme, Arme und SchulternPeacock PosePfauMayurasana · Peacock PoseMacht Handgelenke, Unterarme, Ellbogen und Schultern starkSide Plank PoseSeitstützVasisthasana · Side Plank PoseKräftigt seitliche Bauchmuskeln, Körpermitte und äußere HüfteScale PoseWaageTolasana · Scale PoseKräftigt Handgelenke, Arme und SchulternPendant PosePendelLolasana · Pendant PoseKräftigt Handgelenke, Arme, Brust und SchulternHandstandHandstandAdho Mukha Vrikshasana · HandstandMacht Schultern, Arme, Handgelenke und oberen Rücken starkForearm StandUnterarmstandPincha Mayurasana · Forearm StandKräftigt Schultern, oberen Rücken, Arme und KörpermitteFlying Pigeon PoseFliegende TaubeEka Pada Galavasana · Flying Pigeon PoseKräftigt Arme, Handgelenke, Schultern und KörpermitteOne-Legged Crow PoseEinbeinige KräheEka Pada Bakasana · One-Legged Crow PoseKräftigt Arme, Handgelenke und SchulternFirefly PoseGlühwürmchenTittibhasana · Firefly PoseKräftigt Arme, Handgelenke und SchulternElephant Trunk PoseElefantenrüsselEka Hasta Bhujasana · Elephant Trunk PoseKräftigt Arme, Handgelenke und SchulternSage Koundinya PoseKoundinya mit einem BeinEka Pada Koundinyasana · Sage Koundinya PoseKräftigt Arme, Schultern, Brust und HandgelenkeTwo-Legged Sage Koundinya PoseKoundinya mit beiden BeinenDwi Pada Koundinyasana · Two-Legged Sage Koundinya PoseKräftigt Arme, Schultern, Brust und HandgelenkeRooster PoseHahnKukkutasana · Rooster PoseKräftigt Arme, Handgelenke und Schultern, die dein Gewicht tragenScorpion PoseSkorpionVrischikasana · Scorpion PoseKräftigt Schultern, Arme und oberen RückenHeadstandKopfstandSalamba Sirsasana · HeadstandKräftigt Schultern, oberen Rücken, Arme und KörpermitteShoulder StandSchulterstandSalamba Sarvangasana · Shoulder StandKräftigt oberen Rücken, Schultern, Körpermitte und BeineOne-Legged Shoulder StandEinbeiniger SchulterstandEka Pada Sarvangasana · One-Legged Shoulder StandDehnt Beinrückseite und hintere Hüfte des gesenkten BeinsUnsupported Shoulder StandFreier SchulterstandNiralamba Sarvangasana · Unsupported Shoulder StandStärkt die tiefe Körpermitte, die den Körper allein aufrecht hältPlow PosePflugHalasana · Plow PoseDehnt die ganze Rückseite: Wirbelsäule, Nacken, Schultern, BeineEar-Pressure PoseKnie zum OhrKarnapidasana · Ear-Pressure PoseDehnt den ganzen Rücken tief, vom Nacken bis zur LendenwirbelsäuleTripod HeadstandDreifuß-KopfstandSalamba Sirsasana II · Tripod HeadstandKräftigt Schultern, Arme und oberen Rücken, die das Dreieck haltenHalf Plow PoseHalber PflugArdha Halasana · Half Plow PoseDehnt Beinrückseiten, Wirbelsäule und oberen RückenReclining Angle PoseLiegender WinkelSupta Konasana · Reclining Angle PoseDehnt Beinrückseiten und Oberschenkelinnenseiten zugleichLotus in Shoulder StandLotus im SchulterstandUrdhva Padmasana · Lotus in Shoulder StandDehnt Hüften, Knie und Fußgelenke, wenn der Lotussitz schon bequem ist

So ist die Liste sortiert

Diese Übersicht zeigt alle Yoga-Übungen und deren Namen: zuerst den deutschen Namen, darunter den Sanskrit-Namen und die englische Bezeichnung. So findest du eine Haltung auch dann, wenn deine Yogalehrerin sie anders nennt. Die Yoga-Asanas sind in sieben Gruppen geordnet:

  • Stehende Haltungen: Yoga-Übungen im Stehen wie Berghaltung, Baum, Dreieck und die Krieger.
  • Sitzende Haltungen: Yoga-Übungen im Sitzen wie Schneidersitz, Fersensitz, Schmetterling und Drehsitz.
  • Bauchlage und Kniestand: Kobra, Heuschrecke, Krokodil, Katze, Kuh, Tiger und herabschauender Hund.
  • Rückenlage: Schulterbrücke, Drehung im Liegen, Glückliches Baby und die Totenstellung zur Entspannung.
  • Rückbeugen und Hüftöffner: Kamel, Rad, Taube und Spagat.
  • Gleichgewicht und Armbalancen: Krähe, Seitstütz, Waage und Handstand.
  • Umkehrhaltungen: Kopfstand, Schulterstand und Pflug.

Tippe auf eine Karte, um zur ausführlichen Seite der Haltung zu kommen. Dort zeigt die 3D-Figur die Übung von allen Seiten, dazu gibt es Schritte, Wirkung und Hinweise (auf Englisch). Auf den Karten selbst liest du die Wirkung auf Deutsch.

Bekannte Yoga-Übungen kurz erklärt

Viele Yoga-Übungen tragen Tiernamen, deshalb sind sie beliebte Yoga-Übungen für Kinder. Der herabschauende Hund dehnt die ganze Körperrückseite und ist Teil jedes Sonnengrußes. Die Kobra kräftigt den Rücken, die Katze und die Kuh mobilisieren die Wirbelsäule im Vierfüßlerstand. Das Krokodil ist eine Ruhelage auf dem Bauch, der Tiger trainiert Rücken und Gesäß.

Im Stehen sind der Baum und der Tänzer die klassischen Übungen für das Gleichgewicht, die drei Krieger machen die Beine stark. Das Kamel öffnet die Brust, die Taube gehört zu den bekanntesten Yoga-Übungen für die Hüfte, und die Schulterbrücke kräftigt Gesäß und Rückseite der Beine. Grundlage für alle stehenden Haltungen ist die Berghaltung (Tadasana).

Die deutschen Bezeichnungen sind nicht überall gleich. Die Stellung des Kindes heißt in manchen Kursen Kindhaltung, der Fersensitz auch Diamantsitz und die Totenstellung auch Endentspannung. Der Sanskrit-Name auf jeder Karte ist dagegen eindeutig. Such einfach nach dem Namen, den du kennst, auf Deutsch, Englisch oder Sanskrit.

Wie wähle ich als Anfänger die richtigen Übungen?

Die Haltungen reichen von ganz leicht bis sehr anspruchsvoll. Starte mit einfachen Haltungen, denn leichte Yoga-Übungen für Anfänger bauen Vertrauen auf. Kombiniere aus jeder Gruppe ein bis zwei Haltungen: etwa Berghaltung und Baum im Stehen, Katze und Kuh auf der Matte, Kobra in Bauchlage, Schulterbrücke in Rückenlage und zum Schluss die Totenstellung.

Yoga-Übungen für Fortgeschrittene wie Krähe, Rad, Handstand oder Kopfstand brauchen Kraft, Beweglichkeit und etwas Erfahrung. Nimm dir dafür Zeit und übe sie am besten erst, wenn dir die Grundhaltungen leichtfallen. Fertige Abfolgen mit Sprachführung findest du unter Yoga-Übungen für zuhause.

Sicherheit bei den Übungen

Geh nur so weit, wie du ruhig weiteratmen kannst. Dehnung darf ziehen, aber nicht stechen. Schütze Knie und Handgelenke mit einer gefalteten Decke, wenn sie empfindlich sind.

Bei Bluthochdruck, Herzerkrankungen, einer Schwangerschaft oder nach einer Operation sprich bitte vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, besonders bevor du Umkehrhaltungen oder tiefe Rückbeugen übst. Unsere Hinweise ersetzen keine medizinische Beratung.

Häufige Fragen

Wie viele Yoga-Übungen gibt es hier?

Die Liste enthält 180 Asanas, von einfachen Grundhaltungen wie Berghaltung und Stellung des Kindes bis zu Armbalancen und Umkehrhaltungen wie Krähe, Handstand und Kopfstand.

Warum haben Yoga-Übungen Sanskrit-Namen?

Yoga kommt aus Indien, und die klassischen Namen stammen aus dem Sanskrit. Die Endung „asana“ bedeutet Sitz oder Haltung. Bhujangasana heißt zum Beispiel Kobra, Vrikshasana Baum. Wir zeigen beide Namen, damit du die Haltung in jedem Kurs wiedererkennst.

Welche Yoga-Übungen sind für Anfänger am leichtesten?

Berghaltung, Schneidersitz, Katze und Kuh, Stellung des Kindes, Kobra, Schulterbrücke und die Totenstellung. Sie brauchen wenig Kraft und Gleichgewicht und eignen sich auch für Senioren.

Welche Übungen helfen bei einem steifen Rücken?

Katze und Kuh, Sphinx, Kobra, Stellung des Kindes und die Drehung im Liegen bewegen die Wirbelsäule sanft. Bei anhaltenden oder ausstrahlenden Schmerzen lass dich bitte zuerst ärztlich untersuchen.

Kann ich die Übungen mit Stimme üben?

Ja. Unter Yoga-Übungen für zuhause sind die Haltungen zu Einheiten zusammengestellt, und eine deutsche Stimme führt dich durch jede Übung.

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