உத்தித பார்ஸ்வகோணாசனம் (நீட்டிய பக்கக் கோணம்): செய்முறை, நன்மைகள் மற்றும் மாறுபாடுகள்

நீட்டிய பக்கக் கோண ஆசனம் (உத்தித பார்ஸ்வகோணாசனம்) என்பது முன் முழங்காலை ஆழமாக மடித்து, ஒரு கையையோ முன்கையையோ முன்காலை நோக்கி இறக்கி, மற்ற கையைக் காதுக்கு மேல் பின்காலுடன் ஒரே குறுக்குக் கோடாக நீட்டும் நின்ற ஆசனம்.

இது தொடைகள், பிட்டம், கணுக்கால்களை வலுப்படுத்துகிறது, தொடையிடுக்கு, உள்தொடைகள், உடலின் பக்கவாட்டை நீட்டுகிறது, இடுப்பையும் மார்பையும் திறக்கிறது, தாங்கும் திறனை வளர்க்கிறது.

வெளியே வைப்பது பாரம்பரிய வடிவம், மார்பை அதிகம் திறக்கிறது. உள்ளே வைப்பது தோளுக்கு எளிதாக இருக்கலாம். தரை மிகத் தொலைவில் இருந்தால் பிளாக் அல்லது தொடை மீது முன்கையைப் பயன்படுத்துங்கள்.

பல ஆசிரியர்கள் முன்கையைத் தொடையில் வைக்கும் வடிவத்தைப் பக்கக் கோணம் என்றும், கையைத் தரையில் வைக்கும் வடிவத்தை நீட்டிய பக்கக் கோணம் என்றும் அழைக்கிறார்கள். கால்களின் நிலை ஒன்றே.

ஒவ்வொரு பக்கமும் 20–30 வினாடிகள் (3–6 மூச்சுகள்) இருங்கள். முழங்காலைக் கணுக்காலுக்கு மேல் வைத்திருக்கும் அளவு கால்கள் வலுவான பிறகு ஒரு நிமிடம் வரை அதிகரியுங்கள்.

பொதுவாக முழங்கால் கணுக்காலைத் தாண்டியிருக்கும் அல்லது உள்ளே சரிந்திருக்கும். இடைவெளியை அதிகரித்து, முன்கால் எலும்பை செங்குத்தாக வைத்து, முழங்காலைச் சுண்டுவிரலை நோக்கி வையுங்கள். வலி தொடர்ந்தால் நிறுத்துங்கள்.

முன்கையைத் தொடை மீது வைத்து, குறைந்த இடைவெளியுடன், சுவர் அருகே செய்யும் மாற்று வடிவத்தைப் பலர் செய்யலாம். முதலில் உங்கள் மருத்துவச்சி அல்லது மருத்துவரிடம் கேளுங்கள், சுழலும் வடிவத்தைத் தவிருங்கள்.