வீரபத்ராசனம் 2 (வாரியர் 2 போஸ்) படிப்படியாக செய்வது எப்படி
- விரிப்பின் நீளமான பக்கத்தைப் பார்த்து நில்லுங்கள். கால்களை ஏறக்குறைய ஒரு கால் நீளம் அகலமாக விரித்து, கைகளை இருபுறமும் நீட்டுங்கள்.
- இடது பாதத்தை 90 டிகிரி வெளிப்புறம் திருப்பி, விரல்கள் விரிப்பின் முன்பக்கம் நோக்கும்படி வையுங்கள். வலது கால் விரல்களைச் சற்று உள்ளே திருப்புங்கள். இடது குதிகால் வலது பாதத்தின் வளைவுடன் ஒரே கோட்டில் இருக்கட்டும்.
- மூச்சை வெளியே விட்டு, இடது முழங்கால் இடது கணுக்காலுக்கு நேர் மேலே வரும் வரை மடக்குங்கள்; முழங்கால் சுண்டுவிரல் பக்கம் நோக்கட்டும். வலது காலை நேராகவும் உறுதியாகவும் வையுங்கள்.
- இடுப்பும் மார்பும் விரிப்பின் நீளமான பக்கம் திறந்திருக்கட்டும்; முதுகுத்தண்டு நிமிர்ந்தும், தோள்கள் இடுப்புக்கு நேர் மேலேயும் இருக்கட்டும்.
- கைகளைத் தோள் உயரத்தில் உள்ளங்கை கீழ்நோக்கி நீட்டி, தலையைத் திருப்பி இடது நடுவிரலுக்கு அப்பால் பாருங்கள்.
- பின் பாதத்தின் வெளி ஓரத்தை விரிப்பில் அழுத்தியபடி 5 மூச்சுகள் (சுமார் 30 வினாடிகள்) நிலைத்திருங்கள்.
- வெளியே வர, மூச்சை உள்ளிழுத்து இடது காலை நேராக்கி, பாதங்களை முன்பக்கம் திருப்பி, மறுபக்கம் செய்யுங்கள்.
நன்மைகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்
நன்மைகள்
- தொடைகள், பிட்டம் மற்றும் முழங்கால், கணுக்காலைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது
- உள் தொடைகள், இடுப்பு இணைப்பு (groin) மற்றும் மார்பின் முன்பகுதியை நீட்சியடையச் செய்கிறது
- தோள்கள் மற்றும் கைகளின் தாங்குதிறனை வளர்க்கிறது
- அகலமான அடித்தளத்தில் நிலையான, நிமிர்ந்த தோரணையைப் பழக்குகிறது
- ஒரே புள்ளியில் பார்வையை நிறுத்துவதால் நிலைத்தன்மையும் கவனமும் மேம்படுகின்றன
- உடலைச் சூடாக்கி, இதயத் துடிப்பை மென்மையாக உயர்த்துகிறது, குறிப்பாகத் தொடர் பயிற்சியில்
இந்நிலைகளில் தவிர்க்கவும் அல்லது மாற்றிச் செய்யவும்
- முழங்கால் வலி அல்லது முழங்கால் மூட்டுத் தேய்மானம் — முன் முழங்காலைக் குறைவாக மடக்கி கணுக்காலுக்கு மேலே வையுங்கள்; வலி அதிகரித்தால் நிறுத்துங்கள்
- இடுப்பு அல்லது groin காயம் — கால்களுக்கிடையிலான இடைவெளியைக் குறைத்து, மடிப்பை ஆழமில்லாமல் வையுங்கள்
- கழுத்து வலி — முன் கையைப் பார்க்காமல் நேராக முன்னே பாருங்கள்
- தோள் காயம் — கைகளை இடுப்பின் மேல் வையுங்கள்
- சமநிலைப் பிரச்சினை, பார்க்கின்சன் நோய் அல்லது தலைச்சுற்றல் — அருகில் நாற்காலி அல்லது சுவர் இருக்கும்படி பயிற்சி செய்யுங்கள்
இந்த ஆசனம் பயன்படும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள்
Knee Pain and Osteoarthritis · Hip Replacement Recovery · Osteoporosis and Bone Health · Flat Feet · Balance and Fall Prevention · Weight Loss · Low Blood Pressure · High Cholesterol · Healthy Weight Gain · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Depression · Parkinson’s Disease · ADHD and Attention · PTSD and Trauma · Social Anxiety · Self-Confidence · Hernia (Safe Movement) · Glaucoma (Safe Yoga) · Cold Hands and Feet (Circulation)
முழு வழிகாட்டியைப் படிக்கவும் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
வாரியர் 2 போஸின் நன்மைகள் என்ன?
வாரியர் 2 கால்கள், பிட்டம், தோள்களை வலுப்படுத்துகிறது; உள் தொடைகளையும் மார்பையும் நீட்டுகிறது; தாங்குதிறன், சமநிலை, கவனத்தை வளர்க்கிறது.
வாரியர் 2-ல் முன் முழங்கால் எங்கே இருக்க வேண்டும்?
முன் கணுக்காலுக்கு நேர் மேலே, பாதத்தின் சுண்டுவிரல் பக்கம் நோக்கி. கணுக்காலைத் தாண்டிச் சென்றால் கால் இடைவெளியை நீட்டுங்கள்; உள்ளே சாய்ந்தால் முழங்காலை மெதுவாக வெளிப்புறம் அழுத்துங்கள்.
வாரியர் 2-ல் எவ்வளவு நேரம் இருக்க வேண்டும்?
தொடக்கநிலையாளர்கள் ஒவ்வொரு பக்கமும் 3–5 மூச்சுகள் (20–30 வினாடிகள்) இருக்கலாம்; கால்கள் வலுப்பெறும்போது ஒரு நிமிடம் வரை அதிகரிக்கலாம்.
வாரியர் 2 போஸ் எந்தப் பகுதிகளை நீட்டுகிறது?
உள் தொடைகள், groin, பின் காலின் இடுப்பு மடக்குத் தசைகள் (hip flexors), மார்பு மற்றும் தோள்களின் முன்பகுதியை நீட்டுகிறது.
வீரபத்ராசனம் 2 யார் தவிர்க்க வேண்டும்?
வீரபத்ராசனம் 2 முன்னெச்சரிக்கை: முழங்கால், இடுப்பு அல்லது groin காயம் இருந்தால் கவனம் தேவை; கழுத்து வலி இருந்தால் பக்கவாட்டில் பார்க்காமல் முன்னே பாருங்கள். தோள் பிரச்சினையில் கைகளை இடுப்பில் வையுங்கள்; சமநிலைப் பிரச்சினையில் அருகில் நாற்காலி வையுங்கள்.
வாரியர் 2-ல் என் கால்கள் ஏன் நடுங்குகின்றன?
தொடைத் தசைகள் கடினமாக உழைக்கும்போது நடுக்கம் இயல்பானது. கால் இடைவெளியைக் குறைக்கவும் அல்லது குறைந்த மூச்சுகள் இருக்கவும்; வலு கூடக் கூட நடுக்கம் குறையும்.
வீரபத்ராசனம் 2 என்ற பெயரின் பொருள் என்ன?
வீரபத்திரர் என்பது சிவபெருமானின் வீர வடிவம்; ஆசனம் என்றால் நிலை. இது வீரபத்திரரின் போர்வீரத் தோற்றத்தை நினைவூட்டும் இரண்டாவது வாரியர் நிலை.
இந்தப் பக்கம் பொதுவான தகவலுக்கானது. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், நோய் அல்லது காயம் இருந்தால், யோகா தொடங்கும் முன் மருத்துவரை அணுகவும். வலி, தலைச்சுற்றல் அல்லது மூச்சுத்திணறல் ஏற்பட்டால் நிறுத்துங்கள்.
