வாதாயனாசனம் (குதிரை முக ஆசனம்): சமநிலை பெறும் முறை, நன்மைகள் மற்றும் யார் தவிர்க்க வேண்டும்

வாதாயனாசனம் அல்லது குதிரை முக ஆசனம் ஒரு கடினமான, மண்டியிட்டுச் செய்யும் சமநிலை ஆசனம். ஒரு பாதம் அர்த்த பத்மாசனத்தில் எதிர்த் தொடையின் மேல் இருக்கும், அந்த முழங்கால் தரையில் இருக்கும், மறு பாதம் தரையில் சமமாக நிற்கும், கைகள் முகத்தின் முன் பின்னிக்கொண்டிருக்கும்.

இல்லை. பெரும்பாலான வகுப்புகளில் ‘ஹார்ஸ் போஸ்’ என்பது கால்களை அகலமாக விரித்து அமரும் குதிரை நிலையைக் குறிக்கும், இது தேவி ஆசனம் போன்றது. குதிரை முக ஆசனம் (வாதாயனாசனம்) ஒரு பாதத்தை அர்த்த பத்மாசனத்தில் வைத்து மண்டியிட்டுச் செய்யும் சமநிலை ஆசனம்.

இது இடுப்பைத் திறக்கிறது, நிற்கும் காலின் தொடையை வலுப்படுத்துகிறது, சமநிலையையும் கவனத்தையும் மேம்படுத்துகிறது, கைப் பின்னல் மூலம் மேல் முதுகையும் தோள்களையும் நீட்டுகிறது.

ஆரோக்கியமான முழங்கால்களும் நெகிழ்வான இடுப்பும் உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமே. அர்த்த பத்மாசனம் அல்லது மண்டியிடுவது முழங்காலில் வலி தந்தால், பத்மாசனப் பாதம் இல்லாத எளிய வடிவங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், அல்லது இந்த ஆசனத்தைத் தவிர்த்துவிடுங்கள்.

ஒவ்வொரு பக்கமும் 15–20 வினாடிகள் (3–5 மூச்சுகள்) என்று தொடங்குங்கள். முதலில் இடது பக்கம், ஓய்வு, பிறகு வலது பக்கம்.

அர்த்த பத்மாசனம், கோமுகாசனம், புறா ஆசனம், கருடாசனக் கைகள் மற்றும் வஜ்ராசனம். இவை எளிதாகவும் வலியின்றியும் இருக்கும்போது, கைகளை பிளாக்குகளில் வைத்து முழு ஆசனத்தை முயலுங்கள்.

தொடக்கநிலையாளர்கள் தாழ்ந்த லஞ்ச் வடிவமும் கருடாசனக் கைகளும் கொண்டு தொடங்கலாம், அல்லது மல்லாந்து படுத்த நிலையில் கால் அமைப்பைப் பயிற்சி செய்யலாம். அர்த்த பத்மாசனம் வசதியாக ஆகும் வரை முழு ஆசனத்தைத் தள்ளி வைப்பது நல்லது.