Mula berlatih
  1. Laman utama
  2. Posisi

Posisi yoga dengan nama dan figura 3D

Cari posisi mengikut nama Bahasa Melayu atau Sanskrit, tapis mengikut jenis dan buka butirannya untuk melihat posisi itu dalam 3D berserta langkah-langkahnya.

Mountain PosePosisi GunungTadasana · Mountain PoseMelatih kesedaran cara berdiri, membantu membetulkan postur bongkokPrayer PosePosisi Tangan di DadaPranamasana · Prayer PoseMembawa perhatian ke saat ini sebelum dan selepas latihanRaised Arms PosePosisi Angkat TanganHasta Uttanasana · Raised Arms PoseMeregang bahagian depan badan: bahu, dada, perut dan pinggulChair PosePosisi KerusiUtkatasana · Chair PoseMenguatkan paha, punggung, betis dan buku laliTree PosePosisi PokokVrikshasana · Tree PoseMeningkatkan keseimbangan dan kestabilan di atas satu kakiTriangle PosePosisi Segi TigaTrikonasana · Triangle PoseMeregang hamstring, betis dan paha dalam kaki depanRevolved Triangle PosePosisi Segi Tiga BerpusingParivrtta Trikonasana · Revolved Triangle PoseMeregang hamstring, betis dan pinggul luar kaki depanExtended Side Angle PosePosisi Sudut SisiUtthita Parsvakonasana · Extended Side Angle PoseMenguatkan paha, punggung, lutut dan buku laliRevolved Side Angle PosePosisi Sudut Sisi BerpusingParivrtta Parsvakonasana · Revolved Side Angle PoseMemusing belakang atas dan tengah yang kaku akibat lama dudukPyramid PosePosisi PiramidParsvottanasana · Pyramid PoseMeregang hamstring dan betis kaki depan serta betis kaki belakangWide-Legged Forward BendBongkok ke Depan Kaki LuasPrasarita Padottanasana · Wide-Legged Forward BendMeregang hamstring, paha dalam dan betisWarrior I PosePosisi Pahlawan SatuVirabhadrasana I · Warrior I PoseMenguatkan paha, punggung dan betis kedua-dua kakiWarrior II PosePosisi Pahlawan DuaVirabhadrasana II · Warrior II PoseMenguatkan paha, punggung serta otot sekitar lutut dan buku laliWarrior III PosePosisi Pahlawan TigaVirabhadrasana III · Warrior III PoseMenguatkan buku lali, lutut, hamstring dan punggung kaki penyokongReverse Warrior PosePosisi Pahlawan TerbalikViparita Virabhadrasana · Reverse Warrior PoseMeregang seluruh sisi badan, dari pinggul hingga hujung jariEagle PosePosisi HelangGarudasana · Eagle PoseMeregang belakang atas, otot antara tulang belikat dan belakang bahuDancer PosePosisi PenariNatarajasana · Dancer PoseMelatih keseimbangan, kestabilan dan tumpuan di atas satu kakiLow Lunge PosePosisi Terjah RendahAnjaneyasana · Low Lunge PoseMeregang fleksor pinggul dan depan paha kaki belakangEquestrian PosePosisi Penunggang KudaAshwa Sanchalanasana · Equestrian PoseMeregang fleksor pinggul dan bahagian depan paha kaki belakangGoddess PosePosisi Kuda-KudaUtkata Konasana · Goddess PoseMenguatkan paha, punggung, paha dalam dan betisGarland PosePosisi MencangkungMalasana · Garland PoseMembuka pinggul, celah kelangkang dan paha dalamStanding Forward BendBongkok ke Depan BerdiriUttanasana · Standing Forward BendMeregang hamstring, betis dan seluruh bahagian belakang badanBig Toe PosePosisi Ibu Jari KakiPadangusthasana · Big Toe PoseMeregang hamstring, betis dan bahagian belakang badanExtended Hand-to-Big-Toe PosePosisi Tangan ke Ibu Jari KakiUtthita Hasta Padangusthasana · Extended Hand-to-Big-Toe PoseMelatih keseimbangan, fokus dan kestabilan di atas satu kakiHorse Face PosePosisi Muka KudaVatayanasana · Horse Face PoseMembuka pinggul, terutama putaran luar untuk Posisi TerataiHalf Moon PosePosisi Separuh BulanArdha Chandrasana · Half Moon PoseMembina keseimbangan dan kestabilan buku lali kaki yang berdiriRevolved Half Moon PosePosisi Separuh Bulan BerpusingParivrtta Ardha Chandrasana · Revolved Half Moon PoseMembina keseimbangan satu kaki, kekuatan buku lali dan kesedaran badanHalf Standing Forward BendSeparuh Bongkok ke DepanArdha Uttanasana · Half Standing Forward BendMenguatkan otot di sepanjang tulang belakang dan belakang atasHand Under Foot PosePosisi Tangan di Bawah KakiPadahastasana · Hand Under Foot PoseMeregang dalam hamstring, betis dan seluruh belakang badanSwaying Palm Tree PosePosisi Pokok Palma BeralunTiryaka Tadasana · Swaying Palm Tree PoseMeregang sisi pinggang (oblik) dan sisi rusukLateral Arc PosePosisi Lengkung SisiArdha Kati Chakrasana · Lateral Arc PoseMeregang sisi pinggang (oblik) dan sisi rusukStanding Spinal TwistPusingan Pinggang BerdiriKati Chakrasana · Standing Spinal TwistMemusing tulang belakang dengan lembut dan melegakan belakang kakuStanding Backward BendLentur ke Belakang BerdiriArdha Chakrasana · Standing Backward BendMeregang dada, depan bahu dan perutFive-Pointed Star PosePosisi BintangUtthita Tadasana · Five-Pointed Star PoseMeregang dada, depan bahu dan paha dalamRevolved Chair PosePosisi Kerusi BerpusingParivrtta Utkatasana · Revolved Chair PoseMenguatkan paha depan, punggung dan otot terasStanding Figure Four PosePosisi Kerusi Satu KakiEka Pada Utkatasana · Standing Figure Four PoseMeregang pinggul luar dan punggung kaki yang disilangHigh Crescent LungePosisi Terjah TinggiAshta Chandrasana · High Crescent LungeMeregang fleksor pinggul dan depan paha kaki belakangRevolved Low LungePosisi Terjah Rendah BerpusingParivrtta Anjaneyasana · Revolved Low LungeMeregang fleksor pinggul dan depan paha kaki belakangHumble Warrior PosePosisi Pahlawan Rendah DiriBaddha Virabhadrasana · Humble Warrior PoseMembuka bahu dan dada, baik untuk tabiat membongkok di depan skrinSide Lunge PosePosisi Terjah SisiSkandasana · Side Lunge PoseMeregang paha dalam dan hamstring kaki yang lurusLizard PosePosisi CicakUtthan Pristhasana · Lizard PoseMeregang fleksor pinggul di depan kaki belakangBound Side Angle PosePosisi Sudut Sisi TerikatBaddha Parsvakonasana · Bound Side Angle PoseMembuka dada dan depan bahu, lawan kepada postur membongkok di mejaRevolved Wide-Legged Forward BendBongkok ke Depan Kaki Luas BerpusingParivrtta Prasarita Padottanasana · Revolved Wide-Legged Forward BendMeregang hamstring dan paha dalam dengan kaki luasStanding SplitSplit BerdiriUrdhva Prasarita Eka Padasana · Standing SplitMeregang dalam hamstring dan betis kaki yang berdiriHalf Bound Lotus Forward BendBongkok ke Depan Separuh TerataiArdha Baddha Padmottanasana · Half Bound Lotus Forward BendMeregang hamstring dan betis kaki yang berdiriStaff PosePosisi TongkatDandasana · Staff PoseMelatih cara duduk tegak dengan menguatkan otot belakangEasy PosePosisi BersilaSukhasana · Easy PoseDuduk yang stabil dan tegak untuk latihan pernafasan dan meditasiAuspicious PosePosisi BertuahSvastikasana · Auspicious PoseDuduk yang tetap dan simetri untuk pranayama dan meditasiAccomplished PosePosisi SempurnaSiddhasana · Accomplished PoseDuduk yang kukuh dan tegak, lazim dipilih untuk meditasi yang lamaLotus PosePosisi TerataiPadmasana · Lotus PoseDuduk yang sangat stabil untuk meditasi dan pranayama yang lamaHalf Lotus PosePosisi Separuh TerataiArdha Padmasana · Half Lotus PoseMembuka pinggul dengan lembut sebagai persediaan Posisi TerataiThunderbolt PosePosisi PetirVajrasana · Thunderbolt PoseSesuai selepas makan; duduk tegak boleh meringankan rasa sebuHero PosePosisi WiraVirasana · Hero PoseMeregang depan paha (kuadriseps), lutut dan depan buku laliReclining Hero PosePosisi Wira BerbaringSupta Virasana · Reclining Hero PoseRegangan dalam untuk kuadriseps, fleksor pinggul dan buku laliCow Face PosePosisi Muka LembuGomukhasana · Cow Face PoseMeregang bahu, trisep dan dada dalam dua arah serentakBound Angle PosePosisi Rama-RamaBaddha Konasana · Bound Angle PoseMeregang paha dalam, celah kelangkang dan depan pinggulWide-Angle Seated Forward BendBongkok ke Depan Kaki TerbukaUpavistha Konasana · Wide-Angle Seated Forward BendMeregang paha dalam (adduktor), hamstring dan betisSeated Forward BendBongkok ke Depan DudukPaschimottanasana · Seated Forward BendMeregang hamstring, betis dan otot di sepanjang belakangUpward Plank PosePosisi Papan TerbalikPurvottanasana · Upward Plank PoseMenguatkan punggung, hamstring dan otot di sepanjang tulang belakangArcher PosePosisi PemanahAkarna Dhanurasana · Archer PoseMeningkatkan kelenturan hamstring, pinggul dan celah kelangkangGate PosePosisi Pintu PagarParighasana · Gate PoseMeregang seluruh sisi badan: pinggang, ketiak dan otot antara rusukHead-to-Knee PosePosisi Kepala ke LututJanu Sirsasana · Head-to-Knee PoseMeregang hamstring dan betis kaki lurus serta otot belakangHalf Lord of the Fishes PosePosisi Pusingan DudukArdha Matsyendrasana · Half Lord of the Fishes PoseMemusing seluruh tulang belakang dan memastikan otot belakang lincahMarichi’s PosePosisi MarichiMarichyasana · Marichi’s PoseMemusing tulang belakang dan memastikan otot belakang anjalBharadvaja’s TwistPusingan BharadvajaBharadvajasana · Bharadvaja’s TwistMemusing belakang tengah dan atas dengan lembutChild’s PosePosisi Kanak-KanakBalasana · Child’s PoseMeregang lembut belakang, pinggul, depan paha dan buku laliCowherd PosePosisi Gembala LembuGorakshasana · Cowherd PoseMeregang paha dalam, celah kelangkang serta atas dan tapak kakiLion PosePosisi SingaSimhasana · Lion PoseMelegakan ketegangan pada muka, rahang, lidah dan tekakHare PosePosisi ArnabShashankasana · Hare PoseMemanjangkan belakang, bahu dan sisi badan dengan lembutSimple Seated TwistPusingan Duduk MudahVakrasana · Simple Seated TwistMembaiki pusingan tulang belakang dan melegakan kaku akibat lama dudukEasy Seated TwistPusingan BersilaParivrtta Sukhasana · Easy Seated TwistMembaiki pusingan seluruh tulang belakang, terutama belakang atasMarichi’s Forward BendBongkok ke Depan MarichiMarichyasana A · Marichi’s Forward BendMeregang hamstring kaki yang lurus dan bahagian bawah belakangRevolved Head-to-Knee PosePosisi Kepala ke Lutut BerpusingParivrtta Janu Sirsasana · Revolved Head-to-Knee PoseMeregang panjang seluruh sisi badan, dari pinggul ke hujung jariThree-Limbed Forward BendBongkok ke Depan Satu Kaki DilipatTriang Mukhaikapada Paschimottanasana · Three-Limbed Forward BendMeregang hamstring dan betis kaki yang lurusHeron PosePosisi BangauKrounchasana · Heron PoseMeregang kuat hamstring dan betis kaki yang diangkatFire Log PosePosisi Kayu ApiAgnistambhasana · Fire Log PoseMeregang pinggul luar dan punggung, termasuk otot piriformisHalf Boat PosePosisi Separuh PerahuArdha Navasana · Half Boat PoseMenguatkan otot perut, termasuk teras dalam dan oblikBoth Big Toes PosePosisi Kedua-dua Ibu Jari KakiUbhaya Padangusthasana · Both Big Toes PoseMeregang kuat hamstring dan betis kedua-dua kakiMill Churning PosePosisi Mengisar BatuChakki Chalanasana · Mill Churning PoseMeregang lembut hamstring, paha dalam dan bahagian bawah belakangSeated Frog PosePosisi Katak DudukMandukasana · Seated Frog PoseMeregang bahagian bawah belakang dan depan buku laliReclined Thunderbolt PosePosisi Petir BerbaringSupta Vajrasana · Reclined Thunderbolt PoseMeregang dalam depan paha (kuadriseps) dan fleksor pinggulKneeling Hero PosePosisi Wira MelututVeerasana · Kneeling Hero PoseMeregang depan pinggul kaki belakang dan bahagian atas buku laliWide Child’s PosePosisi Kanak-Kanak Lutut LuasPrasarita Balasana · Wide Child’s PoseMeregang lembut paha dalam dan pinggulPsychic Union PosePosisi Yoga MudraYoga Mudrasana · Psychic Union PoseMeregang bahagian bawah dan tengah belakang serta depan bahuBound Lotus PosePosisi Teratai TerikatBaddha Padmasana · Bound Lotus PoseMembuka dada dan depan bahu dengan kuatEmbryo in Womb PosePosisi JaninGarbhasana · Embryo in Womb PoseMembina kekuatan teras dan keseimbangan di atas tulang dudukFoot-Behind-the-Head PosePosisi Kaki di Belakang KepalaEka Pada Sirsasana · Foot-Behind-the-Head PoseMeregang dalam hamstring, punggung dan pinggul luar kaki yang diangkatCobra PosePosisi Ular TedungBhujangasana · Cobra PoseMenguatkan otot di sepanjang tulang belakang dan belakang bahuSphinx PosePosisi SfinksSalamba Bhujangasana · Sphinx PoseMelentur belakang bawah dan tengah, lawan kepada lama dudukUpward-Facing Dog PosePosisi Anjing Menghadap ke AtasUrdhva Mukha Svanasana · Upward-Facing Dog PoseMenguatkan lengan, pergelangan tangan, bahu dan otot tulang belakangLocust PosePosisi BelalangSalabhasana · Locust PoseMenguatkan seluruh bahagian belakang badan, dari bahu hingga kakiCrocodile PosePosisi BuayaMakarasana · Crocodile PoseMerehatkan belakang, bahu dan kaki selepas lentur belakangBow PosePosisi BusurDhanurasana · Bow PoseMeregang seluruh depan badan: dada, bahu, perut, pinggul dan pahaFrog PosePosisi KatakBhekasana · Frog PoseRegangan dalam untuk kuadriseps, fleksor pinggul dan buku laliCat PosePosisi KucingMarjaryasana · Cat PoseMenggerakkan seluruh tulang belakang, dari tulang ekor ke leherCow PosePosisi LembuBitilasana · Cow PoseMelentur tulang belakang, melegakan kaku selepas tidur atau dudukTiger PosePosisi HarimauVyaghrasana · Tiger PoseMenguatkan otot tulang belakang, punggung dan belakang bahuExtended Puppy PosePosisi Anak AnjingAnahatasana · Extended Puppy PoseMeregang bahu, ketiak dan otot panjang belakang atasKnees-Chest-Chin PosePosisi Lutut Dada DaguAshtanga Namaskara · Knees-Chest-Chin PoseMembina kekuatan lengan, dada dan bahu sebagai langkah ke ChaturangaDownward-Facing Dog PosePosisi Anjing Menghadap ke BawahAdho Mukha Svanasana · Downward-Facing Dog PoseMeregang hamstring, betis, bahu dan otot panjang belakangPlank PosePosisi PapanPhalakasana · Plank PoseMenguatkan otot teras dalam yang menyokong tulang belakangFour-Limbed Staff PosePosisi Papan RendahChaturanga Dandasana · Four-Limbed Staff PoseMembina kekuatan trisep, dada, bahu dan belakang atasTabletop PosePosisi MejaBharmanasana · Tabletop PoseMenguatkan bahu, lengan dan pergelangan tangan dengan lembutBird Dog PosePosisi Burung AnjingDandayamana Bharmanasana · Bird Dog PoseMenguatkan otot belakang, punggung dan teras dalam serentakThread the Needle PosePosisi Masuk Benang ke JarumParsva Balasana · Thread the Needle PoseMeregang belakang bahu dan otot di antara tulang belikatThree-Legged Dog PosePosisi Anjing Tiga KakiEka Pada Adho Mukha Svanasana · Three-Legged Dog PoseMeregang hamstring kaki berdiri dan depan pinggul kaki diangkatDolphin PosePosisi Lumba-LumbaArdha Pincha Mayurasana · Dolphin PoseMembina kekuatan bahu, bahagian atas belakang dan terasForearm PlankPosisi Papan LenganMakara Adho Mukha Svanasana · Forearm PlankMenguatkan otot perut dalam dan luar yang menstabilkan tulang belakangBaby Cobra PosePosisi Ular Tedung KecilArdha Bhujangasana · Baby Cobra PoseMenguatkan otot bahagian bawah dan tengah belakangTwisting Cobra PosePosisi Ular Tedung BerpusingTiryaka Bhujangasana · Twisting Cobra PoseMenguatkan otot bahagian bawah dan atas belakangSnake PosePosisi UlarSarpasana · Snake PoseMenguatkan seluruh belakang dan punggung tanpa menggunakan tanganHalf Locust PosePosisi Separuh BelalangArdha Salabhasana · Half Locust PoseMenguatkan punggung, hamstring dan otot bahagian bawah belakangHalf Bow PosePosisi Separuh BusurArdha Dhanurasana · Half Bow PoseMeregang depan paha, fleksor pinggul dan dada di sisi yang bekerjaSide Bow PosePosisi Busur MengiringParsva Dhanurasana · Side Bow PoseMeregang depan paha, fleksor pinggul dan dadaHalf Frog PosePosisi Separuh KatakArdha Bhekasana · Half Frog PoseMeregang dalam depan paha (kuadriseps) dan fleksor pinggulReversed Corpse PosePosisi Rehat MeniarapAdvasana · Reversed Corpse PoseMerehatkan badan antara posisi meniarap seperti ular tedungSuperior PosturePosisi Rehat Tangan di KepalaJyestikasana · Superior PostureMerehatkan belakang sepenuhnya selepas lentur belakang meniarapCorpse PosePosisi RehatSavasana · Corpse PoseMembiarkan badan tenang dan degupan jantung perlahan selepas yogaBridge PosePosisi JambatanSetu Bandhasana · Bridge PoseMenguatkan punggung, hamstring dan otot di sepanjang tulang belakangReclining Bound Angle PosePosisi Rama-Rama BerbaringSupta Baddha Konasana · Reclining Bound Angle PoseMeregang paha dalam, celah kelangkang dan pinggul dengan lembutSupine Spinal TwistPusingan Tulang Belakang BerbaringSupta Matsyendrasana · Supine Spinal TwistMemusing tulang belakang dengan lembut, dari belakang bawah ke leherSide-Reclining Leg LiftAngkat Kaki Baring MengiringAnantasana · Side-Reclining Leg LiftMeregang hamstring dan paha dalam kaki yang diangkatWind-Relieving PosePosisi Lepas AnginPavanamuktasana · Wind-Relieving PoseMenekan perut dengan lembut, boleh membantu melepaskan anginLegs-Up-the-Wall PoseKaki ke DindingViparita Karani · Legs-Up-the-Wall PoseKaki di atas paras jantung membantu melegakan kaki yang letihUpward Extended Feet PosePosisi Kaki Lurus ke AtasUrdhva Prasarita Padasana · Upward Extended Feet PoseMenguatkan otot perut dan fleksor pinggulReclining Hand-to-Big-Toe PoseTangan ke Ibu Jari Kaki BerbaringSupta Padangusthasana · Reclining Hand-to-Big-Toe PoseMeregang hamstring dan betis sambil belakang bawah disokongFish PosePosisi IkanMatsyasana · Fish PoseMeregang dada, depan bahu dan depan leherRaised Leg PosePosisi Angkat KakiUttanpadasana · Raised Leg PoseMenguatkan otot perut bawah dan otot teras dalamBoat PosePosisi PerahuNaukasana · Boat PoseMenguatkan otot perut, otot teras dalam dan fleksor pinggulHappy Baby PosePosisi Bayi GembiraAnanda Balasana · Happy Baby PoseMeregang paha dalam, celah kelangkang dan belakang pinggulStick PosePosisi KayuYastikasana · Stick PoseMeregang seluruh badan: bahu, sisi, perut dan tulang belakangHalf Wind-Relieving PosePosisi Separuh Lepas AnginArdha Pavanamuktasana · Half Wind-Relieving PoseMeregang lembut belakang bawah, punggung dan pinggul kaki bengkokEye of the Needle PosePosisi Lubang JarumSucirandhrasana · Eye of the Needle PoseMeregang pinggul luar dan punggung (otot gluteus dan piriformis)One-Legged Bridge PosePosisi Jambatan Satu KakiEka Pada Setu Bandhasana · One-Legged Bridge PoseMenguatkan punggung dan hamstring lebih daripada jambatan biasaMonkey Twist PosePusingan MonyetMarkatasana · Monkey Twist PoseMemusing lembut seluruh tulang belakang dan melegakan belakang kakuRevolved Abdomen PosePusingan Perut BerbaringJathara Parivartanasana · Revolved Abdomen PoseMeregang sisi pinggang, belakang bawah dan dada dalam satu pusinganYogic Sleep PosePosisi Tidur YogaYoga Nidrasana · Yogic Sleep PoseMeregang sangat dalam hamstring, punggung dan bahagian bawah belakangWheel PosePosisi RodaUrdhva Dhanurasana · Wheel PoseRegangan dalam untuk dada, bahu, perut dan fleksor pinggulCamel PosePosisi UntaUstrasana · Camel PoseMeregang dada, bahu, perut, fleksor pinggul dan depan pahaPigeon PosePosisi MerpatiEka Pada Rajakapotasana · Pigeon PoseRegangan dalam untuk pinggul luar dan punggung, termasuk piriformisKing Pigeon PosePosisi Raja MerpatiRaja Kapotasana · King Pigeon PoseRegangan sangat dalam untuk fleksor pinggul dan paha kaki belakangInverted Staff PosePosisi Tongkat TerbalikViparita Dandasana · Inverted Staff PoseMembuka dada, depan bahu dan belakang atas dengan sangat dalamMonkey Pose (Splits)Posisi SplitHanumanasana · Monkey Pose (Splits)Meregang hamstring dan betis kaki depanStraight Angle PosePosisi Sudut LurusSamakonasana · Straight Angle PoseMeregang paha dalam (adduktor) dan hamstring bahagian dalamTortoise PosePosisi Kura-KuraKurmasana · Tortoise PoseMeregang hamstring, paha dalam, belakang bawah dan belakang bahuSleeping Tortoise PosePosisi Kura-Kura TidurSupta Kurmasana · Sleeping Tortoise PoseMeregang dalam hamstring, bahagian bawah belakang dan belakang bahuHalf Camel PosePosisi Separuh UntaArdha Ushtrasana · Half Camel PoseMeregang depan badan: dada, perut, fleksor pinggul dan pahaKneeling Pigeon BackbendPosisi Merpati MelututKapotasana · Kneeling Pigeon BackbendRegangan paling dalam untuk dada, bahu, fleksor pinggul dan pahaLittle Thunderbolt PosePosisi Petir KecilLaghu Vajrasana · Little Thunderbolt PoseMeregang dalam paha depan, fleksor pinggul, dada dan depan leherCouch PosePosisi SofaParyankasana · Couch PoseMeregang depan paha (kuadriseps), lutut dan bahagian atas kakiWild ThingPosisi Wild ThingCamatkarasana · Wild ThingMembuka dada dan depan bahuHalf Splits PosePosisi Separuh SplitArdha Hanumanasana · Half Splits PoseMeregang hamstring dan betis kaki depanCrow PosePosisi GagakBakasana · Crow PoseMenguatkan pergelangan tangan, lengan bawah, lengan dan bahuSide Crow PosePosisi Gagak SisiParsva Bakasana · Side Crow PoseMenguatkan pergelangan tangan, lengan, bahu dan belakang atasEight-Angle PosePosisi Lapan SudutAstavakrasana · Eight-Angle PoseMenguatkan pergelangan tangan, lengan, dada dan bahuShoulder-Pressing PosePosisi Tekan BahuBhujapidasana · Shoulder-Pressing PoseMenguatkan pergelangan tangan, lengan bawah, lengan dan bahuPeacock PosePosisi MerakMayurasana · Peacock PoseMembina pergelangan tangan, lengan bawah, siku dan bahu yang kuatSide Plank PosePosisi Papan SisiVasisthasana · Side Plank PoseMenguatkan otot oblik, otot teras dalam dan pinggul luarScale PosePosisi DacingTolasana · Scale PoseMenguatkan pergelangan tangan, lengan dan bahuPendant PosePosisi LoketLolasana · Pendant PoseMenguatkan pergelangan tangan, lengan, dada dan bahuHandstandDirian TanganAdho Mukha Vrikshasana · HandstandMembina bahu, lengan, pergelangan tangan dan belakang atas yang kuatForearm StandDirian LenganPincha Mayurasana · Forearm StandMenguatkan bahu, belakang atas, lengan dan otot terasFlying Pigeon PosePosisi Merpati TerbangEka Pada Galavasana · Flying Pigeon PoseMenguatkan lengan, pergelangan tangan, bahu dan otot terasOne-Legged Crow PosePosisi Gagak Satu KakiEka Pada Bakasana · One-Legged Crow PoseMembina kekuatan lengan, pergelangan tangan dan bahuFirefly PosePosisi Kelip-KelipTittibhasana · Firefly PoseMembina kekuatan lengan, pergelangan tangan dan bahuElephant Trunk PosePosisi Belalai GajahEka Hasta Bhujasana · Elephant Trunk PoseMenguatkan lengan, pergelangan tangan dan bahuSage Koundinya PosePosisi Koundinya Satu KakiEka Pada Koundinyasana · Sage Koundinya PoseMembina kekuatan lengan, bahu, dada dan pergelangan tanganTwo-Legged Sage Koundinya PosePosisi Koundinya Dua KakiDwi Pada Koundinyasana · Two-Legged Sage Koundinya PoseMembina kekuatan lengan, bahu, dada dan pergelangan tanganRooster PosePosisi Ayam JantanKukkutasana · Rooster PoseMenguatkan lengan, pergelangan tangan dan bahu yang menampung badanScorpion PosePosisi Kala JengkingVrischikasana · Scorpion PoseMembina kekuatan bahu, lengan dan bahagian atas belakangHeadstandDirian KepalaSalamba Sirsasana · HeadstandMenguatkan bahu, belakang atas, lengan dan otot terasShoulder StandDirian BahuSalamba Sarvangasana · Shoulder StandMembina kekuatan belakang atas, bahu, otot teras dan kakiOne-Legged Shoulder StandDirian Bahu Satu KakiEka Pada Sarvangasana · One-Legged Shoulder StandMeregang hamstring dan belakang pinggul kaki yang diturunkanUnsupported Shoulder StandDirian Bahu Tanpa SokonganNiralamba Sarvangasana · Unsupported Shoulder StandMembina otot teras dalam, kerana perut dan belakang menahan badanPlow PosePosisi TenggalaHalasana · Plow PoseMeregang seluruh belakang badan: tulang belakang, leher, bahu dan kakiEar-Pressure PosePosisi Tekan TelingaKarnapidasana · Ear-Pressure PoseRegangan dalam untuk seluruh belakang, dari leher ke belakang bawahTripod HeadstandDirian Kepala Segi TigaSalamba Sirsasana II · Tripod HeadstandMenguatkan bahu, lengan dan belakang atas yang menstabilkan segi tigaHalf Plow PosePosisi Separuh TenggalaArdha Halasana · Half Plow PoseMeregang hamstring, tulang belakang dan bahagian atas belakangReclining Angle PosePosisi Sudut BerbaringSupta Konasana · Reclining Angle PoseMeregang hamstring dan paha dalam pada masa yang samaLotus in Shoulder StandTeratai dalam Dirian BahuUrdhva Padmasana · Lotus in Shoulder StandMeregang pinggul, lutut dan buku lali bagi yang selesa dalam Teratai

Cara senarai ini disusun

Sebanyak 180 posisi yoga (asana) dibahagikan kepada tujuh kumpulan. Gunakan butang di atas untuk menapis, atau taip nama posisi di ruang carian:

  • Posisi berdiri: Posisi Gunung, Pokok, Segi Tiga, Kerusi dan posisi Pahlawan. Inilah asas yoga berdiri yang menguatkan kaki.
  • Posisi duduk: Posisi Bersila, Teratai, Posisi Petir, bongkok ke depan dan pusingan. Banyak yang sesuai untuk pernafasan dan meditasi.
  • Posisi meniarap dan melutut: Ular Tedung, Sfinks, Belalang, Kucing dan Lembu, Anjing Menghadap ke Bawah dan Posisi Kanak-Kanak.
  • Posisi terlentang: Jambatan, Kaki ke Dinding, Bayi Gembira dan Posisi Rehat, sesuai untuk relaksasi.
  • Lentur belakang dan pembuka pinggul: Unta, Roda, Busur dan Merpati.
  • Imbangan dan imbangan tangan: Gagak, Papan Sisi dan Merak.
  • Posisi songsang: Dirian Bahu, Tenggala, Dirian Kepala (yoga headstand) dan Dirian Tangan.

Nama Bahasa Melayu dan Sanskrit

Setiap kad memaparkan nama Bahasa Melayu, nama Sanskrit, nama Inggeris dan manfaat utama posisi itu. Jadi anda belajar yoga poses dengan nama yang akan anda dengar di kelas. Contohnya, Posisi Gunung ialah Tadasana dan Posisi Anjing Menghadap ke Bawah ialah Adho Mukha Svanasana.

Banyak asana yoga dinamakan sempena haiwan: ular tedung, kucing, lembu, helang, katak, gagak, merpati, unta, ikan dan singa. Sebab itu posisi ini digemari dalam yoga untuk kanak-kanak, kerana mudah diingat dengan meniru haiwan tersebut.

Ketik kad untuk membuka halaman penuh dalam bahasa Inggeris, dengan figura 3D yang boleh dipusingkan, langkah demi langkah dan perkara yang perlu diberi perhatian.

Cara memilih posisi jika anda pemula

Setiap posisi ditandakan dengan tahapnya: Pemula, Pertengahan, Lanjutan atau Pakar. Yoga pose untuk pemula yang paling berguna ialah:

  • Untuk belajar berdiri dengan betul: Posisi Gunung, Posisi Pokok dan Posisi Pahlawan Satu.
  • Untuk kelenturan: Bongkok ke Depan Berdiri, Bongkok ke Depan Duduk, Posisi Rama-Rama dan Posisi Anjing Menghadap ke Bawah.
  • Untuk belakang: Posisi Kucing dan Lembu, Posisi Ular Tedung, Posisi Jambatan dan Posisi Kanak-Kanak.
  • Untuk otot teras: Posisi Papan, Posisi Perahu dan Posisi Angkat Kaki. Posisi ini sering dimasukkan dalam senaman yoga untuk kempiskan perut, walaupun hasilnya turut bergantung pada pemakanan.
  • Untuk berehat: Posisi Kanak-Kanak, Kaki ke Dinding dan Posisi Rehat.

Cara senaman yoga yang baik untuk pemula ialah memilih lima atau enam posisi, menahan setiap satu selama beberapa nafas, dan berakhir dengan rehat. Jika anda mahu posisi itu disusun untuk anda, pilih sesi di halaman senaman yoga berpandu, atau baca panduan yoga for beginners.

Keselamatan

Masuk dan keluar dari setiap posisi dengan perlahan dan jangan paksa sendi. Posisi songsang seperti Dirian Kepala dan Dirian Bahu, serta imbangan tangan, sesuai untuk pengamal yang sudah berpengalaman. Jika anda hamil, mempunyai penyakit jantung atau darah tinggi, atau baru menjalani pembedahan, berbincang dengan doktor sebelum mencuba posisi baharu. Jika anda sedang pulih daripada kecederaan, pilih posisi yang lembut dan dapatkan nasihat ahli fisioterapi.

Soalan lazim

Berapa banyak posisi yoga yang ada di sini?

Ada 180 posisi, disusun dalam tujuh kumpulan: berdiri, duduk, meniarap dan melutut, terlentang, lentur belakang dan pembuka pinggul, imbangan, serta songsang.

Apa nama posisi yoga untuk pemula?

Posisi yang paling mudah ialah Posisi Gunung (Tadasana), Posisi Pokok (Vrikshasana), Posisi Kucing (Marjaryasana), Posisi Ular Tedung (Bhujangasana), Posisi Jambatan (Setu Bandhasana) dan Posisi Kanak-Kanak (Balasana).

Apa beza asana dengan posisi yoga?

Tiada beza. Asana ialah perkataan Sanskrit untuk posisi atau cara duduk. Setiap kad memaparkan kedua-dua nama supaya anda mengenalinya di mana-mana kelas.

Posisi mana yang paling sukar?

Posisi songsang dan imbangan tangan, seperti Dirian Tangan, Dirian Lengan dan Posisi Merak. Bina kekuatan dengan Posisi Papan dan Posisi Anjing Menghadap ke Bawah dahulu.

Posisi mana yang baik untuk relaksasi?

Posisi Kanak-Kanak, Kaki ke Dinding, Posisi Rama-Rama Berbaring dan Posisi Rehat. Tahan setiap satu dan bernafas perlahan. Untuk rehat yang lebih dalam, cuba Yoga Nidra.

Pilih bahasa anda

EnglishEnglishहिन्दीHindiবাংলাBengaliதமிழ்TamilతెలుగుTeluguಕನ್ನಡKannadaമലയാളംMalayalamमराठीMarathiગુજરાતીGujaratiਪੰਜਾਬੀPunjabiسنڌيSindhiاردوUrduEspañolSpanishPortuguêsPortuguese (Brazil)FrançaisFrenchDeutschGermanItalianoItalianРусскийRussianTürkçeTurkishالعربيةArabic中文Chinese日本語Japanese한국어KoreanไทยThaiBahasa MelayuMalayBahasa IndonesiaIndonesianKiswahiliSwahiliAfrikaansAfrikaans