சிங்க ஆசனம் (லயன் போஸ்) படிப்படியாக செய்வது எப்படி
- மண்டியிட்டு, முழங்கால்கள் சற்று விலகியிருக்கக் குதிகால்களின் மேல் அமருங்கள். மண்டியிடுவது வலித்தால், குதிகாலுக்கும் இடுப்புக்கும் இடையே தலையணை வையுங்கள், அல்லது நாற்காலியில் அமருங்கள்.
- கைகளை முழங்கால்களின் மேல் வைத்து, கைகளை நேராக்கி, விரல்களை நகங்கள் போல அகலமாக விரியுங்கள்.
- சற்று முன்னோக்கிச் சாய்ந்து மூக்கின் வழியாக ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள்.
- வாயை அகலமாகத் திறந்து, நாக்கை முகவாயை நோக்கிக் கீழே நீட்டி, நீண்ட “ஹா…” ஒலியுடன் வாய் வழியாக வலுவாக மூச்சை வெளியேற்றுங்கள்.
- மூச்சை வெளியேற்றும்போது கண்களை அகலமாகத் திறந்து புருவ மத்தியை நோக்கி மேலே பாருங்கள்.
- வாயை மூடி மூக்கின் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். 3–5 முறை செய்து, பிறகு சில இயல்பான மூச்சுகளுக்கு அமைதியாக அமருங்கள்.
நன்மைகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்
நன்மைகள்
- முகம், தாடை, நாக்கு, தொண்டையில் உள்ள இறுக்கத்தைத் தளர்த்துகிறது
- நீண்ட, முழுமையான வெளிமூச்சு மன அழுத்தத்தை விடுவிக்கவும் சுவாசத்தைச் சீராக்கவும் உதவுகிறது
- கழுத்தின் முன்பகுதித் தசைகளையும் நாக்கின் அடிப்பகுதியையும் நீட்டுகிறது
- பாடகர்களும் பேச்சாளர்களும் முகம் மற்றும் குரலுக்கான வார்ம்-அப்பாகப் பயன்படுத்துகின்றனர்
- விளையாட்டுத்தனமானது, உற்சாகம் தருவது — குழந்தைகள் யோகாவில் மிகவும் பிடித்தமானது
- ஆஸ்துமா மற்றும் சைனஸ் நிவாரணத்துக்கான எங்கள் யோகா வரிசைகளின் ஒரு பகுதி, மருத்துவ சிகிச்சையுடன் சேர்த்து
இந்நிலைகளில் தவிர்க்கவும் அல்லது மாற்றிச் செய்யவும்
- முழங்கால் காயம் — மண்டியிடுவதற்குப் பதில் சம்மணமிட்டு அல்லது நாற்காலியில் அமருங்கள்
- தாடை (TMJ) பிரச்சினைகள் — வசதியான அளவு மட்டுமே வாயைத் திறங்கள்
- கழுத்துக் காயம் — தலையைப் பின்னால் சாய்க்காமல் சமமாக வையுங்கள்
- சமீபத்திய முகம், வாய் அல்லது பல் அறுவை சிகிச்சை — முழுமையாக ஆறும் வரை காத்திருங்கள்
- ஆஸ்துமா — வெளிமூச்சை மென்மையாக வையுங்கள், மூச்சுத்திணறல் (வீசிங்) தொடங்கினால் நிறுத்துங்கள்; உங்கள் இன்ஹேலரை அருகில் வையுங்கள்
- தலைச்சுற்றல் அல்லது லேசான மயக்கம் உணர்ந்தால் நிறுத்தி இயல்பான மூச்சுக்குத் திரும்புங்கள்
இந்த ஆசனம் பயன்படும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள்
Asthma · Snoring and Sleep Apnea · Cold and Cough · Sinusitis and Allergies · Glowing Skin and Acne
முழு வழிகாட்டியைப் படிக்கவும் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
சிங்க ஆசனம் எதற்கு நல்லது?
இது முகம், தாடை, நாக்கு, தொண்டையின் இறுக்கத்தைத் தளர்த்துகிறது; வாய் வழியான நீண்ட வெளிமூச்சு மன அழுத்தத்தை விடுவிக்க உதவுகிறது. குழந்தைகளுக்கான வேடிக்கையான மூச்சுப் பயிற்சியும் கூட.
சிங்க மூச்சை எப்படிச் செய்வது?
கைகளை முழங்கால்களின் மேல் வைத்து குதிகால்களின் மேல் அமருங்கள். மூக்கின் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, வாயை அகலமாகத் திறந்து, நாக்கை முகவாயை நோக்கி நீட்டி, மேலே பார்த்தபடி “ஹா…” ஒலியுடன் வலுவாக மூச்சை வெளியேற்றுங்கள். 3–5 முறை செய்யுங்கள்.
சிம்ஹாசனம் என்றால் என்ன பொருள்?
“சிம்ஹ” என்றால் சிங்கம், “ஆசனம்” என்றால் இருக்கை அல்லது நிலை; எனவே சிம்ஹாசனம் என்றால் சிங்க ஆசனம். அன்றாட வழக்கில் இந்தச் சொல் அரியணை (சிம்மாசனம்) என்றும் பொருள்படும்.
யோகாவில் சிங்க மூச்சின் நன்மைகள் என்ன?
முழுமையான, தளர்வான வெளிமூச்சு, தாடை மற்றும் முகத்தில் குறைந்த இறுக்கம், நாக்கு மற்றும் தொண்டைக்கு நீட்சி, விரைவான மனநிலை உயர்வு. பாடகர்களும் பேச்சாளர்களும் இதைக் குரல் வார்ம்-அப்பாகப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
குழந்தைகள் சிங்க ஆசனம் செய்யலாமா?
ஆம் — குழந்தைகள் யோகாவில் மிகப் பிரபலமான ஆசனங்களில் இதுவும் ஒன்று. சில முறை கர்ஜிக்க விட்டு, பிறகு அமைதியான மூச்சுடன் ஓய்வெடுக்கச் செய்யுங்கள்.
சிங்க ஆசனத்தில் யார் கவனமாக இருக்க வேண்டும்?
முழங்கால் காயம் உள்ளவர்கள் (நாற்காலியில் அமருங்கள்), தாடை அல்லது TMJ பிரச்சினை உள்ளவர்கள் (மென்மையாகத் திறங்கள்), கழுத்துக் காயம் உள்ளவர்கள் (தலையைச் சமமாக வையுங்கள்), சமீபத்தில் முகம் அல்லது பல் அறுவை சிகிச்சை செய்தவர்கள், ஆஸ்துமா உள்ளவர்கள் (மூச்சை மென்மையாக வைத்து, வீசிங் வந்தால் நிறுத்துங்கள்).
இந்தப் பக்கம் பொதுவான தகவலுக்கானது. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், நோய் அல்லது காயம் இருந்தால், யோகா தொடங்கும் முன் மருத்துவரை அணுகவும். வலி, தலைச்சுற்றல் அல்லது மூச்சுத்திணறல் ஏற்பட்டால் நிறுத்துங்கள்.
