லகு வஜ்ராசனம் (சிறிய இடி ஆசனம்) படிப்படியாக செய்வது எப்படி
- பின்வளைவுகள் மற்றும் தொடை நீட்சிகளுடன் உடலை முழுமையாகச் சூடாக்குங்கள். முழங்கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்து, தொடைகள் நேராக, பாதங்களின் மேற்பகுதி விரிப்பில் படும்படி மண்டியிடுங்கள்.
- கைகளைக் கீழ் முதுகில் வைத்து, மார்பை உயர்த்தி, இடுப்பை முன்னோக்கித் தள்ளி மென்மையான ஒட்டக ஆசனத்திற்கு வாருங்கள்.
- கைகளைக் கீழே நகர்த்தி முழங்கால்களைப் பிடியுங்கள் (சில பாணிகளில் கணுக்கால்கள் அல்லது முன்கால்களைப் பிடிப்பார்கள்). கைகளை நேராக வையுங்கள்.
- மூச்சை வெளியேற்றி, வலுவான தொடைகளுடன் மெதுவாகப் பின்னோக்கி வளையுங்கள். தலையைப் பின்னால் சாய விட்டு, தலையின் உச்சியைப் பாதங்களுக்கு அருகில் தரையை நோக்கி இறக்குங்கள்.
- தலையின் மேற்பகுதியை லேசாக விரிப்பில் வையுங்கள், அல்லது அதற்கு மேலே நிறுத்துங்கள். எடையைத் தொடைகள் தாங்கும்படி இடுப்பைத் தொடர்ந்து முன்னோக்கித் தள்ளுங்கள்.
- 3–5 சுவாசங்கள் (சுமார் 15 வினாடிகள்) இருந்து, மார்புக்குள் சீராகச் சுவாசியுங்கள்.
- நிமிர, மூச்சை உள்ளிழுத்து, முழங்கால்களையும் முன்கால்களையும் கீழே அழுத்தி, மார்பை முன்னிறுத்தி, தலையைக் கடைசியாக உயர்த்துங்கள். குதிகால்களின் மீது அமர்ந்து பாலாசனத்தில் ஓய்வெடுங்கள்.
நன்மைகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்
நன்மைகள்
- தொடைகள் (முன் தொடைத் தசைகள்), இடுப்பு மடக்கு தசைகள், மார்பு, கழுத்தின் முன்பகுதியை ஆழமாக நீட்டுகிறது
- உங்களை இறக்கி உயர்த்தும் தொடைகள், பிட்டம், முதுகுத் தசைகளில் பெரும் வலிமையை வளர்க்கிறது
- கபோதாசனத்திற்குத் தயாராக உடலின் முன்பகுதியைத் திறக்கிறது
- பின்வளைவில் கட்டுப்பாட்டைக் கற்றுத் தருகிறது: இறங்குவதும் எழுவதும் முழுவதும் மெதுவாக
- பின்வளைவுகள் பொதுவாகச் செய்வது போல, உற்சாகம் தருவதாக உணரலாம்
இந்நிலைகளில் தவிர்க்கவும் அல்லது மாற்றிச் செய்யவும்
- மேம்பட்டது — வசதியான, நிலையான ஒட்டக ஆசனம் வந்த பின் மட்டுமே; தொடக்கநிலையாளர்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் அல்ல
- கழுத்துக் காயம் அல்லது கழுத்து வலி — தவிர்க்கவும்; கழுத்து முழுமையாகப் பின்னால் வளைந்து சிறிது எடையையும் தாங்கலாம்
- முதுகுக் காயம், ஸ்பாண்டிலோலிஸ்தெசிஸ் அல்லது டிஸ்க் பிரச்சினைகள் — தவிர்க்கவும்
- உயர் அல்லது குறைந்த இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், கிளாக்கோமா, ஒற்றைத் தலைவலி அல்லது தலைசுற்றல் — தவிர்க்கவும்; தலை இதயத்திற்குக் கீழே செல்கிறது
- முழங்கால் காயம் அல்லது மண்டியிடும்போது வலி — தவிர்க்கவும்
- கர்ப்பம் — தவிர்க்கவும்
முழு வழிகாட்டியைப் படிக்கவும் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
லகு வஜ்ராசனம் என்றால் என்ன?
லகு வஜ்ராசனம், அதாவது சிறிய இடி ஆசனம், மண்டியிட்டுச் செய்யும் மேம்பட்ட பின்வளைவு. முழங்கால்களைப் பிடித்து, தலையின் உச்சி பாதங்களுக்கு அருகில் தரையை நோக்கி வரும் வரை பின்னோக்கி வளைகிறீர்கள்.
சிறிய இடி ஆசனத்தின் நன்மைகள் என்ன?
தொடைகள், இடுப்பு மடக்கு தசைகள், மார்பு, கழுத்தின் முன்பகுதியை ஆழமாக நீட்டுகிறது; வலுவான தொடைகள், பிட்டம், முதுகுத் தசைகளை உருவாக்குகிறது. கபோதாசனத்திற்கும் உங்களைத் தயார்படுத்துகிறது.
லகு வஜ்ராசனமும் வஜ்ராசனமும் ஒன்றா?
இல்லை. வஜ்ராசனம் பெரும்பாலானோர் செய்யக்கூடிய, குதிகால்களின் மீது மண்டியிட்டு அமரும் எளிய நிலை. லகு வஜ்ராசனம் "வஜ்ரம்" (இடி) என்ற பெயரை மட்டும் பகிரும் மேம்பட்ட பின்வளைவு.
வஜ்ராசன யோகாவின் நன்மைகள் என்ன?
சுருக்கமாக, வஜ்ராசனம் சுவாசப் பயிற்சிக்கும் தியானத்திற்கும் நிலையான, நிமிர்ந்த இருக்கை தருகிறது; தொடைகளையும் கணுக்கால்களையும் மென்மையாக நீட்டுகிறது; செரிமானத்திற்கு உதவ பாரம்பரியமாக உணவுக்குப் பின் செய்யப்படுகிறது.
லகு வஜ்ராசனத்திற்கு முன் என்னென்ன செய்ய முடிய வேண்டும்?
கைகள் குதிகால்களில் இருக்கும் நிலையான ஒட்டக ஆசனம், தொடைகளைப் பயன்படுத்தி மண்டியிட்ட நிலையிலிருந்து கட்டுப்பாட்டுடன் இறங்கி எழுதல், பின்னால் பார்க்கும்போது வலியில்லாத கழுத்து.
சிறிய இடி ஆசனத்தில் எவ்வளவு நேரம் இருக்க வேண்டும்?
சுமார் 15 வினாடிகள், அல்லது 3–5 சுவாசங்கள். மெதுவாக இறங்கி மெதுவாக நிமிருங்கள், பிறகு பாலாசனத்தில் ஓய்வெடுங்கள்.
யார் லகு வஜ்ராசனம் செய்யக்கூடாது?
தொடக்கநிலையாளர்கள், குழந்தைகள், மேலும் கழுத்து, முதுகு அல்லது முழங்கால் பிரச்சினை, உயர் அல்லது குறைந்த இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், கிளாக்கோமா, ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளவர்கள் அல்லது கர்ப்பிணிகள்.
இந்தப் பக்கம் பொதுவான தகவலுக்கானது. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், நோய் அல்லது காயம் இருந்தால், யோகா தொடங்கும் முன் மருத்துவரை அணுகவும். வலி, தலைச்சுற்றல் அல்லது மூச்சுத்திணறல் ஏற்பட்டால் நிறுத்துங்கள்.
