యోగాసనాలు అంటే ఏమిటి, పేర్లు సంస్కృతంలో ఎందుకు
ఆసనం అంటే స్థిరంగా, సుఖంగా ఉంటూ నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోగలిగే శరీర భంగిమ. చాలా ఆసనాల పేర్లు సంస్కృతంలో ఉంటాయి, పేరులోనే ఆకారం దాగి ఉంటుంది. భుజంగం అంటే పాము, అందుకే భుజంగాసనంలో ఛాతీ పడగలా పైకి లేస్తుంది. వృక్షం అంటే చెట్టు, నౌక అంటే పడవ, మయూరం అంటే నెమలి. ఈ జాబితాలో యోగాసనాలు పేర్లు తెలుగు లిపిలో ఉన్నాయి, పక్కనే ఇంగ్లీష్ పేరు కూడా ఉంటుంది, కాబట్టి యోగాసనాలు పేర్లు in telugu అని వెతికినవారికి రెండు పేర్లూ ఒకే చోట దొరుకుతాయి.
యోగాసనాలు చిత్రాలు లేదా ఫొటోస్ కోసం వెతికేవారికి ఇక్కడ అంతకంటే స్పష్టమైనది ఉంది. ఏ కార్డుపై నొక్కినా ఆ ఆసనం పేజీ తెరుచుకుంటుంది (ఇంగ్లీష్లో). అక్కడ దశలు, జాగ్రత్తలు, అన్ని కోణాల నుంచి తిప్పి చూడగలిగే 3D బొమ్మ ఉంటాయి.
యోగాసనాలు ఎన్ని రకాలు?
సంప్రదాయ హఠయోగ గ్రంథాలు ఎనభై నాలుగు ప్రధాన ఆసనాలను ప్రస్తావిస్తాయి. ఈ సైట్లో మొత్తం 180 ఆసనాలు ఉన్నాయి, శరీర స్థితిని బట్టి ఏడు రకాలుగా అమర్చాం:
- నిలబడి చేసే ఆసనాలు: తాడాసనం, వృక్షాసనం, త్రికోణాసనం, వీరభద్రాసనం. కాళ్లకు బలం, సమతుల్యత.
- కూర్చుని చేసే ఆసనాలు: సుఖాసనం, పద్మాసనం, వజ్రాసనం, పశ్చిమోత్తానాసనం, అర్ధ మత్స్యేంద్రాసనం. ధ్యానం, ముందుకు వంగడం, వెన్నెముకను తిప్పడం.
- బోర్లా పడుకుని, మోకాళ్లపై చేసే ఆసనాలు: భుజంగాసనం, శలభాసనం, మార్జాలాసనం, అధోముఖ శ్వానాసనం.
- వెల్లకిలా పడుకుని చేసే ఆసనాలు: శవాసనం, సేతు బంధాసనం, పవనముక్తాసనం, సుప్త మత్స్యేంద్రాసనం.
- వెనక్కి వంగే, తుంటిని తెరిచే ఆసనాలు: ఉష్ట్రాసనం, ఊర్ధ్వ ధనురాసనం, ఏకపాద రాజకపోతాసనం.
- సమతుల్య ఆసనాలు, చేతులపై బ్యాలెన్స్: బకాసనం, వసిష్ఠాసనం, మయూరాసనం.
- తలక్రిందుల ఆసనాలు: సాలంబ శీర్షాసనం, సర్వాంగాసనం, హలాసనం.
ప్రతి ఆసనానికి ఒక స్థాయి కూడా ఇచ్చాం: ప్రారంభ, మధ్యస్థ, ఉన్నత, నిపుణుల స్థాయి. రకాల వారీగా జాబితాను చూస్తే మీకు సరిపోయే ఆసనాలు త్వరగా దొరుకుతాయి.
యోగాసనాలు ఉపయోగాలు
ప్రతి కార్డుపై ఆ ఆసనం ముఖ్య ఉపయోగం ఒక వాక్యంలో ఉంటుంది: ఏ కండరాలను సాగదీస్తుంది, దేన్ని బలపరుస్తుంది, మనసుకు ఏం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, సీతాకోకచిలుక ఆసనంగా పిలిచే బద్ధ కోణాసనం లోపలి తొడలు, గజ్జలు, తుంటిని సాగదీస్తుంది. సీతాకోకచిలుక యోగా ప్రయోజనాలు ఇవే: తుంటి సడలడం, ధ్యానం కోసం కూర్చోవడం సులువవడం. వజ్రాసనం భోజనం తర్వాత కడుపు బరువును తగ్గించవచ్చు, భుజంగాసనం వెన్నెముక కండరాలను బలపరుస్తుంది, శవాసనం సాధన తర్వాత శరీరాన్ని కుదుటపరుస్తుంది.
ప్రారంభకులు ఏ ఆసనాలతో మొదలుపెట్టాలి
ప్రారంభ స్థాయి ఆసనాలతో మొదలుపెట్టండి: తాడాసనం, వృక్షాసనం, సుఖాసనం, వజ్రాసనం, మార్జాలాసనం, భుజంగాసనం, సేతు బంధాసనం, బాలాసనం, శవాసనం. నిలబడి, కూర్చుని, పడుకుని చేసేవి కలిపి ఐదారు ఆసనాలు ఎంచుకుని, ఒక్కో దానిలో ఐదు నెమ్మదైన శ్వాసల పాటు ఉండండి. ఒక వైపు చేసే ఆసనాలను ఎప్పుడూ రెండు వైపులా సమానంగా చేయండి. ముందుకు వంగే ఆసనం తర్వాత వెనక్కి వంగే ఆసనం, తిప్పే ఆసనం తర్వాత విశ్రాంతి ఆసనం ఉంటే శరీరం సమతుల్యంగా ఉంటుంది. మొదట్లో కాళ్లు నేలను తాకకపోయినా, మోకాళ్లు కొద్దిగా వంచినా ఫర్వాలేదు; సౌకర్యంగా శ్వాస తీసుకోగలగడమే ముఖ్యం. సిద్ధంగా ఉన్న వరుస కావాలంటే తెలుగు వాయిస్తో యోగా సెషన్లు ప్రారంభించండి, లేదా సీక్వెన్స్ బిల్డర్లో మీకు నచ్చిన ఆసనాలను కలపండి. సూర్య నమస్కారాల పన్నెండు దశల కోసం సూర్య నమస్కారం పేజీ చూడండి. యోగా అంటే ఏమిటో మొదటి నుంచి తెలుసుకోవాలంటే తెలుగు హోమ్ పేజీ చదవండి.
జాగ్రత్తలు
తలక్రిందుల ఆసనాలు, చేతులపై బ్యాలెన్స్, లోతుగా వెనక్కి వంగే ఆసనాలు అనుభవం పెరిగిన తర్వాతే, వీలైతే అనుభవజ్ఞుల పర్యవేక్షణలో ప్రయత్నించండి. మెడ, నడుము, మోకాళ్లలో నొప్పి అనిపిస్తే వెంటనే ఆపండి. గర్భిణులు, గుండె జబ్బు లేదా అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు, ఇటీవల శస్త్రచికిత్స జరిగినవారు డాక్టర్ సలహా తీసుకున్న తర్వాతే ఆసనాలు ప్రారంభించాలి. ఆరోగ్య సమస్యల వారీగా సురక్షితమైన ఆసనాల కోసం ఆరోగ్యం కోసం యోగా పేజీలు చూడండి.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
యోగాసనాలు ఎన్ని ఉన్నాయి?
సంప్రదాయ హఠయోగ గ్రంథాలు ఎనభై నాలుగు ప్రధాన ఆసనాలను చెబుతాయి, వాటి నుంచి ఎన్నో రూపాంతరాలు వచ్చాయి. ఈ సైట్లో 180 ఆసనాలు తెలుగు పేర్లు, ఉపయోగాలు, 3D బొమ్మతో ఉన్నాయి.
యోగాసనాలు ఎన్ని రకాలు?
శరీర స్థితిని బట్టి ఏడు రకాలు: నిలబడి చేసేవి, కూర్చుని చేసేవి, బోర్లా పడుకుని చేసేవి, వెల్లకిలా పడుకుని చేసేవి, వెనక్కి వంగేవి, సమతుల్య ఆసనాలు, తలక్రిందుల ఆసనాలు.
సీతాకోకచిలుక ఆసనం వల్ల ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
సీతాకోకచిలుక ఆసనం అంటే బద్ధ కోణాసనం. ఇది లోపలి తొడలు, గజ్జలు, తుంటిని సాగదీసి, ఎక్కువసేపు కూర్చునేవారికి తుంటి బిగువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ధ్యానం కోసం కూర్చోవడం కూడా సులువవుతుంది.
ప్రారంభకులు ఏ యోగాసనాలు చేయాలి?
తాడాసనం, వృక్షాసనం, సుఖాసనం, వజ్రాసనం, మార్జాలాసనం, భుజంగాసనం, సేతు బంధాసనం, బాలాసనం, శవాసనం మంచి ప్రారంభం. ప్రతి దానిలో ఐదు నెమ్మదైన శ్వాసలు ఉండండి.
యోగాసనాలు ఫొటోస్, చిత్రాలతో ఎక్కడ చూడవచ్చు?
ఈ పేజీలోని ఏ కార్డుపై నొక్కినా ఆ ఆసనం 3Dలో తెరుచుకుంటుంది. ఫొటోలలా ఒకే కోణం కాకుండా, బొమ్మను అన్ని వైపులా తిప్పి చూడవచ్చు.