பரிவ்ருத்த சுகாசனம் (சுலப அமர்ந்த முறுக்கு): செய்முறை, நன்மைகள், நாற்காலி வடிவம்

பரிவ்ருத்த சுகாசனம்: “பரிவ்ருத்த” என்றால் சுழற்றப்பட்ட, “சுக” என்றால் சுலபமான அல்லது இனிமையான, “ஆசனம்” என்றால் நிலை. இது சுழல் சுகாசனம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

இது முதுகெலும்பின் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது, ஆப்ளிக்ஸ் மற்றும் விலா எலும்புகளுக்கு இடையிலான தசைகளை நீட்டுகிறது, உட்காருவதால் வரும் விறைப்பைத் தளர்த்துகிறது, நிமிர்ந்த தோரணையை ஊக்குவிக்கிறது.

ஒவ்வொரு பக்கமும் 20–30 விநாடிகள் (4–6 மூச்சுகள்) இருந்து, ஒன்றிரண்டு முறை மீண்டும் செய்யுங்கள்.

பல ஆசிரியர்கள் வலப்பக்கம் திரும்புவதில் தொடங்குகின்றனர், சிலர் இடப்பக்கம்; இரு பக்கமும் சமமாகச் செய்யும் வரை இது பெரிய விஷயமல்ல. எங்கள் 3D வழிகாட்டி முதலில் இடப்பக்கம் திரும்புகிறது.

ஆம். பாதங்களைத் தரையில் பதித்து நிமிர்ந்து அமர்ந்து, எதிர்க் கையால் ஒரு முழங்காலின் வெளிப்பக்கத்தையும், மற்ற கையால் நாற்காலியின் பின்புறத்தையும் பிடித்து, மெதுவாகத் திரும்புங்கள்.

வயிற்றில் அழுத்தம் இல்லாமல் மேல் முதுகிலிருந்து செய்யும் சிறிய முறுக்கு பலருக்குப் பொதுவாகப் பரவாயில்லை; ஆனால் முதலில் மகப்பேறு செவிலியர் அல்லது மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

சுலப அமர்ந்த முறுக்கு சம்மணமிட்டுச் செய்யப்படுகிறது. எளிய அமர்ந்த முறுக்கில் (வக்ராசனம்) ஒரு கால் நேராகவும் மற்ற முழங்கால் மடிந்தும் இருக்கும்; இது சற்று ஆழமான முறுக்கையும் இடுப்பு நீட்சியையும் தருகிறது.