சாலம்ப சிரசாசனம் II (ட்ரைபாட் ஹெட்ஸ்டாண்ட்) படிப்படியாக செய்வது எப்படி
- மடித்த விரிப்பு அல்லது மெல்லிய போர்வையின் மீது மண்டியிடுங்கள். உள்ளங்கைகளைத் தோள் அகலத்தில் தரையில் தட்டையாக வையுங்கள்; விரல்கள் விரிந்து முன்னோக்கி இருக்கட்டும்.
- கைகளுக்கு முன்னால் தலையின் உச்சியை விரிப்பில் வையுங்கள்; தலையும் கைகளும் ஒரு முக்கோணத்தை உருவாக்கட்டும். முன்கைகள் நிமிர்ந்து, முழங்கைகள் மணிக்கட்டுகளுக்கு மேல் இருக்க வேண்டும்.
- கால்விரல்களை மடக்கி, கால்களை நேராக்கி, இடுப்பு தோள்களுக்கு மேல் வந்து முதுகு ஏறக்குறைய செங்குத்தாகும் வரை பாதங்களை உள்ளே நடத்துங்கள்.
- ஒரு முழங்காலை, பிறகு மற்றொன்றை, மேல் கைகளின் பின்புறத்தில் வையுங்கள் (முக்கோணத் தயாரிப்பு). கழுத்து நீண்டும் லேசாகவும் இருக்கக் கைகளில் அழுத்துங்கள்.
- வயிற்றை இறுக்கி, தேவைப்பட்டால் முதலில் முழங்கால்களை மடித்து, பாதங்கள் சேர்ந்தபடி கால்கள் நேராக மேலே உயரும் வரை மெதுவாக உயர்த்துங்கள்.
- முழு நேரமும் கைகளைக் கீழே அழுத்தியபடி 3–5 நிலையான மூச்சுகள் (15–20 வினாடிகள்) இருங்கள்.
- முழங்கால்களை மடித்து, கட்டுப்பாட்டுடன் பாதங்களைத் தரைக்கு இறக்கி, தலையை உயர்த்தும் முன் பாலாசனத்தில் சில மூச்சுகள் ஓய்வெடுங்கள்.
நன்மைகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்
நன்மைகள்
- முக்கோணத்தை நிலையாகப் பிடிக்கும் தோள்கள், கைகள், மேல்முதுகை வலுப்படுத்துகிறது
- கால்களை உயர்த்திச் சமநிலைப்படுத்தும் வயிற்று, ஆழ்ந்த மையத் தசைகளுக்கு வேலை தருகிறது
- தலைகீழ் நிலையில் சமநிலை, உடல் விழிப்புணர்வு, அமைதியான கவனத்தை வளர்க்கிறது
- கைகளில் எடை தாங்கக் கற்றுத் தருகிறது; காகாசனம், பார்ஸ்வ காகாசனம், கைகளில் நிற்கும் ஆசனத்துக்குப் பயன்படும்
- அனுபவம் வாய்ந்த, ஆரோக்கியமானவர்களுக்குச் சுறுசுறுப்பும் புத்துணர்ச்சியும் தருவதாக உணரலாம்
இந்நிலைகளில் தவிர்க்கவும் அல்லது மாற்றிச் செய்யவும்
- உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், கிளாக்கோமா, விழித்திரை விலகல் அல்லது சமீபத்திய கண் அறுவை சிகிச்சை
- கழுத்துக் காயம், செர்விகல் ஸ்பாண்டிலோசிஸ், கழுத்தில் டிஸ்க் பிரச்சனைகள் அல்லது எலும்புப்புரை — தலையில் எடை வேண்டாம்
- கர்ப்ப காலம், வலிப்பு நோய், சமீபத்திய பக்கவாதம் அல்லது தலைக் காயம், அல்லது ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலின் போது
- தோள் அல்லது மணிக்கட்டுக் காயம், அல்லது சளி அல்லது சைனஸ் தொற்று
- மாதவிடாய் நாட்களில் பலர் தலைகீழ் ஆசனங்களைத் தவிர்க்கிறார்கள்; உணவு உண்ட இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரத்துக்குள் தவிர்க்கவும்
முழு வழிகாட்டியைப் படிக்கவும் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
முக்கோணச் சிரசாசனம் செய்வது எப்படி?
முழங்கைகள் மணிக்கட்டுகளுக்கு மேல் இருக்க, கைகளையும் தலையின் உச்சியையும் விரிப்பில் முக்கோணமாக வையுங்கள். இடுப்பு தோள்களுக்கு மேல் வரும் வரை பாதங்களை உள்ளே நடத்தி, முழங்கால்களை மேல் கைகளில் வைத்து, பிறகு கைகளில் அழுத்தியபடி இரு கால்களையும் மெதுவாக நேராக மேலே உயர்த்துங்கள்.
முக்கோணச் சிரசாசனம் சாதாரண சிரசாசனத்தை விட எளிதானதா?
முழங்கால்கள் கைகளில் தங்க முடிவதால் அதற்குள் செல்வது பெரும்பாலும் எளிது, ஆனால் நீண்ட நேரம் இருப்பது கடினம். நீண்ட நேரம் இருக்க முன்கைச் சிரசாசனம் (சிரசாசனம் I) அதிக நிலையானது.
தலையில் எவ்வளவு எடை இருக்க வேண்டும்?
நீங்கள் நினைப்பதை விடக் குறைவு. கழுத்து நீண்டிருக்கவும் முழுச் சுமையை ஒருபோதும் தாங்காமலிருக்கவும் கைகளில் வலுவாக அழுத்துங்கள். தலை அல்லது கழுத்து வலித்தால் இறங்கிவிடுங்கள்.
முக்கோணச் சிரசாசனத்தின் சம்ஸ்கிருதப் பெயர் என்ன?
சாலம்ப சிரசாசனம் II, அல்லது சிரசாசனம் 2. "சாலம்ப" என்றால் ஆதரவுடன், "சிரஸ்" என்றால் தலை, "ஆசனம்" என்றால் நிலை.
முக்கோணச் சிரசாசனத்தில் எவ்வளவு நேரம் இருக்க வேண்டும்?
15–20 வினாடிகளில் (3–5 மூச்சுகள்) தொடங்குங்கள். மெதுவாக அதிகரித்து, எழுந்து அமரும் முன் பாலாசனத்தில் ஓய்வெடுங்கள்.
யார் முக்கோணச் சிரசாசனம் செய்யக்கூடாது?
உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், கிளாக்கோமா, கழுத்து அல்லது தோள் காயங்கள், எலும்புப்புரை, வலிப்பு நோய் அல்லது சமீபத்திய பக்கவாதம் உள்ளவர்கள், கர்ப்பிணிகள், ஒற்றைத் தலைவலியின் நடுவில் இருப்பவர்கள்.
இந்தப் பக்கம் பொதுவான தகவலுக்கானது. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், நோய் அல்லது காயம் இருந்தால், யோகா தொடங்கும் முன் மருத்துவரை அணுகவும். வலி, தலைச்சுற்றல் அல்லது மூச்சுத்திணறல் ஏற்பட்டால் நிறுத்துங்கள்.
