நௌகாசனம் (படகு ஆசனம்) படிப்படியாக செய்வது எப்படி
- முழங்கால்களை மடக்கி, பாதங்களைத் தரையில் சமமாக வைத்து விரிப்பில் அமருங்கள். தொடைகளின் பின்புறத்தை லேசாகப் பிடியுங்கள்.
- முதுகுத்தண்டை நீட்டி மார்பை உயர்த்துங்கள். வால் எலும்பில் அல்ல, அமரும் எலும்புகளில் சமநிலை வரும் வரை சற்றுப் பின்னால் சாயுங்கள்.
- முழங்கால்கள் மடங்கியபடியே, கணுக்கால் எலும்புகள் தரைக்கு இணையாக இருக்கப் பாதங்களைத் தரையிலிருந்து உயர்த்துங்கள். இதுவே அரைப் படகு.
- முதுகு நீளமாக இருந்தால், உடல் V வடிவம் பெற கால்களை மெதுவாக நேராக்குங்கள். முதுகு வளையத் தொடங்கினால் முழங்கால்களை மடக்கியே வையுங்கள்.
- கால்களை விட்டு, உள்ளங்கைகள் ஒன்றையொன்று பார்க்கக் கைகளைத் தோள் உயரத்தில் முன்னால் நீட்டுங்கள்.
- மார்பு உயர்ந்தும் மூச்சு சீராகவும் இருக்க, 3–5 நிலையான மூச்சுகள் (15–30 வினாடிகள்) இருங்கள்.
- மூச்சை வெளியே விட்டு, முழங்கால்களை மடக்கி, பாதங்களைத் தரையில் இறக்கி, நிமிர்ந்து அமர்ந்து ஓய்வெடுங்கள்.
நன்மைகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்
நன்மைகள்
- வயிற்றுத் தசைகள், ஆழ்ந்த மையத் தசைகள், இடுப்பு மடக்கும் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது
- சரியாக அமரும் நிலைக்குத் துணையாக முதுகு மற்றும் உடற்பகுதி வலிமையை வளர்க்கிறது
- சிறிய அடித்தளத்தில் சமநிலையையும் உடல் விழிப்புணர்வையும் மேம்படுத்துகிறது
- ஒரே நேரத்தில் தொடைகளுக்கும் முதுகுத்தண்டு நெடுகிலும் உள்ள தசைகளுக்கும் வேலை தருகிறது
- உடற்தகுதி, எடைக் கட்டுப்பாடு, இரத்தச் சர்க்கரைக் கட்டுப்பாட்டுக்கான பல யோகப் பயிற்சிகளின் ஒரு பகுதி
இந்நிலைகளில் தவிர்க்கவும் அல்லது மாற்றிச் செய்யவும்
- கர்ப்பம் — தவிர்த்து, மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சி ஒப்புக்கொண்ட மென்மையான வயிற்றுப் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
- கீழ் முதுகுவலி, டிஸ்க் பிரச்சினை அல்லது வால் எலும்புக் காயம் — கைகளால் தொடைகளைப் பிடித்து அரைப் படகில் இருங்கள், அல்லது தவிர்க்கவும்
- குடலிறக்கம், சமீபத்திய வயிற்று அறுவை சிகிச்சை, சிசேரியன் அல்லது வயிற்றுத் தசைப் பிரிவு (டயாஸ்டாசிஸ் ரெக்டை)
- உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது இதய நோய் — நிலையைச் சுருக்கமாக வைத்து, மூச்சை ஒருபோதும் அடக்காதீர்கள்
- கழுத்துப் பிடிப்பு — நாடியைச் சமமாகவும் பார்வையை முன்னாலும் வையுங்கள்
இந்த ஆசனம் பயன்படும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள்
Diabetes · Weight Loss · Belly Fat · Fatty Liver
முழு வழிகாட்டியைப் படிக்கவும் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
படகு ஆசனத்தின் நன்மைகள் என்ன?
படகு ஆசனம் வயிற்றுத் தசைகள், இடுப்பு மடக்கும் தசைகள், முதுகை வலுப்படுத்தி, சமநிலையை மேம்படுத்தி, சரியான உடல் நிலைக்குத் துணைபுரிகிறது. உடற்தகுதி, எடைக் கட்டுப்பாட்டுக்கான யோகப் பயிற்சிகளில் இது பொதுவான வயிற்றுப் பயிற்சி.
படகு ஆசனத்தில் எவ்வளவு நேரம் இருக்க வேண்டும்?
3–5 மூச்சுகள் (15–30 வினாடிகள்) இருந்து 3–5 முறை செய்யத் தொடங்குங்கள். மையத் தசைகள் வலுவடையும்போது 45–60 வினாடிகள் வரை முன்னேறுங்கள்.
படகு ஆசனத்தில் ஏன் முதுகு வலிக்கிறது?
பொதுவாகக் கீழ் முதுகு வளைவதாலோ, உங்கள் வலிமைக்கு மேல் கால்களை நேராக்குவதாலோ. முழங்கால்களை மடக்கி, தொடைகளைப் பிடித்து, முதுகுத்தண்டை நீளமாக வையுங்கள். வலி தொடர்ந்தால் நிறுத்துங்கள்.
நாவாசனத்துக்கும் நௌகாசனத்துக்கும் என்ன வேறுபாடு?
இரண்டு பெயர்களுக்கும் படகு ஆசனம் என்றே பொருள். நாவாசனம் பொதுவாக அமர்ந்த நிலையிலிருந்து கற்பிக்கப்படுகிறது; பல இந்தியப் பள்ளிகளில் நௌகாசனம் மல்லாந்து படுத்த நிலையிலிருந்து தொடங்குகிறது. இறுதி V வடிவம் கிட்டத்தட்ட ஒன்றே.
படகு ஆசனம் தொப்பையைக் குறைக்குமா?
இது வயிற்றுத் தசைகளை வலுப்படுத்தும், ஆனால் எந்த ஒரு பயிற்சியும் ஒரே இடத்தில் கொழுப்பைக் கரைக்காது. வழக்கமான உடல் இயக்கம், நல்ல தூக்கம், ஆரோக்கியமான உணவு தொப்பையைக் குறைக்கும்.
கர்ப்ப காலத்தில் படகு ஆசனம் செய்யலாமா?
வேண்டாம். கர்ப்ப காலத்தில் படகு ஆசனத்தையும் பிற வலுவான வயிற்றுப் பயிற்சிகளையும் தவிர்த்து, உங்களுக்கு ஏற்ற மென்மையான பயிற்சிகள் பற்றி மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சியிடம் கேளுங்கள்.
நௌகாசனம் என்ற பெயரின் பொருள் என்ன?
"நௌகா" என்றால் படகு, "ஆசனம்" என்றால் நிலை. நீரில் மிதக்கும் படகைப் போல உடல் V வடிவத்தில் சமநிலையில் இருப்பதால் இந்தப் பெயர்.
இந்தப் பக்கம் பொதுவான தகவலுக்கானது. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், நோய் அல்லது காயம் இருந்தால், யோகா தொடங்கும் முன் மருத்துவரை அணுகவும். வலி, தலைச்சுற்றல் அல்லது மூச்சுத்திணறல் ஏற்பட்டால் நிறுத்துங்கள்.
