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Les postures de yoga, en 3D

180 postures de yoga, des plus faciles aux plus avancées, avec leur nom français et sanskrit, leurs bienfaits et une figure 3D pour chacune. Filtrez par famille ou cherchez une posture par son nom.

Mountain PosePosture de la montagneTadasana · Mountain PoseAffine la conscience de la posture debout et de l'appui des piedsPrayer PosePosture de la prièrePranamasana · Prayer PoseRamène l'attention dans l'instant, avant et après la pratiqueRaised Arms PosePosture des bras levésHasta Uttanasana · Raised Arms PoseÉtire l'avant du corps : épaules, poitrine, ventre, hanchesChair PosePosture de la chaiseUtkatasana · Chair PoseRenforce les cuisses, les fessiers, les mollets et les chevillesTree PosePosture de l'arbreVrikshasana · Tree PoseAméliore l'équilibre et la stabilité sur une jambeTriangle PosePosture du triangleTrikonasana · Triangle PoseÉtire les ischio-jambiers, le mollet et l'intérieur de la cuisseRevolved Triangle PoseTriangle en torsionParivrtta Trikonasana · Revolved Triangle PoseÉtire les ischio-jambiers, le mollet et l'extérieur de la hancheExtended Side Angle PoseAngle latéral étiréUtthita Parsvakonasana · Extended Side Angle PoseRenforce les cuisses, les fessiers, les genoux et les chevillesRevolved Side Angle PoseAngle latéral en torsionParivrtta Parsvakonasana · Revolved Side Angle PoseFait pivoter le haut du dos, qui se raidit à force de rester assisPyramid PosePosture de la pyramideParsvottanasana · Pyramid PoseÉtire les ischio-jambiers et les mollets des deux jambesWide-Legged Forward BendFlexion avant jambes écartéesPrasarita Padottanasana · Wide-Legged Forward BendÉtire les ischio-jambiers, l'intérieur des cuisses et les molletsWarrior I PoseGuerrier unVirabhadrasana I · Warrior I PoseRenforce les cuisses, les fessiers et les molletsWarrior II PoseGuerrier deuxVirabhadrasana II · Warrior II PoseRenforce les cuisses, les fessiers et les muscles autour des genouxWarrior III PoseGuerrier troisVirabhadrasana III · Warrior III PoseRenforce la cheville, le genou et l'arrière de la jambe d'appuiReverse Warrior PoseGuerrier inverséViparita Virabhadrasana · Reverse Warrior PoseÉtire tout le côté du corps, de la hanche au bout des doigtsEagle PosePosture de l'aigleGarudasana · Eagle PoseÉtire le haut du dos, l'arrière des épaules et entre les omoplatesDancer PosePosture du danseurNatarajasana · Dancer PoseTravaille l'équilibre, la stabilité et la concentrationLow Lunge PoseFente basseAnjaneyasana · Low Lunge PoseÉtire les fléchisseurs de hanche et l'avant de la cuisse arrièreEquestrian PosePosture du cavalierAshwa Sanchalanasana · Equestrian PoseÉtire les fléchisseurs de hanche et l'avant de la cuisse arrièreGoddess PosePosture de la déesseUtkata Konasana · Goddess PoseRenforce les cuisses, les fessiers, les adducteurs et les molletsGarland PosePosture de la guirlandeMalasana · Garland PoseOuvre les hanches, l'aine et l'intérieur des cuissesStanding Forward BendPince deboutUttanasana · Standing Forward BendÉtire les ischio-jambiers, les mollets et tout l'arrière du corpsBig Toe PosePosture du gros orteilPadangusthasana · Big Toe PoseÉtire les ischio-jambiers, les mollets et l'arrière du corpsExtended Hand-to-Big-Toe PoseMain au gros orteil, deboutUtthita Hasta Padangusthasana · Extended Hand-to-Big-Toe PoseTravaille l'équilibre, la concentration et la stabilitéHorse Face PosePosture du chevalVatayanasana · Horse Face PoseOuvre les hanches en rotation externe, utile pour le lotusHalf Moon PosePosture de la demi-luneArdha Chandrasana · Half Moon PoseDéveloppe l'équilibre et la stabilité de la cheville d'appuiRevolved Half Moon PoseDemi-lune en torsionParivrtta Ardha Chandrasana · Revolved Half Moon PoseRenforce l'équilibre sur une jambe et la force des chevillesHalf Standing Forward BendDemi-flexion avantArdha Uttanasana · Half Standing Forward BendRenforce les muscles le long de la colonne et le haut du dosHand Under Foot PoseMains sous les piedsPadahastasana · Hand Under Foot PoseÉtire en profondeur ischio-jambiers, mollets et arrière du corpsSwaying Palm Tree PosePalmier qui se balanceTiryaka Tadasana · Swaying Palm Tree PoseÉtire les flancs (obliques) et les côtés des côtesLateral Arc PoseArc latéral deboutArdha Kati Chakrasana · Lateral Arc PoseÉtire les flancs (obliques) et les côtés des côtesStanding Spinal TwistTorsion deboutKati Chakrasana · Standing Spinal TwistFait pivoter la colonne en douceur et dénoue le dosStanding Backward BendExtension arrière deboutArdha Chakrasana · Standing Backward BendÉtire la poitrine, l'avant des épaules et l'abdomenFive-Pointed Star PosePosture de l'étoileUtthita Tadasana · Five-Pointed Star PoseÉtire la poitrine, l'avant des épaules et l'intérieur des cuissesRevolved Chair PoseChaise en torsionParivrtta Utkatasana · Revolved Chair PoseRenforce les cuisses (quadriceps), les fessiers et la sangle abdominaleStanding Figure Four PoseChaise sur une jambeEka Pada Utkatasana · Standing Figure Four PoseÉtire l'extérieur de la hanche et le fessier de la jambe croiséeHigh Crescent LungeFente hauteAshta Chandrasana · High Crescent LungeÉtire les fléchisseurs de hanche et la cuisse de la jambe arrièreRevolved Low LungeFente basse en torsionParivrtta Anjaneyasana · Revolved Low LungeÉtire les fléchisseurs de hanche et la cuisse de la jambe arrièreHumble Warrior PoseGuerrier humbleBaddha Virabhadrasana · Humble Warrior PoseOuvre épaules et poitrine, idéal contre le dos voûté sur écranSide Lunge PoseFente latéraleSkandasana · Side Lunge PoseÉtire les adducteurs et les ischio-jambiers de la jambe tendueLizard PosePosture du lézardUtthan Pristhasana · Lizard PoseÉtire les fléchisseurs de hanche de la jambe arrièreBound Side Angle PoseAngle latéral liéBaddha Parsvakonasana · Bound Side Angle PoseOuvre la poitrine et les épaules, l'inverse du dos voûté au bureauRevolved Wide-Legged Forward BendFlexion jambes écartées en torsionParivrtta Prasarita Padottanasana · Revolved Wide-Legged Forward BendÉtire ischio-jambiers et intérieur des cuisses, jambes écartéesStanding SplitGrand écart deboutUrdhva Prasarita Eka Padasana · Standing SplitÉtire en profondeur ischio-jambiers et mollet de la jambe d'appuiHalf Bound Lotus Forward BendFlexion debout en demi-lotus liéArdha Baddha Padmottanasana · Half Bound Lotus Forward BendÉtire les ischio-jambiers et le mollet de la jambe d'appuiStaff PosePosture du bâtonDandasana · Staff PoseMuscle le dos pour apprendre à s'asseoir droitEasy PosePosture facileSukhasana · Easy PoseOffre une assise stable et droite pour respirer et méditerAuspicious PosePosture de bon augureSvastikasana · Auspicious PoseOffre une assise stable et symétrique pour le pranayamaAccomplished PosePosture parfaiteSiddhasana · Accomplished PoseAssise ferme, traditionnellement choisie pour méditer longtempsLotus PosePosture du lotusPadmasana · Lotus PoseAssise très stable pour la méditation et le pranayamaHalf Lotus PoseDemi-lotusArdha Padmasana · Half Lotus PoseOuvre doucement les hanches et prépare au lotus completThunderbolt PosePosture du diamantVajrasana · Thunderbolt PosePossible juste après le repas, peut alléger la lourdeur digestiveHero PosePosture du hérosVirasana · Hero PoseÉtire l'avant des cuisses, les genoux et le dessus des chevillesReclining Hero PoseHéros couchéSupta Virasana · Reclining Hero PoseÉtire en profondeur les quadriceps et les fléchisseurs de hancheCow Face PoseTête de vacheGomukhasana · Cow Face PoseÉtire les épaules, les triceps et la poitrineBound Angle PosePosture du papillonBaddha Konasana · Bound Angle PoseÉtire l'intérieur des cuisses, l'aine et l'avant des hanchesWide-Angle Seated Forward BendFlexion avant assise, jambes écartéesUpavistha Konasana · Wide-Angle Seated Forward BendÉtire les adducteurs, les ischio-jambiers et les molletsSeated Forward BendPince assisePaschimottanasana · Seated Forward BendÉtire les ischio-jambiers, les mollets et les muscles du dosUpward Plank PosePlanche inverséePurvottanasana · Upward Plank PoseRenforce les fessiers, les ischio-jambiers et les muscles du dosArcher PosePosture de l'archerAkarna Dhanurasana · Archer PoseAssouplit les ischio-jambiers, les hanches et l'aineGate PosePosture de la barrièreParighasana · Gate PoseÉtire tout le flanc : obliques, grand dorsal et muscles des côtesHead-to-Knee PoseTête au genouJanu Sirsasana · Head-to-Knee PoseÉtire l'arrière de la jambe tendue et les muscles du dosHalf Lord of the Fishes PoseDemi-seigneur des poissonsArdha Matsyendrasana · Half Lord of the Fishes PoseFait tourner toute la colonne et garde le dos mobileMarichi’s PoseTorsion du sage MarichiMarichyasana · Marichi’s PoseFait tourner la colonne et garde le dos soupleBharadvaja’s TwistTorsion de BharadvajaBharadvajasana · Bharadvaja’s TwistFait tourner en douceur le milieu et le haut du dosChild’s PosePosture de l'enfantBalasana · Child’s PoseÉtire doucement le dos, les hanches, les cuisses et les chevillesCowherd PosePosture du vacherGorakshasana · Cowherd PoseÉtire l'intérieur des cuisses, l'aine et les piedsLion PosePosture du lionSimhasana · Lion PoseRelâche les tensions du visage, de la mâchoire et de la gorgeHare PosePosture du lièvreShashankasana · Hare PoseAllonge en douceur le dos, les épaules et les flancsSimple Seated TwistTorsion assise simpleVakrasana · Simple Seated TwistAméliore la rotation du dos et soulage la raideur de la position assiseEasy Seated TwistTorsion en posture facileParivrtta Sukhasana · Easy Seated TwistAméliore la rotation de toute la colonne, surtout le haut du dosMarichi’s Forward BendFlexion du sage MarichiMarichyasana A · Marichi’s Forward BendÉtire les ischio-jambiers de la jambe tendue et le bas du dosRevolved Head-to-Knee PoseTête au genou en torsionParivrtta Janu Sirsasana · Revolved Head-to-Knee PoseÉtire tout le côté du corps, de la hanche au bout des doigtsThree-Limbed Forward BendPince avec une jambe repliéeTriang Mukhaikapada Paschimottanasana · Three-Limbed Forward BendÉtire les ischio-jambiers et le mollet de la jambe tendueHeron PosePosture du héronKrounchasana · Heron PoseÉtire fortement ischio-jambiers et mollet de la jambe levéeFire Log PosePosture des bûchesAgnistambhasana · Fire Log PoseÉtire l'extérieur des hanches et les fessiers, dont le piriformeHalf Boat PoseDemi-bateauArdha Navasana · Half Boat PoseRenforce les abdominaux, y compris la sangle profonde et les obliquesBoth Big Toes PoseLes deux gros orteilsUbhaya Padangusthasana · Both Big Toes PoseÉtire fortement ischio-jambiers et mollets des deux jambesMill Churning PosePosture du moulinChakki Chalanasana · Mill Churning PoseÉtire en douceur ischio-jambiers, adducteurs et bas du dosSeated Frog PoseGrenouille assiseMandukasana · Seated Frog PoseÉtire le bas du dos et l'avant des chevillesReclined Thunderbolt PoseDiamant allongéSupta Vajrasana · Reclined Thunderbolt PoseÉtire en profondeur les quadriceps et les fléchisseurs de hancheKneeling Hero PoseHéros à genouxVeerasana · Kneeling Hero PoseÉtire le fléchisseur de la hanche arrière et le dessus du piedWide Child’s PoseEnfant genoux écartésPrasarita Balasana · Wide Child’s PoseÉtire en douceur l'intérieur des cuisses et les hanchesPsychic Union PoseSceau du yogaYoga Mudrasana · Psychic Union PoseÉtire le bas et le milieu du dos et l'avant des épaulesBound Lotus PoseLotus liéBaddha Padmasana · Bound Lotus PoseOuvre fortement la poitrine et l'avant des épaulesEmbryo in Womb PosePosture de l'embryonGarbhasana · Embryo in Womb PoseRenforce la sangle abdominale et l'équilibre sur les ischionsFoot-Behind-the-Head PosePied derrière la têteEka Pada Sirsasana · Foot-Behind-the-Head PoseÉtire à fond ischio-jambiers, fessier et hanche de la jambe levéeCobra PosePosture du cobraBhujangasana · Cobra PoseRenforce les muscles le long de la colonne et l'arrière des épaulesSphinx PosePosture du sphinxSalamba Bhujangasana · Sphinx PoseCambre doucement le dos, l'inverse de la position assiseUpward-Facing Dog PoseChien tête en hautUrdhva Mukha Svanasana · Upward-Facing Dog PoseRenforce les bras, les poignets, les épaules et le dosLocust PosePosture de la sauterelleSalabhasana · Locust PoseRenforce tout l'arrière du corps, du dos aux jambesCrocodile PosePosture du crocodileMakarasana · Crocodile PoseDétend le dos, les épaules et les jambes après une longue journéeBow PosePosture de l'arcDhanurasana · Bow PoseÉtire tout l'avant du corps, de la poitrine aux cuissesFrog PosePosture de la grenouilleBhekasana · Frog PoseÉtire en profondeur les quadriceps, les hanches et les chevillesCat PosePosture du chatMarjaryasana · Cat PoseMobilise en douceur toute la colonne, du coccyx à la nuqueCow PosePosture de la vacheBitilasana · Cow PoseCambre doucement la colonne et dissipe la raideur du réveilTiger PosePosture du tigreVyaghrasana · Tiger PoseRenforce les muscles du dos, les fessiers et l'arrière des épaulesExtended Puppy PosePosture du chiotAnahatasana · Extended Puppy PoseÉtire les épaules, les aisselles et le haut du dosKnees-Chest-Chin PoseGenoux, poitrine, mentonAshtanga Namaskara · Knees-Chest-Chin PoseRenforce bras, poitrine et épaules pour préparer ChaturangaDownward-Facing Dog PoseChien tête en basAdho Mukha Svanasana · Downward-Facing Dog PoseÉtire les ischio-jambiers, les mollets, les épaules et le dosPlank PosePosture de la planchePhalakasana · Plank PoseRenforce les muscles profonds qui soutiennent la colonneFour-Limbed Staff PosePlanche basseChaturanga Dandasana · Four-Limbed Staff PoseRenforce les triceps, la poitrine, les épaules et le haut du dosTabletop PosePosture de la tableBharmanasana · Tabletop PoseRenforce en douceur les épaules, les bras et les poignetsBird Dog PoseChien-oiseauDandayamana Bharmanasana · Bird Dog PoseRenforce à la fois le dos, les fessiers et la sangle profondeThread the Needle PoseAiguille qu'on enfileParsva Balasana · Thread the Needle PoseÉtire l'arrière de l'épaule et la zone entre les omoplatesThree-Legged Dog PoseChien tête en bas sur une jambeEka Pada Adho Mukha Svanasana · Three-Legged Dog PoseÉtire ischio-jambiers et mollets, et ouvre la hanche de la jambe levéeDolphin PosePosture du dauphinArdha Pincha Mayurasana · Dolphin PoseRenforce les épaules, le haut du dos et la sangle abdominaleForearm PlankPlanche sur les avant-brasMakara Adho Mukha Svanasana · Forearm PlankRenforce les abdominaux profonds qui stabilisent la colonneBaby Cobra PosePetit cobraArdha Bhujangasana · Baby Cobra PoseRenforce les muscles du bas et du milieu du dosTwisting Cobra PoseCobra en torsionTiryaka Bhujangasana · Twisting Cobra PoseRenforce les muscles du bas et du haut du dosSnake PosePosture du serpentSarpasana · Snake PoseRenforce le dos et les fessiers sans l'aide des brasHalf Locust PoseDemi-sauterelleArdha Salabhasana · Half Locust PoseRenforce les fessiers, les ischio-jambiers et les lombairesHalf Bow PoseDemi-arcArdha Dhanurasana · Half Bow PoseÉtire la cuisse, le fléchisseur de hanche et la poitrine du côté actifSide Bow PoseArc sur le côtéParsva Dhanurasana · Side Bow PoseÉtire l'avant des cuisses, les fléchisseurs de hanche et la poitrineHalf Frog PoseDemi-grenouilleArdha Bhekasana · Half Frog PoseÉtire en profondeur le quadriceps et le fléchisseur de hancheReversed Corpse PoseCadavre sur le ventreAdvasana · Reversed Corpse PoseRepose le corps entre les postures sur le ventre, comme le cobraSuperior PosturePosture supérieureJyestikasana · Superior PostureOffre un repos complet au dos après les extensions sur le ventreCorpse PosePosture du cadavreSavasana · Corpse PoseLaisse le corps se poser et le cœur ralentir après la séanceBridge PosePosture du pontSetu Bandhasana · Bridge PoseRenforce les fessiers, les ischio-jambiers et les muscles du dosReclining Bound Angle PosePapillon allongéSupta Baddha Konasana · Reclining Bound Angle PoseÉtire en douceur l'intérieur des cuisses, l'aine et les hanchesSupine Spinal TwistTorsion allongéeSupta Matsyendrasana · Supine Spinal TwistFait tourner doucement la colonne, du bas du dos à la nuqueSide-Reclining Leg LiftJambe levée, allongé sur le côtéAnantasana · Side-Reclining Leg LiftÉtire l'arrière et l'intérieur de la jambe levéeWind-Relieving PoseLibération des ventsPavanamuktasana · Wind-Relieving PoseMasse le ventre, ce qui peut aider à évacuer les gazLegs-Up-the-Wall PoseJambes contre le murViparita Karani · Legs-Up-the-Wall PoseJambes au-dessus du cœur : soulage les jambes lourdes et fatiguéesUpward Extended Feet PoseJambes tendues vers le cielUrdhva Prasarita Padasana · Upward Extended Feet PoseRenforce les abdominaux et les fléchisseurs de hancheReclining Hand-to-Big-Toe PoseMain au gros orteil, allongéSupta Padangusthasana · Reclining Hand-to-Big-Toe PoseÉtire les ischio-jambiers, le bas du dos restant soutenuFish PosePosture du poissonMatsyasana · Fish PoseÉtire la poitrine, l'avant des épaules et l'avant du couRaised Leg PoseLever de jambesUttanpadasana · Raised Leg PoseRenforce le bas des abdominaux et la sangle profondeBoat PosePosture du bateauNaukasana · Boat PoseRenforce les abdominaux, la sangle profonde et les hanchesHappy Baby PoseBébé heureuxAnanda Balasana · Happy Baby PoseÉtire l'intérieur des cuisses, l'aine et l'arrière des hanchesStick PosePosture du bâton allongéYastikasana · Stick PoseÉtire tout le corps : épaules, flancs, abdomen et colonneHalf Wind-Relieving PoseDemi-libération des ventsArdha Pavanamuktasana · Half Wind-Relieving PoseÉtire en douceur le bas du dos, le fessier et la hancheEye of the Needle PoseChas de l'aiguilleSucirandhrasana · Eye of the Needle PoseÉtire l'extérieur de la hanche et le fessier, dont le piriformeOne-Legged Bridge PosePont sur une jambeEka Pada Setu Bandhasana · One-Legged Bridge PoseRenforce fessiers et ischio-jambiers bien plus que le pont classiqueMonkey Twist PoseTorsion du singeMarkatasana · Monkey Twist PoseFait pivoter la colonne en douceur et dénoue le bas du dosRevolved Abdomen PoseTorsion abdominaleJathara Parivartanasana · Revolved Abdomen PoseÉtire les flancs, le bas du dos et la poitrine en une longue torsionYogic Sleep PosePosture du sommeil yogiqueYoga Nidrasana · Yogic Sleep PoseÉtire très profondément ischio-jambiers, fessiers et bas du dosWheel PosePosture de la roueUrdhva Dhanurasana · Wheel PoseÉtire en profondeur la poitrine, les épaules et les hanchesCamel PosePosture du chameauUstrasana · Camel PoseÉtire la poitrine, les épaules, le ventre et l'avant des cuissesPigeon PosePosture du pigeonEka Pada Rajakapotasana · Pigeon PoseÉtire profondément l'extérieur de la hanche et le fessierKing Pigeon PoseRoi des pigeonsRaja Kapotasana · King Pigeon PoseÉtire très profondément la hanche et la cuisse arrièreInverted Staff PoseBâton inverséViparita Dandasana · Inverted Staff PoseOuvre profondément la poitrine, les épaules et le haut du dosMonkey Pose (Splits)Posture du singe, grand écartHanumanasana · Monkey Pose (Splits)Étire les ischio-jambiers et le mollet de la jambe avantStraight Angle PoseGrand écart facialSamakonasana · Straight Angle PoseÉtire les adducteurs et l'intérieur des ischio-jambiersTortoise PosePosture de la tortueKurmasana · Tortoise PoseÉtire les ischio-jambiers, les adducteurs, le dos et les épaulesSleeping Tortoise PoseTortue endormieSupta Kurmasana · Sleeping Tortoise PoseÉtire à fond ischio-jambiers, bas du dos et arrière des épaulesHalf Camel PoseDemi-chameauArdha Ushtrasana · Half Camel PoseÉtire l'avant du corps : poitrine, abdomen, hanches et cuissesKneeling Pigeon BackbendPigeon à genouxKapotasana · Kneeling Pigeon BackbendL'un des étirements les plus profonds de la poitrine et des hanchesLittle Thunderbolt PosePetit diamantLaghu Vajrasana · Little Thunderbolt PoseÉtire à fond quadriceps, fléchisseurs de hanche, poitrine et couCouch PosePosture du divanParyankasana · Couch PoseÉtire les quadriceps, les genoux et le dessus des piedsWild ThingPosture sauvageCamatkarasana · Wild ThingOuvre la poitrine et l'avant des épaulesHalf Splits PoseDemi-grand écartArdha Hanumanasana · Half Splits PoseÉtire les ischio-jambiers et le mollet de la jambe avantCrow PosePosture du corbeauBakasana · Crow PoseRenforce les poignets, les avant-bras, les bras et les épaulesSide Crow PoseCorbeau latéralParsva Bakasana · Side Crow PoseRenforce les poignets, les bras, les épaules et le haut du dosEight-Angle PosePosture des huit anglesAstavakrasana · Eight-Angle PoseRenforce les poignets, les bras, la poitrine et les épaulesShoulder-Pressing PosePression sur les épaulesBhujapidasana · Shoulder-Pressing PoseRenforce les poignets, les avant-bras, les bras et les épaulesPeacock PosePosture du paonMayurasana · Peacock PoseRenforce les poignets, les avant-bras, les coudes et les épaulesSide Plank PosePlanche latéraleVasisthasana · Side Plank PoseRenforce les obliques, la sangle profonde et le moyen fessierScale PosePosture de la balanceTolasana · Scale PoseRenforce les poignets, les bras et les épaulesPendant PosePosture du pendentifLolasana · Pendant PoseRenforce les poignets, les bras, la poitrine et les épaulesHandstandÉquilibre sur les mainsAdho Mukha Vrikshasana · HandstandRenforce les épaules, les bras, les poignets et le haut du dosForearm StandÉquilibre sur les avant-brasPincha Mayurasana · Forearm StandRenforce les épaules, le haut du dos, les bras et le centreFlying Pigeon PosePigeon volantEka Pada Galavasana · Flying Pigeon PoseRenforce les bras, les poignets, les épaules et le centreOne-Legged Crow PoseCorbeau sur une jambeEka Pada Bakasana · One-Legged Crow PoseRenforce les bras, les poignets et les épaulesFirefly PosePosture de la lucioleTittibhasana · Firefly PoseRenforce les bras, les poignets et les épaulesElephant Trunk PoseTrompe d'éléphantEka Hasta Bhujasana · Elephant Trunk PoseRenforce les bras, les poignets et les épaulesSage Koundinya PosePosture du sage KoundinyaEka Pada Koundinyasana · Sage Koundinya PoseRenforce les bras, les épaules, la poitrine et les poignetsTwo-Legged Sage Koundinya PoseKoundinya sur deux jambesDwi Pada Koundinyasana · Two-Legged Sage Koundinya PoseRenforce les bras, les épaules, la poitrine et les poignetsRooster PosePosture du coqKukkutasana · Rooster PoseRenforce les bras, poignets et épaules qui portent votre poidsScorpion PosePosture du scorpionVrischikasana · Scorpion PoseRenforce les épaules, les bras et le haut du dosHeadstandPosture sur la têteSalamba Sirsasana · HeadstandRenforce les épaules, le haut du dos, les bras et le centreShoulder StandPosture de la chandelleSalamba Sarvangasana · Shoulder StandRenforce le haut du dos, les épaules, le centre et les jambesOne-Legged Shoulder StandChandelle sur une jambeEka Pada Sarvangasana · One-Legged Shoulder StandÉtire l'arrière de la jambe et de la hanche qui descendUnsupported Shoulder StandChandelle sans appuiNiralamba Sarvangasana · Unsupported Shoulder StandRenforce en profondeur les abdominaux et les muscles du dosPlow PosePosture de la charrueHalasana · Plow PoseÉtire tout l'arrière du corps, de la nuque aux molletsEar-Pressure PoseGenoux aux oreillesKarnapidasana · Ear-Pressure PoseÉtire en profondeur tout le dos, de la nuque aux lombairesTripod HeadstandPosture sur la tête en trépiedSalamba Sirsasana II · Tripod HeadstandRenforce épaules, bras et haut du dos qui stabilisent le trépiedHalf Plow PoseDemi-charrueArdha Halasana · Half Plow PoseÉtire les ischio-jambiers, l'arrière de la colonne et le haut du dosReclining Angle PoseAngle allongéSupta Konasana · Reclining Angle PoseÉtire à la fois les ischio-jambiers et l'intérieur des cuissesLotus in Shoulder StandLotus en chandelleUrdhva Padmasana · Lotus in Shoulder StandÉtire hanches, genoux et chevilles si le lotus vous est déjà facile

Toutes les postures de yoga, avec leur nom

Cette page rassemble les 180 postures du site, des plus faciles, comme la montagne ou l'enfant, aux postures de yoga difficiles, comme le corbeau ou l'équilibre sur les mains. Pour chacune, vous voyez son nom en français, en sanskrit et en anglais, ainsi que son principal bienfait : c'est à la fois un répertoire complet et un aide-mémoire pour choisir quoi travailler.

Plutôt que des images de postures de yoga figées, chaque fiche ouvre la page détaillée de la posture (en anglais), avec une figure en 3D que vous pouvez faire tourner et un lecteur dont la voix peut parler français. Vous y retrouvez les principales postures de yoga et leurs bienfaits, étape par étape.

Comment la liste est organisée

Les postures sont classées par famille, comme dans la plupart des cours de yoga hatha :

  • Postures debout : la montagne, l'arbre, le triangle, les guerriers. Les postures de yoga debout construisent la stabilité et la force des jambes.
  • Postures assises : la posture facile, le papillon, la pince assise, les torsions. Idéales pour étirer et respirer.
  • Postures sur le ventre et à genoux : le cobra, le sphinx, le chat, la vache, le chien tête en bas.
  • Postures allongées sur le dos : le pont, la torsion allongée, les jambes contre le mur, le cadavre. Ce sont des postures de yoga au sol très accessibles.
  • Flexions arrière et ouvertures de hanches : le chameau, la roue, le pigeon.
  • Équilibres : le corbeau, la planche latérale, le paon.
  • Postures inversées : la chandelle, la charrue, la posture sur la tête.

Au-dessus de la liste, des filtres trient les postures par famille. Comme le nom des postures de yoga change d'une langue à l'autre, le champ de recherche accepte le nom français, anglais ou sanskrit, par exemple « arbre », « Tree Pose » ou « Vrikshasana ».

Choisir ses postures quand on débute

Quand on débute, mieux vaut peu de postures bien faites que beaucoup de postures approximatives. Commencez par une posture de yoga simple, puis ajoutez les postures de yoga à faire tous les jours : la montagne pour l'alignement, le chat et la vache pour réveiller la colonne, l'enfant pour se reposer, le chien tête en bas pour étirer l'arrière du corps, le cobra pour renforcer le dos, le pont et la torsion allongée pour finir. Ajoutez ensuite la posture de l'arbre pour l'équilibre et le guerrier deux pour la force. Ces postures au sol et debout composent aussi la salutation au soleil. Les postures de yoga pour enfants reprennent souvent des animaux (chat, cobra, lion, papillon), ce qui rend la séance ludique : la séance « Yoga pour enfants » en réunit plusieurs, et la salutation au soleil pour les enfants se fait lentement, comme un jeu.

Une fois ces bases acquises, lancez une séance guidée : la voix enchaîne les postures pour vous, avec les bons temps de maintien.

Postures de yoga et sécurité

Il n'existe pas vraiment de postures de yoga dangereuses en soi, mais certaines demandent de la préparation. Les inversions (chandelle, charrue, posture sur la tête) chargent la nuque : apprenez-les avec un professeur expérimenté. Les flexions arrière profondes et les équilibres sur les bras exigent de la force et de l'échauffement. Pendant la grossesse, évitez les postures sur le ventre et les torsions fermées ; la page yoga prénatal détaille les postures adaptées. En cas de grossesse, de maladie cardiaque, de tension artérielle élevée ou d'opération récente, parlez-en d'abord à votre médecin. Pour le dos, voyez notre programme yoga pour le mal de dos.

Questions fréquentes

Quelles sont les postures de yoga de base ?

La montagne, le chat et la vache, l'enfant, le chien tête en bas, le cobra, l'arbre, le guerrier deux, le pont et le cadavre. Ce sont des postures simples, que l'on retrouve dans presque tous les cours de yoga pour débutant.

Combien existe-t-il de postures de yoga ?

Les textes et les écoles en citent des centaines. Ce site en présente 180, des postures de yoga faciles aux plus avancées, avec leur nom français, leur nom sanskrit et un guide 3D.

Quelles postures de yoga faire tous les jours ?

Une courte routine suffit : le chat et la vache, le chien tête en bas, le cobra, une torsion allongée et quelques respirations dans la posture de l'enfant. Ajoutez une salutation au soleil si vous avez un peu plus de temps.

Quelles sont les postures de yoga les plus difficiles ?

Les équilibres sur les bras comme le corbeau ou le paon, les inversions comme l'équilibre sur les mains ou la posture sur la tête, et les flexions arrière profondes comme la roue. Travaillez-les progressivement, après un bon échauffement.

Quelles postures éviter pendant la grossesse ?

En général, les postures sur le ventre, les torsions profondes, les flexions arrière intenses et les inversions. Demandez toujours l'avis de votre médecin ou de votre sage-femme avant de pratiquer.

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