கர்ணபீடாசனம் (இயர்-பிரஷர் போஸ்) படிப்படியாக செய்வது எப்படி
- இரண்டு அல்லது மூன்று மடித்த போர்வைகளை அமைத்து, தோள்கள் அவற்றின் மேலும் தலை தரையிலும் இருக்கப் படுங்கள். கால்விரல்கள் தலைக்குப் பின்னால் தரையில் இருக்க ஹலாசனத்துக்கு வாருங்கள்.
- இடுப்பைத் தோள்களுக்கு மேல் உயர்த்தியபடி வையுங்கள். கைகளை முதுகுக்குப் பின்னால் உள்ளங்கை கீழ்நோக்கியபடி தரையில் நீட்டுங்கள்.
- மூச்சை வெளியே விட்டபடி, முழங்கால்களை மடித்து மெதுவாகக் காதுகளின் அருகே தரையை நோக்கி இறக்குங்கள். கெண்டைக்கால்களையும் பாதங்களின் மேற்பகுதியையும் விரிப்பில் வையுங்கள்.
- முழங்கால்கள் காதுகளை அடைந்தால், அங்கே லேசாகத் தங்கட்டும். தலையை அசைக்காமல் பார்வையை மார்பில் வையுங்கள்.
- 20–30 வினாடிகள் முதுகுக்குள் மென்மையாக மூச்சு விடுங்கள். வயிறு மடிந்திருப்பதால் மூச்சு குறுகியதாகத் தோன்றும்; அதைச் சீராக வையுங்கள்.
- வெளியே வர, கால்களை நேராக்கி மீண்டும் ஹலாசனத்துக்கு வந்து, கைகளை முதுகில் வைத்து, ஒவ்வொரு முதுகெலும்பாக மெதுவாக உருண்டு இறங்குங்கள்.
நன்மைகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்
நன்மைகள்
- கழுத்திலிருந்து கீழ்முதுகெலும்பு வரை முழு முதுகுக்கும் ஆழமான நீட்சி தருகிறது
- கைகள் தரையில் அழுத்தும்போது தோள்களையும் மேல்முதுகையும் நீட்டுகிறது
- முழங்கால்கள் மடிந்த நிலையில் தொடைகளின் பின்பகுதியையும் பிட்டத்தையும் நீட்டுகிறது
- கவனத்தை உள்நோக்கித் திருப்புகிறது: முழங்கால்கள் வெளி ஒலியை மங்கச் செய்கின்றன; இது அமைதி தருவதாகப் பலர் உணர்கிறார்கள்
- எதிர் ஆசனத்துக்கு முன் சர்வாங்காசனம், ஹலாசன வரிசையை நிறைவு செய்கிறது
இந்நிலைகளில் தவிர்க்கவும் அல்லது மாற்றிச் செய்யவும்
- கழுத்துக் காயம், செர்விகல் ஸ்பாண்டிலோசிஸ், டிஸ்க் பிரச்சனைகள் அல்லது எலும்புப்புரை — செய்ய வேண்டாம்
- உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், கிளாக்கோமா, விழித்திரை விலகல், வலிப்பு நோய் அல்லது கர்ப்ப காலம்
- காது அல்லது சைனஸ் தொற்று, சளி, அல்லது காது வலி; ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலும்
- முழங்கால் மாற்று அல்லது சமீபத்திய முழங்கால் அறுவை சிகிச்சை, அல்லது முன்னோக்கி வளையும்போது மோசமாகும் டிஸ்க் விலகல் அல்லது சியாட்டிகா
- மாதவிடாயின் அதிக உதிரப்போக்கு நாட்களில் தலைகீழ் ஆசனங்களைத் தவிர்க்கப் பல ஆசிரியர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்; நிறைந்த வயிற்றுடன் தவிர்க்கவும்
முழு வழிகாட்டியைப் படிக்கவும் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
கர்ணபீடாசனம் செய்வது எப்படி?
மடித்த போர்வைகளின் மீது ஹலாசனத்துக்கு வந்து, முழங்கால்களை மடித்துக் காதுகளின் அருகே இறக்குங்கள்; கெண்டைக்கால்கள் தரையில், கைகள் முதுகுக்குப் பின்னால் நீட்டியபடி இருக்கட்டும். 20–30 வினாடிகள் இருந்து, ஹலாசனம் வழியாக மெதுவாக உருண்டு வெளியே வாருங்கள்.
கர்ணபீடாசனம் என்பதன் பொருள் என்ன?
"கர்ண" என்றால் காது, "பீட" என்றால் அழுத்தம். முழங்கால்கள் காதுகளை மென்மையாக அழுத்துவதால், இதை முழங்கால்–காது ஆசனம் என்றும் அழைக்கிறார்கள்.
கர்ணபீடாசனம் ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கு நல்லதா?
இல்லை. கழுத்தை வலுவாக வளைக்கும் மேம்பட்ட தலைகீழ் ஆசனம் இது. ஆரம்பநிலையாளர்கள் முதலில் சுவரில் கால்களை உயர்த்தும் நிலை, ஆதரவான சர்வாங்காசனம், நாற்காலியுடன் ஹலாசனம் கற்று, பிறகு நெற்றியில் முழங்கால்கள் படும் வடிவத்தை முயல வேண்டும்.
முழங்கால்கள் தரையை அடையாவிட்டால் என்ன செய்வது?
அவற்றை நெற்றியின் மீது அல்லது காதுகளின் அருகே பிளாக்குகளின் மீது வையுங்கள். ஒருபோதும் அவற்றைக் கீழே தள்ளவோ கைகளால் இழுக்கவோ வேண்டாம்.
காதுகளில் அல்லது முகத்தில் அழுத்தம் உணர்வது இயல்பானதா?
தலை கீழே இருக்கும்போது லேசான நிறைவு உணர்வு இயல்பாக இருக்கலாம். வலி, காதில் ஒலி, அடைப்பு உணர்வு அல்லது தலை துடிப்பது உடனே வெளியே வர வேண்டிய அறிகுறிகள்.
ஹலாசனத்துக்கும் கர்ணபீடாசனத்துக்கும் என்ன வேறுபாடு?
ஹலாசனத்தில் கால்கள் நேராக, கால்விரல்கள் தலைக்குப் பின்னால் தரையில் இருக்கும். கர்ணபீடாசனத்தில் முழங்கால்கள் மடிந்து காதுகளின் அருகே இறங்குவதால், முதுகெலும்பு இன்னும் அதிகமாக வளைகிறது.
கர்ணபீடாசனத்தின் எதிர் ஆசனம் எது?
மத்ஸ்யாசனம் (மீன் ஆசனம்); அது மேல்முதுகையும் கழுத்தையும் எதிர்த் திசையில் வளைக்கிறது. சில அமைதியான மூச்சுகள் அதில் இருங்கள்.
இந்தப் பக்கம் பொதுவான தகவலுக்கானது. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், நோய் அல்லது காயம் இருந்தால், யோகா தொடங்கும் முன் மருத்துவரை அணுகவும். வலி, தலைச்சுற்றல் அல்லது மூச்சுத்திணறல் ஏற்பட்டால் நிறுத்துங்கள்.
