உத்தித தாடாசனம் (ஃபைவ்-பாயின்டட் ஸ்டார் போஸ்) படிப்படியாக செய்வது எப்படி
- விரிப்பின் நடுவில், கைகளைப் பக்கவாட்டில் வைத்து தாடாசனத்தில் நில்லுங்கள்.
- கால்களை ஒரு கால் நீளம் (சுமார் 1 மீட்டர்) அகலமாக விரியுங்கள். முழங்கால்களும் அதே திசையில் இருக்க, கால் விரல்களைச் சற்று வெளிப்புறம் திருப்புங்கள்.
- மூச்சை உள்ளிழுத்து இரு கைகளையும் பக்கவாட்டில் தோள் உயரத்துக்கு உயர்த்துங்கள்; உள்ளங்கைகள் கீழ்நோக்கி, விரல்கள் விரிந்திருக்கட்டும்.
- இரு பாதங்களாலும் தரையை அழுத்தி, தொடைகளை உறுதியாக்குங்கள்; முழங்கால்களைப் பூட்டாமல் இலகுவாக வையுங்கள்.
- உச்சந்தலை வழியாக மேல்நோக்கி நீளுங்கள், தோள்களைக் கீழே தளர்த்தி, நேராகப் பாருங்கள்.
- விரல் நுனிகள் வழியாகவும் பாதங்கள் வழியாகவும் வெளிப்புறம் நீட்டியபடி 20–30 வினாடிகள் (4–6 மூச்சுகள்) இருங்கள்.
- மூச்சை வெளியிட்டு, கைகளை இறக்கி, கால்களை மீண்டும் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
நன்மைகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்
நன்மைகள்
- மார்பு, தோள்களின் முன்பகுதி மற்றும் உள் தொடைகளை நீட்டுகிறது
- கைகளை நீட்டிப் பிடிக்கும் தோள்களையும் கைகளையும் வலுப்படுத்துகிறது
- அகலமான, உறுதியான நிலையில் தொடைகளையும் (குவாட்ரிசெப்ஸ்) கணுக்கால்களையும் இயக்குகிறது
- நிமிர்ந்த தோரணையையும் நீண்ட முதுகெலும்பையும் ஊக்குவிக்கிறது
- விலா எலும்புக் கூட்டைத் திறப்பதால் மூச்சு நிறைவாக உணரப்படலாம்
- குழந்தைகள், முதியவர்கள் மற்றும் முழுமையான தொடக்கநிலையாளர்களுக்கும் எளிதானது
இந்நிலைகளில் தவிர்க்கவும் அல்லது மாற்றிச் செய்யவும்
- தோள் காயம் அல்லது உறைந்த தோள்: கைகளைத் தாழ்த்துங்கள், முழங்கைகளை மடியுங்கள், அல்லது கைகளை இடுப்பில் வையுங்கள்
- முழங்கால் அல்லது இடுப்பு வலி: கால்களைக் குறைவாக விரித்து, முழங்கால்களைக் கால் விரல்களுக்கு நேராக வையுங்கள்
- குறைந்த இரத்த அழுத்தம் அல்லது மயக்க உணர்வு: மெதுவாகக் கால்களை விரித்துச் சேருங்கள்; தலை லேசாகச் சுற்றினால் அமர்ந்துவிடுங்கள்
- சமநிலைக் குறைவு: முதுகைச் சுவருக்கு அருகில் வைத்து நில்லுங்கள், அல்லது நாற்காலியில் அமர்ந்த வடிவத்தைச் செய்யுங்கள்
- கர்ப்பம்: மிதமான அகலத்தில் பொதுவாக வசதியாக இருக்கும்; சந்தேகம் இருந்தால் உங்கள் மகப்பேறு செவிலியரிடம் அல்லது மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்
முழு வழிகாட்டியைப் படிக்கவும் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
ஐந்து முனை நட்சத்திர ஆசனத்தின் சம்ஸ்கிருதப் பெயர் என்ன?
உத்தித தாடாசனம். உத்தித என்றால் நீட்டிய, தாட என்றால் மலை, ஆசனம் என்றால் நிலை; அதனால் இது நீட்டிய மலை ஆசனம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
உத்தித தாடாசனத்தின் நன்மைகள் என்ன?
இது மார்பையும் உள் தொடைகளையும் நீட்டுகிறது, தோள்கள், கைகள், கால்களை வலுப்படுத்துகிறது, நிமிர்ந்த தோரணைக்கு உதவுகிறது, மூச்சைத் திறந்ததாக உணர வைக்கிறது.
தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு நட்சத்திர ஆசனம் ஏற்றதா?
ஆம். தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான எளிய யோகாசனங்களில் இதுவும் ஒன்று, தாடாசன வகைப் பயிற்சிகளில் சிறந்த ஒன்றும் கூட; இதற்கு வலிமையும் கவனமும் தேவை, ஆனால் நெகிழ்வு தேவையில்லை.
தாடாசனப் பயிற்சிகள் முதுகு வலிக்கு உதவுமா?
நட்சத்திர ஆசனம் போன்ற எளிய நின்ற ஆசனங்கள் அமர்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் விறைப்பைக் குறைக்கலாம். இவை தனியாக ஒரு சிகிச்சை அல்ல; முதுகு வலி நிவாரணத்துக்கு மென்மையான நீட்சிகளுடன் சேர்த்துச் செய்யுங்கள், வலி தொடர்ந்தால் பிசியோதெரபிஸ்டிடம் கேளுங்கள்.
நட்சத்திர ஆசனத்துக்கும் தாடாசனத்துக்கும் என்ன வேறுபாடு?
தாடாசனத்தில் கால்களைச் சேர்த்து, கைகளைப் பக்கவாட்டில் வைத்து நிற்கிறீர்கள். நட்சத்திர ஆசனத்தில் கால்களை அகலமாக விரித்து, கைகளைத் தோள் உயரத்துக்கு நீட்டுகிறீர்கள்.
நட்சத்திர ஆசனத்துக்கும் நின்ற ‘4’ வடிவ ஆசனத்துக்கும் என்ன வேறுபாடு?
நின்ற ‘4’ வடிவ ஆசனம் (ஏக பாத உத்கடாசனம்) ஒரு கணுக்காலை மறு முழங்காலின் மேல் வைத்துச் செய்யும் ஒற்றைக் கால் நாற்காலி ஆசனம். நட்சத்திர ஆசனத்தில் இரு பாதங்களிலும் சமமாக நிற்கிறீர்கள்.
இந்தப் பக்கம் பொதுவான தகவலுக்கானது. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், நோய் அல்லது காயம் இருந்தால், யோகா தொடங்கும் முன் மருத்துவரை அணுகவும். வலி, தலைச்சுற்றல் அல்லது மூச்சுத்திணறல் ஏற்பட்டால் நிறுத்துங்கள்.
