যোগাসন কি, আর নামগুলো সংস্কৃতে কেন
যোগাসন হলো শরীরের এমন একটি ভঙ্গি, যেখানে স্থির ও আরামে থেকে ধীরে শ্বাস নেওয়া হয়। বেশিরভাগ আসনের নাম সংস্কৃতে, আর নামের মধ্যেই আকারের ইঙ্গিত থাকে: ভুজঙ্গ মানে সাপ, তাই ভুজঙ্গাসনে বুক তোলা ফণার মতো দেখায়; বৃক্ষ মানে গাছ, শব মানে মৃতদেহ, নৌকা মানে নৌকা। এই তালিকায় প্রতিটি নাম বাংলা হরফে লেখা, পাশে ইংরেজি নামও দেওয়া আছে।
প্রতিটি কার্ডে যোগাসন নাম ও ছবি ও উপকারিতা একসঙ্গে আছে, বাংলায়। কার্ডে চাপ দিলে ইংরেজি পাতায় আসনটির ধাপ, সাবধানতা আর ঘোরানো যায় এমন থ্রিডি চিত্র পাবেন।
যোগাসন কত প্রকার ও কি কি
শরীরের অবস্থান অনুযায়ী এখানে আসনগুলো সাতটি ভাগে সাজানো:
- দাঁড়িয়ে করার আসন: তাড়াসন, বৃক্ষাসন, ত্রিকোণাসন, বীরভদ্রাসন। পা ও ভারসাম্য মজবুত করে।
- বসে করার আসন: সুখাসন, পদ্মাসন, বজ্রাসন, পশ্চিমোত্তানাসন, অর্ধ মৎস্যেন্দ্রাসন। ধ্যান, সামনে ঝোঁকা ও মোচড়ের আসন।
- উপুড় হয়ে ও হাঁটু গেড়ে করার আসন: ভুজঙ্গাসন, শলভাসন, মার্জারাসন, অধোমুখ শ্বানাসন।
- চিত হয়ে শুয়ে করার আসন: শবাসন, সেতুবন্ধাসন, পবনমুক্তাসন, সুপ্ত মৎস্যেন্দ্রাসন।
- পিছনে বাঁকার ও নিতম্ব খোলার আসন: উষ্ট্রাসন, ঊর্ধ্ব ধনুরাসন, একপাদ রাজকপোতাসন।
- ভারসাম্য ও হাতের উপর ভারসাম্যের আসন: বকাসন, বশিষ্ঠাসন, ময়ূরাসন।
- শরীর উল্টো করার আসন: সালম্ব শীর্ষাসন, সর্বাঙ্গাসন, হলাসন।
প্রতিটি আসনের একটি স্তরও আছে: শিক্ষানবিশ, মধ্যম, উন্নত আর বিশেষজ্ঞ। তাই যোগাসনের নাম জানার পাশাপাশি কোনটি আপনার জন্য এখন উপযুক্ত, তাও বোঝা যায়।
তালিকাটি কীভাবে ব্যবহার করবেন
উপরের বোতামগুলো দিয়ে একটি ভাগ বেছে নিলে শুধু সেই ভাগের আসন দেখা যায়। খোঁজার ঘরে বাংলা, সংস্কৃত বা ইংরেজি নাম লিখেও আসন খুঁজে পাবেন, যেমন ভুজঙ্গাসন, Bhujangasana বা Cobra। প্রতিটি কার্ডে প্রথমে বাংলা নাম, তার নিচে সংস্কৃত ও ইংরেজি নাম, আর শেষে উপকারিতা লেখা থাকে। কোন আসন শরীরের কোন অংশে কাজ করে তা দেখে নিজের প্রয়োজনমতো আসন বেছে নিতে পারবেন, যেমন পিঠের জন্য মেরুদণ্ড শক্ত করার আসন বা বসে কাজ করার পরে নিতম্ব খোলার আসন।
নতুনরা কোন আসন দিয়ে শুরু করবেন
শিক্ষানবিশ স্তরের আসন দিয়ে শুরু করুন। একটি সহজ ক্রম হতে পারে: তাড়াসন, বৃক্ষাসন, ত্রিকোণাসন, বজ্রাসন, মার্জারাসন, বালাসন, ভুজঙ্গাসন, সেতুবন্ধাসন, পবনমুক্তাসন আর শেষে শবাসন। প্রতিটিতে পাঁচ থেকে দশটি শ্বাস থাকুন।
এক-দুই সপ্তাহ পরে সূর্য নমস্কার যোগ করুন। হাতের উপর ভারসাম্যের আসন আর শীর্ষাসনের মতো উল্টো আসন পরে, শরীর তৈরি হলে তবেই চেষ্টা করুন। তৈরি ক্রমে অনুশীলন করতে চাইলে নির্দেশিত সেশন খুলুন, অথবা নিজের ক্রম বানাতে ইংরেজি Yoga Sequence Builder ব্যবহার করুন।
স্কুলের প্রকল্পে যোগাসনের ছবি আঁকা দরকার হলে থ্রিডি চিত্রটি ঘুরিয়ে যে কোনো দিক থেকে দেখে নিতে পারেন। যোগাসনের উপকারিতা রচনা লিখতে হলে প্রতিটি কার্ডের এক লাইনের উপকারিতা আর হোম পাতার তথ্য কাজে লাগবে।
সাবধানতা
কোনো আসনে জোর করবেন না; হালকা টান স্বাভাবিক, কিন্তু তীক্ষ্ণ ব্যথা হলে থামুন। হাঁটু, কোমর বা ঘাড়ে পুরোনো চোট থাকলে সেই জায়গায় চাপ পড়ে এমন আসন বাদ দিন। গর্ভাবস্থা, হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ বা সাম্প্রতিক অস্ত্রোপচার থাকলে উল্টো আসন ও গভীর পিছনে বাঁকার আসনের আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
দুই পাশে করা আসন, যেমন ত্রিকোণাসন বা বৃক্ষাসন, সবসময় ডান ও বাঁ দুই দিকেই সমান সময় ধরে করুন। শরীর গরম না করে সরাসরি কঠিন আসনে যাবেন না; আগে কয়েক মিনিট হালকা আসন বা সূর্য নমস্কার করে নিন।
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
যোগাসন কাকে বলে?
শরীরের যে স্থির ও আরামদায়ক ভঙ্গিতে কিছুক্ষণ শান্তভাবে শ্বাস নিয়ে থাকা হয়, তাকে যোগাসন বলে। পতঞ্জলির যোগসূত্রে আসনকে স্থির ও সুখকর ভঙ্গি বলা হয়েছে।
যোগাসন কত প্রকার?
যোগাসনের কোনো একটি নির্দিষ্ট সংখ্যা নেই। শরীরের অবস্থান অনুযায়ী এখানে ১০২টি আসন সাতটি ভাগে সাজানো: দাঁড়িয়ে, বসে, উপুড় হয়ে, চিত হয়ে, পিছনে বাঁকা, ভারসাম্য আর উল্টো আসন।
নতুনদের জন্য সবচেয়ে সহজ যোগাসন কোনগুলো?
তাড়াসন, সুখাসন, বজ্রাসন, বালাসন, মার্জারাসন, ভুজঙ্গাসন, সেতুবন্ধাসন আর শবাসন দিয়ে শুরু করা সবচেয়ে সহজ। তালিকায় শিক্ষানবিশ স্তরের আসনগুলো দেখে নিন।
যোগ ব্যায়ামের ছবি ও নাম কোথায় একসঙ্গে পাব?
এই পাতাতেই। প্রতিটি কার্ডে বাংলা হরফে আসনের নাম, থ্রিডি ছবি আর উপকারিতা আছে। কার্ডে চাপ দিলে আসনটির পুরো ধাপ ইংরেজিতে দেখা যায়।
শুধু যোগাসন ছবি দেখে কি আসন শেখা যায়?
স্থির ছবিতে শুধু শেষ ভঙ্গিটা দেখা যায়। এখানে থ্রিডি চিত্রটি ঘুরিয়ে সব দিক থেকে দেখতে পারেন, আর নির্দেশিত সেশনে কণ্ঠস্বর আসনে ঢোকা ও বেরোনোর প্রতিটি ধাপ বলে দেয়। প্রতিটি যোগাসন উপকারিতা সহ কার্ডে লেখা আছে।