யோக முத்ராசனம் (சைக்கிக் யூனியன் போஸ்) படிப்படியாக செய்வது எப்படி
- பத்மாசனத்தில் அமருங்கள்: வலது பாதம் இடது தொடையிலும், இடது பாதம் வலது தொடையிலும், முழங்கால்கள் கீழேயும் இருக்கட்டும். பத்மாசனம் உங்கள் முழங்கால்களுக்கு வசதியாக இருந்தால் மட்டுமே தொடருங்கள்.
- இரு கைகளையும் முதுகுக்குப் பின்னால் கொண்டு சென்று, ஒரு கையால் மற்றொரு மணிக்கட்டைப் பிடித்து, கீழ்முதுகின் மேல் வையுங்கள்.
- நிமிர்ந்து அமர்ந்து மூச்சை உள்ளிழுங்கள். தோள்களைத் தளர்த்தி, வயிற்றை மெதுவாக உள்ளிழுங்கள்.
- மூச்சை வெளியேற்றி, முதுகை நீளமாக வைத்தபடி இடுப்பிலிருந்து மெதுவாக முன்னால் குனிந்து, நெற்றியை முழங்கால்களுக்கு முன்னால் தரையை நோக்கிக் கொண்டு வாருங்கள்.
- நெற்றியைத் தரையில் அல்லது மடித்த போர்வையின் மேல் வையுங்கள். கைகளைப் பிடித்தபடியே, தோள்களைத் தளர்வாக வைத்து, மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள்.
- தொடக்கத்தில் 15–30 வினாடிகள் (3–6 மூச்சுகள்) இருங்கள். பயிற்சியுடன் படிப்படியாக அதிகரியுங்கள்.
- மூச்சை உள்ளிழுத்து மெதுவாக உருண்டு எழுந்து அமருங்கள். கைகளை விடுவித்து, பிறகு கால்களை ஒவ்வொன்றாக விடுவித்து நீட்டுங்கள். அடுத்த முறை கால்களை மறுபக்கமாக மாற்றிப் போடுங்கள்.
நன்மைகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்
நன்மைகள்
- கீழ் மற்றும் நடு முதுகையும் தோள்களின் முன்பகுதியையும் நீட்டுகிறது
- வயிற்றை மென்மையாக அழுத்துகிறது; பாரம்பரியமாகச் செரிமானத்துக்கு உதவப் பயன்படுத்தப்படுகிறது
- பத்மாசனத்தின் இடுப்புத் திறப்பை ஆழமாக்குகிறது
- மனதை அமைதிப்படுத்தி, தியானம் மற்றும் பிராணாயாமத்துக்குத் தயார்படுத்துகிறது
- நிலையான, குனிந்த நிலையில் உடல் விழிப்புணர்வையும் பொறுமையையும் வளர்க்கிறது
இந்நிலைகளில் தவிர்க்கவும் அல்லது மாற்றிச் செய்யவும்
- முழு பத்மாசனத்தில் வசதியாக அமர முடியாதவர்கள் — வஜ்ராசனம் அல்லது சம்மண வடிவத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்
- முழங்கால், கணுக்கால் அல்லது இடுப்புக் காயம், அல்லது முழங்கால் மாற்று — பத்மாசனக் கால்களை ஒருபோதும் கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்
- டிஸ்க் விலகல், சியாட்டிகா அல்லது கடுமையான கீழ்முதுகு வலி — ஆழமான முன்வளைவுகளைத் தவிர்க்கவும்; பிசியோதெரபிஸ்டிடம் கேளுங்கள்
- கர்ப்பகாலம், குடலிறக்கம் அல்லது சமீபத்திய வயிற்று அறுவை சிகிச்சை — குனிவு வயிற்றை அழுத்துகிறது
- கிளாக்கோமா, உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் அல்லது தலைச்சுற்றல் (வெர்டிகோ) — தலையை இதயத்துக்கு மேலே வையுங்கள், அல்லது குனிவதைத் தவிர்க்கவும்
முழு வழிகாட்டியைப் படிக்கவும் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
யோக முத்ராசனத்தின் நன்மைகள் என்ன?
இது கீழ் மற்றும் நடு முதுகையும் தோள்களையும் நீட்டுகிறது, பத்மாசனத்தின் இடுப்புத் திறப்பை ஆழமாக்குகிறது, வயிற்றை மென்மையாக அழுத்துகிறது (பாரம்பரியமாகச் செரிமானத்துக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது), தியானத்துக்கு முன் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது.
யோக முத்ரா என்பது கை முத்திரையா?
இல்லை. இங்கே யோக முத்ரா என்பது முழு உடலால் செய்யப்படும் ஆசனம், உடலால் அமைக்கும் ஒரு "முத்திரை". சின் முத்திரை அல்லது தியான முத்திரை போன்ற கை முத்திரைகள் அமர்ந்திருக்கும்போது வைக்கும் விரல் நிலைகள்.
பத்மாசனம் இல்லாமல் யோக முத்ராசனம் செய்யலாமா?
ஆம். வஜ்ராசனத்தில் குதிகால்களின் மேல் அமர்ந்து அல்லது எளிய சம்மணத்தில் அமர்ந்து செய்யுங்கள். தொடங்குவதற்கு இதுவே பாதுகாப்பான வழி.
இந்த ஆசனம் எந்தச் சக்கரத்தைத் தூண்டுகிறது?
குனிவு வயிற்றை அழுத்துவதால், பாரம்பரியமாக இது தொப்புள் பகுதியிலுள்ள மணிப்பூரக சக்கரத்துடன் இணைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு பாரம்பரியப் போதனை, அறிவியல் கண்டுபிடிப்பு அல்ல.
யோக முத்ராசனத்தில் எவ்வளவு நேரம் இருக்க வேண்டும்?
15–30 வினாடிகளில் (3–6 மூச்சுகள்) தொடங்குங்கள். வழக்கமான பயிற்சியுடனும் வசதியான முழங்கால்களுடனும் ஒன்று அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் வரை இருக்கலாம்.
யார் யோக முத்ராசனத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும்?
முழங்கால், இடுப்பு அல்லது கணுக்கால் காயம், டிஸ்க் விலகல் அல்லது சியாட்டிகா, குடலிறக்கம், சமீபத்திய வயிற்று அறுவை சிகிச்சை, கர்ப்பகாலம், கிளாக்கோமா, கட்டுப்பாடற்ற உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது இதய நோய் உள்ளவர்கள்.
யோகா செய்வதால் பொதுவாக என்ன நன்மைகள் கிடைக்கும்?
வழக்கமான யோகா சிறந்த நெகிழ்வு, வலிமை, சமநிலை, தூக்கம் மற்றும் அமைதியான மனதைத் தரக்கூடும். யோக முத்ராசனம் இவற்றுடன் தியானத்துக்கு முன் மனதை ஒருமுகப்படுத்த உதவுகிறது.
இந்தப் பக்கம் பொதுவான தகவலுக்கானது. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், நோய் அல்லது காயம் இருந்தால், யோகா தொடங்கும் முன் மருத்துவரை அணுகவும். வலி, தலைச்சுற்றல் அல்லது மூச்சுத்திணறல் ஏற்பட்டால் நிறுத்துங்கள்.
