சித்தாசனம் (அக்கம்ப்ளிஷ்டு போஸ்): அமரும் முறை, நன்மைகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்

சித்தாசனம் (அக்கம்ப்ளிஷ்டு போஸ்) ஒரு பாரம்பரிய தியான இருக்கை; ஒரு குதிகால் மற்றொன்றின் முன், உடலுக்கு அருகில் வைக்கப்படுகிறது. மூச்சுப் பயிற்சிக்கும் தியானத்திற்கும் நிலையான, நிமிர்ந்த இருக்கையைத் தருகிறது; இடுப்பு, முழங்கால்கள், கணுக்கால்களை மென்மையாகத் திறக்கிறது.

அர்த்த சித்தாசனத்துடன் தொடங்குங்கள்: ஒரு குதிகாலை உள்ளே இழுத்து, மற்றொரு பாதத்தை அதன் முன் தரையில் வையுங்கள். மடித்த போர்வையில் அமர்ந்து, முழங்கால்களுக்குக் கீழ் பிளாக்குகளை வைத்துத் தாங்குங்கள்.

பத்மாசனத்தில் இரு பாதங்களும் தொடைகளின் மேல் இருக்கும். சித்தாசனத்தில் குதிகால்கள் தரை மட்டத்தில் உடலுக்கு அருகில் ஒன்றன் மேல் ஒன்றாக இருக்கும்; இது முழங்கால்களுக்கு எளிதானது.

இல்லை. பாரம்பரிய நூல்கள் ஆண், பெண் இருவருக்குமான வடிவங்களை விவரிக்கின்றன; இன்று அனைவரும் அசௌகரியமான அழுத்தம் இல்லாமல் குதிகால்களை உடலுக்கு அருகில் வைத்துப் பயிற்சி செய்கிறார்கள்.

நீண்ட நேரம் அமர்ந்தாலோ வலுக்கட்டாயமாகச் செய்தாலோ முழங்கால், கணுக்கால் வலி மற்றும் கால் மரத்துப்போதல் வரலாம். இடுப்பு மடிப்பில் கூச்சம் என்றால் குதிகால் அழுத்தம் அதிகம் — தளர்த்துங்கள் அல்லது நிலையை மாற்றுங்கள்.

ஒவ்வொரு பக்கமும் 1–3 நிமிடங்களில் தொடங்கி மெதுவாக அதிகரியுங்கள். தொடர்ந்த பயிற்சியால் பலர் 15–20 நிமிடங்கள் அமர முடிகிறது.

சித்த என்றால் பூரணமான அல்லது சித்தி பெற்ற என்று பொருள்; பழைய நூல்கள் இந்த இருக்கையைத் தியானத்திற்குச் சிறந்ததாகப் போற்றுகின்றன — எனவே "பெர்ஃபெக்ட் போஸ்", "அக்கம்ப்ளிஷ்டு போஸ்" அல்லது "அடெப்ட்ஸ் போஸ்" என்ற பெயர்கள்.