ஜ்யேஷ்டிகாசனம் (சுப்பீரியர் போஸ்சர்) படிப்படியாக செய்வது எப்படி
- குப்புறப் படுத்து, கால்களை நேராகச் சற்று விலக்கி வையுங்கள்; பாதங்களின் மேற்பகுதி விரிப்பில் இருக்கட்டும்.
- நெற்றியை விரிப்பில் வையுங்கள். தரை கடினமாக இருந்தால் கீழே மெல்லிய மடித்த துண்டைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- விரல்களைக் கோர்த்து, கைகளைத் தலையின் பின்பக்கம், மண்டையோட்டின் அடிப்பகுதிக்கு அருகில், லேசாக வையுங்கள்.
- முழங்கைகள் பக்கவாட்டில் விரிந்து தரையை நோக்கி ஓய்வெடுக்கட்டும். கைகள் செயல்படுவதாக அல்லாமல் கனமாக உணரட்டும்.
- கீழ்முதுகு, பிட்டம், கால்களைத் தளர்த்துங்கள். கைகளால் தலையைக் கீழே அழுத்த வேண்டாம்.
- மெதுவாக மூச்சு விட்டு, ஒவ்வொரு உள்மூச்சிலும் கீழ்முதுகு சற்று எழுவதை உணருங்கள். சுமார் ஒரு நிமிடம் இருங்கள்.
- வெளியே வர, கைகளை விடுவித்து, தோள்களுக்குக் கீழே வைத்து, தலையை ஒரு பக்கம் திருப்பி, எழும் முன் ஓய்வெடுங்கள்.
நன்மைகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்
நன்மைகள்
- புஜங்காசனம், சலபாசனம் போன்ற குப்புறப் பின்வளைவுகளுக்குப் பின் முதுகுக்கு முழு ஓய்வு தருகிறது
- தசைகள் தளரும்போது கீழ்முதுகை மென்மையாக நீட்டுகிறது
- முதுகுக்குள்ளும் வயிற்றுக்குள்ளும் மூச்சு செல்வதை எளிதாக உணர வைக்கிறது
- நீண்ட நேரம் உட்காருவதால் வரும் முதுகு, கழுத்து விறைப்பைக் குறைக்கப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- சில நிமிடங்களில் மனம் அமைதியடைய உதவக்கூடும்
இந்நிலைகளில் தவிர்க்கவும் அல்லது மாற்றிச் செய்யவும்
- கர்ப்பம் — வயிற்றின் மீது படுக்க வேண்டாம்; அதற்குப் பதிலாக இடப்பக்கமாகப் படுத்து ஓய்வெடுங்கள்
- சமீபத்திய வயிற்று அறுவை சிகிச்சை அல்லது வலிமிகுந்த குடலிறக்கம்
- கைகளைத் தலைக்குப் பின்னால் வைக்கும்போது தோள் வலி — அதற்குப் பதிலாகக் கைகளைப் பக்கவாட்டில் வையுங்கள்
- கழுத்து வலி — கைகளை மிக லேசாக வையுங்கள், அல்லது மடித்த துண்டின் மீது தலையை ஒரு பக்கம் திருப்புங்கள்
- குப்புறப் படுக்கும்போது மூச்சுத் திணறல் அல்லது மூக்கடைப்பு — மல்லாந்தோ பக்கவாட்டிலோ ஓய்வெடுங்கள்
முழு வழிகாட்டியைப் படிக்கவும் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
ஜ்யேஷ்டிகாசனத்தை எப்படிச் செய்வது?
கால்களை நேராக நீட்டிக் குப்புறப் படுத்து, நெற்றியை விரிப்பில் வைத்து, விரல்களைத் தலைக்குப் பின்னால் கோர்த்து, முழங்கைகளைப் பக்கவாட்டில் ஓய்வெடுக்க விடுங்கள். முழு முதுகையும் தளர்த்தி, சுமார் ஒரு நிமிடம் மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள்.
ஜ்யேஷ்டிகாசனத்தின் நன்மைகள் என்ன?
இது முதுகுக்கு முழு ஓய்வு தருகிறது, பின்வளைவுகளுக்குப் பின் கீழ்முதுகுத் தசைகளைத் தளர்த்துகிறது, முதுகுக்குள் மூச்சு செல்வதை எளிதாக உணர வைக்கிறது. முதுகு, கழுத்து விறைப்புக்குப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது.
ஜ்யேஷ்டிகாசனம் ஏன் உயர்ந்த ஆசனம் என்று அழைக்கப்படுகிறது?
இந்தப் பெயர் சம்ஸ்கிருத "ஜ்யேஷ்ட" என்ற சொல்லிலிருந்து வருகிறது; அதன் பொருள் மூத்த, சிறந்த அல்லது உயர்ந்த. இது கடினமான வடிவத்தைக் குறிக்கவில்லை, ஓய்வு நிலையாக அதன் மதிப்பைக் குறிக்கிறது.
ஜ்யேஷ்டிகாசனம் தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு ஏற்றதா?
ஆம். இதற்கு வலிமையோ நெகிழ்வோ தேவையில்லை. தோள்கள் விறைப்பாக இருந்தால், கைகளைத் தலைக்குப் பின்னால் வைக்காமல் பக்கவாட்டில் வையுங்கள்.
ஜ்யேஷ்டிகாசனத்தில் எவ்வளவு நேரம் இருக்க வேண்டும்?
ஆசனங்களுக்கு இடையே சுமார் ஒரு நிமிடம்; ஓய்வாக உணர்ந்தால் அதற்கு மேலும்.
ஜ்யேஷ்டிகாசனத்தை யார் செய்யக்கூடாது?
கர்ப்ப காலத்திலும் சமீபத்திய வயிற்று அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின்னும் தவிர்க்கவும். தோள் அல்லது கழுத்து வலி இருந்தால், கைகளை மிக லேசாக வையுங்கள் அல்லது பக்கவாட்டில் வையுங்கள்.
இந்தப் பக்கம் பொதுவான தகவலுக்கானது. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், நோய் அல்லது காயம் இருந்தால், யோகா தொடங்கும் முன் மருத்துவரை அணுகவும். வலி, தலைச்சுற்றல் அல்லது மூச்சுத்திணறல் ஏற்பட்டால் நிறுத்துங்கள்.
