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Posizioni yoga con i nomi e figure in 3D

Oltre cento asana, dalla posizione della montagna alla verticale: ogni posizione ha il nome italiano e quello sanscrito, e una figura in 3D che puoi ruotare.

Mountain PosePosizione della montagnaTadasana · Mountain PoseAumenta la consapevolezza della postura e dell'appoggio dei piediPrayer PosePosizione della preghieraPranamasana · Prayer PosePorta l'attenzione al presente, prima e dopo la praticaRaised Arms PosePosizione delle braccia alzateHasta Uttanasana · Raised Arms PoseAllunga il fronte del corpo: spalle, petto, addome e ancheChair PosePosizione della sediaUtkatasana · Chair PoseRinforza cosce, glutei, polpacci e caviglieTree PosePosizione dell'alberoVrikshasana · Tree PoseMigliora l'equilibrio e la stabilità su una gambaTriangle PosePosizione del triangoloTrikonasana · Triangle PoseAllunga femorali, polpacci e interno coscia della gamba davantiRevolved Triangle PoseTriangolo ruotatoParivrtta Trikonasana · Revolved Triangle PoseAllunga femorali, polpacci e anca esterna della gamba davantiExtended Side Angle PoseAngolo laterale estesoUtthita Parsvakonasana · Extended Side Angle PoseRinforza cosce, glutei, ginocchia e caviglieRevolved Side Angle PoseAngolo laterale ruotatoParivrtta Parsvakonasana · Revolved Side Angle PoseRuota la schiena alta e media, spesso rigida dopo ore sedutiPyramid PosePosizione della piramideParsvottanasana · Pyramid PoseAllunga femorali e polpacci di entrambe le gambeWide-Legged Forward BendPiegamento in avanti a gambe divaricatePrasarita Padottanasana · Wide-Legged Forward BendAllunga femorali, interno coscia e polpacciWarrior I PoseGuerriero unoVirabhadrasana I · Warrior I PoseRinforza cosce, glutei e polpacci di entrambe le gambeWarrior II PoseGuerriero dueVirabhadrasana II · Warrior II PoseRinforza cosce, glutei e i muscoli attorno a ginocchia e caviglieWarrior III PoseGuerriero treVirabhadrasana III · Warrior III PoseRinforza caviglia, ginocchio, femorali e glutei della gamba d'appoggioReverse Warrior PoseGuerriero inversoViparita Virabhadrasana · Reverse Warrior PoseAllunga tutto il fianco, dall'anca alla punta delle ditaEagle PosePosizione dell'aquilaGarudasana · Eagle PoseAllunga la parte alta della schiena e la zona tra le scapoleDancer PosePosizione del danzatoreNatarajasana · Dancer PoseAllena equilibrio, stabilità e concentrazione su una gambaLow Lunge PoseAffondo bassoAnjaneyasana · Low Lunge PoseAllunga i flessori dell'anca e la coscia della gamba dietroEquestrian PosePosizione del cavaliereAshwa Sanchalanasana · Equestrian PoseAllunga i flessori dell'anca e la coscia della gamba posterioreGoddess PosePosizione della deaUtkata Konasana · Goddess PoseRinforza cosce, glutei, interno coscia e polpacciGarland PosePosizione della ghirlandaMalasana · Garland PoseApre anche, inguine e interno cosciaStanding Forward BendPiegamento in avanti in piediUttanasana · Standing Forward BendAllunga femorali, polpacci e tutta la parte posteriore del corpoBig Toe PosePosizione dell'allucePadangusthasana · Big Toe PoseAllunga femorali, polpacci e la parte posteriore del corpoExtended Hand-to-Big-Toe PoseMano all'alluce in piediUtthita Hasta Padangusthasana · Extended Hand-to-Big-Toe PoseAllena equilibrio, attenzione e stabilità su una gambaHorse Face PosePosizione del cavalloVatayanasana · Horse Face PoseApre le anche, soprattutto la rotazione esterna per il lotoHalf Moon PoseMezza lunaArdha Chandrasana · Half Moon PoseSviluppa equilibrio e stabilità della caviglia d'appoggioRevolved Half Moon PoseMezza luna ruotataParivrtta Ardha Chandrasana · Revolved Half Moon PoseMigliora equilibrio su una gamba, forza delle caviglie e percezioneHalf Standing Forward BendMezzo piegamento in avantiArdha Uttanasana · Half Standing Forward BendRinforza i muscoli lungo la colonna e la parte alta della schienaHand Under Foot PoseMani sotto i piediPadahastasana · Hand Under Foot PoseAllunga a fondo femorali, polpacci e tutta la parte posterioreSwaying Palm Tree PosePalma che oscillaTiryaka Tadasana · Swaying Palm Tree PoseAllunga i fianchi (obliqui) e i lati delle costoleLateral Arc PoseArco laterale in piediArdha Kati Chakrasana · Lateral Arc PoseAllunga i fianchi (obliqui) e i lati delle costoleStanding Spinal TwistTorsione in piediKati Chakrasana · Standing Spinal TwistRuota dolcemente la colonna e scioglie la rigidità della schienaStanding Backward BendPiegamento all'indietro in piediArdha Chakrasana · Standing Backward BendAllunga petto, parte anteriore delle spalle e addomeFive-Pointed Star PosePosizione della stellaUtthita Tadasana · Five-Pointed Star PoseAllunga petto, spalle e interno cosceRevolved Chair PoseSedia ruotataParivrtta Utkatasana · Revolved Chair PoseRinforza cosce, glutei e addomeStanding Figure Four PoseSedia su una gambaEka Pada Utkatasana · Standing Figure Four PoseAllunga anca esterna e gluteo della gamba incrociataHigh Crescent LungeAffondo altoAshta Chandrasana · High Crescent LungeAllunga flessori dell'anca e fronte coscia della gamba dietroRevolved Low LungeAffondo basso ruotatoParivrtta Anjaneyasana · Revolved Low LungeAllunga flessori dell'anca e fronte coscia della gamba dietroHumble Warrior PoseGuerriero umileBaddha Virabhadrasana · Humble Warrior PoseApre spalle e petto, ottimo contro la postura curva da schermoSide Lunge PoseAffondo lateraleSkandasana · Side Lunge PoseAllunga interno cosce e femorali della gamba distesaLizard PosePosizione della lucertolaUtthan Pristhasana · Lizard PoseAllunga i flessori dell'anca della gamba dietroBound Side Angle PoseAngolo laterale legatoBaddha Parsvakonasana · Bound Side Angle PoseApre petto e spalle, l'opposto della postura curva da scrivaniaRevolved Wide-Legged Forward BendPiegamento a gambe divaricate ruotatoParivrtta Prasarita Padottanasana · Revolved Wide-Legged Forward BendAllunga femorali e interno cosce a gambe divaricateStanding SplitSpaccata in piediUrdhva Prasarita Eka Padasana · Standing SplitAllunga a fondo femorale e polpaccio della gamba d'appoggioHalf Bound Lotus Forward BendPiegamento in avanti con mezzo loto legatoArdha Baddha Padmottanasana · Half Bound Lotus Forward BendAllunga femorale e polpaccio della gamba d'appoggioStaff PosePosizione del bastoneDandasana · Staff PoseInsegna a sedere dritti rinforzando i muscoli della schienaEasy PosePosizione facileSukhasana · Easy PoseUna seduta stabile e dritta per respirazione e meditazioneAuspicious PosePosizione propiziaSvastikasana · Auspicious PoseUna seduta stabile e simmetrica per pranayama e meditazioneAccomplished PosePosizione perfettaSiddhasana · Accomplished PoseSeduta salda, tradizionale per lunghe meditazioni e pranayamaLotus PosePosizione del lotoPadmasana · Lotus PoseSeduta molto stabile per lunghe meditazioni e pranayamaHalf Lotus PoseMezzo lotoArdha Padmasana · Half Lotus PoseApre le anche con dolcezza e prepara al loto completoThunderbolt PosePosizione del diamanteVajrasana · Thunderbolt PoseAdatta anche dopo i pasti: sedere dritti allevia la pesantezzaHero PosePosizione dell'eroeVirasana · Hero PoseAllunga quadricipiti, ginocchia e collo del piedeReclining Hero PoseEroe sdraiatoSupta Virasana · Reclining Hero PoseAllunga a fondo quadricipiti, flessori dell'anca e caviglieCow Face PosePosizione della testa di muccaGomukhasana · Cow Face PoseAllunga spalle, tricipiti e petto in due direzioniBound Angle PosePosizione della farfallaBaddha Konasana · Bound Angle PoseAllunga interno coscia, inguine e parte anteriore delle ancheWide-Angle Seated Forward BendPiegamento in avanti a gambe aperteUpavistha Konasana · Wide-Angle Seated Forward BendAllunga adduttori, femorali e polpacciSeated Forward BendPosizione della pinzaPaschimottanasana · Seated Forward BendAllunga femorali, polpacci e i muscoli lungo la schienaUpward Plank PosePlancia inversaPurvottanasana · Upward Plank PoseRinforza glutei, femorali e i muscoli lungo la colonnaArcher PosePosizione dell'arciereAkarna Dhanurasana · Archer PoseMigliora la flessibilità di femorali, anche e inguineGate PosePosizione del cancelloParighasana · Gate PoseAllunga tutto il fianco: obliqui, dorsali e muscoli intercostaliHead-to-Knee PoseTesta al ginocchioJanu Sirsasana · Head-to-Knee PoseAllunga femorali e polpaccio della gamba tesa e la schienaHalf Lord of the Fishes PoseMezzo signore dei pesciArdha Matsyendrasana · Half Lord of the Fishes PoseRuota tutta la colonna e mantiene mobile la schienaMarichi’s PosePosizione del saggio MarichiMarichyasana · Marichi’s PoseRuota la colonna e mantiene elastici i muscoli della schienaBharadvaja’s TwistTorsione di BharadvajaBharadvajasana · Bharadvaja’s TwistRuota con dolcezza la schiena media e altaChild’s PosePosizione del bambinoBalasana · Child’s PoseAllunga con dolcezza schiena, anche, cosce e caviglieCowherd PosePosizione del mandrianoGorakshasana · Cowherd PoseAllunga interno coscia, inguine, dorso e pianta dei piediLion PosePosizione del leoneSimhasana · Lion PoseScioglie le tensioni di viso, mascella, lingua e golaHare PosePosizione della lepreShashankasana · Hare PoseAllunga con dolcezza schiena, spalle e fianchiSimple Seated TwistTorsione seduta sempliceVakrasana · Simple Seated TwistMigliora la rotazione della colonna e scioglie la rigidità da sedutiEasy Seated TwistTorsione a gambe incrociateParivrtta Sukhasana · Easy Seated TwistMigliora la rotazione della colonna, soprattutto nella parte altaMarichi’s Forward BendPiegamento del saggio MarichiMarichyasana A · Marichi’s Forward BendAllunga il femorale della gamba distesa e la zona lombareRevolved Head-to-Knee PoseTesta al ginocchio ruotataParivrtta Janu Sirsasana · Revolved Head-to-Knee PoseAllunga tutto il fianco, dall'anca alla punta delle ditaThree-Limbed Forward BendPiegamento in avanti a tre artiTriang Mukhaikapada Paschimottanasana · Three-Limbed Forward BendAllunga femorale e polpaccio della gamba distesaHeron PosePosizione dell'aironeKrounchasana · Heron PoseAllunga intensamente femorale e polpaccio della gamba sollevataFire Log PosePosizione dei ceppi di fuocoAgnistambhasana · Fire Log PoseAllunga anche esterne e glutei, compreso il piriformeHalf Boat PoseMezza barcaArdha Navasana · Half Boat PoseRinforza gli addominali, anche quelli profondi e gli obliquiBoth Big Toes PosePresa di entrambi gli alluciUbhaya Padangusthasana · Both Big Toes PoseAllunga intensamente femorali e polpacci di entrambe le gambeMill Churning PosePosizione della macinaChakki Chalanasana · Mill Churning PoseAllunga dolcemente femorali, interno cosce e zona lombareSeated Frog PoseRana sedutaMandukasana · Seated Frog PoseAllunga la zona lombare e il dorso delle caviglieReclined Thunderbolt PoseDiamante sdraiatoSupta Vajrasana · Reclined Thunderbolt PoseAllunga a fondo quadricipiti e flessori dell'ancaKneeling Hero PoseEroe in ginocchioVeerasana · Kneeling Hero PoseAllunga il flessore dell'anca dietro e il dorso della cavigliaWide Child’s PoseBambino a ginocchia apertePrasarita Balasana · Wide Child’s PoseAllunga dolcemente interno cosce e anchePsychic Union PoseYoga mudraYoga Mudrasana · Psychic Union PoseAllunga la schiena bassa e media e la parte anteriore delle spalleBound Lotus PoseLoto legatoBaddha Padmasana · Bound Lotus PoseApre con forza il petto e la parte anteriore delle spalleEmbryo in Womb PosePosizione dell'embrioneGarbhasana · Embryo in Womb PoseSviluppa forza addominale ed equilibrio sugli ischiFoot-Behind-the-Head PosePiede dietro la testaEka Pada Sirsasana · Foot-Behind-the-Head PoseAllunga a fondo femorale, gluteo e anca della gamba sollevataCobra PosePosizione del cobraBhujangasana · Cobra PoseRinforza i muscoli lungo la colonna e il retro delle spalleSphinx PosePosizione della sfingeSalamba Bhujangasana · Sphinx PoseEstende con dolcezza la schiena, l'opposto di tante ore sedutiUpward-Facing Dog PoseCane a testa in suUrdhva Mukha Svanasana · Upward-Facing Dog PoseRinforza braccia, polsi, spalle e muscoli lungo la colonnaLocust PosePosizione della locustaSalabhasana · Locust PoseRinforza schiena, glutei, retro delle gambe e delle spalleCrocodile PosePosizione del coccodrilloMakarasana · Crocodile PoseRilassa schiena, spalle e gambe dopo gli archi o una lunga giornataBow PosePosizione dell'arcoDhanurasana · Bow PoseAllunga tutto il fronte del corpo: petto, spalle, addome e cosceFrog PosePosizione della ranaBhekasana · Frog PoseAllunga a fondo quadricipiti, flessori dell'anca e caviglieCat PosePosizione del gattoMarjaryasana · Cat PoseMobilizza con dolcezza tutta la colonna, dal coccige al colloCow PosePosizione della muccaBitilasana · Cow PoseEstende con dolcezza la colonna e scioglie la rigiditàTiger PosePosizione della tigreVyaghrasana · Tiger PoseRinforza i muscoli lungo la colonna, i glutei e il retro delle spalleExtended Puppy PosePosizione del cuccioloAnahatasana · Extended Puppy PoseAllunga spalle, ascelle e i muscoli della schiena altaKnees-Chest-Chin PoseSaluto a otto puntiAshtanga Namaskara · Knees-Chest-Chin PoseRinforza braccia, petto e spalle, primo passo verso il ChaturangaDownward-Facing Dog PoseCane a testa in giùAdho Mukha Svanasana · Downward-Facing Dog PoseAllunga femorali, polpacci, spalle e i muscoli della schienaPlank PosePosizione della planciaPhalakasana · Plank PoseRinforza i muscoli profondi del core che sostengono la colonnaFour-Limbed Staff PoseBastone a quattro appoggiChaturanga Dandasana · Four-Limbed Staff PoseRinforza tricipiti, petto, spalle e parte alta della schienaTabletop PosePosizione del tavoloBharmanasana · Tabletop PoseRinforza dolcemente spalle, braccia e polsiBird Dog PoseCane uccelloDandayamana Bharmanasana · Bird Dog PoseRinforza insieme muscoli della schiena, glutei e addome profondoThread the Needle PoseInfila l'agoParsva Balasana · Thread the Needle PoseAllunga il retro della spalla e i muscoli tra le scapoleThree-Legged Dog PoseCane a tre zampeEka Pada Adho Mukha Svanasana · Three-Legged Dog PoseAllunga femorali e polpacci e il fronte dell'anca sollevataDolphin PosePosizione del delfinoArdha Pincha Mayurasana · Dolphin PoseRinforza spalle, parte alta della schiena e addomeForearm PlankPlancia sugli avambracciMakara Adho Mukha Svanasana · Forearm PlankRinforza gli addominali che stabilizzano la colonnaBaby Cobra PosePiccolo cobraArdha Bhujangasana · Baby Cobra PoseRinforza i muscoli della schiena bassa e mediaTwisting Cobra PoseCobra in torsioneTiryaka Bhujangasana · Twisting Cobra PoseRinforza i muscoli della schiena bassa e altaSnake PosePosizione del serpenteSarpasana · Snake PoseRinforza schiena e glutei senza usare le bracciaHalf Locust PoseMezza locustaArdha Salabhasana · Half Locust PoseRinforza glutei, femorali e muscoli lombariHalf Bow PoseMezzo arcoArdha Dhanurasana · Half Bow PoseAllunga fronte coscia, flessore dell'anca e petto del lato attivoSide Bow PoseArco lateraleParsva Dhanurasana · Side Bow PoseAllunga fronte cosce, flessori dell'anca e pettoHalf Frog PoseMezza ranaArdha Bhekasana · Half Frog PoseAllunga a fondo quadricipite e flessore dell'ancaReversed Corpse PoseCadavere pronoAdvasana · Reversed Corpse PoseFa riposare il corpo tra posizioni a pancia in giù come il cobraSuperior PostureRiposo a pancia in giùJyestikasana · Superior PostureFa riposare la schiena dopo gli inarcamenti a pancia in giùCorpse PosePosizione del cadavereSavasana · Corpse PoseLascia riposare il corpo e rallentare il battito dopo la praticaBridge PosePosizione del ponteSetu Bandhasana · Bridge PoseRinforza glutei, femorali e i muscoli lungo la colonnaReclining Bound Angle PoseFarfalla sdraiataSupta Baddha Konasana · Reclining Bound Angle PoseAllunga con dolcezza interno coscia, inguine e ancheSupine Spinal TwistTorsione da sdraiatiSupta Matsyendrasana · Supine Spinal TwistRuota con dolcezza la colonna, dalla zona lombare al colloSide-Reclining Leg LiftGamba alzata sul fiancoAnantasana · Side-Reclining Leg LiftAllunga femorali e interno coscia della gamba sollevataWind-Relieving PoseGinocchia al pettoPavanamuktasana · Wind-Relieving PoseComprime con dolcezza la pancia e può alleviare aria e gonfioreLegs-Up-the-Wall PoseGambe al muroViparita Karani · Legs-Up-the-Wall PoseLe gambe sopra il cuore danno sollievo a gambe stanche e pesantiUpward Extended Feet PoseGambe tese in altoUrdhva Prasarita Padasana · Upward Extended Feet PoseRinforza gli addominali e i flessori dell'ancaReclining Hand-to-Big-Toe PoseMano all'alluce da sdraiatiSupta Padangusthasana · Reclining Hand-to-Big-Toe PoseAllunga femorali e polpacci con la schiena ben sostenutaFish PosePosizione del pesceMatsyasana · Fish PoseAllunga il petto e la parte anteriore di spalle e colloRaised Leg PoseGambe sollevateUttanpadasana · Raised Leg PoseRinforza il basso addome e il core profondoBoat PosePosizione della barcaNaukasana · Boat PoseRinforza addominali, core profondo e flessori dell'ancaHappy Baby PoseBambino feliceAnanda Balasana · Happy Baby PoseAllunga interno coscia, inguine e parte posteriore delle ancheStick PosePosizione del bastone sdraiatoYastikasana · Stick PoseAllunga tutto il corpo: spalle, fianchi, addome e colonnaHalf Wind-Relieving PoseUn ginocchio al pettoArdha Pavanamuktasana · Half Wind-Relieving PoseAllunga dolcemente zona lombare, gluteo e anca della gamba piegataEye of the Needle PoseCruna dell'agoSucirandhrasana · Eye of the Needle PoseAllunga anca esterna e gluteo, compreso il piriformeOne-Legged Bridge PosePonte su una gambaEka Pada Setu Bandhasana · One-Legged Bridge PoseRinforza glutei e femorali della gamba d'appoggio più del ponteMonkey Twist PoseTorsione della scimmiaMarkatasana · Monkey Twist PoseRuota dolcemente tutta la colonna e scioglie la rigidità della schienaRevolved Abdomen PoseTorsione addominaleJathara Parivartanasana · Revolved Abdomen PoseAllunga fianchi, zona lombare e petto in un'unica torsioneYogic Sleep PosePosizione del sonno yogicoYoga Nidrasana · Yogic Sleep PoseAllunga molto a fondo femorali, glutei e zona lombareWheel PosePosizione della ruotaUrdhva Dhanurasana · Wheel PoseAllunga a fondo petto, spalle, addome e flessori dell'ancaCamel PosePosizione del cammelloUstrasana · Camel PoseAllunga petto, spalle, addome, flessori dell'anca e coscePigeon PosePosizione del piccioneEka Pada Rajakapotasana · Pigeon PoseAllunga a fondo anca esterna e gluteo, compreso il piriformeKing Pigeon PoseRe dei piccioniRaja Kapotasana · King Pigeon PoseAllunga molto a fondo flessori dell'anca e quadricipiteInverted Staff PoseBastone inversoViparita Dandasana · Inverted Staff PoseApre a fondo petto, spalle e parte alta della schienaMonkey Pose (Splits)Spaccata frontaleHanumanasana · Monkey Pose (Splits)Allunga femorale e polpaccio della gamba davantiStraight Angle PoseSpaccata lateraleSamakonasana · Straight Angle PoseAllunga gli adduttori e la parte interna dei femoraliTortoise PosePosizione della tartarugaKurmasana · Tortoise PoseAllunga femorali, interno coscia, zona lombare e spalleSleeping Tortoise PoseTartaruga dormienteSupta Kurmasana · Sleeping Tortoise PoseAllunga a fondo femorali, zona lombare e retro delle spalleHalf Camel PoseMezzo cammelloArdha Ushtrasana · Half Camel PoseAllunga il fronte del corpo: petto, addome, anche e cosceKneeling Pigeon BackbendPiccione in ginocchioKapotasana · Kneeling Pigeon BackbendUno degli allungamenti più intensi per petto, spalle, anche e cosceLittle Thunderbolt PosePiccolo fulmineLaghu Vajrasana · Little Thunderbolt PoseAllunga a fondo quadricipiti, anche, petto e fronte del colloCouch PosePosizione del divanoParyankasana · Couch PoseAllunga quadricipiti, ginocchia e dorso dei piediWild ThingPosizione della cosa selvaggiaCamatkarasana · Wild ThingApre il petto e la parte anteriore delle spalleHalf Splits PoseMezza spaccataArdha Hanumanasana · Half Splits PoseAllunga femorale e polpaccio della gamba davantiCrow PosePosizione del corvoBakasana · Crow PoseRinforza polsi, avambracci, braccia e spalleSide Crow PoseCorvo lateraleParsva Bakasana · Side Crow PoseRinforza polsi, braccia, spalle e parte alta della schienaEight-Angle PosePosizione degli otto angoliAstavakrasana · Eight-Angle PoseRinforza polsi, braccia, petto e spalleShoulder-Pressing PosePressione sulle spalleBhujapidasana · Shoulder-Pressing PoseRinforza polsi, avambracci, braccia e spallePeacock PosePosizione del pavoneMayurasana · Peacock PoseRende forti polsi, avambracci, gomiti e spalleSide Plank PosePlancia lateraleVasisthasana · Side Plank PoseRinforza obliqui, core profondo e medio gluteoScale PosePosizione della bilanciaTolasana · Scale PoseRinforza polsi, braccia e spallePendant PosePosizione del pendoloLolasana · Pendant PoseRinforza polsi, braccia, petto e spalleHandstandVerticale sulle maniAdho Mukha Vrikshasana · HandstandRende forti spalle, braccia, polsi e parte alta della schienaForearm StandVerticale sugli avambracciPincha Mayurasana · Forearm StandRinforza spalle, parte alta della schiena, braccia e coreFlying Pigeon PosePiccione in voloEka Pada Galavasana · Flying Pigeon PoseRinforza braccia, polsi, spalle e coreOne-Legged Crow PoseCorvo su una gambaEka Pada Bakasana · One-Legged Crow PoseRinforza braccia, polsi e spalleFirefly PosePosizione della lucciolaTittibhasana · Firefly PoseRinforza braccia, polsi e spalleElephant Trunk PoseProboscide dell'elefanteEka Hasta Bhujasana · Elephant Trunk PoseRinforza braccia, polsi e spalleSage Koundinya PoseSaggio Koundinya su una gambaEka Pada Koundinyasana · Sage Koundinya PoseRinforza braccia, spalle, petto e polsiTwo-Legged Sage Koundinya PoseSaggio Koundinya a due gambeDwi Pada Koundinyasana · Two-Legged Sage Koundinya PoseRinforza braccia, spalle, petto e polsiRooster PosePosizione del galloKukkutasana · Rooster PoseRinforza braccia, polsi e spalle che sostengono il tuo pesoScorpion PosePosizione dello scorpioneVrischikasana · Scorpion PoseRinforza spalle, braccia e parte alta della schienaHeadstandVerticale sulla testaSalamba Sirsasana · HeadstandRinforza spalle, parte alta della schiena, braccia e coreShoulder StandCandelaSalamba Sarvangasana · Shoulder StandRinforza schiena alta, spalle, core e gambeOne-Legged Shoulder StandCandela su una gambaEka Pada Sarvangasana · One-Legged Shoulder StandAllunga femorale e retro dell'anca della gamba che scendeUnsupported Shoulder StandCandela senza appoggioNiralamba Sarvangasana · Unsupported Shoulder StandRinforza a fondo il core, che deve reggere il corpo da soloPlow PosePosizione dell'aratroHalasana · Plow PoseAllunga tutto il retro del corpo: schiena, collo, spalle e gambeEar-Pressure PosePressione sulle orecchieKarnapidasana · Ear-Pressure PoseAllunga a fondo tutta la schiena, dal collo alla zona lombareTripod HeadstandVerticale a treppiedeSalamba Sirsasana II · Tripod HeadstandRinforza spalle, braccia e schiena che tengono stabile il triangoloHalf Plow PoseMezzo aratroArdha Halasana · Half Plow PoseAllunga femorali, colonna e parte alta della schienaReclining Angle PoseAngolo sdraiatoSupta Konasana · Reclining Angle PoseAllunga insieme femorali e interno cosceLotus in Shoulder StandLoto in candelaUrdhva Padmasana · Lotus in Shoulder StandAllunga anche, ginocchia e caviglie se il loto è già comodo

Come si chiamano le posizioni yoga

Ogni posizione yoga ha un nome in sanscrito, che quasi sempre finisce in «asana», e uno o più nomi italiani, spesso ispirati ad animali o a oggetti: il cobra, il gatto, l'albero, il ponte, la candela. Nell'elenco trovi entrambi, così riconosci le posizioni sia nei corsi di yoga hatha sia nelle lezioni di yoga ashtanga o vinyasa. Le posizioni yoga illustrate su carta mostrano un solo punto di vista; qui ogni figura è in 3D e puoi girarla per capire dove vanno piedi, bacino e spalle. Toccando una posizione apri la sua scheda dettagliata, in inglese, con passaggi, benefici e precauzioni.

Come è organizzato l'elenco

Le posizioni sono divise in sette gruppi, che puoi filtrare con i pulsanti sopra l'elenco:

  • Posizioni yoga in piedi: montagna, sedia, albero, triangolo e le posizioni yoga del guerriero (uno, due e tre).
  • Posizioni sedute: posizione facile, loto, farfalla, pinza, bambino e le torsioni.
  • A pancia in giù e in ginocchio: cobra, sfinge, locusta, arco, gatto e mucca, plancia e cane a testa in giù.
  • Posizioni supine: ponte, torsione da sdraiati, gambe al muro, barca e posizione del cadavere.
  • Piegamenti indietro e aperture delle anche: ruota, cammello, piccione e spaccate.
  • Equilibri e posizioni sulle braccia: corvo, plancia laterale, pavone e verticale sulle mani.
  • Posizioni capovolte: candela, aratro e verticale sulla testa.

Ogni posizione ha anche un livello: principiante, intermedio, avanzato o esperto.

Posizioni yoga per principianti: come scegliere

Le posizioni yoga per principianti sono quelle semplici e stabili: montagna, sedia, albero, gatto e mucca, cobra, bambino, ponte, farfalla e cadavere. Per lo yoga per principianti le posizioni base bastano a lungo: comincia da cinque o sei posizioni facili, tienile per tre-cinque respiri e aggiungine una nuova ogni settimana. Le posizioni yoga difficili, come il corvo, la verticale o la ruota, arrivano dopo mesi di pratica regolare e non servono per sentire i benefici. Anche per la flessibilità, posizioni yoga semplici ripetute spesso funzionano meglio di posizioni estreme fatte di rado.

Le posizioni yoga di equilibrio, come l'albero o il guerriero tre, allenano la concentrazione: all'inizio appoggiati a una parete. Molte posizioni yoga per bambini hanno nomi di animali, come il gatto, il cobra o il leone, e per i più piccoli c'è anche una sessione guidata. Per praticare le posizioni in sequenza, con la voce che ti guida, prova le sessioni guidate; per un'introduzione generale torna alla pagina dello yoga in italiano.

Sicurezza nelle posizioni

Scalda il corpo prima delle posizioni più intense, esci da una posizione appena senti dolore e non forzare collo e ginocchia. Le posizioni capovolte non sono adatte se hai la pressione alta, il glaucoma o dolori al collo. In gravidanza, con malattie di cuore, pressione alta o dopo un intervento chirurgico recente, chiedi al medico quali posizioni evitare. Per il mal di schiena trovi un programma dedicato in Yoga for Back Pain.

Domande frequenti

Come si chiamano le posizioni yoga più famose?

Tra le più conosciute ci sono il cane a testa in giù (Adho Mukha Svanasana), il cobra (Bhujangasana), l'albero (Vrikshasana), il guerriero (Virabhadrasana), il bambino (Balasana) e il loto (Padmasana).

Quali sono le posizioni yoga più facili per principianti?

Montagna, gatto e mucca, bambino, cobra, ponte, farfalla e cadavere. Sono stabili, si adattano facilmente e insegnano a respirare restando in posizione.

Quali posizioni yoga aiutano la schiena?

Gatto e mucca, sfinge, bambino, torsione da sdraiati e ponte muovono la colonna con dolcezza. Se il dolore è forte o scende lungo la gamba, fatti visitare da un medico prima di praticare.

Quante volte a settimana conviene fare le posizioni yoga?

Per iniziare vanno benissimo tre o quattro volte a settimana; anche dieci minuti al giorno sono utili, se li fai con costanza.

Le posizioni yoga avanzate sono pericolose?

Verticali, equilibri sulle braccia e piegamenti profondi richiedono forza e preparazione. Arrivaci per gradi, dopo un buon riscaldamento e, se possibile, con un insegnante esperto.

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