விருச்சிகாசனம் (தேள் ஆசனம்): செய்வது எப்படி, பாதுகாப்பான படிநிலைகள் மற்றும் யார் தவிர்க்க வேண்டும்

விருச்சிகாசனம் (தேள் ஆசனம்) ஆழ்ந்த பின்வளைவுடன் கூடிய மேம்பட்ட முன்கை அல்லது கைச் சமநிலை; இதில் முழங்கால்கள் மடிந்து, பாதங்கள் தேளின் வால் போலத் தலையை நோக்கி இறங்குகின்றன.

முன்கை நிலையிலிருந்து, முன்கைகளைக் கீழே அழுத்தி, தலையை உயர்த்தி, முழங்கால்களை மடித்து, தோள்கள் தரையைத் தள்ளிக்கொண்டிருக்கும்போதே பாதங்களை மெதுவாகத் தலையை நோக்கி இறக்குங்கள். முதலில் சுவரின் அருகே கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

பெரும்பாலோருக்குப் பல மாதங்கள் அல்லது ஆண்டுகள் ஆகும்; ஏனெனில் முதலில் நிலையான முன்கை நிலையும் வலியில்லாத ஆழ்ந்த பின்வளைவும் தேவை. உங்கள் வேகத்தில் முன்னேறுங்கள்.

தோள்கள், கைகள், முதுகை வலுப்படுத்துகிறது; மார்பு, வயிறு, இடுப்பு மடக்குத் தசைகளை நீட்டுகிறது; சமநிலையையும் கவனத்தையும் பயிற்றுவிக்கிறது. இது சிகிச்சைக்கான ஆசனம் அல்ல.

முன்தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்த, அனுபவம் வாய்ந்த, ஆரோக்கியமானவர்களுக்கு மட்டுமே. உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய அல்லது கண் பிரச்சனைகள், கர்ப்பம், முதுகு, கழுத்து அல்லது தோள் காயங்கள் இருந்தால் பாதுகாப்பானது அல்ல.

விருச்சிகாசனம் (Vrischikasana) என்பது சம்ஸ்கிருதப் பெயர். "விருச்சிகம்" என்றால் தேள்; அதனால் தமிழில் இதைத் தேள் ஆசனம் என்கிறோம்.

எளிதான வடிவம்; பொதுவாகச் சுவரின் அருகே சிறிய பின்வளைவுடன் செய்யும் அரை தேள் நிலை, அல்லது மூன்று கால் நாய் நிலையிலிருந்து செய்யும் ஸ்கார்பியன் டாக். குறைந்த அபாயத்துடன் அதே வலிமையை வளர்க்கிறது.