யஷ்டிகாசனம் (கம்பு ஆசனம்) படிப்படியாக செய்வது எப்படி
- கால்களை நேராகச் சேர்த்து, கைகளை உடலின் பக்கங்களில் வைத்து மல்லாந்து படுங்கள்.
- மூச்சை உள்ளிழுத்தபடி, கைகளைத் தலைக்கு மேல் சுழற்றிக் கொண்டுசென்று, பின்னால் தரையில் தோள் அகலத்தில் வையுங்கள்.
- விரல்களை உங்களிடமிருந்து விலக்கி நீட்டி, கால்விரல்களை நீட்டுங்கள்; உடல் இரு திசைகளிலும் நீளும்.
- கீழ் விலா எலும்புகள் தளர்வாகவும் கீழ் முதுகு விரிப்பிலும் இருக்கட்டும். முதுகு வளைந்து எழும்ப விடாதீர்கள்.
- மெதுவான, முழுமையான மூச்சுகளுடன் சுமார் 30 வினாடிகள் நீட்டலில் இருங்கள்; வயிறும் பக்கங்களும் நீள்வதை உணருங்கள்.
- மூச்சை வெளியே விட்டபடி நீட்டலை விடுவித்து, கைகளைப் பக்கங்களுக்குக் கொண்டுவந்து, சவாசனத்தில் சில மூச்சுகள் ஓய்வெடுங்கள்.
நன்மைகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்
நன்மைகள்
- தோள்கள், பக்கங்கள், வயிறு, முதுகுத்தண்டு என முழு உடலையும் ஒரே நேரத்தில் நீட்டுகிறது
- வயிற்றையும் விலா எலும்புகளுக்கு இடையேயான தசைகளையும் மென்மையாக நீட்டுவதால், மூச்சு முழுமையாக உணரப்படலாம்
- சிரமமின்றிக் காலையில் உடலை விழிக்கச் செய்கிறது — படுக்கையிலோ விரிப்பிலோ முதல் நீட்டலுக்கு ஏற்றது
- தாடாசனத்தின் நீண்ட, நேரான சீரமைப்பைப் படுத்தபடியே கற்றுத்தருகிறது
- உட்கார்ந்த பின் வரும் விறைப்பைப் போக்குகிறது; மென்மையாகச் செய்தால் முதுகுக்கு இதம் தரலாம்
- பெரும்பாலான தொடக்கநிலையாளர்கள், முதியோர், குழந்தைகளுக்கு எளிதானது, பாதுகாப்பானது
இந்நிலைகளில் தவிர்க்கவும் அல்லது மாற்றிச் செய்யவும்
- தோள் காயம் அல்லது உறைந்த தோள் (ஃப்ரோசன் ஷோல்டர்) — வசதியான அளவு மட்டும் கைகளைத் தலைக்கு மேல் கொண்டுசெல்லுங்கள், அல்லது பக்கங்களிலேயே வையுங்கள்
- கால்கள் நேராக இருக்கும்போது கீழ் முதுகுவலி — முழங்கால்களை மடக்கிப் பாதங்களைத் தரையில் வையுங்கள்
- பிந்தைய கர்ப்ப காலம் — நீண்ட நேரம் மல்லாந்து படுப்பதைத் தவிர்த்து, அமர்ந்தோ நின்றோ செய்யுங்கள்
- கால்விரல்களை நீட்டும்போது கால் பிடிப்பு — பாதங்களை மடக்கிக் குதிகால்களால் தள்ளுங்கள்
முழு வழிகாட்டியைப் படிக்கவும் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
யோகாவில் கம்பு ஆசனம் என்றால் என்ன?
கம்பு ஆசனம் (யஷ்டிகாசனம்) படுத்துச் செய்யும் நீட்டல்: மல்லாந்து படுத்து, கைகளைத் தலைக்கு மேல் நீட்டி, விரல்நுனி முதல் கால்விரல் வரை நீளமாகிறீர்கள். இது சுப்த தாடாசனம் அல்லது படுத்த மலை ஆசனம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
கம்பு ஆசனத்தின் நன்மைகள் என்ன?
இது தோள்கள், பக்கங்கள், வயிறு, முதுகுத்தண்டை ஒரே நேரத்தில் நீட்டி, உட்கார்ந்ததாலோ தூங்கியதாலோ வரும் விறைப்பைப் போக்கி, தாடாசனத்தின் நேரான சீரமைப்பைக் கற்றுத்தருகிறது. பெரும்பாலானோருக்கு ஏற்ற மென்மையான ஆசனம்.
கம்பு ஆசனமும் தண்டாசனமும் ஒன்றா?
இல்லை. தண்டாசனம் கால்களை முன்னால் நேராக நீட்டி அமர்ந்து செய்வது. யஷ்டிகாசனம் கைகளைத் தலைக்கு மேல் நீட்டி மல்லாந்து படுத்துச் செய்வது. இரண்டு பெயர்களும் கம்பு அல்லது தடி என்ற பொருள் தரும் சொற்களிலிருந்து வந்தவை.
யஷ்டிகாசனத்தில் எவ்வளவு நேரம் இருக்க வேண்டும்?
சுமார் 30 வினாடிகள். உள்மூச்சில் நீட்டி வெளிமூச்சில் தளர்த்தி, 2–3 முறை செய்யலாம்.
படுக்கையிலேயே கம்பு ஆசனம் செய்யலாமா?
ஆம். காலையில் முதல் நீட்டலுக்கு இது நல்லது. உறுதியான மெத்தை சிறந்தது.
யஷ்டிகாசனம் என்ற பெயரின் பொருள் என்ன?
"யஷ்டி" என்றால் கம்பு அல்லது தடி. உடலை ஒரு நேரான கம்பு போல நீட்டுவதால் இந்தப் பெயர்; இது முழு உடலையும் நீட்டி, காலை விறைப்பைக் குறைக்கிறது.
இந்தப் பக்கம் பொதுவான தகவலுக்கானது. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், நோய் அல்லது காயம் இருந்தால், யோகா தொடங்கும் முன் மருத்துவரை அணுகவும். வலி, தலைச்சுற்றல் அல்லது மூச்சுத்திணறல் ஏற்பட்டால் நிறுத்துங்கள்.
