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Posturas de yoga con nombres y figura 3D

Busca una postura por su nombre en español o en sánscrito, filtra por tipo y abre su ficha para verla en 3D con los pasos.

Mountain PosePostura de la montañaTadasana · Mountain PoseTe hace consciente de tu postura de pie y ayuda a no encorvartePrayer PosePostura de oraciónPranamasana · Prayer PoseLleva la atención al momento presente antes y después de practicarRaised Arms PoseBrazos elevadosHasta Uttanasana · Raised Arms PoseEstira hombros, pecho, abdomen y flexores de la caderaChair PosePostura de la sillaUtkatasana · Chair PoseFortalece muslos, glúteos, pantorrillas y tobillosTree PosePostura del árbolVrikshasana · Tree PoseMejora el equilibrio y la estabilidad sobre una piernaTriangle PosePostura del triánguloTrikonasana · Triangle PoseEstira isquiotibiales, pantorrilla y aductores de la pierna delanteraRevolved Triangle PoseTriángulo en torsiónParivrtta Trikonasana · Revolved Triangle PoseEstira isquios, pantorrilla y cadera externa de la pierna delanteraExtended Side Angle PoseÁngulo lateral extendidoUtthita Parsvakonasana · Extended Side Angle PoseFortalece muslos, glúteos, rodillas y tobillosRevolved Side Angle PoseÁngulo lateral en torsiónParivrtta Parsvakonasana · Revolved Side Angle PoseRota la espalda media y alta, que se tensa con horas de sillaPyramid PosePostura de la pirámideParsvottanasana · Pyramid PoseEstira isquiotibiales y pantorrillas de las dos piernasWide-Legged Forward BendFlexión hacia adelante con piernas abiertasPrasarita Padottanasana · Wide-Legged Forward BendEstira isquiotibiales, aductores y pantorrillasWarrior I PoseGuerrero unoVirabhadrasana I · Warrior I PoseFortalece muslos, glúteos y pantorrillas de las dos piernasWarrior II PoseGuerrero dosVirabhadrasana II · Warrior II PoseFortalece muslos, glúteos y los músculos de rodillas y tobillosWarrior III PoseGuerrero tresVirabhadrasana III · Warrior III PoseFortalece tobillo, rodilla, isquios y glúteos de la pierna de apoyoReverse Warrior PoseGuerrero invertidoViparita Virabhadrasana · Reverse Warrior PoseEstira todo el costado, de la cadera a la punta de los dedosEagle PosePostura del águilaGarudasana · Eagle PoseEstira la espalda alta, la zona entre omóplatos y detrás del hombroDancer PosePostura del bailarínNatarajasana · Dancer PoseEntrena el equilibrio y la concentración sobre una piernaLow Lunge PoseEstocada bajaAnjaneyasana · Low Lunge PoseEstira los flexores de la cadera y el muslo de la pierna traseraEquestrian PosePostura ecuestreAshwa Sanchalanasana · Equestrian PoseEstira los flexores de la cadera y el cuádriceps de la pierna traseraGoddess PosePostura de la diosaUtkata Konasana · Goddess PoseFortalece muslos, glúteos, aductores y pantorrillasGarland PosePostura de la guirnaldaMalasana · Garland PoseAbre caderas, ingles y la cara interna de los muslosStanding Forward BendFlexión hacia adelante de pieUttanasana · Standing Forward BendEstira isquiotibiales, pantorrillas y toda la parte posteriorBig Toe PosePostura del dedo gordo del piePadangusthasana · Big Toe PoseEstira isquiotibiales, pantorrillas y la espaldaExtended Hand-to-Big-Toe PoseMano al dedo gordo del pie, de pieUtthita Hasta Padangusthasana · Extended Hand-to-Big-Toe PoseEntrena el equilibrio, la atención y la firmeza sobre una piernaHorse Face PosePostura de la cara de caballoVatayanasana · Horse Face PoseAbre la rotación externa de cadera que piden el loto y el medio lotoHalf Moon PosePostura de la media lunaArdha Chandrasana · Half Moon PoseMejora el equilibrio y la estabilidad del tobillo de apoyoRevolved Half Moon PoseMedia luna en torsiónParivrtta Ardha Chandrasana · Revolved Half Moon PoseMejora el equilibrio sobre una pierna y la fuerza del tobilloHalf Standing Forward BendMedia flexión hacia adelanteArdha Uttanasana · Half Standing Forward BendFortalece los músculos de la columna y la parte alta de la espaldaHand Under Foot PoseManos bajo los piesPadahastasana · Hand Under Foot PoseEstira a fondo isquiotibiales, gemelos y la parte posterior del cuerpoSwaying Palm Tree PosePalmera que se balanceaTiryaka Tadasana · Swaying Palm Tree PoseEstira los costados de la cintura (oblicuos) y las costillasLateral Arc PoseArco lateral de pieArdha Kati Chakrasana · Lateral Arc PoseEstira los costados de la cintura (oblicuos) y las costillasStanding Spinal TwistTorsión de pieKati Chakrasana · Standing Spinal TwistRota suavemente la columna y alivia la rigidez de la espaldaStanding Backward BendExtensión hacia atrás de pieArdha Chakrasana · Standing Backward BendEstira el pecho, la parte frontal de los hombros y el abdomenFive-Pointed Star PosePostura de la estrellaUtthita Tadasana · Five-Pointed Star PoseEstira el pecho, los hombros y la cara interna de los muslosRevolved Chair PoseSilla en torsiónParivrtta Utkatasana · Revolved Chair PoseFortalece los muslos (cuádriceps), los glúteos y el coreStanding Figure Four PoseSilla sobre una piernaEka Pada Utkatasana · Standing Figure Four PoseEstira la cadera externa y el glúteo de la pierna cruzadaHigh Crescent LungeEstocada altaAshta Chandrasana · High Crescent LungeEstira los flexores de la cadera y el muslo de la pierna de atrásRevolved Low LungeEstocada baja en torsiónParivrtta Anjaneyasana · Revolved Low LungeEstira los flexores de la cadera y el muslo de la pierna de atrásHumble Warrior PoseGuerrero humildeBaddha Virabhadrasana · Humble Warrior PoseAbre hombros y pecho, ideal tras horas encorvado ante la pantallaSide Lunge PoseEstocada lateralSkandasana · Side Lunge PoseEstira aductores e isquiotibiales de la pierna estiradaLizard PosePostura del lagartoUtthan Pristhasana · Lizard PoseEstira los flexores de la cadera de la pierna de atrásBound Side Angle PoseÁngulo lateral atadoBaddha Parsvakonasana · Bound Side Angle PoseAbre el pecho y los hombros, lo opuesto a encorvarse en el escritorioRevolved Wide-Legged Forward BendFlexión con piernas abiertas en torsiónParivrtta Prasarita Padottanasana · Revolved Wide-Legged Forward BendEstira isquiotibiales y aductores con las piernas abiertasStanding SplitSplit de pieUrdhva Prasarita Eka Padasana · Standing SplitEstira a fondo isquiotibiales y gemelo de la pierna de apoyoHalf Bound Lotus Forward BendFlexión de pie en medio loto atadoArdha Baddha Padmottanasana · Half Bound Lotus Forward BendEstira isquiotibiales y gemelo de la pierna de apoyoStaff PosePostura del bastónDandasana · Staff PoseFortalece la espalda para sentarte con la columna erguidaEasy PosePostura fácilSukhasana · Easy PoseUn asiento estable y erguido para respirar y meditarAuspicious PosePostura auspiciosaSvastikasana · Auspicious PoseUn asiento firme y simétrico para pranayama y meditaciónAccomplished PosePostura perfectaSiddhasana · Accomplished PoseAsiento firme que la tradición prefiere para meditar largo ratoLotus PosePostura del lotoPadmasana · Lotus PoseUn asiento muy estable para meditación y pranayama largosHalf Lotus PoseMedio lotoArdha Padmasana · Half Lotus PoseAbre las caderas con suavidad y las prepara para el lotoThunderbolt PosePostura del diamanteVajrasana · Thunderbolt PoseApta tras comer; la espalda recta puede aliviar pesadez y reflujoHero PosePostura del héroeVirasana · Hero PoseEstira cuádriceps, rodillas y la parte delantera de los tobillosReclining Hero PoseHéroe reclinadoSupta Virasana · Reclining Hero PoseEstira a fondo cuádriceps, flexores de cadera y tobillosCow Face PosePostura de la cara de vacaGomukhasana · Cow Face PoseEstira hombros, tríceps y pecho en dos direcciones a la vezBound Angle PosePostura del ángulo atadoBaddha Konasana · Bound Angle PoseEstira aductores, ingles y la parte delantera de la caderaWide-Angle Seated Forward BendÁngulo abierto sentadoUpavistha Konasana · Wide-Angle Seated Forward BendEstira aductores, isquiotibiales y pantorrillasSeated Forward BendPostura de la pinzaPaschimottanasana · Seated Forward BendEstira isquiotibiales, pantorrillas y los músculos de la espaldaUpward Plank PosePlancha invertidaPurvottanasana · Upward Plank PoseFortalece glúteos, isquiotibiales y los músculos de la columnaArcher PosePostura del arqueroAkarna Dhanurasana · Archer PoseMejora la flexibilidad de isquiotibiales, caderas e inglesGate PosePostura de la puertaParighasana · Gate PoseEstira todo el costado: oblicuos, dorsal ancho e intercostalesHead-to-Knee PoseCabeza a la rodillaJanu Sirsasana · Head-to-Knee PoseEstira isquios y pantorrilla de la pierna recta y la espaldaHalf Lord of the Fishes PoseMedio señor de los pecesArdha Matsyendrasana · Half Lord of the Fishes PoseRota toda la columna y mantiene móvil la musculatura de la espaldaMarichi’s PosePostura de MarichiMarichyasana · Marichi’s PoseRota la columna y mantiene flexibles los músculos de la espaldaBharadvaja’s TwistTorsión de BharadvajaBharadvajasana · Bharadvaja’s TwistGira con suavidad la espalda media y alta, donde debe ir la torsiónChild’s PosePostura del niñoBalasana · Child’s PoseEstira con suavidad espalda, caderas, muslos y tobillosCowherd PosePostura del pastorGorakshasana · Cowherd PoseEstira aductores, ingles, empeines y plantas de los piesLion PosePostura del leónSimhasana · Lion PoseSuelta la tensión de cara, mandíbula, lengua y gargantaHare PosePostura de la liebreShashankasana · Hare PoseAlarga con suavidad la espalda, los hombros y los costadosSimple Seated TwistTorsión sentada sencillaVakrasana · Simple Seated TwistMejora la rotación de la columna y alivia la rigidez de estar sentadoEasy Seated TwistTorsión en postura fácilParivrtta Sukhasana · Easy Seated TwistMejora la rotación de toda la columna, sobre todo la parte altaMarichi’s Forward BendFlexión de MarichiMarichyasana A · Marichi’s Forward BendEstira los isquiotibiales de la pierna recta y la zona lumbarRevolved Head-to-Knee PoseCabeza a la rodilla en torsiónParivrtta Janu Sirsasana · Revolved Head-to-Knee PoseEstira todo el costado del cuerpo, de la cadera a los dedosThree-Limbed Forward BendPinza con una pierna dobladaTriang Mukhaikapada Paschimottanasana · Three-Limbed Forward BendEstira isquiotibiales y gemelo de la pierna estiradaHeron PosePostura de la garzaKrounchasana · Heron PoseEstira con intensidad isquiotibiales y gemelo de la pierna elevadaFire Log PosePostura de los troncos de fuegoAgnistambhasana · Fire Log PoseEstira la cadera externa y los glúteos, incluido el piriformeHalf Boat PoseMedio barcoArdha Navasana · Half Boat PoseFortalece el abdomen, incluidos el core profundo y los oblicuosBoth Big Toes PoseAmbos dedos gordosUbhaya Padangusthasana · Both Big Toes PoseEstira con intensidad isquiotibiales y gemelos de ambas piernasMill Churning PosePostura del molinoChakki Chalanasana · Mill Churning PoseEstira suavemente isquiotibiales, aductores y zona lumbarSeated Frog PoseRana sentadaMandukasana · Seated Frog PoseEstira la zona lumbar y la parte frontal de los tobillosReclined Thunderbolt PoseDiamante reclinadoSupta Vajrasana · Reclined Thunderbolt PoseEstira a fondo los cuádriceps y los flexores de la caderaKneeling Hero PoseHéroe arrodilladoVeerasana · Kneeling Hero PoseEstira el flexor de la cadera de atrás y el empeineWide Child’s PoseNiño con rodillas abiertasPrasarita Balasana · Wide Child’s PoseEstira suavemente los aductores y la caderaPsychic Union PoseSello del yogaYoga Mudrasana · Psychic Union PoseEstira la espalda baja y media y la parte frontal de los hombrosBound Lotus PoseLoto atadoBaddha Padmasana · Bound Lotus PoseAbre con intensidad el pecho y la parte frontal de los hombrosEmbryo in Womb PosePostura del embriónGarbhasana · Embryo in Womb PoseFortalece el core y el equilibrio sobre los isquionesFoot-Behind-the-Head PosePie detrás de la cabezaEka Pada Sirsasana · Foot-Behind-the-Head PoseEstira a fondo isquiotibiales, glúteo y cadera de la pierna elevadaCobra PosePostura de la cobraBhujangasana · Cobra PoseFortalece la musculatura de la columna y la parte trasera del hombroSphinx PosePostura de la esfingeSalamba Bhujangasana · Sphinx PoseExtiende con suavidad la espalda, lo contrario de horas de sillaUpward-Facing Dog PosePerro boca arribaUrdhva Mukha Svanasana · Upward-Facing Dog PoseFortalece brazos, muñecas, hombros y músculos de la columnaLocust PosePostura de la langostaSalabhasana · Locust PoseFortalece toda la parte posterior: columna, glúteos, piernas y hombrosCrocodile PosePostura del cocodriloMakarasana · Crocodile PoseRelaja espalda, hombros y piernas tras extensiones o un día largoBow PosePostura del arcoDhanurasana · Bow PoseEstira toda la parte delantera: pecho, hombros, abdomen y muslosFrog PosePostura de la ranaBhekasana · Frog PoseEstira a fondo cuádriceps, flexores de cadera y tobillosCat PosePostura del gatoMarjaryasana · Cat PoseMoviliza con suavidad toda la columna, del coxis al cuelloCow PosePostura de la vacaBitilasana · Cow PoseExtiende la columna con suavidad y alivia la rigidez al levantarteTiger PosePostura del tigreVyaghrasana · Tiger PoseFortalece la columna, los glúteos y la parte trasera de los hombrosExtended Puppy PoseCachorro extendidoAnahatasana · Extended Puppy PoseEstira hombros, axilas y los músculos largos de la espalda altaKnees-Chest-Chin PoseRodillas, pecho y barbillaAshtanga Namaskara · Knees-Chest-Chin PoseDa fuerza a brazos, pecho y hombros como paso previo a ChaturangaDownward-Facing Dog PosePerro boca abajoAdho Mukha Svanasana · Downward-Facing Dog PoseEstira isquiotibiales, pantorrillas, hombros y espaldaPlank PosePostura de la planchaPhalakasana · Plank PoseFortalece el core profundo, que sostiene la columnaFour-Limbed Staff PoseBastón de cuatro apoyosChaturanga Dandasana · Four-Limbed Staff PoseFortalece tríceps, pecho, hombros y espalda altaTabletop PosePostura de la mesaBharmanasana · Tabletop PoseFortalece suavemente hombros, brazos y muñecasBird Dog PosePerro pájaroDandayamana Bharmanasana · Bird Dog PoseFortalece a la vez espalda, glúteos y core profundoThread the Needle PoseEnhebrar la agujaParsva Balasana · Thread the Needle PoseEstira la parte posterior del hombro y la zona entre los omóplatosThree-Legged Dog PosePerro boca abajo con una piernaEka Pada Adho Mukha Svanasana · Three-Legged Dog PoseEstira isquiotibiales y gemelos, y abre la cadera de la pierna elevadaDolphin PosePostura del delfínArdha Pincha Mayurasana · Dolphin PoseFortalece hombros, parte alta de la espalda y coreForearm PlankPlancha de antebrazosMakara Adho Mukha Svanasana · Forearm PlankFortalece el abdomen profundo y externo que estabiliza la columnaBaby Cobra PoseCobra bajaArdha Bhujangasana · Baby Cobra PoseFortalece los músculos de la espalda baja y mediaTwisting Cobra PoseCobra en torsiónTiryaka Bhujangasana · Twisting Cobra PoseFortalece los músculos de la espalda baja y altaSnake PosePostura de la serpienteSarpasana · Snake PoseFortalece la espalda y los glúteos sin usar los brazosHalf Locust PoseMedia langostaArdha Salabhasana · Half Locust PoseFortalece glúteos, isquiotibiales y músculos lumbaresHalf Bow PoseMedio arcoArdha Dhanurasana · Half Bow PoseEstira el muslo, el flexor de la cadera y el pecho del lado activoSide Bow PoseArco lateralParsva Dhanurasana · Side Bow PoseEstira la parte frontal de los muslos, la cadera y el pechoHalf Frog PoseMedia ranaArdha Bhekasana · Half Frog PoseEstira a fondo el cuádriceps y el flexor de la caderaReversed Corpse PoseCadáver boca abajoAdvasana · Reversed Corpse PoseDa descanso al cuerpo entre posturas boca abajo como la cobraSuperior PosturePostura superiorJyestikasana · Superior PostureDa descanso total a la espalda tras extensiones boca abajoCorpse PosePostura del cadáverSavasana · Corpse PoseDeja que el cuerpo se asiente y el pulso baje tras la prácticaBridge PosePostura del puenteSetu Bandhasana · Bridge PoseFortalece glúteos, isquiotibiales y músculos de la columnaReclining Bound Angle PoseÁngulo atado reclinadoSupta Baddha Konasana · Reclining Bound Angle PoseEstira con suavidad aductores, ingles y caderasSupine Spinal TwistTorsión boca arribaSupta Matsyendrasana · Supine Spinal TwistRota con suavidad la columna, de la zona lumbar al cuelloSide-Reclining Leg LiftElevación lateral de piernaAnantasana · Side-Reclining Leg LiftEstira isquiotibiales y aductores de la pierna elevadaWind-Relieving PosePostura de liberación del vientoPavanamuktasana · Wind-Relieving PosePresiona el abdomen y puede ayudar a soltar gases e hinchazónLegs-Up-the-Wall PosePiernas en la paredViparita Karani · Legs-Up-the-Wall PoseElevar las piernas ayuda a descargar piernas y pies cansadosUpward Extended Feet PosePiernas extendidas hacia arribaUrdhva Prasarita Padasana · Upward Extended Feet PoseFortalece los abdominales y los flexores de la caderaReclining Hand-to-Big-Toe PoseMano al dedo gordo del pie, boca arribaSupta Padangusthasana · Reclining Hand-to-Big-Toe PoseEstira isquios y pantorrillas con la zona lumbar apoyadaFish PosePostura del pezMatsyasana · Fish PoseEstira el pecho, la parte delantera de los hombros y el cuelloRaised Leg PoseElevación de piernasUttanpadasana · Raised Leg PoseFortalece el abdomen bajo y el core profundoBoat PosePostura del barcoNaukasana · Boat PoseFortalece abdominales, core profundo y flexores de caderaHappy Baby PoseBebé felizAnanda Balasana · Happy Baby PoseEstira aductores, ingles y la parte posterior de la caderaStick PosePostura del paloYastikasana · Stick PoseEstira todo el cuerpo a la vez: hombros, costados, abdomen y columnaHalf Wind-Relieving PoseMedia liberación del vientoArdha Pavanamuktasana · Half Wind-Relieving PoseEstira suavemente la zona lumbar, el glúteo y la caderaEye of the Needle PoseOjo de la agujaSucirandhrasana · Eye of the Needle PoseEstira la cadera externa y el glúteo, incluido el piriformeOne-Legged Bridge PosePuente con una piernaEka Pada Setu Bandhasana · One-Legged Bridge PoseFortalece glúteos e isquiotibiales mucho más que el puente normalMonkey Twist PoseTorsión del monoMarkatasana · Monkey Twist PoseRota suavemente la columna y alivia la rigidez de la espaldaRevolved Abdomen PoseTorsión abdominalJathara Parivartanasana · Revolved Abdomen PoseEstira costados, zona lumbar y pecho en una larga torsiónYogic Sleep PosePostura del sueño yóguicoYoga Nidrasana · Yogic Sleep PoseEstira muy a fondo isquiotibiales, glúteos y zona lumbarWheel PosePostura de la ruedaUrdhva Dhanurasana · Wheel PoseEstira a fondo pecho, hombros, abdomen y flexores de caderaCamel PosePostura del camelloUstrasana · Camel PoseEstira pecho, hombros, abdomen, flexores de cadera y muslosPigeon PosePostura de la palomaEka Pada Rajakapotasana · Pigeon PoseEstira a fondo la cadera externa y el glúteo, incluido el piriformeKing Pigeon PosePaloma realRaja Kapotasana · King Pigeon PoseEstira muy a fondo el psoas y el cuádriceps de la pierna traseraInverted Staff PoseBastón invertidoViparita Dandasana · Inverted Staff PoseAbre pecho, hombros y espalda alta más que casi cualquier extensiónMonkey Pose (Splits)Postura del monoHanumanasana · Monkey Pose (Splits)Estira isquiotibiales y pantorrilla de la pierna delanteraStraight Angle PoseApertura lateral de piernasSamakonasana · Straight Angle PoseEstira los aductores y la cara interna de los isquiotibialesTortoise PosePostura de la tortugaKurmasana · Tortoise PoseEstira isquios, aductores, zona lumbar y parte trasera del hombroSleeping Tortoise PoseTortuga dormidaSupta Kurmasana · Sleeping Tortoise PoseEstira a fondo isquiotibiales, zona lumbar y parte trasera del hombroHalf Camel PoseMedio camelloArdha Ushtrasana · Half Camel PoseEstira la parte frontal: pecho, abdomen, cadera y muslosKneeling Pigeon BackbendPaloma arrodilladaKapotasana · Kneeling Pigeon BackbendUno de los estiramientos más profundos de pecho, hombros y caderaLittle Thunderbolt PosePequeño diamanteLaghu Vajrasana · Little Thunderbolt PoseEstira a fondo cuádriceps, flexores de la cadera, pecho y cuelloCouch PosePostura del divánParyankasana · Couch PoseEstira los cuádriceps, las rodillas y el empeineWild ThingPostura salvajeCamatkarasana · Wild ThingAbre el pecho y la parte frontal de los hombrosHalf Splits PoseMedio splitArdha Hanumanasana · Half Splits PoseEstira isquiotibiales y gemelo de la pierna de delanteCrow PosePostura del cuervoBakasana · Crow PoseFortalece muñecas, antebrazos, brazos y hombrosSide Crow PoseCuervo lateralParsva Bakasana · Side Crow PoseFortalece muñecas, brazos, hombros y espalda altaEight-Angle PosePostura de los ocho ángulosAstavakrasana · Eight-Angle PoseFortalece muñecas, brazos, pecho y hombrosShoulder-Pressing PosePresión sobre los hombrosBhujapidasana · Shoulder-Pressing PoseFortalece muñecas, antebrazos, brazos y hombrosPeacock PosePostura del pavo realMayurasana · Peacock PoseDa fuerza a muñecas, antebrazos, codos y hombrosSide Plank PosePlancha lateralVasisthasana · Side Plank PoseFortalece oblicuos, core profundo y glúteo medioScale PosePostura de la balanzaTolasana · Scale PoseFortalece muñecas, brazos y hombrosPendant PosePostura del pénduloLolasana · Pendant PoseFortalece muñecas, brazos, pecho y hombrosHandstandParada de manosAdho Mukha Vrikshasana · HandstandDa fuerza a hombros, brazos, muñecas y espalda altaForearm StandParada de antebrazosPincha Mayurasana · Forearm StandFortalece hombros, espalda alta, brazos y coreFlying Pigeon PosePaloma voladoraEka Pada Galavasana · Flying Pigeon PoseFortalece brazos, muñecas, hombros y coreOne-Legged Crow PoseCuervo con una piernaEka Pada Bakasana · One-Legged Crow PoseFortalece brazos, muñecas y hombrosFirefly PosePostura de la luciérnagaTittibhasana · Firefly PoseFortalece brazos, muñecas y hombrosElephant Trunk PoseTrompa de elefanteEka Hasta Bhujasana · Elephant Trunk PoseFortalece brazos, muñecas y hombrosSage Koundinya PosePostura del sabio KoundinyaEka Pada Koundinyasana · Sage Koundinya PoseFortalece brazos, hombros, pecho y muñecasTwo-Legged Sage Koundinya PoseKoundinya con dos piernasDwi Pada Koundinyasana · Two-Legged Sage Koundinya PoseFortalece brazos, hombros, pecho y muñecasRooster PosePostura del galloKukkutasana · Rooster PoseFortalece brazos, muñecas y hombros que sostienen tu pesoScorpion PosePostura del escorpiónVrischikasana · Scorpion PoseFortalece hombros, brazos y parte alta de la espaldaHeadstandParada de cabezaSalamba Sirsasana · HeadstandFortalece hombros, espalda alta, brazos y coreShoulder StandPostura de la velaSalamba Sarvangasana · Shoulder StandDa fuerza a espalda alta, hombros, core y piernasOne-Legged Shoulder StandVela con una piernaEka Pada Sarvangasana · One-Legged Shoulder StandEstira isquios y la parte posterior de la cadera de la pierna que bajaUnsupported Shoulder StandVela sin apoyoNiralamba Sarvangasana · Unsupported Shoulder StandFortalece el core, que sostiene el cuerpo sin ayuda de las manosPlow PosePostura del aradoHalasana · Plow PoseEstira toda la parte posterior: columna, cuello, hombros y piernasEar-Pressure PoseRodillas a las orejasKarnapidasana · Ear-Pressure PoseEstira a fondo toda la espalda, del cuello a la zona lumbarTripod HeadstandParada de cabeza en trípodeSalamba Sirsasana II · Tripod HeadstandFortalece hombros, brazos y espalda alta que sostienen el trípodeHalf Plow PoseMedio aradoArdha Halasana · Half Plow PoseEstira isquiotibiales, columna y parte alta de la espaldaReclining Angle PoseÁngulo reclinadoSupta Konasana · Reclining Angle PoseEstira a la vez isquiotibiales y aductoresLotus in Shoulder StandLoto en la velaUrdhva Padmasana · Lotus in Shoulder StandEstira cadera, rodillas y tobillos si ya dominas el loto

Cómo está organizada la lista

Las 180 posturas de yoga están agrupadas en siete tipos. Usa los botones de arriba para filtrar o escribe un nombre en el buscador:

  • Posturas de pie: la montaña, el árbol, el triángulo, la silla y las posturas de yoga guerrero. Son la base del yoga de pie y dan fuerza a las piernas.
  • Posturas sentadas: la postura fácil, el loto, el diamante, la pinza y las torsiones. Muchas sirven como posturas de yoga para meditar.
  • Posturas boca abajo y de rodillas: la cobra, la esfinge, la langosta, el gato y la vaca, el perro boca abajo y la postura del niño.
  • Posturas boca arriba: el puente, piernas en la pared, bebé feliz y la postura del cadáver, ideales para relajarte.
  • Extensiones y aperturas de cadera: el camello, la rueda, el arco y la paloma.
  • Equilibrios y equilibrios sobre brazos: el cuervo, la plancha lateral y el pavo real. Las posturas de yoga de equilibrio entrenan la concentración.
  • Posturas invertidas: la vela, el arado, la parada de cabeza y la parada de manos. Las posturas de yoga invertidas piden experiencia.

Nombres en español y en sánscrito

Cada tarjeta muestra el nombre en español, el nombre en sánscrito, el nombre en inglés y el beneficio principal de la postura. Así aprendes las posturas de yoga y sus nombres tal como los oirás en una clase: por ejemplo, la postura de la montaña es Tadasana y el perro boca abajo es Adho Mukha Svanasana.

Hay muchas posturas de yoga con nombres de animales: la cobra, el gato, la vaca, el perro, el águila, la rana, el cuervo, la paloma, el camello, el pez o el león. Por eso estas posturas de yoga de animales encantan a los niños: es fácil recordarlas imitando al animal.

Al tocar una tarjeta se abre la ficha completa, en inglés, con la figura 3D que puedes girar, los pasos y las precauciones.

Cómo elegir posturas si eres principiante

Cada ficha indica el nivel de la postura. Las posturas de yoga para principiantes más útiles son estas posturas de yoga fáciles:

  • Para aprender a estar de pie: la montaña, el árbol y la postura de yoga guerrero 1 (Guerrero uno).
  • Posturas de yoga para la flexibilidad: la flexión hacia adelante de pie, la pinza, la mariposa o ángulo atado y el perro boca abajo.
  • Para la espalda: el gato y la vaca, la cobra y el puente.
  • Para la relajación: la postura del niño, piernas en la pared y la postura del cadáver.

Deja las posturas de yoga difíciles, como la parada de cabeza, la rueda o el cuervo, para cuando tengas fuerza y control. Casi todas tienen variaciones para principiantes y avanzados: dobla las rodillas o prueba posturas de yoga con bloques y con la pared como apoyo. Si prefieres practicar con la voz, las sesiones guiadas ya ordenan las posturas por ti.

Seguridad

Calienta antes de las posturas más intensas y no fuerces nunca una articulación. Protege el cuello en la vela, el arado y la parada de cabeza, y evítalas si tienes presión alta, glaucoma o problemas cervicales. Si estás embarazada, busca posturas de yoga para embarazadas y consulta con tu médico antes de practicar; haz lo mismo si tienes una enfermedad del corazón o te han operado hace poco.

Preguntas frecuentes

¿Cuántas posturas de yoga hay en la lista?

Hay 180 posturas, de las más sencillas a las avanzadas, agrupadas en siete tipos: de pie, sentadas, boca abajo y de rodillas, boca arriba, extensiones, equilibrios e invertidas.

¿Cuáles son las posturas de yoga más fáciles para empezar?

La montaña, el árbol, Guerrero uno y dos, el gato y la vaca, la cobra, el puente, la postura del niño y la postura del cadáver. Con ellas puedes hacer una práctica completa.

¿Por qué las posturas tienen nombres de animales?

Muchas asanas imitan la forma de un animal: la cobra levanta el pecho, el gato redondea la espalda y el perro boca abajo se estira como un perro al despertar. Los nombres vienen del sánscrito y ayudan a recordarlas; por eso son las posturas de yoga para niños más populares.

¿Qué posturas de yoga ayudan a la flexibilidad?

Las flexiones hacia adelante, como la pinza y la flexión hacia adelante de pie, estiran la parte posterior de las piernas. La mariposa y la paloma abren la cadera. Mantenlas con respiración lenta y sin rebotes.

¿Las posturas invertidas son peligrosas?

No para una persona sana que las aprende paso a paso, pero no son para el primer día. Evítalas si tienes presión alta, glaucoma, problemas de cuello o estás embarazada, y consulta con tu médico si tienes dudas.

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