லோலாசனம் (ஊசல் ஆசனம்): உயர்ந்து ஆடுவது எப்படி, படிப்படியாக

லோலாசனம் என்றால் ஊசல் ஆசனம். சமஸ்கிருதத்தில் "லோல" என்றால் காதணி போல ஆடுவது அல்லது தொங்குவது, "ஆசனம்" என்றால் நிலை.

பொதுவாக உடற்பகுதியுடன் ஒப்பிடும்போது கைகள் குட்டையாக இருக்கும், முதுகு போதுமான அளவு வளையாமல் இருக்கும், அல்லது மையம் இன்னும் வலுவாகாமல் இருக்கும். கைகளைப் பிளாக்குகளில் வைத்து, மேல்முதுகை வளைத்து, மூச்சை வெளிவிட்டு, மேலும் முன்னால் சாயுங்கள்.

பெரும்பாலோருக்கு ஆம். காக ஆசனத்தில் முழங்கால்கள் கைகளில் தங்கும்; ஊசல் ஆசனத்தில் எதுவும் எங்கும் தங்குவதில்லை, அதனால் மையமே கால்களைத் தனியாக உயர்த்த வேண்டும்.

1–2 மூச்சுகளில் தொடங்கி சுமார் 10 வினாடிகள் வரை உயர்த்துங்கள். ஒரு நீண்ட, நடுங்கும் உயர்த்தலை விடப் பல குறுகிய, சுத்தமான உயர்த்தல்கள் சிறந்தவை.

பெரும்பாலான தொடக்கநிலையாளர்களுக்குத் தேவை. பிளாக்குகள் உயரம் கூட்டுவதால் பாதங்கள் தரையைத் தாண்ட முடியும். வலிமை கூடும்போது உயரத்தைக் குறையுங்கள்.

அஷ்டாங்க, வின்யாச யோகாவில் அமர்ந்த நிலையிலிருந்து சதுரங்க நிலைக்குப் பின்னால் குதிக்கத் தேவையான உயர்த்தலைக் கற்றுத் தருகிறது; பிற கைச் சமநிலைகளுக்கான மைய வலிமையையும் வளர்க்கிறது.

மணிக்கட்டு, முழங்கை அல்லது தோள் காயம், கர்ப்பகாலம், குடலிறக்கம் அல்லது சமீபத்திய வயிற்று அறுவை சிகிச்சை இருந்தால் தவிர்க்கவும். மண்டியிடுவது வலித்தால் முழங்கால்களுக்கு மெத்தை வையுங்கள் அல்லது தவிர்க்கவும்.