சாலம்ப சர்வாங்காசனம் (தோள் நிலை): பாதுகாப்பாகச் செய்வது எப்படி, நன்மைகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்

மடித்த போர்வைகளின் மீது தோள்களை வைத்துப் படுத்து, இடுப்பை உயர்த்தி, கைகளால் முதுகைத் தாங்கி, தலையை அசைக்காமல் கால்களை மேலே நேராக்குங்கள். ஆரம்பநிலையாளர்கள் சுவரில் கால்களை உயர்த்தும் நிலை, சேதுபந்தாசனத்துடன் தொடங்க வேண்டும்.

தட்டையான தரையில் செய்தால், தலையைத் திருப்பினால் அல்லது ஏற்கனவே கழுத்துப் பிரச்சனை இருந்தால் ஆபத்தாகலாம். தோள்களுக்குக் கீழே போர்வைகளும் அசையாத தலையும் இருந்தால், பெரும்பாலான ஆரோக்கியமானவர்கள் பாதுகாப்பாகப் பழகுகிறார்கள்.

ஆரம்பநிலையாளர்கள் சுமார் 30 வினாடிகள் இருக்கலாம். தொடர்ந்த பயிற்சியில் 3–5 நிமிடங்கள் வரை அதிகரிக்கலாம். கழுத்து, முகம் அல்லது மூச்சு சிரமப்படும் முன் இறங்கிவிடுங்கள்.

மரபாக இது தைராய்டுடன் தொடர்புபடுத்தப்படுகிறது, ஆனால் இது தைராய்டு ஹார்மோன்களை மாற்றுகிறது என்பதற்கு நல்ல ஆதாரம் இல்லை. பொதுவான யோகப் பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம். மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்தைத் தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

அதிக உதிரப்போக்கு நாட்களில் தலைகீழ் ஆசனங்களைத் தவிர்த்து ஓய்வு தரும் ஆசனங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கப் பல ஆசிரியர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். கண்டிப்பான மருத்துவ விதி இல்லை; உங்களுக்கு வசதியானதைப் பின்பற்றுங்கள்.

மத்ஸ்யாசனம் (மீன் ஆசனம்) பாரம்பரிய எதிர் ஆசனம்; அது மேல்முதுகையும் கழுத்தையும் எதிர்த் திசையில் வளைக்கிறது. சர்வாங்காசன நேரத்தில் சுமார் மூன்றில் ஒரு பங்கு நேரம் அதில் இருங்கள்.

மடித்த முழங்கால்கள், முதுகில் கைகளுடன், மென்மையான தளத்தில் செய்யும் குறுகிய, விளையாட்டான அரை வடிவத்தைப் பல குழந்தைகள் ரசிக்கிறார்கள்.

சர்வாங்காசனத்தில் கால்கள் நேராக மேல்நோக்கி இருக்கும். ஹலாசனத்தில் கால்விரல்கள் பின்னால் தரையைத் தொடும் வரை கால்கள் தலைக்கு மேல் இறங்கும். ஒரு வரிசையில் பொதுவாக ஹலாசனம் இதைத் தொடர்ந்து வரும்.