பகாசனம் (காக்கை ஆசனம்): முதல் முறை மேலே எழுவது எப்படி

காக்கை ஆசனம் (காகாசனம், பெரும்பாலும் பகாசனம் எனப்படும்) கை சமநிலை ஆசனம்: குந்தி அமர்ந்து, முழங்கால்களை மடக்கிய கைகளின் பின்பகுதியில் வைத்து, பாதங்கள் எழும் வரை முன்னோக்கிச் சாய்கிறீர்கள். இது கை, மணிக்கட்டு, மைய வலிமையையும் சமநிலையையும் வளர்க்கிறது.

மக்கள் கற்கும் முதல் கை சமநிலைகளில் இதுவும் ஒன்று, ஆனால் முதல் நாளிலேயே செய்யும் ஆசனம் அல்ல. பலகை நிலை, மாலாசனம், நாவாசனம் மூலம் வலிமை பெற்று, பிறகு பாதங்களுக்கு அடியில் ஒரு பிளாக் வைத்துப் படிப்படியான முறையைப் பின்பற்றுங்கள்.

காகம் என்றால் காக்கை, பகம் என்றால் கொக்கு. பல ஆசிரியர்கள் மடக்கிய கை வடிவத்தைக் காக்கை (காகாசனம்) என்றும், நேரான கை வடிவத்தைக் கொக்கு (பகாசனம்) என்றும் அழைப்பார்கள்; ஆனால் இரு பெயர்களும் பெரும்பாலும் ஒரே ஆசனத்திற்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

ஒரு வாரம் முதல் சில மாதங்கள் வரை. வாரத்திற்கு இரண்டு மூன்று முறை பயிற்சி செய்யுங்கள்; முக்கியம் வெறும் வலிமை அல்ல, பார்வையை முன்னால் வைத்து எடையை முன்னோக்கி மாற்றுவதே.

பொதுவாக முழங்கால்கள் கைகளின் மீது விழுவதால். முழங்கால்களை உள்ளே அழுத்தி, வயிற்றை உயர்த்தி, முழங்கால்களை மேலே வையுங்கள்; கற்கும்போது நீண்ட கை உடை உதவும்.

தவளை நிலையில் முழங்கால்கள் முழங்கைகளின் வெளிப்பக்கத்தில் இருக்கும், மார்பு அதிக நிமிர்ந்திருக்கும். காக்கையில் முழங்கால்கள் மேல் கைகளின் பின்பகுதியில் இருக்கும், நீங்கள் மேலும் முன்னோக்கிச் சாய்வீர்கள்.

முன்னால் ஒரு தலையணை வையுங்கள், கீழே அல்லாமல் முன்னால் பாருங்கள், பிரேக் போல விரல் நுனிகளைத் தரையில் அழுத்துங்கள். சமநிலையில் நம்பிக்கை வரும் வரை ஒரு நேரத்தில் ஒரு பாதத்தை உயர்த்துங்கள்.

மணிக்கட்டுகள், கைகள், தோள்கள், மையத் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது; சமநிலையையும் கவனத்தையும் மேம்படுத்துகிறது; கடினமான கை சமநிலைகளுக்குத் தயார்படுத்துகிறது.