ஹலாசனம் (கலப்பை ஆசனம்): செய்வது எப்படி, நன்மைகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்

மடித்த போர்வைகளின் மீது தோள்களை வைத்துப் படுத்து, இடுப்பைத் தோள்களுக்கு மேல் உயர்த்தி, கால்விரல்கள் தரையை அல்லது நாற்காலியைத் தொடும் வரை நேரான கால்களைத் தலைக்கு மேல் இறக்குங்கள். தலையை அசைக்காமல் மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். ஒவ்வொரு முதுகெலும்பாக உருண்டு வெளியே வாருங்கள்.

இல்லை. இது கழுத்தில் சுமை ஏற்றுகிறது; எனவே கழுத்துக் காயம், உயர் இரத்த அழுத்தம், கிளாக்கோமா, இதய நோய் இருந்தால் அல்லது கர்ப்ப காலத்தில் தவிர்க்கவும். ஆரோக்கியமான ஆரம்பநிலையாளர்கள் போர்வை அடுக்கையும் தலைக்குப் பின்னால் நாற்காலியையும் பயன்படுத்த வேண்டும்.

அவற்றை நாற்காலி, பிளாக் அல்லது போல்ஸ்டரின் மீது வையுங்கள். கால்விரல்களை வலுக்கட்டாயமாகக் கீழே தள்ள வேண்டாம்; அது இடுப்பைப் பின்னால் இழுத்து கழுத்தில் எடையை ஏற்றும்.

30 வினாடிகளில் தொடங்கி 1–3 நிமிடங்கள் வரை அதிகரியுங்கள். அதைத் தொடர்ந்து சுமார் பாதி நேரம் மத்ஸ்யாசனம் செய்யுங்கள்.

ஆம், குறுகிய நேரம் மென்மையான விரிப்பில். குழந்தைகள் பெரும்பாலும் நெகிழ்வானவர்கள், ஆனால் ஒருபோதும் குழந்தையின் கால்களையோ முதுகையோ அழுத்தித் தள்ள வேண்டாம்.

இறுக்கமான மேல்முதுகை இளக்கலாம், ஆனால் டிஸ்க் பிரச்சனைகள் அல்லது சியாட்டிகாவுக்கு நல்ல தேர்வு அல்ல. முதுகுவலி இருந்தால் மென்மையான ஆசனங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து பிசியோதெரபிஸ்டிடம் கேளுங்கள்.

ஹலாசனம் (Halasana) என்பது சம்ஸ்கிருதப் பெயர்; "ஹல" என்றால் கலப்பை. அதனால் தமிழில் இதைக் கலப்பை ஆசனம் என்கிறோம். இதன் நன்மைகள் எந்த மொழியிலும் ஒன்றே: முதுகெலும்புக்கும் தொடைப் பின்தசைகளுக்கும் நீட்சி, அமைதியான மனம்.

அதிக உதிரப்போக்கு நாட்களில் தலைகீழ் ஆசனங்களைத் தவிர்க்கப் பல ஆசிரியர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். சுவரில் கால்களை உயர்த்தும் நிலை அல்லது சுப்த பத்த கோணாசனம் ஓய்வு தரும் மாற்றுகள்.