ஆகர்ண தனுராசனம் (ஆர்ச்சர் போஸ்): வில்லை இழுக்கும் முறை, நன்மைகள் மற்றும் தயாரிப்பு

ஆர்ச்சர் போஸ் (ஆகர்ண தனுராசனம்) ஒரு அமர்நிலை ஆசனம்; ஒரு கால் நேராக இருக்க, வில்லாளி நாணை இழுப்பது போல மற்றொரு பாதம் காதை நோக்கி இழுக்கப்படுகிறது. இது தொடைப் பின் தசைகளையும் இடுப்பையும் நீட்டி, கைகளுக்கும் தோள்களுக்கும் வேலை தருகிறது.

ஆ என்றால் நோக்கி, கர்ண என்றால் காது, தனு என்றால் வில், ஆசனம் என்றால் நிலை: "காதை நோக்கிய வில் ஆசனம்". இது வில் எய்யும் ஆசனம் (shooting bow pose) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

ஆம், இது இடைநிலை முதல் மேம்பட்ட நிலை ஆசனம், ஏனெனில் நெகிழ்வான தொடைப் பின் தசைகளும் இடுப்பும், கை வலிமையும் தேவை. பட்டையுடன் தொடங்கி, பாதத்தை மார்பு வரை மட்டும் கொண்டு வாருங்கள்.

இது தொடைப் பின் தசைகள் மற்றும் இடுப்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, கைகளையும் தோள்களையும் வலுப்படுத்துகிறது, ஒருங்கிணைப்பையும் கவனக்குவிப்பையும் வளர்க்கிறது.

இல்லை. தனுராசனம் (வில் ஆசனம்) வயிற்றின் மேல் படுத்துச் செய்யும் பின்வளைவு. ஆகர்ண தனுராசனம் ஒரு கால் வில்லின் நாண் போல இழுக்கப்படும் அமர்நிலை நீட்சி.

குண்டலினி யோகாவில் இது, வில்லை இழுப்பது போல ஒரு கை முன்னால் நீட்டப்பட்டு மற்றொன்று பின்னால் இழுக்கப்படும் நின்றநிலை லஞ்ச். இது முக்கியமாகக் கால் வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் கவனத்தை வளர்க்கிறது; அமர்ந்து செய்யும் ஆகர்ண தனுராசனத்திலிருந்து வேறுபட்ட நிலை.

தொடைப் பின் தசைக் கிழிவு, இடுப்பு அல்லது முழங்கால் காயம், டிஸ்க் பிரச்சனை, சியாட்டிகா இருந்தாலோ கர்ப்ப காலத்திலோ தவிருங்கள்; சந்தேகம் இருந்தால் பிசியோதெரபிஸ்டிடம் கேளுங்கள்.