வீரபத்ராசனம் I (வாரியர் I போஸ்) படிப்படியாக செய்வது எப்படி
- விரிப்பின் முன்பகுதியில் நில்லுங்கள். வலது பாதத்தைச் சுமார் ஒரு கால் நீளம் பின்னால் வைத்து, பின் கால்விரல்களைச் சுமார் 45 டிகிரி வெளியே திருப்புங்கள்; முழு பின் குதிகாலும் விரிப்பில் இருக்கட்டும்.
- இடுப்பு விரிப்பின் முன்பக்கம் நோக்கி இருக்க, இரண்டு ரயில் தண்டவாளங்களில் நிற்பது போல பாதங்களை இடுப்பு அகலத்தில் வையுங்கள்.
- இடது முழங்கால் கணுக்காலுக்கு மேல் வரும் வரை மடியுங்கள். வலது காலை நேராக வைத்து, வலது பாதத்தின் வெளி விளிம்பைக் கீழே அழுத்துங்கள்.
- மூச்சை உள்ளிழுத்து இரு கைகளையும் காதுகளுக்கு அருகில் மேலே நீட்டுங்கள், உள்ளங்கைகள் ஒன்றையொன்று நோக்கியோ தொட்டோ இருக்கட்டும்.
- மார்பை உயர்த்தி, கீழ் விலா எலும்புகள் மென்மையாகக் கீழிறங்கட்டும்; நேராகவோ மெதுவாக மேலேயோ பாருங்கள்.
- இரு பாதங்களையும் அழுத்தியபடி 3–5 மூச்சுகள் (சுமார் 20–30 வினாடிகள்) இருங்கள்.
- வெளியே வர, கைகளை இறக்கி, முன் முழங்காலை நேராக்கி, முன்னால் அடி வையுங்கள். மற்ற காலை முன்னால் வைத்துச் செய்யுங்கள்.
நன்மைகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்
நன்மைகள்
- இரு கால்களின் தொடைகள், பிட்டம், கெண்டைக்கால்களை வலுப்படுத்துகிறது
- நீண்ட நேரம் அமர்வதால் இறுகும் பின்காலின் இடுப்பு மடக்குத் தசைகளையும் கெண்டைக்காலையும் நீட்டுகிறது
- கைகள் தலைக்கு மேல் நீளும்போது மார்பையும் தோள்களையும் திறக்கிறது
- கணுக்கால், முழங்கால், இடுப்பில் நிலைத்தன்மையை வளர்க்கிறது
- சமநிலையையும் முழு உடல் ஒருங்கிணைப்பையும் பயிற்றுவிக்கிறது
- குறிப்பாகத் தொடர் வரிசையில் மீண்டும் செய்யும்போது இதயத் துடிப்பைச் சற்று அதிகரிக்கிறது
இந்நிலைகளில் தவிர்க்கவும் அல்லது மாற்றிச் செய்யவும்
- முழங்கால் காயம் அல்லது வலி — முன் முழங்காலைக் குறைவாக மடித்து கணுக்காலுக்கு மேல் வையுங்கள்; கால்விரல்களை ஒருபோதும் தாண்ட விடாதீர்கள்
- இடுப்பு அல்லது சேக்ரோஇலியாக் மூட்டு வலி — இடைவெளியைக் குறைத்து பாதங்களை அகலமாக்குங்கள்; இடுப்பை முழுமையாக நேராக்க முயல வேண்டாம்
- தோள் காயம் அல்லது கழுத்து வலி — கைகளை இடுப்பிலோ மார்பிலோ வைத்து நேராகப் பாருங்கள்
- உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது இதயப் பிரச்சினை — கைகளை இடுப்பில் வைத்து சுதந்திரமாக மூச்சு விடுங்கள்; முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்
- கர்ப்பகாலம் — குறுகிய, அகலமான நிலையுடன், சமநிலைக்கு சுவர் அல்லது நாற்காலியைப் பயன்படுத்துங்கள்
இந்த ஆசனம் பயன்படும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள்
Osteoporosis and Bone Health · Plantar Fasciitis and Heel Pain · Flat Feet · Weight Loss · Healthy Weight Gain · Self-Confidence · Cold Hands and Feet (Circulation)
முழு வழிகாட்டியைப் படிக்கவும் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
வீரர் ஆசனம் 1-க்கும் 2-க்கும் என்ன வேறுபாடு?
வீரர் 1-இல் இடுப்பும் மார்பும் முன்னோக்கி இருக்கும், கைகள் தலைக்கு மேல் செல்லும். வீரர் 2-இல் இடுப்பும் மார்பும் பக்கவாட்டில் திறந்திருக்கும், கைகள் தோள் உயரத்தில் நீளும்.
வீரர் 1-இல் பின் குதிகால் ஏன் உயர்கிறது?
உங்கள் இடைவெளி அதிக நீளமாக இருக்கலாம், அல்லது கெண்டைக்காலும் கணுக்காலும் இறுக்கமாக இருக்கலாம். பின்பாதத்தைச் சற்று அருகில் கொண்டு வந்து, கால்விரல்களை அதிகம் வெளியே திருப்பி, பாதத்தின் வெளி விளிம்பைக் கீழே அழுத்துங்கள்.
வீரர் 1-இல் இடுப்பு முழுமையாக முன்னோக்கி இருக்க வேண்டுமா?
வசதியான அளவு முன்னோக்கித் திருப்புங்கள். பின் குதிகால் தரையில் இருக்கும்போது சிலரால் மட்டுமே இடுப்பை முழுமையாக நேராக்க முடியும்; பாதங்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைப்பது மிகவும் உதவும்.
வீரபத்ராசனம் என்ற பெயரின் பொருள் என்ன?
வீரபத்ரன் என்பது புராணங்களில் சிவபெருமான் உருவாக்கிய வீரனின் பெயர்; ஆகவே இது வீரர் ஆசனம் என அழைக்கப்படுகிறது. இது கால் வலிமையையும் சமநிலையையும் வளர்க்கும் நின்ற லஞ்ச். இதன் நன்மைகள் மேலே விளக்கப்பட்டுள்ளன.
வீரர் 1-இல் எவ்வளவு நேரம் இருக்க வேண்டும்?
ஆரம்பநிலையாளர்கள் ஒவ்வொரு பக்கமும் 3–5 மூச்சுகள் (சுமார் 20–30 வினாடிகள்) இருக்கலாம். தொடர் வரிசை வகுப்பில் இது பெரும்பாலும் ஒரே மூச்சுக்கு மட்டும் வைக்கப்படுகிறது.
வீரர் ஆசனம் 1-ஐ யார் செய்யக் கூடாது?
முழங்கால், இடுப்பு அல்லது தோள் காயம் இருந்தால் கவனமாக இருங்கள்; உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது இதயப் பிரச்சினை இருந்தால் கைகளை இடுப்பில் வையுங்கள். கர்ப்பகாலத்தில் குறுகிய இடைவெளியும் சமநிலைக்குத் துணையும் பயன்படுத்துங்கள்.
இந்தப் பக்கம் பொதுவான தகவலுக்கானது. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், நோய் அல்லது காயம் இருந்தால், யோகா தொடங்கும் முன் மருத்துவரை அணுகவும். வலி, தலைச்சுற்றல் அல்லது மூச்சுத்திணறல் ஏற்பட்டால் நிறுத்துங்கள்.
