பரத்வாஜாசனம் (பரத்வாஜர் முறுக்கு): செய்முறை, நன்மைகள்

பரத்வாஜர் முறுக்கு (பரத்வாஜாஸ் ட்விஸ்ட்) படிப்படியாக செய்வது எப்படி

கால்களை முன்னே நேராக நீட்டி அமருங்கள். இரு முழங்கால்களையும் மடக்கி, பாதங்கள் இடது இடுப்பின் அருகே தரையில் இருக்கும்படி இடப்பக்கம் நகர்த்துங்கள்.
ஓர் இருக்கை எலும்பு தரையிலிருந்து எழும்பினால், இடுப்பு சமமாக இருக்க மடித்த போர்வையை இடுப்புக்குக் கீழ் வையுங்கள்.
மூச்சை உள்ளிழுத்து, உச்சந்தலை மேலே எழுவது போல் முதுகெலும்பை மேல்நோக்கி நீட்டுங்கள்.
மூச்சை வெளியேற்றி, பாதங்களுக்கு எதிர்ப்பக்கமாக மார்பை வலப்பக்கம் திருப்புங்கள். வலது கையைப் பின்னால் தரையிலும், இடது கையை வலது முழங்காலின் வெளிப்பக்கத்திலும் வையுங்கள்.
வலது தோளின் மேல் பாருங்கள், அல்லது கழுத்துக்கு அதுவே வசதியென்றால் தலையை முன்னோக்கியே வையுங்கள். இரு தோள்களும் சமமாகவும் தளர்வாகவும் இருக்கட்டும்.
3–6 மூச்சுகள் (சுமார் 30 விநாடிகள்) இருங்கள்; உள்மூச்சில் உயரமாகி, வெளிமூச்சில் சற்று அதிகம் திரும்புங்கள்.
மூச்சை உள்ளிழுத்து முறுக்கை விடுவியுங்கள், பிறகு பாதங்களை வலப்பக்கம் நகர்த்தி இடப்பக்கம் திரும்புங்கள்.

நன்மைகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்

நன்மைகள்

பெரும்பாலான முறுக்கு நிகழ வேண்டிய நடு மற்றும் மேல் முதுகை மென்மையாகச் சுழற்றுகிறது
மார்பு, தோள்கள், விலா எலும்புகளுக்கு இடையிலான தசைகளை நீட்டுகிறது
மடித்த கால் நிலையில் இடுப்பு, முழங்கால், கணுக்கால்களை நெகிழ்வாக வைக்கிறது
நாற்காலியில் எளிதாகச் செய்யலாம்; எனவே தொடக்கநிலையாளர்கள், முதியவர்கள், அலுவலகப் பணியாளர்களுக்கு ஏற்றது
செரிமானத்துக்கு உதவப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது; எங்கள் PCOS யோகா திட்டத்தின் ஒரு பகுதி
அமைதியும் நிதானமும் தருகிறது — பயிற்சியின் இறுதிப் பகுதிக்கு ஏற்ற ஆசனம்

இந்நிலைகளில் தவிர்க்கவும் அல்லது மாற்றிச் செய்யவும்

கடுமையான முதுகுவலி, டிஸ்க் விலகல் அல்லது சியாட்டிகா — சிறிதளவு மட்டும் முறுக்குங்கள், அல்லது நாற்காலியைப் பயன்படுத்துங்கள்; பிசியோதெரபிஸ்டிடம் கேளுங்கள்
முழங்கால் அல்லது கணுக்கால் காயம் — கால்களை மடிப்பதற்குப் பதில் நாற்காலி வடிவத்தைச் செய்யுங்கள்
கர்ப்பகாலம் — மருத்துவர் அல்லது மகப்பேறு செவிலியர் ஒப்புக்கொண்டால், வயிறு சுதந்திரமாக இருக்க மேல் முதுகிலிருந்து லேசாக மட்டும் திரும்புங்கள்; ஏதேனும் அழுத்தம் உணர்ந்தால் நிறுத்துங்கள்
எலும்புப்புரை — வலுக்கட்டாயமான முறுக்கு வேண்டாம்; உங்களுக்கு ஏற்ற அசைவுகள் பற்றி மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்
சமீபத்திய வயிற்று அல்லது முதுகெலும்பு அறுவை சிகிச்சை — மருத்துவர் அனுமதிக்கும் வரை தவிர்க்கவும்

இந்த ஆசனம் பயன்படும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள்

PCOS and PCOD

முழு வழிகாட்டியைப் படிக்கவும் (ஆங்கிலம்)

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

பரத்வாஜர் முறுக்கு எதற்கு நல்லது?

இது நடு மற்றும் மேல் முதுகை மென்மையாகச் சுழற்றுகிறது, மார்பையும் தோள்களையும் திறக்கிறது, இடுப்பு, முழங்கால், கணுக்கால்களை நெகிழ்வாக வைக்கிறது. முதன்முதலில் கற்க ஏற்ற அமர்ந்த முறுக்கு; நாற்காலியிலும் எளிதாகச் செய்யலாம்.

பரத்வாஜர் முறுக்கை எப்படிச் செய்வது?

இரு பாதங்களையும் இடுப்பின் ஒரு பக்கம் மடித்து அமருங்கள், நிமிர்ந்து அமர்ந்து, ஒரு கையை எதிர் முழங்காலிலும் மற்றதைப் பின்னால் தரையிலும் வைத்து மார்பை மறுபக்கம் திருப்புங்கள். 3–6 மூச்சுகள் இருந்து பக்கம் மாற்றுங்கள்.

பரத்வாஜாசனம் 1-க்கும் 2-க்கும் என்ன வேறுபாடு?

பரத்வாஜாசனம் I-ல் இரு கால்களும் ஒரு பக்கம் மடிந்திருக்கும். பரத்வாஜாசனம் II-ல் ஒரு பாதம் அரை பத்மாசனத்திலும், மற்ற கால் இடுப்பின் அருகே பின்னோக்கியும் மடிந்திருக்கும்; இது முழங்கால்களுக்குக் கடினமானது.

யோகா முறுக்குகள் முதுகுக்குக் கெடுதலா?

நீண்ட முதுகெலும்புடன் மென்மையாகச் செய்தால் பெரும்பாலானோருக்குக் கெடுதல் இல்லை. முறுக்கைக் கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்; டிஸ்க் பிரச்சினை, சியாட்டிகா அல்லது எலும்புப்புரை இருந்தால் முதலில் பிசியோதெரபிஸ்டிடம் கேளுங்கள்.

பரத்வாஜர் முறுக்கை நாற்காலியில் செய்யலாமா?

ஆம். நாற்காலியின் பின்புறம் உங்கள் பக்கத்தில் இருக்கும்படி பக்கவாட்டாக அமர்ந்து, இரு கைகளாலும் அதைப் பிடித்து, மூச்சை வெளியேற்றும்போது அதை நோக்கித் திரும்புங்கள். இதுவே மிக எளிய வடிவம்.

பரத்வாஜர் முறுக்கை யார் செய்யக்கூடாது?

கடுமையான முதுகுவலி அல்லது டிஸ்க் பிரச்சினை, முழங்கால் அல்லது கணுக்கால் காயம், எலும்புப்புரை, கர்ப்பகாலம், சமீபத்திய வயிற்று அல்லது முதுகெலும்பு அறுவை சிகிச்சை இருந்தால் கவனமாக இருங்கள். சிறிய திருப்பத்துடன் நாற்காலி வடிவமே மிகப் பாதுகாப்பானது.

பரத்வாஜர் யார்?

இந்திய மரபின் ஏழு பெரும் முனிவர்களில் (சப்தரிஷிகள்) ஒருவரான வேதகால முனிவர்; ரிக்வேதத் துதிப்பாடல்களுடன் தொடர்புடையவர், மகாபாரதத்தில் துரோணரின் தந்தையாக அறியப்படுபவர்.

இந்தப் பக்கம் பொதுவான தகவலுக்கானது. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், நோய் அல்லது காயம் இருந்தால், யோகா தொடங்கும் முன் மருத்துவரை அணுகவும். வலி, தலைச்சுற்றல் அல்லது மூச்சுத்திணறல் ஏற்பட்டால் நிறுத்துங்கள்.