அர்த்த பவனமுக்தாசனம் (அரை வாயு நீக்கும் ஆசனம்) படிப்படியாக செய்வது எப்படி
- இரு கால்களையும் நேராக நீட்டி, கைகளை உடலின் பக்கங்களில் வைத்து மல்லாந்து படுங்கள்.
- இடது முழங்காலை மடக்கி, இடது தொடையை மார்பை நோக்கி இழுங்கள்.
- முழங்காலுக்குச் சற்றுக் கீழே இடது கணுக்கால் எலும்பை இரு கைகளாலும் பிடியுங்கள். முழங்கால் உணர்திறன் உள்ளதாக இருந்தால், தொடைக்குப் பின்னால் பிடியுங்கள்.
- வலது கால் விரிப்பில் நீளமாக இருக்கட்டும், கால்விரல்கள் மேல்நோக்கி, காலின் பின்புறம் தரையில் படிந்து.
- மூச்சை வெளியே விட்டு, முழங்காலைச் சற்று நெருக்கமாக மெதுவாக அணையுங்கள். கழுத்துக்கு வசதியாக இருந்தால், தலையை முழங்காலை நோக்கிச் சற்று உயர்த்துங்கள்; இல்லையென்றால் விரிப்பிலேயே வையுங்கள்.
- மெதுவான வயிற்று மூச்சுகளுடன் சுமார் 30 வினாடிகள் இருங்கள். உள்மூச்சில் தொடை வயிற்றில் அழுத்துவதை உணருங்கள்.
- தலையை இறக்கி, காலை விடுவித்து நீட்டுங்கள். வலது முழங்காலுடன் மீண்டும் செய்யுங்கள்.
நன்மைகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்
நன்மைகள்
- மடக்கிய காலின் கீழ் முதுகு, பிட்டம், இடுப்பை மென்மையாக நீட்டுகிறது
- நேரான காலின் இடுப்பு மடக்கும் தசையை நீட்டுகிறது
- சிக்கிய வாயுவை வெளியேற்றவும் உப்புசத்தைக் குறைக்கவும் மரபுப்படி பயன்படுத்தப்படுகிறது
- குறிப்பாகத் தலையை உயர்த்தும்போது வயிற்றுத் தசைகளுக்குச் சிறிது வேலை தருகிறது
- உட்கார்ந்த பின் அல்லது தூங்கி எழுந்த பின் கீழ் முதுகு விறைப்பைத் தளர்த்த வசதியான வழி
- தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு எளிதானது, முழு பவனமுக்தாசனத்துக்குத் தயார்படுத்துகிறது
இந்நிலைகளில் தவிர்க்கவும் அல்லது மாற்றிச் செய்யவும்
- கர்ப்பம் — முழங்காலை வயிற்றில் அழுத்த வேண்டாம்; முழங்காலைப் பக்கவாட்டில் கொண்டுசெல்லுங்கள்
- சமீபத்திய வயிற்று அல்லது இடுப்பு அறுவை சிகிச்சை, குடலிறக்கம், அல்லது மடக்குவதற்குக் கட்டுப்பாடுகள் உள்ள இடுப்பு மாற்று — முதலில் அறுவை மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்
- கழுத்து வலி — தலையை விரிப்பிலேயே வையுங்கள்
- முழங்கால் வலி — கணுக்கால் எலும்புக்கு மேல் அல்ல, தொடைக்குப் பின்னால் பிடியுங்கள்
- முன்னால் குனியும்போது அதிகரிக்கும் டிஸ்க் பிரச்சினை அல்லது சியாட்டிகா — பயிற்சிக்கு முன் பிசியோதெரபிஸ்டிடம் கேளுங்கள்
முழு வழிகாட்டியைப் படிக்கவும் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
அரை வாயு நீக்கும் ஆசனத்தை எப்படிச் செய்வது?
மல்லாந்து படுத்து, ஒரு முழங்காலை மடக்கி இரு கைகளாலும் மார்போடு அணையுங்கள்; மற்ற கால் தரையில் நீளமாக இருக்கட்டும். சுமார் 30 வினாடிகள் மெதுவாக மூச்சுவிட்டு, பிறகு காலை மாற்றுங்கள்.
அர்த்த பவனமுக்தாசனத்தின் நன்மைகள் என்ன?
இது கீழ் முதுகு, பிட்டம், இடுப்பை மென்மையாக நீட்டி, வயிற்றை லேசாக அழுத்துகிறது; சிக்கிய வாயுவை வெளியேற்ற மரபுப்படி பயன்படுத்தப்படுகிறது. முழு பவனமுக்தாசனத்துக்கு நல்ல தயாரிப்பும் கூட.
வாயு நீக்கும் ஆசனம் உண்மையில் வாயுவுக்கு உதவுமா?
சிக்கிய வாயு வெளியேறவும் உப்புசம் குறையவும் இது உதவுவதாகப் பலர் உணர்கிறார்கள். இதற்கான சான்று பெரும்பாலும் அனுபவம், மரபிலிருந்து வருகிறது; உப்புசம் அடிக்கடி வந்தாலோ வலியுடன் வந்தாலோ மருத்துவரைப் பாருங்கள்.
ஒரு முழங்காலை மார்போடு அணைப்பது கீழ் முதுகுவலிக்கு நல்லதா?
விறைப்புக்கும் லேசான வலிக்கும் இது பெரும்பாலும் இதமாக இருக்கும். டிஸ்க் பிரச்சினை அல்லது காலுக்குப் பரவும் வலி இருந்தால், முதலில் பிசியோதெரபிஸ்டிடம் கேளுங்கள்.
இந்த ஆசனத்தில் தலையை உயர்த்த வேண்டுமா?
விருப்பத்தைப் பொறுத்தது. தலையை உயர்த்துவது வயிற்றுக்குக் கூடுதல் வேலை தருகிறது. கழுத்து வலி இருந்தால் கீழேயே வையுங்கள்.
இதைச் செய்ய சிறந்த நேரம் எது?
காலையில் படுக்கையிலிருந்து எழும் முன், அல்லது உணவுக்குக் குறைந்தது 2 மணி நேரம் கழித்து. பயிற்சியின் முடிவிலும் இது பொருத்தமாக இருக்கும்.
அர்த்த பவனமுக்தாசனம் என்ற பெயரின் பொருள் என்ன?
"அர்த்த" என்றால் பாதி, "பவன" என்றால் காற்று, "முக்த" என்றால் விடுவித்தல். ஒரு காலால் மட்டும் செய்யும் வாயு நீக்கும் ஆசனம்; இது வாயுவை வெளியேற்றவும், கீழ் முதுகு விறைப்பைக் குறைக்கவும், இடுப்பை நீட்டவும் உதவுகிறது.
இந்தப் பக்கம் பொதுவான தகவலுக்கானது. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், நோய் அல்லது காயம் இருந்தால், யோகா தொடங்கும் முன் மருத்துவரை அணுகவும். வலி, தலைச்சுற்றல் அல்லது மூச்சுத்திணறல் ஏற்பட்டால் நிறுத்துங்கள்.
