Начать практику
  1. Главная
  2. Асаны

Асаны йоги с названиями и 3D

180 позы йоги, от самых простых до сложных: название на русском и санскрите, главная польза и 3D-фигура для каждой. Фильтруйте по группам или ищите позу по названию.

Mountain PoseПоза горыTadasana · Mountain PoseУчит правильно стоять и помогает исправить сутулостьPrayer PoseПоза молитвыPranamasana · Prayer PoseВозвращает внимание в настоящий момент до и после практикиRaised Arms PoseПоза с поднятыми рукамиHasta Uttanasana · Raised Arms PoseРастягивает плечи, грудь, живот и сгибатели бедраChair PoseПоза стулаUtkatasana · Chair PoseУкрепляет бёдра, ягодицы, икры и лодыжкиTree PoseПоза дереваVrikshasana · Tree PoseРазвивает равновесие и устойчивость на одной ногеTriangle PoseПоза треугольникаTrikonasana · Triangle PoseРастягивает заднюю и внутреннюю поверхность бедра и икруRevolved Triangle PoseПеревёрнутый треугольникParivrtta Trikonasana · Revolved Triangle PoseРастягивает заднюю поверхность бедра, икру и внешнюю часть тазаExtended Side Angle PoseПоза бокового углаUtthita Parsvakonasana · Extended Side Angle PoseУкрепляет бёдра, ягодицы, колени и лодыжкиRevolved Side Angle PoseПеревёрнутый боковой уголParivrtta Parsvakonasana · Revolved Side Angle PoseСкручивает грудной отдел, скованный от долгого сиденияPyramid PoseПоза пирамидыParsvottanasana · Pyramid PoseРастягивает заднюю поверхность бедра и икры обеих ногWide-Legged Forward BendНаклон с широко расставленными ногамиPrasarita Padottanasana · Wide-Legged Forward BendРастягивает заднюю и внутреннюю поверхность бёдер и икрыWarrior I PoseПоза воина одинVirabhadrasana I · Warrior I PoseУкрепляет бёдра, ягодицы и икры обеих ногWarrior II PoseПоза воина дваVirabhadrasana II · Warrior II PoseУкрепляет бёдра, ягодицы и мышцы вокруг коленей и лодыжекWarrior III PoseПоза воина триVirabhadrasana III · Warrior III PoseУкрепляет лодыжку, колено, бедро и ягодицу опорной ногиReverse Warrior PoseПоза обратного воинаViparita Virabhadrasana · Reverse Warrior PoseРастягивает всю боковую линию тела от таза до пальцев рукEagle PoseПоза орлаGarudasana · Eagle PoseРастягивает верх спины, межлопаточные мышцы и заднюю часть плечDancer PoseПоза танцораNatarajasana · Dancer PoseТренирует равновесие, устойчивость и концентрациюLow Lunge PoseНизкий выпадAnjaneyasana · Low Lunge PoseРастягивает сгибатели бедра и переднюю поверхность задней ногиEquestrian PoseПоза всадникаAshwa Sanchalanasana · Equestrian PoseРастягивает сгибатели бедра и квадрицепс задней ногиGoddess PoseПоза богиниUtkata Konasana · Goddess PoseУкрепляет бёдра, ягодицы, приводящие мышцы и икрыGarland PoseПоза гирляндыMalasana · Garland PoseРаскрывает тазобедренные суставы, пах и внутреннюю часть бёдерStanding Forward BendНаклон вперёд стояUttanasana · Standing Forward BendРастягивает заднюю поверхность ног и всю спинуBig Toe PoseЗахват больших пальцев ногPadangusthasana · Big Toe PoseРастягивает заднюю поверхность бёдер, икры и спинуExtended Hand-to-Big-Toe PoseЗахват большого пальца ноги стояUtthita Hasta Padangusthasana · Extended Hand-to-Big-Toe PoseТренирует равновесие, фокус и устойчивость на одной ногеHorse Face PoseПоза лошадиVatayanasana · Horse Face PoseРаскрывает таз и готовит к позе лотоса и полулотосаHalf Moon PoseПоза полумесяцаArdha Chandrasana · Half Moon PoseРазвивает равновесие и устойчивость голеностопа опорной ногиRevolved Half Moon PoseПеревёрнутый полумесяцParivrtta Ardha Chandrasana · Revolved Half Moon PoseРазвивает баланс на одной ноге, силу голеностопа и чувство телаHalf Standing Forward BendПолунаклон вперёдArdha Uttanasana · Half Standing Forward BendУкрепляет мышцы вдоль позвоночника и верхнюю часть спиныHand Under Foot PoseЛадони под стопамиPadahastasana · Hand Under Foot PoseГлубоко растягивает заднюю поверхность бёдер, икры и всю спинуSwaying Palm Tree PoseКачающаяся пальмаTiryaka Tadasana · Swaying Palm Tree PoseРастягивает боковые мышцы талии и бока грудной клеткиLateral Arc PoseБоковая дуга стояArdha Kati Chakrasana · Lateral Arc PoseРастягивает боковые мышцы талии и бока грудной клеткиStanding Spinal TwistСкрутка стояKati Chakrasana · Standing Spinal TwistМягко скручивает позвоночник и снимает скованность спиныStanding Backward BendПрогиб назад стояArdha Chakrasana · Standing Backward BendРастягивает грудь, переднюю часть плеч и животFive-Pointed Star PoseПоза звездыUtthita Tadasana · Five-Pointed Star PoseРастягивает грудь, плечи и внутреннюю поверхность бёдерRevolved Chair PoseСтул со скруткойParivrtta Utkatasana · Revolved Chair PoseУкрепляет бёдра, ягодицы и мышцы кораStanding Figure Four PoseСтул на одной ногеEka Pada Utkatasana · Standing Figure Four PoseРастягивает внешнюю сторону бедра и ягодицу скрещённой ногиHigh Crescent LungeВысокий выпадAshta Chandrasana · High Crescent LungeРастягивает сгибатели бедра и переднюю поверхность задней ногиRevolved Low LungeНизкий выпад со скруткойParivrtta Anjaneyasana · Revolved Low LungeРастягивает сгибатели бедра и переднюю поверхность задней ногиHumble Warrior PoseСмиренный воинBaddha Virabhadrasana · Humble Warrior PoseРаскрывает плечи и грудь, хороший ответ сутулости у экранаSide Lunge PoseБоковой выпадSkandasana · Side Lunge PoseРастягивает внутреннюю и заднюю поверхность бедра прямой ногиLizard PoseПоза ящерицыUtthan Pristhasana · Lizard PoseРастягивает сгибатели бедра задней ногиBound Side Angle PoseБоковой угол в связкеBaddha Parsvakonasana · Bound Side Angle PoseРаскрывает грудь и плечи, противоположность сутулости за столомRevolved Wide-Legged Forward BendНаклон с широко расставленными ногами со скруткойParivrtta Prasarita Padottanasana · Revolved Wide-Legged Forward BendРастягивает заднюю и внутреннюю поверхность бёдерStanding SplitШпагат стояUrdhva Prasarita Eka Padasana · Standing SplitГлубоко растягивает заднюю поверхность бедра и икру опорной ногиHalf Bound Lotus Forward BendНаклон в связанном полулотосеArdha Baddha Padmottanasana · Half Bound Lotus Forward BendРастягивает заднюю поверхность бедра и икру опорной ногиStaff PoseПоза посохаDandasana · Staff PoseУкрепляет мышцы спины и учит сидеть прямоEasy PoseЛёгкая позаSukhasana · Easy PoseУстойчивая прямая посадка для дыхания и медитацииAuspicious PoseБлагоприятная позаSvastikasana · Auspicious PoseРовная симметричная посадка для пранаямы и медитацииAccomplished PoseПоза совершенстваSiddhasana · Accomplished PoseТрадиционная устойчивая поза для долгой медитации и пранаямыLotus PoseПоза лотосаPadmasana · Lotus PoseОчень устойчивая поза для долгой медитации и пранаямыHalf Lotus PoseПоза полулотосаArdha Padmasana · Half Lotus PoseМягко раскрывает таз и готовит к полному лотосуThunderbolt PoseПоза алмазаVajrasana · Thunderbolt PoseМожно делать сразу после еды; может облегчить тяжесть в желудкеHero PoseПоза герояVirasana · Hero PoseРастягивает квадрицепсы, колени и переднюю часть лодыжекReclining Hero PoseПоза лежащего герояSupta Virasana · Reclining Hero PoseГлубоко растягивает квадрицепсы, сгибатели бедра и лодыжкиCow Face PoseПоза головы коровыGomukhasana · Cow Face PoseРастягивает плечи, трицепсы и грудь сразу в двух направленияхBound Angle PoseПоза бабочкиBaddha Konasana · Bound Angle PoseРастягивает внутреннюю часть бёдер, пах и переднюю часть тазаWide-Angle Seated Forward BendНаклон сидя с широко разведёнными ногамиUpavistha Konasana · Wide-Angle Seated Forward BendРастягивает приводящие мышцы, заднюю поверхность бёдер и икрыSeated Forward BendНаклон вперёд сидяPaschimottanasana · Seated Forward BendРастягивает заднюю поверхность ног и мышцы спиныUpward Plank PoseОбратная планкаPurvottanasana · Upward Plank PoseУкрепляет ягодицы, заднюю поверхность бёдер и мышцы спиныArcher PoseПоза лучникаAkarna Dhanurasana · Archer PoseУлучшает гибкость задней поверхности бёдер, таза и пахаGate PoseПоза воротParighasana · Gate PoseРастягивает бока: косые мышцы живота, широчайшие и межрёберныеHead-to-Knee PoseНаклон головы к коленуJanu Sirsasana · Head-to-Knee PoseРастягивает заднюю поверхность прямой ноги и мышцы спиныHalf Lord of the Fishes PoseПолускрутка царя рыбArdha Matsyendrasana · Half Lord of the Fishes PoseСкручивает весь позвоночник и сохраняет подвижность спиныMarichi’s PoseПоза мудреца МаричиMarichyasana · Marichi’s PoseСкручивает позвоночник и сохраняет гибкость мышц спиныBharadvaja’s TwistСкрутка БхарадваджиBharadvajasana · Bharadvaja’s TwistМягко скручивает средний и верхний отделы спиныChild’s PoseПоза ребёнкаBalasana · Child’s PoseМягко растягивает спину, таз, переднюю часть бёдер и лодыжкиCowherd PoseПоза пастухаGorakshasana · Cowherd PoseРастягивает внутреннюю часть бёдер, пах и стопыLion PoseПоза льваSimhasana · Lion PoseСнимает напряжение с лица, челюсти, языка и горлаHare PoseПоза зайцаShashankasana · Hare PoseМягко вытягивает спину, плечи и бокаSimple Seated TwistПростая скрутка сидяVakrasana · Simple Seated TwistУлучшает подвижность позвоночника и снимает скованность от сиденияEasy Seated TwistСкрутка в лёгкой позеParivrtta Sukhasana · Easy Seated TwistУлучшает скручивание позвоночника, особенно в верхней части спиныMarichi’s Forward BendНаклон мудреца МаричиMarichyasana A · Marichi’s Forward BendРастягивает заднюю поверхность прямой ноги и поясницуRevolved Head-to-Knee PoseНаклон головы к колену со скруткойParivrtta Janu Sirsasana · Revolved Head-to-Knee PoseВытягивает весь бок тела от бедра до кончиков пальцевThree-Limbed Forward BendНаклон с согнутой назад ногойTriang Mukhaikapada Paschimottanasana · Three-Limbed Forward BendРастягивает заднюю поверхность бедра и икру прямой ногиHeron PoseПоза цаплиKrounchasana · Heron PoseСильно растягивает заднюю поверхность бедра и икру поднятой ногиFire Log PoseПоза огненных брёвенAgnistambhasana · Fire Log PoseРастягивает внешнюю сторону бёдер и ягодицы, включая грушевидную мышцуHalf Boat PoseПоза полулодкиArdha Navasana · Half Boat PoseУкрепляет мышцы пресса, включая глубокие и косыеBoth Big Toes PoseЗахват обоих больших пальцев ногUbhaya Padangusthasana · Both Big Toes PoseСильно растягивает заднюю поверхность бёдер и икры обеих ногMill Churning PoseПоза мельницыChakki Chalanasana · Mill Churning PoseМягко растягивает заднюю и внутреннюю поверхность бёдер и поясницуSeated Frog PoseПоза лягушки сидяMandukasana · Seated Frog PoseРастягивает поясницу и переднюю часть голеностопаReclined Thunderbolt PoseПоза алмаза лёжаSupta Vajrasana · Reclined Thunderbolt PoseГлубоко растягивает переднюю поверхность бёдер и сгибатели бедраKneeling Hero PoseПоза героя на коленеVeerasana · Kneeling Hero PoseРастягивает сгибатель бедра задней ноги и подъём стопыWide Child’s PoseШирокая поза ребёнкаPrasarita Balasana · Wide Child’s PoseМягко растягивает внутреннюю поверхность бёдер и тазPsychic Union PoseЙога-мудраYoga Mudrasana · Psychic Union PoseРастягивает поясницу, середину спины и переднюю часть плечBound Lotus PoseСвязанный лотосBaddha Padmasana · Bound Lotus PoseСильно раскрывает грудь и переднюю часть плечEmbryo in Womb PoseПоза эмбрионаGarbhasana · Embryo in Womb PoseУкрепляет кор и развивает равновесие на седалищных костяхFoot-Behind-the-Head PoseНога за головойEka Pada Sirsasana · Foot-Behind-the-Head PoseГлубоко растягивает заднюю поверхность, ягодицу и бедро поднятой ногиCobra PoseПоза кобрыBhujangasana · Cobra PoseУкрепляет мышцы вдоль позвоночника и заднюю часть плечSphinx PoseПоза сфинксаSalamba Bhujangasana · Sphinx PoseМягко прогибает поясницу, уравновешивая долгое сидениеUpward-Facing Dog PoseСобака мордой вверхUrdhva Mukha Svanasana · Upward-Facing Dog PoseУкрепляет руки, запястья, плечи и мышцы вдоль позвоночникаLocust PoseПоза саранчиSalabhasana · Locust PoseУкрепляет всю заднюю поверхность тела: спину, ягодицы и ногиCrocodile PoseПоза крокодилаMakarasana · Crocodile PoseРасслабляет спину, плечи и ноги после прогибов или долгого дняBow PoseПоза лукаDhanurasana · Bow PoseРастягивает переднюю часть тела: грудь, плечи, живот и бёдраFrog PoseПоза лягушкиBhekasana · Frog PoseГлубоко растягивает квадрицепсы, сгибатели бедра и лодыжкиCat PoseПоза кошкиMarjaryasana · Cat PoseМягко мобилизует весь позвоночник от копчика до шеиCow PoseПоза коровыBitilasana · Cow PoseМягко прогибает позвоночник и снимает скованность после снаTiger PoseПоза тиграVyaghrasana · Tiger PoseУкрепляет мышцы спины, ягодицы и заднюю часть плечExtended Puppy PoseПоза щенкаAnahatasana · Extended Puppy PoseРастягивает плечи, подмышки и длинные мышцы верха спиныKnees-Chest-Chin PoseКолени, грудь, подбородокAshtanga Namaskara · Knees-Chest-Chin PoseУкрепляет руки, грудь и плечи: первый шаг к чатурангеDownward-Facing Dog PoseСобака мордой внизAdho Mukha Svanasana · Downward-Facing Dog PoseРастягивает заднюю поверхность ног, плечи и мышцы спиныPlank PoseПланкаPhalakasana · Plank PoseУкрепляет глубокие мышцы кора, которые поддерживают позвоночникFour-Limbed Staff PoseПосох на четырёх опорахChaturanga Dandasana · Four-Limbed Staff PoseУкрепляет трицепсы, грудь, плечи и верх спиныTabletop PoseПоза столаBharmanasana · Tabletop PoseМягко укрепляет плечи, руки и запястьяBird Dog PoseПоза птицы и собакиDandayamana Bharmanasana · Bird Dog PoseУкрепляет мышцы спины, ягодицы и глубокий корThread the Needle PoseНить в иголкуParsva Balasana · Thread the Needle PoseРастягивает заднюю часть плеча и мышцы между лопаткамиThree-Legged Dog PoseТрёхногая собакаEka Pada Adho Mukha Svanasana · Three-Legged Dog PoseРастягивает заднюю поверхность опорной ноги и сгибатель бедра поднятойDolphin PoseПоза дельфинаArdha Pincha Mayurasana · Dolphin PoseУкрепляет плечи, верх спины и корForearm PlankПланка на предплечьяхMakara Adho Mukha Svanasana · Forearm PlankУкрепляет мышцы живота, стабилизирующие позвоночникBaby Cobra PoseМалая кобраArdha Bhujangasana · Baby Cobra PoseУкрепляет мышцы поясницы и средней части спиныTwisting Cobra PoseКобра со скруткойTiryaka Bhujangasana · Twisting Cobra PoseУкрепляет мышцы нижней и верхней части спиныSnake PoseПоза змеиSarpasana · Snake PoseУкрепляет спину и ягодицы без помощи рукHalf Locust PoseПоза полусаранчиArdha Salabhasana · Half Locust PoseУкрепляет ягодицы, заднюю поверхность бёдер и поясницуHalf Bow PoseПоза полулукаArdha Dhanurasana · Half Bow PoseРастягивает переднюю поверхность бедра, сгибатель бедра и грудьSide Bow PoseЛук на бокуParsva Dhanurasana · Side Bow PoseРастягивает переднюю поверхность бёдер, сгибатели бедра и грудьHalf Frog PoseПоза полулягушкиArdha Bhekasana · Half Frog PoseГлубоко растягивает переднюю поверхность бедра и сгибатель бедраReversed Corpse PoseПоза трупа на животеAdvasana · Reversed Corpse PoseДаёт телу отдых между позами на животе, например коброй и саранчойSuperior PostureОтдых на животеJyestikasana · Superior PostureДаёт спине полный отдых после прогибов лёжа на животеCorpse PoseПоза трупаSavasana · Corpse PoseПомогает телу успокоиться, а пульсу замедлиться после практикиBridge PoseПоза мостаSetu Bandhasana · Bridge PoseУкрепляет ягодицы, заднюю поверхность бёдер и мышцы спиныReclining Bound Angle PoseБабочка лёжаSupta Baddha Konasana · Reclining Bound Angle PoseМягко растягивает внутреннюю часть бёдер, пах и тазSupine Spinal TwistСкрутка лёжаSupta Matsyendrasana · Supine Spinal TwistМягко скручивает позвоночник от поясницы до шеиSide-Reclining Leg LiftПоза ВишнуAnantasana · Side-Reclining Leg LiftРастягивает заднюю и внутреннюю поверхность поднятой ногиWind-Relieving PoseКолени к грудиPavanamuktasana · Wind-Relieving PoseМягко давит на живот, что может уменьшить вздутиеLegs-Up-the-Wall PoseНоги вверх по стенеViparita Karani · Legs-Up-the-Wall PoseНоги выше сердца: может облегчить тяжесть и отёчность ногUpward Extended Feet PoseНоги вверх лёжаUrdhva Prasarita Padasana · Upward Extended Feet PoseУкрепляет мышцы пресса и сгибатели бедраReclining Hand-to-Big-Toe PoseЗахват большого пальца ноги лёжаSupta Padangusthasana · Reclining Hand-to-Big-Toe PoseРастягивает заднюю поверхность ног, поясница при этом лежитFish PoseПоза рыбыMatsyasana · Fish PoseРастягивает грудь, переднюю часть плеч и шеиRaised Leg PoseПоза поднятых ногUttanpadasana · Raised Leg PoseУкрепляет нижний пресс и глубокие мышцы кораBoat PoseПоза лодкиNaukasana · Boat PoseУкрепляет пресс, глубокие мышцы кора и сгибатели бедраHappy Baby PoseПоза счастливого ребёнкаAnanda Balasana · Happy Baby PoseРастягивает внутреннюю часть бёдер, пах и заднюю часть тазаStick PoseПоза палки лёжаYastikasana · Stick PoseВытягивает всё тело: плечи, бока, живот и позвоночникHalf Wind-Relieving PoseОдно колено к грудиArdha Pavanamuktasana · Half Wind-Relieving PoseМягко растягивает поясницу, ягодицу и бедро согнутой ногиEye of the Needle PoseИгольное ушкоSucirandhrasana · Eye of the Needle PoseРастягивает внешнюю сторону бедра и ягодицу, включая грушевидную мышцуOne-Legged Bridge PoseМост на одной ногеEka Pada Setu Bandhasana · One-Legged Bridge PoseУкрепляет ягодицы и заднюю поверхность бедра опорной ногиMonkey Twist PoseСкрутка обезьяныMarkatasana · Monkey Twist PoseМягко скручивает весь позвоночник и снимает скованность спиныRevolved Abdomen PoseСкрутка животаJathara Parivartanasana · Revolved Abdomen PoseРастягивает бока, поясницу и грудь в одной длинной скруткеYogic Sleep PoseПоза йогического снаYoga Nidrasana · Yogic Sleep PoseОчень глубоко растягивает заднюю поверхность бёдер, ягодицы и поясницуWheel PoseПоза колесаUrdhva Dhanurasana · Wheel PoseГлубоко растягивает грудь, плечи, живот и сгибатели бедраCamel PoseПоза верблюдаUstrasana · Camel PoseРастягивает грудь, плечи, живот и переднюю поверхность бёдерPigeon PoseПоза голубяEka Pada Rajakapotasana · Pigeon PoseГлубоко растягивает ягодицу и грушевидную мышцуKing Pigeon PoseПоза царя голубейRaja Kapotasana · King Pigeon PoseОчень глубоко растягивает сгибатели бедра и квадрицепсInverted Staff PoseПеревёрнутый посохViparita Dandasana · Inverted Staff PoseРаскрывает грудь, плечи и верх спины глубже многих прогибовMonkey Pose (Splits)Продольный шпагатHanumanasana · Monkey Pose (Splits)Растягивает заднюю поверхность бедра и икру передней ногиStraight Angle PoseПоперечный шпагатSamakonasana · Straight Angle PoseРастягивает приводящие и внутренние мышцы бёдерTortoise PoseПоза черепахиKurmasana · Tortoise PoseРастягивает заднюю поверхность ног, внутреннюю часть бёдер и спинуSleeping Tortoise PoseСпящая черепахаSupta Kurmasana · Sleeping Tortoise PoseГлубоко растягивает заднюю поверхность бёдер, поясницу и плечиHalf Camel PoseПоза полуверблюдаArdha Ushtrasana · Half Camel PoseРастягивает переднюю часть тела: грудь, живот, сгибатели бедра и бёдраKneeling Pigeon BackbendГолубь на коленяхKapotasana · Kneeling Pigeon BackbendОдно из глубочайших растяжений груди, плеч, сгибателей бедра и бёдерLittle Thunderbolt PoseМалая поза молнииLaghu Vajrasana · Little Thunderbolt PoseГлубоко растягивает бёдра, сгибатели бедра, грудь и переднюю часть шеиCouch PoseПоза ложаParyankasana · Couch PoseРастягивает переднюю поверхность бёдер, колени и подъёмы стопWild ThingДикая штучкаCamatkarasana · Wild ThingРаскрывает грудь и переднюю часть плечHalf Splits PoseПолушпагатArdha Hanumanasana · Half Splits PoseРастягивает заднюю поверхность бедра и икру передней ногиCrow PoseПоза журавляBakasana · Crow PoseУкрепляет запястья, предплечья, руки и плечиSide Crow PoseБоковой журавльParsva Bakasana · Side Crow PoseУкрепляет запястья, руки, плечи и верх спиныEight-Angle PoseПоза восьми угловAstavakrasana · Eight-Angle PoseУкрепляет запястья, руки, грудь и плечиShoulder-Pressing PoseПоза давления на плечиBhujapidasana · Shoulder-Pressing PoseУкрепляет запястья, предплечья, руки и плечиPeacock PoseПоза павлинаMayurasana · Peacock PoseДелает сильными запястья, предплечья, локти и плечиSide Plank PoseБоковая планкаVasisthasana · Side Plank PoseУкрепляет косые мышцы, кор и среднюю ягодичную мышцуScale PoseПоза весовTolasana · Scale PoseУкрепляет запястья, руки и плечиPendant PoseПоза серьгиLolasana · Pendant PoseУкрепляет запястья, руки, грудь и плечиHandstandСтойка на рукахAdho Mukha Vrikshasana · HandstandУкрепляет плечи, руки, запястья и верх спиныForearm StandСтойка на предплечьяхPincha Mayurasana · Forearm StandУкрепляет плечи, верх спины, руки и корFlying Pigeon PoseПоза летящего голубяEka Pada Galavasana · Flying Pigeon PoseУкрепляет руки, запястья, плечи и корOne-Legged Crow PoseЖуравль на одной ногеEka Pada Bakasana · One-Legged Crow PoseУкрепляет руки, запястья и плечиFirefly PoseПоза светлячкаTittibhasana · Firefly PoseУкрепляет руки, запястья и плечиElephant Trunk PoseХобот слонаEka Hasta Bhujasana · Elephant Trunk PoseУкрепляет руки, запястья и плечиSage Koundinya PoseПоза мудреца Каундиньи на одной ногеEka Pada Koundinyasana · Sage Koundinya PoseУкрепляет руки, плечи, грудь и запястьяTwo-Legged Sage Koundinya PoseПоза мудреца Каундиньи на двух ногахDwi Pada Koundinyasana · Two-Legged Sage Koundinya PoseУкрепляет руки, плечи, грудь и запястьяRooster PoseПоза петухаKukkutasana · Rooster PoseУкрепляет руки, запястья и плечи, держащие вес телаScorpion PoseПоза скорпионаVrischikasana · Scorpion PoseУкрепляет плечи, руки и верхнюю часть спиныHeadstandСтойка на головеSalamba Sirsasana · HeadstandУкрепляет плечи, верх спины, руки и корShoulder StandСтойка на плечахSalamba Sarvangasana · Shoulder StandУкрепляет верх спины, плечи, кор и ногиOne-Legged Shoulder StandСтойка на плечах, одна нога внизEka Pada Sarvangasana · One-Legged Shoulder StandРастягивает заднюю поверхность бедра опускаемой ногиUnsupported Shoulder StandСтойка на плечах без опоры рукNiralamba Sarvangasana · Unsupported Shoulder StandРазвивает глубокую силу кора: тело держат только пресс и спинаPlow PoseПоза плугаHalasana · Plow PoseРастягивает всю заднюю линию тела: спину, шею, плечи и ногиEar-Pressure PoseКолени к ушамKarnapidasana · Ear-Pressure PoseГлубоко растягивает всю спину от шеи до поясницыTripod HeadstandСтойка на голове с опорой на ладониSalamba Sirsasana II · Tripod HeadstandУкрепляет плечи, руки и спину, удерживающие опорный треугольникHalf Plow PoseПоза полуплугаArdha Halasana · Half Plow PoseРастягивает заднюю поверхность бёдер, позвоночник и верх спиныReclining Angle PoseУгол лёжаSupta Konasana · Reclining Angle PoseОдновременно растягивает заднюю и внутреннюю поверхность бёдерLotus in Shoulder StandЛотос в стойке на плечахUrdhva Padmasana · Lotus in Shoulder StandРастягивает бёдра, колени и лодыжки, если лотос уже удобен

Все асаны йоги с названиями

Асаны йоги — это позы, которые удерживают с ровным дыханием и вниманием к телу. На этой странице собраны 180 позы: от простых, как поза горы или поза ребёнка, до сложных, как поза журавля или стойка на руках. Для каждой асаны указаны названия на русском и на санскрите, а также её главная польза. Вместо плоских картинок и фото каждая карточка ведёт на подробную страницу позы (на английском) с 3D-фигурой, которую можно поворачивать, и плеером, где голос может говорить по-русски.

Как устроен список поз

Позы йоги разделены на семь групп, чтобы нужное было легко найти:

  • Позы стоя — поза горы, поза дерева, поза треугольника, поза воина. Асаны йоги стоя укрепляют ноги и учат равновесию.
  • Позы сидя — поза лотоса, поза алмаза, наклон вперёд сидя, скрутки. Они вытягивают спину и подходят для дыхания и медитации.
  • Позы лёжа на животе и на коленях — поза кобры, поза саранчи, поза кошки, собака мордой вниз.
  • Позы лёжа на спине — поза моста, поза лодки, скрутка лёжа, поза трупа.
  • Прогибы и раскрытие таза — поза верблюда, поза колеса, поза голубя, шпагаты.
  • Балансы и балансы на руках — поза журавля, боковая планка, поза павлина. Асаны йоги на баланс и асаны йоги на руках требуют сильных запястий и крепкого кора.
  • Перевёрнутые позы — стойка на плечах, поза плуга, стойка на голове, стойка на руках.

Каждая поза отмечена уровнем: начальный, средний, продвинутый или эксперт. Так асаны йоги для начинающих сразу видны среди сложных.

Как выбрать асаны йоги для начинающих

Начните с поз начального уровня и соберите из них короткий комплекс: одна-две позы стоя, наклон, лёгкий прогиб, скрутка и расслабление. Хорошие асаны йоги для спины — поза кошки и коровы, поза сфинкса, поза ребёнка и скрутка лёжа. Если вам нужны асаны йоги для пресса, попробуйте позу лодки, планку и позу поднятых ног. Тем, кто ищет асаны йоги от запора, часто советуют позу «Колени к груди», позу алмаза после еды и мягкие скрутки: они бережно воздействуют на живот, но не заменяют лечение, подробнее — на странице Yoga for Constipation. Для женского здоровья полезны мягкие позы, раскрывающие таз, например поза бабочки и бабочка лёжа; при болезненных менструациях смотрите Yoga for Period Pain.

Сложные асаны йоги, такие как стойка на голове, поза павлина или продольный шпагат, оставьте на потом, когда базовые позы станут устойчивыми. Проще всего начать с готовых занятий йогой дома, где голос сам подскажет порядок поз, или прочитать советы для новичков на главной странице. Свою последовательность можно собрать в конструкторе занятий.

Безопасность в асанах

Входите в позу и выходите из неё медленно, дышите ровно и не терпите боль. Сгибайте колени в наклонах, если тянет под коленями. Перевёрнутые позы и глубокие прогибы не подходят без подготовки. При беременности, болезнях сердца, высоком давлении, травмах шеи или спины и после недавней операции сначала посоветуйтесь с врачом.

Частые вопросы

Сколько всего асан в йоге?

Традиция говорит о восьмидесяти четырёх основных асанах, но вариантов гораздо больше. На этой странице собраны 180 позы: от базовых поз стоя до перевёрнутых поз и балансов на руках.

Какие асаны йоги подходят для начинающих?

Поза горы, поза дерева, поза кошки и коровы, собака мордой вниз, поза ребёнка, поза моста и поза трупа. Они отмечены начальным уровнем и есть в занятии «Ваше первое занятие йогой».

Почему у поз два названия?

Русское название описывает форму позы, например «Поза кобры», а санскритское, например «Бхуджангасана», — это традиционное имя асаны. На сайте указаны оба, чтобы вы узнавали позу на любом занятии.

Какие асаны йоги считаются сложными?

Стойка на голове, стойка на руках, поза павлина, поза восьми углов, поза царя голубей и шпагаты. Им нужны сила, гибкость и опыт, поэтому сначала освойте базовые позы.

Можно ли делать перевёрнутые позы при высоком давлении?

Перевёрнутые позы при высоком давлении, болезнях сердца, глаукоме, беременности или травмах шеи делать без разрешения врача не стоит. Выбирайте мягкие позы, например позу ребёнка или позу трупа, и сначала посоветуйтесь со специалистом.

Выберите язык

EnglishEnglishहिन्दीHindiবাংলাBengaliதமிழ்TamilతెలుగుTeluguಕನ್ನಡKannadaമലയാളംMalayalamमराठीMarathiગુજરાતીGujaratiਪੰਜਾਬੀPunjabiسنڌيSindhiاردوUrduEspañolSpanishPortuguêsPortuguese (Brazil)FrançaisFrenchDeutschGermanItalianoItalianРусскийRussianTürkçeTurkishالعربيةArabic中文Chinese日本語Japanese한국어KoreanไทยThaiBahasa MelayuMalayBahasa IndonesiaIndonesianKiswahiliSwahiliAfrikaansAfrikaans