மத்ஸ்யாசனம் (மீன் ஆசனம்) படிப்படியாக செய்வது எப்படி
- கால்களை நேராகச் சேர்த்து, கைகளை உடலின் பக்கங்களில் உள்ளங்கை கீழ்நோக்கி வைத்து மல்லாந்து படுங்கள்.
- இடுப்பைச் சற்று உயர்த்தி, உள்ளங்கைகளைக் கீழ்நோக்கிப் பிட்டத்தின் கீழ் நுழையுங்கள். முழங்கைகளை உடலுக்கு அருகில் கொண்டுவாருங்கள்.
- முன்கைகளையும் முழங்கைகளையும் விரிப்பில் உறுதியாக அழுத்துங்கள். மூச்சை உள்ளிழுத்து, மேல் முதுகை வளைத்து மார்பைக் கூரையை நோக்கி உயர்த்துங்கள்.
- உச்சந்தலை விரிப்பில் லேசாகப் படும் வரை தலையை மெதுவாகப் பின்னால் சாய்க்கவும். எடையின் பெரும்பகுதி தலையில் அல்ல, முன்கைகளில் இருக்கட்டும்.
- கால்கள் சுறுசுறுப்பாகவும் கால்விரல்கள் மேல்நோக்கியும் இருக்கட்டும். மார்புக்குள் மெதுவாக மூச்சுவிடுங்கள்.
- 3–5 மூச்சுகள் (15–30 வினாடிகள்) இருங்கள். கழுத்தில் ஏதேனும் சிரமம் தெரிந்தால், தலையை மீண்டும் உயர்த்துங்கள் அல்லது அதன் கீழ் பிளாக் வையுங்கள்.
- வெளியே வர, முழங்கைகளில் அழுத்தி, தலையை உயர்த்தி, நாடியை உள்ளிழுத்து, முதுகை விரிப்பில் இறக்குங்கள். சில மூச்சுகள் முழங்கால்களை மார்போடு அணையுங்கள்.
நன்மைகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்
நன்மைகள்
- மார்பு, தோள்களின் முன்பகுதி, கழுத்தின் முன்பகுதியை நீட்டுகிறது
- மேல் முதுகு மற்றும் பின்கழுத்துத் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது
- மேசை வேலை, போன் பயன்பாட்டால் வரும் கூன் தோள்களைச் சரிசெய்ய உதவுகிறது
- விலா எலும்புக் கூட்டைத் திறப்பதால், ஆழ்ந்த மூச்சு எளிதாகிறது
- தாங்கல் வடிவம் ஓய்வும் அமைதியும் தரும் மார்பு திறப்பு
- கழுத்தைச் சமநிலைப்படுத்த மரபுப்படி சர்வாங்காசனத்துக்குப் பின் செய்யப்படுகிறது
இந்நிலைகளில் தவிர்க்கவும் அல்லது மாற்றிச் செய்யவும்
- கழுத்துக் காயம், கழுத்து எலும்புத் தேய்மானம் அல்லது தலையைப் பின்னால் சாய்க்கும்போது தலைச்சுற்றல் — தலையை உயர்த்தியே வையுங்கள் அல்லது பிளாக் பயன்படுத்துங்கள்
- உயர் அல்லது குறைந்த இரத்த அழுத்தம், ஒற்றைத் தலைவலி — தலையை உயர்த்திய தாங்கல் வடிவம் செய்யுங்கள், அல்லது தவிர்க்கவும்
- சமீபத்திய முதுகு, கழுத்து அல்லது வயிற்று அறுவை சிகிச்சை
- கர்ப்பம் — மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சியிடம் கேளுங்கள்; முழு வளைவைத் தவிர்த்து, முதல் மூன்று மாதங்களுக்குப் பின் நீண்ட நேரம் மல்லாந்து படுக்க வேண்டாம்
- கீழ் முதுகில் கிள்ளுவது போன்ற உணர்வு அல்லது கைகளில் குறுகுறுப்பு வந்தால் நிறுத்துங்கள்
இந்த ஆசனம் பயன்படும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள்
Thyroid · Hormonal Balance · Asthma · Snoring and Sleep Apnea · Cold and Cough · Sinusitis and Allergies · Immunity · Glowing Skin and Acne
முழு வழிகாட்டியைப் படிக்கவும் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
மீன் ஆசனம் எதற்கு நல்லது?
மீன் ஆசனம் மார்பு, முன் தோள்கள், கழுத்தை நீட்டி, மேல் முதுகை வலுப்படுத்தி, கூன் தோள்களைச் சரிசெய்ய உதவுகிறது. இதற்குப் பின் மூச்சு ஆழமாவதைப் பலர் உணர்கிறார்கள்.
தொடக்கநிலையாளர்கள் தாங்கல் மீன் ஆசனத்தை எப்படிச் செய்வது?
தோள்பட்டை எலும்புகளின் கீழ் ஒரு பிளாக்கை நடு உயரத்திலும், தலையின் கீழ் இன்னொன்றை ஒரு நிலை உயரமாகவும் வையுங்கள். பின்னால் சாய்ந்து, கைகளைத் திறந்து தளர்வாக வைத்து, 2–5 நிமிடங்கள் மெதுவாக மூச்சுவிடுங்கள்.
மீன் ஆசனத்தில் எவ்வளவு நேரம் இருக்க வேண்டும்?
சுறுசுறுப்பான வடிவத்தில் 15–30 வினாடிகள் (3–5 மூச்சுகள்) இருங்கள். தாங்கல் வடிவத்தில் 2–5 நிமிடங்கள் இருக்கலாம்.
மீன் ஆசனம் கழுத்துக்குப் பாதுகாப்பானதா?
தலையில் கிட்டத்தட்ட எடையே இல்லாவிட்டால் மட்டுமே. எடையை முன்கைகளில் வையுங்கள்; கழுத்து வலி அல்லது காயம் இருந்தால், தலையை உயர்த்தியோ பிளாக்கில் தாங்கியோ வையுங்கள்.
சர்வாங்காசனத்துக்குப் பின் மீன் ஆசனம் ஏன் செய்யப்படுகிறது?
சர்வாங்காசனம் கழுத்தை முன்னால் வளைத்து மார்பை மடக்குகிறது. மீன் ஆசனம் கழுத்தை மெதுவாகப் பின்னால் வளைத்து மார்பைத் திறப்பதால், அந்த விளைவைச் சமநிலைப்படுத்துகிறது.
மத்ஸ்யாசனம் என்ற பெயரின் பொருள் என்ன?
மத்ஸ்ய என்றால் மீன். நீரில் மிதக்கும் மீனைப் போல மார்பை உயர்த்துவதால் இந்தப் பெயர்; இது மார்பையும் தோள்களையும் திறந்து, மேல் முதுகை வலுப்படுத்தி, மூச்சை ஆழமாக்க உதவுகிறது.
இந்தப் பக்கம் பொதுவான தகவலுக்கானது. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், நோய் அல்லது காயம் இருந்தால், யோகா தொடங்கும் முன் மருத்துவரை அணுகவும். வலி, தலைச்சுற்றல் அல்லது மூச்சுத்திணறல் ஏற்பட்டால் நிறுத்துங்கள்.
