மர்கடாசனம் (குரங்குத் திருகல் ஆசனம்): எளிய படுத்த நிலைத் திருகல், படிப்படியாக

சமஸ்கிருதத்தில் ‘மர்கட’ என்றால் குரங்கு; எனவே இது குரங்குத் திருகல் ஆசனம், ஒரு மென்மையான படுத்த நிலைத் திருகல். முழங்கால்களை மடக்கி மல்லாந்து படுத்து, முழங்கால்களை ஒரு பக்கம் சாய்த்து, தலையை மறுபக்கம் திருப்புகிறீர்கள் — திரும்பிப் பார்க்கும் குரங்கைப் போல.

இது முதுகு விறைப்பைத் தளர்த்துகிறது, பக்க இடுப்பையும் வெளி இடுப்பையும் நீட்டுகிறது, செரிமானத்திற்கும் வயிறு உப்புசத்திற்கும் உதவக்கூடும், தூங்கும் முன் உடலுக்கு ஓய்வளிக்கிறது.

ஒவ்வொரு பக்கமும் சுமார் 30 வினாடிகள், அல்லது 4–6 மெதுவான மூச்சுகள். ஒவ்வொரு பக்கத்தையும் ஒன்றிரண்டு முறை மீண்டும் செய்யலாம்.

அன்றாட முதுகு விறைப்புக்கு இதுபோன்ற மென்மையான திருகல் பெரும்பாலும் இதமாக இருக்கும். டிஸ்க் காயம், சியாட்டிகா இருந்தாலோ முதுகு அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகோ, முதலில் பிசியோதெரபிஸ்டிடம் கேளுங்கள்; வலி காலின் கீழ்நோக்கிப் பரவினால் நிறுத்துங்கள்.

மர்கடாசனம் மல்லாந்து படுத்துச் செய்யும் திருகல். மகராசனம் (முதலை ஆசனம்) மடித்த கைகளின் மேல் தலை வைத்து, குப்புறப் படுத்துச் செய்யும் ஓய்வு ஆசனம்.

முதல் மும்மாதத்தில் மருத்துவர் அனுமதியுடன் மிக மென்மையான வடிவம் சரியாக இருக்கலாம். அதன் பிறகு மல்லாந்து படுப்பதைத் தவிர்த்து, வயிற்றிலிருந்து விலகித் திரும்பும் அமர்ந்த திருகலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

மர்கடாசனம் எளிது, ஏனெனில் இரு முழங்கால்களும் மடங்கிச் சேர்ந்தே இருக்கின்றன. சுப்த மத்ஸ்யேந்திராசனத்தில் மடக்கிய ஒரு முழங்கால் நேரான காலின் மேல் குறுக்கே செல்வதால், கீழ் முதுகு சற்று அதிகமாகத் திருகுகிறது.

ஆம். உறுதியான மெத்தையில், தூங்கும் முன் முதுகைத் தளர்த்த இது எளிய வழி. மெதுவாக அசைந்து, திருகலைச் சிறிதாக வையுங்கள்.