பிடிலாசனம் (கவ் போஸ்) படிப்படியாக செய்வது எப்படி
- மேசை போன்ற நிலையில் கைகள், முழங்கால்களில் வாருங்கள். மணிக்கட்டுகளைத் தோள்களுக்குக் கீழும், முழங்கால்களை இடுப்புக்குக் கீழும் இடுப்பு அகலத்தில் வையுங்கள்.
- விரல்களை அகலமாக விரித்து முழுக் கையாலும் சமமாக அழுத்துங்கள். பாதங்களின் மேற்பகுதியை விரிப்பில் வையுங்கள், அல்லது முழங்கால்களுக்கு வசதியாக இருந்தால் கால் விரல்களை மடக்குங்கள்.
- கழுத்தின் பின்பகுதி நீளமாக இருக்கும்படி தட்டையான முதுகுடனும் கீழ்நோக்கிய பார்வையுடனும் தொடங்குங்கள்.
- மூச்சை உள்ளிழுத்து வயிற்றை விரிப்பு நோக்கித் தாழவிடுங்கள்; வால் எலும்பு மேலே சாய, மார்பு முன்னே நகரட்டும்.
- தோள்களைக் காதுகளிலிருந்து விலக்கி, காறை எலும்புகளின் குறுக்கே விரித்து, கழுத்தின் பின்பகுதியை அழுத்தாமல் பார்வையைச் சற்று உயர்த்துங்கள்.
- 2–3 மெதுவான மூச்சுகள் இருங்கள், அல்லது அடுத்த வெளிமூச்சில் நேரடியாக மார்ஜார்யாசனத்துக்குச் சென்று பூனை-பசு தொடர் இயக்கமாக்குங்கள்.
- வெளியே வர, தட்டையான முதுகுக்குத் திரும்பி, மணிக்கட்டுகளுக்கு ஓய்வளிக்கப் பாலாசனத்தில் பின்னால் அமருங்கள்.
நன்மைகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்
நன்மைகள்
- முழு முதுகுத்தண்டையும் மென்மையாகப் பின்னோக்கி நீட்டுகிறது; தூக்கம் அல்லது அமர்வுக்குப் பின் விறைப்பைக் குறைக்கிறது
- உடலின் முன்பகுதி, மார்பு, கழுத்தின் முன்பகுதியை நீட்டுகிறது
- மார்ஜார்யாசனத்துடன் சேர்த்து, மற்ற ஆசனங்களுக்கு முன் முதுகைப் பாதுகாப்பாகச் சூடேற்றுகிறது
- இயக்கத்தை மூச்சுடன் இணைக்கக் கற்பிக்கிறது; இது மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது
- பெரும்பாலான தொடக்க நிலையினர், முதியோர், கர்ப்பத்தின் தொடக்க நிலைக்கு ஏற்ற அளவு மென்மையானது
- முதுகுவலி, கழுத்து விறைப்பு, மாதவிடாய் அசௌகரியத்துக்கான யோகத் திட்டங்களில் பயன்படுகிறது
இந்நிலைகளில் தவிர்க்கவும் அல்லது மாற்றிச் செய்யவும்
- முழங்கால் வலி — முழங்கால்களுக்குக் கீழ் மடித்த போர்வை வையுங்கள் அல்லது நாற்காலியில் அமர்ந்து செய்யும் வடிவத்தை முயற்சியுங்கள்
- மணிக்கட்டு வலி அல்லது கார்பல் டனல் — முஷ்டி மடக்குங்கள் அல்லது முன்கைகளில் வாருங்கள்
- கழுத்துக் காயம் — பார்வையை உயர்த்தாமல் தலையை முதுகுத்தண்டுக்கு நேர்க்கோட்டில் வையுங்கள்
- வளையும்போது கூர்மையாகும் கீழ்முதுகு வலி — வயிற்றைக் குறைவாகத் தாழ்த்துங்கள், அல்லது இந்த ஆசனத்தைத் தவிர்க்கவும்
- கர்ப்பகாலம் — இயக்கத்தைச் சிறியதாக வையுங்கள்; வயிறு கனமாகத் தொங்க விடாதீர்கள்
இந்த ஆசனம் பயன்படும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள்
Back Pain · Neck Pain and Cervical Spondylosis · Desk Workers and Sitting All Day · Arthritis · Slip Disc (Herniated Disc) · Degenerative Disc Disease · Scoliosis · Shoulder Pain · Fibromyalgia · Chronic Pain · Ankylosing Spondylitis · Lupus · Jaw Pain (TMJ) · Height and Posture · Hyperthyroidism (Overactive Thyroid) · Uric Acid and Gout · Kidney Health · Kidney Stones · Hormonal Balance · Anemia (Low Hemoglobin) · Period Pain and Menstrual Cramps · Irregular Periods · Endometriosis · PMS (Premenstrual Syndrome) · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Postpartum Recovery · Pelvic Floor and Urinary Incontinence · Erectile Dysfunction · Grief and Loss · Bipolar Disorder (Complementary Care) · Eating Disorder Recovery · Jet Lag and Travel Fatigue · Exam Stress · ADHD and Attention · Autism (Children) · PTSD and Trauma · Panic Attacks · Social Anxiety · Anger Management · Burnout and Exhaustion · Addiction and Quitting Smoking · Vertigo and Dizziness · Tinnitus · Memory in Older Adults · Multiple Sclerosis · Chronic Fatigue Syndrome · Bronchitis · Long COVID Recovery · Snoring and Sleep Apnea · Gastritis · Gallstones · Gas and Bloating · Piles (Hemorrhoids) · Ulcerative Colitis and IBD · Premature Grey Hair · Dark Circles · Psoriasis and Eczema · Glaucoma (Safe Yoga) · Dry Eyes · Motion Sickness · Cold Hands and Feet (Circulation) · Cancer Recovery (Supportive Care)
முழு வழிகாட்டியைப் படிக்கவும் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
யோகாவில் பிடிலாசனம் என்றால் என்ன?
பிடிலாசனம் (பசு ஆசனம்) கைகள், முழங்கால்களில் செய்யும் மென்மையான பின்வளைவு: வயிறு தாழ்கிறது, மார்பு முன்னே நகர்கிறது, பார்வை சற்று உயர்கிறது. பொதுவாக மார்ஜார்யாசனத்துடன் பூனை-பசு நீட்சியாகச் சேர்த்துச் செய்யப்படுகிறது.
பூனை-பசு ஆசனத்தைப் படிப்படியாக எப்படிச் செய்வது?
தட்டையான முதுகுடன் கைகள், முழங்கால்களில் தொடங்குங்கள். மூச்சை உள்ளிழுத்து பசு நிலை (வயிறு கீழே, மார்பு முன்னே), மூச்சை வெளியேற்றி பூனை நிலை (முதுகு வளைந்து, தலை கீழே). 5–10 மெதுவான சுற்றுகள் செய்யுங்கள்.
பிடிலாசனத்தின் நன்மைகள் என்ன?
இது முதுகுத்தண்டை இயக்குகிறது, மார்பையும் உடலின் முன்பகுதியையும் நீட்டுகிறது, அமர்வுக்குப் பின் விறைப்பைக் குறைக்கிறது, மற்ற ஆசனங்களுக்கு முதுகைத் தயார்படுத்துகிறது. முதுகுவலி, கழுத்து விறைப்புக்கான யோகத் திட்டங்களில் பயன்படுகிறது.
பிடிலாசனம் செய்யும்போது கீழ்முதுகு ஏன் வலிக்கிறது?
பொதுவாக வளைவு மிக ஆழமாக, முழுவதும் கீழ்முதுகிலேயே நடக்கிறது. வயிற்றைக் குறைவாகத் தாழ்த்தி, தரையைத் தள்ளி, மார்பை முன்னே அனுப்புங்கள்; அப்போது மேல் முதுகு வளைவின் பெரும்பகுதியை ஏற்கும்.
கர்ப்பகாலத்தில் பிடிலாசனம் செய்யலாமா?
பெரும்பாலானோர் சிறிய, கட்டுப்பாடான வளைவுடன் செய்யலாம். வயிற்றில் வலி அல்லது இழுப்பு உணர்ந்தால் நிறுத்தி, உங்கள் மகப்பேறு செவிலியர் அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள்.
பிடிலாசனத்துக்கும் கோமுகாசனத்துக்கும் என்ன வித்தியாசம்?
பிடிலாசனம் கைகள், முழங்கால்களில் செய்யும் வளைவு இயக்கம். கோமுகாசனம் (பசுமுக ஆசனம்) முழங்கால்களை ஒன்றன் மேல் ஒன்றாக அடுக்கி, கைகளை முதுகுக்குப் பின்னால் கோர்த்து அமர்ந்து செய்யும் ஆசனம்.
பிடிலாசனத்தைத் தமிழில் என்ன சொல்வார்கள்?
தமிழில் இதைப் பசு ஆசனம் என்பார்கள் (சமஸ்கிருதம்: பிடிலாசனம்). பூனை-பசு சேர்ந்த இயக்கம் பெரும்பாலும் மார்ஜாரி ஆசனம் என்ற பெயரில் கற்றுத்தரப்படுகிறது.
இந்தப் பக்கம் பொதுவான தகவலுக்கானது. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், நோய் அல்லது காயம் இருந்தால், யோகா தொடங்கும் முன் மருத்துவரை அணுகவும். வலி, தலைச்சுற்றல் அல்லது மூச்சுத்திணறல் ஏற்பட்டால் நிறுத்துங்கள்.
