Begin oefen
  1. Tuis
  2. Houdings

Joga-houdings met name en voordele

Elke asana met sy Afrikaanse naam, die Sanskrit-naam en een kort voordeel. Kies 'n groep of soek 'n houding op naam.

Mountain PoseBerghoudingTadasana · Mountain PoseLeer jou om bewus te staan en help teen krom staanPrayer PoseGebedshoudingPranamasana · Prayer PoseBring jou aandag na die hede, voor en ná die oefeningRaised Arms PoseOpgestrekte armsHasta Uttanasana · Raised Arms PoseStrek die skouers, bors, maag en heupbuigersChair PoseStoelhoudingUtkatasana · Chair PoseVersterk die dye, boude, kuite en enkelsTree PoseBoomhoudingVrikshasana · Tree PoseVerbeter jou balans en stabiliteit op een beenTriangle PoseDriehoekhoudingTrikonasana · Triangle PoseStrek die agterdy, kuit en binnedy van die voorste beenRevolved Triangle PoseGedraaide driehoekParivrtta Trikonasana · Revolved Triangle PoseStrek die agterdy, kuit en buiteheup van die voorste beenExtended Side Angle PoseVerlengde syhoekUtthita Parsvakonasana · Extended Side Angle PoseVersterk die dye, boude, knieë en enkelsRevolved Side Angle PoseGedraaide syhoekParivrtta Parsvakonasana · Revolved Side Angle PoseDraai die bo- en middelrug, wat styf word van lang sitPyramid PosePiramidehoudingParsvottanasana · Pyramid PoseStrek die agterdy en kuit van die voorbeen en die agterste kuitWide-Legged Forward BendWye vooroorbuigingPrasarita Padottanasana · Wide-Legged Forward BendStrek die agterdye, binnedye en kuiteWarrior I PoseKryger eenVirabhadrasana I · Warrior I PoseVersterk die dye, boude en kuite van albei beneWarrior II PoseKryger tweeVirabhadrasana II · Warrior II PoseVersterk die dye, boude en spiere rondom knieë en enkelsWarrior III PoseKryger drieVirabhadrasana III · Warrior III PoseVersterk die enkel, knie, agterdy en boud van die staanbeenReverse Warrior PoseOmgekeerde krygerViparita Virabhadrasana · Reverse Warrior PoseStrek die hele sykant van die lyf, van heup tot vingerpunteEagle PoseArendhoudingGarudasana · Eagle PoseStrek die boonste rug en die spiere tussen die skouerblaaieDancer PoseDanserhoudingNatarajasana · Dancer PoseOefen balans, stabiliteit en konsentrasie op een beenLow Lunge PoseLae uitvalAnjaneyasana · Low Lunge PoseStrek die heupbuigers en voordy van die agterste beenEquestrian PoseRuiterhoudingAshwa Sanchalanasana · Equestrian PoseStrek die heupbuigers en voordy van die agterste beenGoddess PoseGodinhoudingUtkata Konasana · Goddess PoseVersterk die dye, boude, binnedye en kuiteGarland PoseKranshoudingMalasana · Garland PoseMaak die heupe, lies en binnedye oopStanding Forward BendStaande vooroorbuigingUttanasana · Standing Forward BendStrek die agterdye, kuite en die hele agterkant van die lyfBig Toe PoseGroottoonhoudingPadangusthasana · Big Toe PoseStrek die agterdye, kuite en agterkant van die lyfExtended Hand-to-Big-Toe PoseStaande hand-tot-groottoonUtthita Hasta Padangusthasana · Extended Hand-to-Big-Toe PoseOefen balans, fokus en stabiliteit op een beenHorse Face PosePerdekophoudingVatayanasana · Horse Face PoseMaak die heupe oop, veral vir die lotus en halwe lotusHalf Moon PoseHalfmaanhoudingArdha Chandrasana · Half Moon PoseBou balans en enkelstabiliteit op die staande beenRevolved Half Moon PoseGedraaide halfmaanParivrtta Ardha Chandrasana · Revolved Half Moon PoseBou eenbeenbalans, enkelkrag en liggaamsbewustheidHalf Standing Forward BendHalwe staande vooroorbuigingArdha Uttanasana · Half Standing Forward BendVersterk die spiere langs die ruggraat en die boonste rugHand Under Foot PoseHand-onder-voet-houdingPadahastasana · Hand Under Foot PoseStrek die agterdye, kuite en agterkant van die lyf diepSwaying Palm Tree PoseWiegende palmboomTiryaka Tadasana · Swaying Palm Tree PoseStrek die sye van die middel en die ribbesLateral Arc PoseSyboog-houdingArdha Kati Chakrasana · Lateral Arc PoseStrek die sye van die middel en die ribbesStanding Spinal TwistStaande ruggraatdraaiKati Chakrasana · Standing Spinal TwistDraai die ruggraat saggies en verlig styfheid in die rugStanding Backward BendStaande agteroorbuigingArdha Chakrasana · Standing Backward BendStrek die bors, voorkant van die skouers en die maagFive-Pointed Star PoseSterhoudingUtthita Tadasana · Five-Pointed Star PoseStrek die bors, voorkant van die skouers en binnedyeRevolved Chair PoseGedraaide stoelParivrtta Utkatasana · Revolved Chair PoseVersterk die voordye, boude en kernspiereStanding Figure Four PoseStaande figuur vierEka Pada Utkatasana · Standing Figure Four PoseStrek die buitenste heup en boude van die gekruiste beenHigh Crescent LungeHoë halfmaan-uitvalAshta Chandrasana · High Crescent LungeStrek die heupbuigers en voordy van die agterste beenRevolved Low LungeGedraaide lae uitvalParivrtta Anjaneyasana · Revolved Low LungeStrek die heupbuigers en voordy van die agterste beenHumble Warrior PoseNederige krygerBaddha Virabhadrasana · Humble Warrior PoseMaak die skouers en bors oop, goed teen krom sit voor skermsSide Lunge PoseSywaartse uitvalSkandasana · Side Lunge PoseStrek die binnedye en agterdy van die reguit beenLizard PoseAkkedishoudingUtthan Pristhasana · Lizard PoseStrek die heupbuigers aan die voorkant van die agterste beenBound Side Angle PoseGebinde syhoekBaddha Parsvakonasana · Bound Side Angle PoseMaak die bors en skouers oop, die teenoorgestelde van lessenaarsitRevolved Wide-Legged Forward BendGedraaide wye vooroorbuigingParivrtta Prasarita Padottanasana · Revolved Wide-Legged Forward BendStrek die agterdye en binnedye in 'n wye standStanding SplitStaande splitsUrdhva Prasarita Eka Padasana · Standing SplitStrek die agterdy en kuit van die staande been diepHalf Bound Lotus Forward BendHalwe gebinde lotus-vooroorbuigingArdha Baddha Padmottanasana · Half Bound Lotus Forward BendStrek die agterdy en kuit van die staande beenStaff PoseStaafhoudingDandasana · Staff PoseVersterk die rugspiere vir 'n regop sithoudingEasy PoseMaklike sithoudingSukhasana · Easy PoseGee 'n stabiele, regop sitplek vir asemhaling en meditasieAuspicious PoseGunstige sithoudingSvastikasana · Auspicious PoseGee 'n stewige, simmetriese sitplek vir pranayama en meditasieAccomplished PoseVolmaakte sithoudingSiddhasana · Accomplished Pose'n Stewige, regop sitplek, tradisioneel vir lang meditasieLotus PoseLotushoudingPadmasana · Lotus Pose'n Baie stabiele, regop sitplek vir lang meditasie en pranayamaHalf Lotus PoseHalwe lotusArdha Padmasana · Half Lotus PoseMaak die heupe saggies oop en berei jou voor vir die lotusThunderbolt PoseDiamanthoudingVajrasana · Thunderbolt PoseDie een houding reg ná ete; regop sit kan swaarte en sooibrand verligHero PoseHeldehoudingVirasana · Hero PoseStrek die voordye, knieë en voorkant van die enkelsReclining Hero PoseLeunende heldehoudingSupta Virasana · Reclining Hero PoseGee 'n diep strek aan die voordye, heupbuigers en enkelsCow Face PoseKoeigesighoudingGomukhasana · Cow Face PoseStrek die skouers, triseps en bors in twee rigtings tegelykBound Angle PoseVlinderhoudingBaddha Konasana · Bound Angle PoseStrek die binnedye, lies en voorkant van die heupeWide-Angle Seated Forward BendWye sittende vooroorbuigingUpavistha Konasana · Wide-Angle Seated Forward BendStrek die binnedye, agterdye en kuiteSeated Forward BendSittende vooroorbuigingPaschimottanasana · Seated Forward BendStrek die agterdye, kuite en die spiere langs die rugUpward Plank PoseOmgekeerde plankPurvottanasana · Upward Plank PoseVersterk die boude, agterdye en spiere langs die ruggraatArcher PoseBoogskutterhoudingAkarna Dhanurasana · Archer PoseVerbeter buigsaamheid in die agterdye, heupe en liesGate PoseHekhoudingParighasana · Gate PoseStrek die hele sykant van die romp: middellyf, oksel en ribbesHead-to-Knee PoseKop-tot-knie-houdingJanu Sirsasana · Head-to-Knee PoseStrek die agterdy en kuit van die reguit been en die rugspiereHalf Lord of the Fishes PoseSittende ruggraatdraaiArdha Matsyendrasana · Half Lord of the Fishes PoseDraai die hele ruggraat en hou die klein rugspiere beweeglikMarichi’s PoseMarichi-draaiMarichyasana · Marichi’s PoseDraai die ruggraat en hou die rugspiere soepelBharadvaja’s TwistBharadvaja-draaiBharadvajasana · Bharadvaja’s TwistDraai die middel- en boonste rug saggies, waar draai hoortChild’s PoseKinderhoudingBalasana · Child’s PoseStrek saggies die rug, heupe, voordye en enkelsCowherd PoseVeewagterhoudingGorakshasana · Cowherd PoseStrek die binnedye, lies en die bokant en sole van die voeteLion PoseLeeuhoudingSimhasana · Lion PoseLaat spanning in die gesig, kakebeen, tong en keel losHare PoseHaashoudingShashankasana · Hare PoseVerleng saggies die rug, skouers en sykante van die lyfSimple Seated TwistEenvoudige sittende draaiVakrasana · Simple Seated TwistVerbeter ruggraatrotasie en verlig styfheid van lang sitEasy Seated TwistMaklike sittende draaiParivrtta Sukhasana · Easy Seated TwistVerbeter rotasie van die hele ruggraat, veral die boonste rugMarichi’s Forward BendMarichi-vooroorbuigingMarichyasana A · Marichi’s Forward BendStrek die agterdy van die reguit been en die onderrugRevolved Head-to-Knee PoseGedraaide kop-tot-knieParivrtta Janu Sirsasana · Revolved Head-to-Knee PoseGee 'n lang strek aan die hele sy van die lyf, heup tot vingersThree-Limbed Forward BendDrieledige vooroorbuigingTriang Mukhaikapada Paschimottanasana · Three-Limbed Forward BendStrek die agterdy en kuit van die reguit beenHeron PoseReierhoudingKrounchasana · Heron PoseStrek die agterdy en kuit van die opgeligte been sterkFire Log PoseVuurstompe-houdingAgnistambhasana · Fire Log PoseStrek die buitenste heupe en boude, insluitend die piriformisHalf Boat PoseHalwe bootArdha Navasana · Half Boat PoseVersterk die maagspiere, insluitend die diep kern en syeBoth Big Toes PoseAlbei groottoneUbhaya Padangusthasana · Both Big Toes PoseStrek die agterdye en kuite van albei bene sterkMill Churning PoseMeulhoudingChakki Chalanasana · Mill Churning PoseStrek saggies die agterdye, binnedye en onderrugSeated Frog PoseSittende paddaMandukasana · Seated Frog PoseStrek die onderrug en die voorkant van die enkelsReclined Thunderbolt PoseLeunende diamantSupta Vajrasana · Reclined Thunderbolt PoseStrek die voordye en heupbuigers diepKneeling Hero PoseKnielende heldVeerasana · Kneeling Hero PoseStrek die heupbuigers van die agterste been en bokant van die enkelWide Child’s PoseWye kinderhoudingPrasarita Balasana · Wide Child’s PoseStrek saggies die binnedye en die heupePsychic Union PoseYoga-mudra-houdingYoga Mudrasana · Psychic Union PoseStrek die onder- en middelrug en die voorkant van die skouersBound Lotus PoseGebinde lotusBaddha Padmasana · Bound Lotus PoseMaak die bors en voorkant van die skouers sterk oopEmbryo in Womb PoseEmbrio-houdingGarbhasana · Embryo in Womb PoseBou kernkrag en balans op die sitbeneFoot-Behind-the-Head PoseVoet-agter-die-kopEka Pada Sirsasana · Foot-Behind-the-Head PoseStrek die agterdy, boude en buitenste heup diepCobra PoseKobra-houdingBhujangasana · Cobra PoseVersterk die spiere langs die ruggraat en agter die skouersSphinx PoseSfinkshoudingSalamba Bhujangasana · Sphinx PoseStrek die onder- en middelrug saggies, die teenoorgestelde van sitUpward-Facing Dog PoseOpwaartse hondUrdhva Mukha Svanasana · Upward-Facing Dog PoseVersterk die arms, polse, skouers en spiere langs die ruggraatLocust PoseSprinkaanhoudingSalabhasana · Locust PoseVersterk die hele agterkant: ruggraat, boude, bene en skouersCrocodile PoseKrokodilhoudingMakarasana · Crocodile PoseOntspan die rug, skouers en bene ná agteroorbuigingsBow PoseBooghoudingDhanurasana · Bow PoseStrek die hele voorkant: bors, skouers, maag, heupe en dyeFrog PosePaddahoudingBhekasana · Frog PoseStrek die voordye, heupbuigers en enkels diepCat PoseKathoudingMarjaryasana · Cat PoseMaak die hele ruggraat saggies beweeglik, van stuitjie tot nekCow PoseKoeihoudingBitilasana · Cow PoseBuig die ruggraat saggies agteroor en verlig styfheid ná sitTiger PoseTierhoudingVyaghrasana · Tiger PoseVersterk die rugspiere, boude en agterkant van die skouersExtended Puppy PoseVerlengde hondjiehoudingAnahatasana · Extended Puppy PoseStrek die skouers, oksels en lang spiere van die boonste rugKnees-Chest-Chin PoseKnieë, bors en kenAshtanga Namaskara · Knees-Chest-Chin PoseBou krag in die arms, bors en skouers as eerste stap na ChaturangaDownward-Facing Dog PoseAfwaartse hondAdho Mukha Svanasana · Downward-Facing Dog PoseStrek die agterdye, kuite, skouers en lang rugspierePlank PosePlankhoudingPhalakasana · Plank PoseVersterk die diep kernspiere wat die ruggraat ondersteunFour-Limbed Staff PoseLae plankChaturanga Dandasana · Four-Limbed Staff PoseBou krag in die triseps, bors, skouers en boonste rugTabletop PoseTafelhoudingBharmanasana · Tabletop PoseVersterk saggies die skouers, arms en polseBird Dog PoseVoël-hond-houdingDandayamana Bharmanasana · Bird Dog PoseVersterk die rugspiere, boude en diep kern saamThread the Needle PoseDraad-deur-die-naaldParsva Balasana · Thread the Needle PoseStrek die agterkant van die skouer en spiere tussen die skouerblaaieThree-Legged Dog PoseDriebeen-hondEka Pada Adho Mukha Svanasana · Three-Legged Dog PoseStrek die agterdye en kuite, en die voorkant van die opgeligte heupDolphin PoseDolfynhoudingArdha Pincha Mayurasana · Dolphin PoseBou krag in die skouers, boonste rug en kernForearm PlankVoorarmplankMakara Adho Mukha Svanasana · Forearm PlankVersterk die maagspiere wat die ruggraat stabiliseerBaby Cobra PoseKlein kobraArdha Bhujangasana · Baby Cobra PoseVersterk die spiere van die onder- en middelrugTwisting Cobra PoseGedraaide kobraTiryaka Bhujangasana · Twisting Cobra PoseVersterk die spiere van die onder- en boonste rugSnake PoseSlanghoudingSarpasana · Snake PoseVersterk die rug en boude sonder om die arms te gebruikHalf Locust PoseHalwe sprinkaanArdha Salabhasana · Half Locust PoseVersterk die boude, agterdye en onderrugspiereHalf Bow PoseHalwe boogArdha Dhanurasana · Half Bow PoseStrek die voordy, heupbuiger en bors van die werkende kantSide Bow PoseSyboogParsva Dhanurasana · Side Bow PoseStrek die voordye, heupbuigers en borsHalf Frog PoseHalwe paddaArdha Bhekasana · Half Frog PoseStrek die voordy en heupbuiger diepReversed Corpse PoseOmgekeerde lykhoudingAdvasana · Reversed Corpse PoseGee die lyf rus tussen houdings op die maag, soos kobra en sprinkaanSuperior PostureRus op die maagJyestikasana · Superior PostureGee die rug volkome rus na agteroorbuigings op die maagCorpse PoseLykhoudingSavasana · Corpse PoseLaat die lyf tot rus kom en die hartklop stadiger word ná jogaBridge PoseBrughoudingSetu Bandhasana · Bridge PoseVersterk die boude, agterdye en spiere langs die ruggraatReclining Bound Angle PoseLiggende vlinderSupta Baddha Konasana · Reclining Bound Angle PoseStrek saggies die binnedye, lies en heupeSupine Spinal TwistLiggende ruggraatdraaiSupta Matsyendrasana · Supine Spinal TwistDraai die ruggraat saggies, van die onderrug tot die nekSide-Reclining Leg LiftSylêende beenligAnantasana · Side-Reclining Leg LiftStrek die agterdy en binnedy van die opgeligte beenWind-Relieving PoseWindverligtingshoudingPavanamuktasana · Wind-Relieving PoseDruk saggies op die maag, wat met winde en opgeblasenheid kan helpLegs-Up-the-Wall PoseBene teen die muurViparita Karani · Legs-Up-the-Wall PoseBene bo die hart help vog uit moeë, swaar bene en voete dreineerUpward Extended Feet PoseOpgestrekte beneUrdhva Prasarita Padasana · Upward Extended Feet PoseVersterk die maagspiere en heupbuigersReclining Hand-to-Big-Toe PoseLiggende hand-tot-groottoonSupta Padangusthasana · Reclining Hand-to-Big-Toe PoseStrek die agterdye en kuite terwyl die onderrug ondersteun blyFish PoseVishoudingMatsyasana · Fish PoseStrek die bors, voorkant van die skouers en voorkant van die nekRaised Leg PoseOpgeligte beneUttanpadasana · Raised Leg PoseVersterk die onderste maagspiere en die diep kernBoat PoseBoothoudingNaukasana · Boat PoseVersterk die maagspiere, diep kern en heupbuigersHappy Baby PoseGelukkige babaAnanda Balasana · Happy Baby PoseStrek die binnedye, lies en agterkant van die heupeStick PoseStokhoudingYastikasana · Stick PoseStrek die hele lyf: skouers, sye, maag en ruggraatHalf Wind-Relieving PoseHalwe windverligtingArdha Pavanamuktasana · Half Wind-Relieving PoseStrek saggies die onderrug, boud en heup van die gebuigde beenEye of the Needle PoseNaaldoog-houdingSucirandhrasana · Eye of the Needle PoseStrek die buitenste heup en boud, insluitend die piriformisOne-Legged Bridge PoseEenbeen-brugEka Pada Setu Bandhasana · One-Legged Bridge PoseVersterk die boude en agterdye veel meer as die gewone brugMonkey Twist PoseAapdraaiMarkatasana · Monkey Twist PoseDraai die hele ruggraat saggies en verlig styfheid in die rugRevolved Abdomen PoseLiggende buikdraaiJathara Parivartanasana · Revolved Abdomen PoseStrek die sye, onderrug en bors in een lang draaiYogic Sleep PoseYogaslaap-houdingYoga Nidrasana · Yogic Sleep PoseStrek die agterdye, boude en onderrug baie diepWheel PoseWielhoudingUrdhva Dhanurasana · Wheel PoseStrek die bors, skouers, maag en heupbuigers diepCamel PoseKameelhoudingUstrasana · Camel PoseStrek die bors, skouers, maag, heupbuigers en voordyePigeon PoseDuifhoudingEka Pada Rajakapotasana · Pigeon PoseStrek die buiteheup en boud diep, insluitend die piriformisKing Pigeon PoseKoningsduifRaja Kapotasana · King Pigeon PoseStrek die heupbuigers en voordy van die agterste been baie diepInverted Staff PoseOmgekeerde staafViparita Dandasana · Inverted Staff PoseMaak die bors, voorskouers en boonste rug baie diep oopMonkey Pose (Splits)SplitshoudingHanumanasana · Monkey Pose (Splits)Strek die agterdy en kuit van die voorste beenStraight Angle PoseSywaartse splitsSamakonasana · Straight Angle PoseStrek die binnedye en die binneste agterdyspiereTortoise PoseSkilpadhoudingKurmasana · Tortoise PoseStrek die agterdye, binnedye, onderrug en agterkant van die skouersSleeping Tortoise PoseSlapende skilpadSupta Kurmasana · Sleeping Tortoise PoseStrek die agterdye, onderrug en agterkant van die skouers diepHalf Camel PoseHalwe kameelArdha Ushtrasana · Half Camel PoseStrek die voorkant van die lyf: bors, maag, heupbuigers en dyeKneeling Pigeon BackbendKnielende duifKapotasana · Kneeling Pigeon BackbendEen van yoga se diepste strekke vir bors, skouers, heupe en dyeLittle Thunderbolt PoseKlein diamantLaghu Vajrasana · Little Thunderbolt PoseStrek die voordye, heupbuigers, bors en voorkant van die nek diepCouch PoseRusbankhoudingParyankasana · Couch PoseStrek die voordye, knieë en bokant van die voeteWild ThingWilde dingCamatkarasana · Wild ThingMaak die bors en voorkant van die skouers oopHalf Splits PoseHalwe splitsArdha Hanumanasana · Half Splits PoseStrek die agterdy en kuit van die voorste beenCrow PoseKraaihoudingBakasana · Crow PoseVersterk die polse, voorarms, arms en skouersSide Crow PoseSykraaiParsva Bakasana · Side Crow PoseVersterk die polse, arms, skouers en boonste rugEight-Angle PoseAgthoekhoudingAstavakrasana · Eight-Angle PoseVersterk die polse, arms, bors en skouersShoulder-Pressing PoseSkouerdrukhoudingBhujapidasana · Shoulder-Pressing PoseVersterk die polse, voorarms, arms en skouersPeacock PosePouhoudingMayurasana · Peacock PoseBou sterk polse, voorarms, elmboë en skouersSide Plank PoseSyplankVasisthasana · Side Plank PoseVersterk die skuins maagspiere, diep kern en buiteheupScale PoseWeegskaalhoudingTolasana · Scale PoseVersterk die polse, arms en skouersPendant PoseHangerhoudingLolasana · Pendant PoseVersterk die polse, arms, bors en skouersHandstandHandstandAdho Mukha Vrikshasana · HandstandBou sterk skouers, arms, polse en boonste rugForearm StandVoorarmstandPincha Mayurasana · Forearm StandVersterk die skouers, boonste rug, arms en kernFlying Pigeon PoseVlieënde duifEka Pada Galavasana · Flying Pigeon PoseVersterk die arms, polse, skouers en kernOne-Legged Crow PoseEenbeen-kraaiEka Pada Bakasana · One-Legged Crow PoseBou krag in die arms, polse en skouersFirefly PoseVuurvlieghoudingTittibhasana · Firefly PoseBou krag in die arms, polse en skouersElephant Trunk PoseOlifantslurpEka Hasta Bhujasana · Elephant Trunk PoseVersterk die arms, polse en skouersSage Koundinya PoseWyse KoundinyaEka Pada Koundinyasana · Sage Koundinya PoseBou krag in die arms, skouers, bors en polseTwo-Legged Sage Koundinya PoseTweebeen-KoundinyaDwi Pada Koundinyasana · Two-Legged Sage Koundinya PoseBou krag in die arms, skouers, bors en polseRooster PoseHaanhoudingKukkutasana · Rooster PoseVersterk die arms, polse en skouers wat jou gewig draScorpion PoseSkerpioenhoudingVrischikasana · Scorpion PoseBou krag in die skouers, arms en boonste rugHeadstandKopstandSalamba Sirsasana · HeadstandVersterk die skouers, boonste rug, arms en kernShoulder StandSkouerstandSalamba Sarvangasana · Shoulder StandBou krag in die boonste rug, skouers, kern en beneOne-Legged Shoulder StandEenbeen-skouerstandEka Pada Sarvangasana · One-Legged Shoulder StandStrek die agterdy en agterheup van die been wat sakUnsupported Shoulder StandSkouerstand sonder steunNiralamba Sarvangasana · Unsupported Shoulder StandBou diep kernkrag, want maag en rug moet die lyf alleen draPlow PosePloeghoudingHalasana · Plow PoseStrek die hele agterkant: ruggraat, nek, skouers en beneEar-Pressure PoseOordrukhoudingKarnapidasana · Ear-Pressure PoseGee 'n diep strek aan die hele rug, van die nek tot onderrugTripod HeadstandDriepoot-kopstandSalamba Sirsasana II · Tripod HeadstandVersterk die skouers, arms en boonste rug wat die driehoek stutHalf Plow PoseHalwe ploegArdha Halasana · Half Plow PoseStrek die agterdye, ruggraat en boonste rugReclining Angle PoseLiggende hoekSupta Konasana · Reclining Angle PoseStrek die agterdye en binnedye gelyktydigLotus in Shoulder StandLotus in skouerstandUrdhva Padmasana · Lotus in Shoulder StandStrek heupe, knieë en enkels vir wie reeds gemaklik in lotus is

Hoe die lys werk

Hier vind jy 180 joga-houdings (asanas). By elke houding staan die Afrikaanse naam, die Sanskrit-naam, die Engelse naam en een kort voordeel, saam met 'n figuur wat wys hoe die houding lyk. Klik op 'n kaart vir die volledige bladsy met stappe, variasies en veiligheidswenke; daardie bladsye is in Engels.

Gebruik die knoppies bo-aan om net een groep te sien, of tik 'n naam in die soekveld. Jy kan in Afrikaans, Sanskrit of Engels soek, byvoorbeeld “kobra”, “bhujangasana” of “cobra”.

Die sewe groepe

  • Staande houdings: Berghouding, Boomhouding, Driehoekhouding en die drie Kryger-houdings. Hulle bou krag in die bene en verbeter balans.
  • Sittende houdings: Maklike sithouding, Lotushouding, Vlinderhouding en sittende vooroorbuigings en draaie.
  • Houdings op die maag en knieë: Kobra-houding, Sfinkshouding, Kat- en Koeihouding, Kinderhouding en Afwaartse hond.
  • Houdings op die rug: Brughouding, Liggende ruggraatdraai, Bene teen die muur en Lykhouding vir die einde.
  • Agteroorbuigings en heupopeners: Kameelhouding, Wielhouding en Duifhouding.
  • Balans- en armbalanshoudings: Kraaihouding, Syplank en Pouhouding.
  • Omgekeerde houdings: Kopstand, Skouerstand, Handstand en Ploeghouding.

Watter houdings kies jy as beginner?

Begin met houdings waarin jy stabiel staan, sit of lê. 'n Goeie basis vir joga vir beginners is die Berghouding vir postuur, Kat- en Koeihouding om die ruggraat te beweeg, Afwaartse hond vir die agterkant van die bene, die Kobra-houding vir die rug, Brughouding vir die boude en Kinderhouding om te rus. Sluit altyd af met 'n paar minute in die Lykhouding.

Kies ook volgens jou doel. Vir buigsaamheid werk vooroorbuigings soos die Sittende vooroorbuiging en die Vlinderhouding goed. Vir krag help die Plankhouding, Stoelhouding en Kryger twee. Vir balans en fokus oefen jy die Boomhouding naby 'n muur. Vir ontspanning en beter slaap is Bene teen die muur en die Liggende vlinder rustige keuses.

Laat die armbalanse en omgekeerde houdings vir later, sodra jou polse, skouers en kern sterker is. Wil jy nie self 'n volgorde uitdink nie? Die begeleide joga-sessies sit die houdings in 'n veilige volgorde, en die stem sê elke houding in Afrikaans aan. Die sonbegroeting (Surya Namaskar) is 'n goeie reeks om die basiese bewegings te leer. Naas die houdings is daar ook asemhalingsoefeninge en mudras.

Veilig oefen

Beweeg stadig in en uit elke houding en hou aan asemhaal. 'n Strek mag intens voel, maar nooit skerp of pynlik nie. Buig jou knieë in vooroorbuigings as jou agterdye styf is, en gebruik 'n blok, kussing of muur vir steun.

Omgekeerde houdings soos die Kopstand, Skouerstand en Ploeghouding is nie geskik as jy hoë bloeddruk, gloukoom of nekprobleme het nie. Praat eers met jou dokter as jy swanger is, 'n hartsiekte of hoë bloeddruk het, of onlangs 'n operasie gehad het. Meer oor joga by spesifieke klagtes, soos joga vir rugpyn, vind jy op ons Engelse gesondheidsbladsye. Of gaan terug na die Afrikaanse tuisblad.

Algemene vrae

Hoeveel joga-houdings is daar?

Daar is honderde variasies, maar die meeste style gebruik 'n kern van 'n paar dosyn houdings. Hier vind jy 180 van die belangrikste asanas, van eenvoudige staande houdings tot die kopstand en handstand.

Wat is die maklikste joga-houdings vir beginners?

Berghouding, Kinderhouding, Kat- en Koeihouding, Brughouding, Maklike sithouding en Lykhouding. Hulle vra min krag en balans en is 'n veilige begin.

Wat beteken asana?

Asana is Sanskrit vir sitplek of houding. In joga is dit 'n liggaamshouding wat jy met aandag en rustige asemhaling hou. Daarom eindig die Sanskrit-name op asana, soos Bhujangasana, die Kobra-houding.

Hoe lank moet ek 'n joga-houding hou?

As beginner is drie tot vyf rustige asemteue genoeg, omtrent vyftien tot dertig sekondes. Hou dit langer soos jy sterker en buigsamer word. In die begeleide sessies kies jy korter, normale of langer houtye.

Watter joga-houdings help vir rugpyn?

Kat- en Koeihouding, Kinderhouding, Sfinkshouding, Brughouding en die Liggende ruggraatdraai word dikwels vir 'n stywe onderrug gebruik. Begin saggies en gaan na 'n dokter as die pyn skerp is of in jou been afstraal.

Kies jou taal

EnglishEnglishहिन्दीHindiবাংলাBengaliதமிழ்TamilతెలుగుTeluguಕನ್ನಡKannadaമലയാളംMalayalamमराठीMarathiગુજરાતીGujaratiਪੰਜਾਬੀPunjabiسنڌيSindhiاردوUrduEspañolSpanishPortuguêsPortuguese (Brazil)FrançaisFrenchDeutschGermanItalianoItalianРусскийRussianTürkçeTurkishالعربيةArabic中文Chinese日本語Japanese한국어KoreanไทยThaiBahasa MelayuMalayBahasa IndonesiaIndonesianKiswahiliSwahiliAfrikaansAfrikaans