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योगासन के नाम और फायदे, 3D चित्र सहित

180 योगासन, सात समूहों में। हर कार्ड पर आसन का हिंदी नाम और मुख्य फायदा है। समूह चुनिए या नाम से खोजिए।

Mountain Poseताड़ासनTadasana · Mountain Poseखड़े होने का ढंग सुधारता है, झुककर खड़े होने की आदत कम करता हैPrayer Poseप्रणामासनPranamasana · Prayer Poseअभ्यास से पहले और बाद में मन को वर्तमान में लाता हैRaised Arms Poseहस्त उत्तानासनHasta Uttanasana · Raised Arms Poseकंधे, छाती, पेट और कूल्हों के अगले हिस्से को खींचता हैChair Poseउत्कटासनUtkatasana · Chair Poseजाँघों, नितंबों, पिंडलियों और टखनों को मज़बूत करता हैTree Poseवृक्षासनVrikshasana · Tree Poseएक पैर पर संतुलन और स्थिरता बढ़ाता हैTriangle Poseत्रिकोणासनTrikonasana · Triangle Poseआगे वाले पैर की पिछली जाँघ, पिंडली और भीतरी जाँघ खींचता हैRevolved Triangle Poseपरिवृत्त त्रिकोणासनParivrtta Trikonasana · Revolved Triangle Poseआगे वाले पैर की पिछली जाँघ, पिंडली और बाहरी कूल्हा खींचता हैExtended Side Angle Poseउत्थित पार्श्वकोणासनUtthita Parsvakonasana · Extended Side Angle Poseजाँघों, नितंबों, घुटनों और टखनों को मज़बूत करता हैRevolved Side Angle Poseपरिवृत्त पार्श्वकोणासनParivrtta Parsvakonasana · Revolved Side Angle Poseलंबे समय बैठने से अकड़ी ऊपरी और मध्य पीठ को घुमाता हैPyramid Poseपार्श्वोत्तानासनParsvottanasana · Pyramid Poseदोनों पैरों की पिछली जाँघ और पिंडलियों में खिंचाव देता हैWide-Legged Forward Bendप्रसारित पादोत्तानासनPrasarita Padottanasana · Wide-Legged Forward Bendपिछली जाँघ, भीतरी जाँघ और पिंडलियों को खींचता हैWarrior I Poseवीरभद्रासन एकVirabhadrasana I · Warrior I Poseदोनों पैरों की जाँघें, नितंब और पिंडलियाँ मज़बूत करता हैWarrior II Poseवीरभद्रासन दोVirabhadrasana II · Warrior II Poseजाँघें, नितंब और घुटनों-टखनों की मांसपेशियाँ मज़बूत करता हैWarrior III Poseवीरभद्रासन तीनVirabhadrasana III · Warrior III Poseखड़े पैर के टखने, घुटने, पिछली जाँघ और नितंब मज़बूत करता हैReverse Warrior Poseविपरीत वीरभद्रासनViparita Virabhadrasana · Reverse Warrior Poseकूल्हे से उँगलियों तक शरीर की पूरी बगल को खींचता हैEagle Poseगरुड़ासनGarudasana · Eagle Poseऊपरी पीठ और कंधों के बीच की मांसपेशियों में खिंचाव देता हैDancer PoseनटराजासनNatarajasana · Dancer Poseएक पैर पर संतुलन, स्थिरता और एकाग्रता बढ़ाता हैLow Lunge PoseआंजनेयासनAnjaneyasana · Low Lunge Poseपीछे वाले पैर के कूल्हे और जाँघ के अगले हिस्से को खींचता हैEquestrian Poseअश्व संचालनासनAshwa Sanchalanasana · Equestrian Poseपीछे वाले पैर के कूल्हे और जाँघ के आगे के हिस्से में खिंचावGoddess Poseउत्कट कोणासनUtkata Konasana · Goddess Poseजाँघें, नितंब, भीतरी जाँघें और पिंडलियाँ मज़बूत करता हैGarland PoseमालासनMalasana · Garland Poseकूल्हे, जाँघों का जोड़ और भीतरी जाँघें खोलता हैStanding Forward Bendउत्तानासनUttanasana · Standing Forward Bendपिछली जाँघ, पिंडलियाँ और शरीर का पूरा पिछला हिस्सा खींचता हैBig Toe Poseपादांगुष्ठासनPadangusthasana · Big Toe Poseपिछली जाँघें, पिंडलियाँ और पीठ की ओर का हिस्सा खींचता हैExtended Hand-to-Big-Toe Poseउत्थित हस्त पादांगुष्ठासनUtthita Hasta Padangusthasana · Extended Hand-to-Big-Toe Poseएक पैर पर संतुलन, ध्यान और स्थिरता बढ़ाता हैHorse Face PoseवातायनासनVatayanasana · Horse Face Poseकूल्हे खोलता है, खासकर पद्मासन के लिए ज़रूरी बाहरी घुमावHalf Moon Poseअर्ध चंद्रासनArdha Chandrasana · Half Moon Poseखड़े पैर पर संतुलन और टखने की स्थिरता बढ़ाता हैRevolved Half Moon Poseपरिवृत्त अर्ध चंद्रासनParivrtta Ardha Chandrasana · Revolved Half Moon Poseएक पैर का संतुलन, टखने की ताक़त और शरीर की सजगता बढ़ाता हैHalf Standing Forward Bendअर्ध उत्तानासनArdha Uttanasana · Half Standing Forward Bendरीढ़ के साथ की मांसपेशियों और ऊपरी पीठ को मज़बूत करता हैHand Under Foot Poseपादहस्तासनPadahastasana · Hand Under Foot Poseपिछली जाँघ, पिंडलियों और शरीर के पिछले हिस्से को गहराई से खींचता हैSwaying Palm Tree Poseतिर्यक ताड़ासनTiryaka Tadasana · Swaying Palm Tree Poseकमर के बगल वाले हिस्से और पसलियों के किनारों को खींचता हैLateral Arc Poseअर्ध कटि चक्रासनArdha Kati Chakrasana · Lateral Arc Poseकमर के बगल वाले हिस्से और पसलियों के किनारों को खींचता हैStanding Spinal Twistकटि चक्रासनKati Chakrasana · Standing Spinal Twistरीढ़ को धीरे से घुमाता है और पीठ की जकड़न कम करता हैStanding Backward Bendअर्ध चक्रासनArdha Chakrasana · Standing Backward Bendछाती, कंधों के अगले हिस्से और पेट को खींचता हैFive-Pointed Star Poseउत्थित ताड़ासनUtthita Tadasana · Five-Pointed Star Poseछाती, कंधों के अगले हिस्से और भीतरी जाँघों को खींचता हैRevolved Chair Poseपरिवृत्त उत्कटासनParivrtta Utkatasana · Revolved Chair Poseजाँघों, नितंबों और पेट की मांसपेशियों को मज़बूत करता हैStanding Figure Four Poseएक पाद उत्कटासनEka Pada Utkatasana · Standing Figure Four Poseमुड़े पैर के बाहरी कूल्हे और नितंब की गहरी मांसपेशियाँ खींचता हैHigh Crescent Lungeअष्ट चंद्रासनAshta Chandrasana · High Crescent Lungeपीछे वाले पैर के कूल्हे और जाँघ के अगले हिस्से को खींचता हैRevolved Low Lungeपरिवृत्त आंजनेयासनParivrtta Anjaneyasana · Revolved Low Lungeपीछे वाले पैर के कूल्हे और जाँघ के अगले हिस्से को खींचता हैHumble Warrior Poseबद्ध वीरभद्रासनBaddha Virabhadrasana · Humble Warrior Poseकंधे और छाती खोलता है, स्क्रीन पर झुकने की आदत का अच्छा उपायSide Lunge Poseस्कंदासनSkandasana · Side Lunge Poseभीतरी जाँघों और सीधे पैर की पिछली जाँघ को खींचता हैLizard Poseउत्थान पृष्ठासनUtthan Pristhasana · Lizard Poseपीछे वाले पैर के कूल्हे के अगले हिस्से को खींचता हैBound Side Angle Poseबद्ध पार्श्वकोणासनBaddha Parsvakonasana · Bound Side Angle Poseछाती और कंधों का अगला हिस्सा खोलता है, झुककर बैठने का उल्टा असरRevolved Wide-Legged Forward Bendपरिवृत्त प्रसारित पादोत्तानासनParivrtta Prasarita Padottanasana · Revolved Wide-Legged Forward Bendचौड़े खड़े रहकर पिछली जाँघ और भीतरी जाँघ को खींचता हैStanding Splitऊर्ध्व प्रसारित एक पादासनUrdhva Prasarita Eka Padasana · Standing Splitखड़े पैर की पिछली जाँघ और पिंडली को गहराई से खींचता हैHalf Bound Lotus Forward Bendअर्ध बद्ध पद्मोत्तानासनArdha Baddha Padmottanasana · Half Bound Lotus Forward Bendखड़े पैर की पिछली जाँघ और पिंडली को खींचता हैStaff PoseदंडासनDandasana · Staff Poseपीठ की मांसपेशियाँ मज़बूत कर सीधा बैठना सिखाता हैEasy PoseसुखासनSukhasana · Easy Poseप्राणायाम और ध्यान के लिए स्थिर और सीधी बैठक देता हैAuspicious Poseस्वस्तिकासनSvastikasana · Auspicious Poseप्राणायाम और ध्यान के लिए संतुलित, स्थिर बैठक देता हैAccomplished Poseसिद्धासनSiddhasana · Accomplished Poseमज़बूत, सीधी बैठक, परंपरा में लंबे ध्यान के लिए पसंदीदाLotus Poseपद्मासनPadmasana · Lotus Poseलंबे ध्यान और प्राणायाम के लिए बहुत स्थिर, सीधी बैठकHalf Lotus Poseअर्ध पद्मासनArdha Padmasana · Half Lotus Poseकूल्हों को धीरे से खोलता है और पद्मासन के लिए तैयार करता हैThunderbolt Poseवज्रासनVajrasana · Thunderbolt Poseखाने के ठीक बाद भी किया जाता है; भारीपन और एसिडिटी में राहत दे सकता हैHero PoseवीरासनVirasana · Hero Poseजाँघों का अगला हिस्सा, घुटने और टखनों का अगला भाग खींचता हैReclining Hero Poseसुप्त वीरासनSupta Virasana · Reclining Hero Poseजाँघों, कूल्हों और टखनों के अगले हिस्से में गहरा खिंचावCow Face PoseगोमुखासनGomukhasana · Cow Face Poseकंधों, बाँहों के पिछले हिस्से और छाती को खींचता हैBound Angle Poseबद्ध कोणासनBaddha Konasana · Bound Angle Poseभीतरी जाँघें, जाँघों का जोड़ और कूल्हों का अगला हिस्सा खींचता हैWide-Angle Seated Forward Bendउपविष्ठ कोणासनUpavistha Konasana · Wide-Angle Seated Forward Bendभीतरी जाँघें, पिछली जाँघें और पिंडलियाँ खींचता हैSeated Forward Bendपश्चिमोत्तानासनPaschimottanasana · Seated Forward Bendपिछली जाँघें, पिंडलियाँ और पीठ की मांसपेशियाँ खींचता हैUpward Plank Poseपूर्वोत्तानासनPurvottanasana · Upward Plank Poseनितंब, पिछली जाँघें और रीढ़ की मांसपेशियाँ मज़बूत करता हैArcher Poseआकर्ण धनुरासनAkarna Dhanurasana · Archer Poseपिछली जाँघों, कूल्हों और जाँघों के जोड़ में लचीलापन बढ़ाता हैGate PoseपरिघासनParighasana · Gate Poseकमर, बगल और पसलियों के बीच की मांसपेशियों को खींचता हैHead-to-Knee Poseजानुशीर्षासनJanu Sirsasana · Head-to-Knee Poseसीधे पैर की पिछली जाँघ, पिंडली और पीठ की मांसपेशियाँ खींचता हैHalf Lord of the Fishes Poseअर्ध मत्स्येंद्रासनArdha Matsyendrasana · Half Lord of the Fishes Poseपूरी रीढ़ को घुमाता है और पीठ की छोटी मांसपेशियाँ लचीली रखता हैMarichi’s Poseमरीच्यासनMarichyasana · Marichi’s Poseरीढ़ को घुमाता है और पीठ की मांसपेशियाँ लचीली रखता हैBharadvaja’s Twistभरद्वाजासनBharadvajasana · Bharadvaja’s Twistमध्य और ऊपरी पीठ को धीरे से घुमाता हैChild’s PoseबालासनBalasana · Child’s Poseपीठ, कूल्हों, जाँघों और टखनों को धीरे से खींचता हैCowherd Poseगोरक्षासनGorakshasana · Cowherd Poseभीतरी जाँघें, जाँघों का जोड़ और पैरों के तलवे खींचता हैLion PoseसिंहासनSimhasana · Lion Poseचेहरे, जबड़े, जीभ और गले का तनाव छोड़ता हैHare PoseशशांकासनShashankasana · Hare Poseपीठ, कंधों और शरीर की बगलों को धीरे से लंबा करता हैSimple Seated Twistवक्रासनVakrasana · Simple Seated Twistरीढ़ का घुमाव सुधारता है और देर तक बैठने की जकड़न कम करता हैEasy Seated Twistपरिवृत्त सुखासनParivrtta Sukhasana · Easy Seated Twistपूरी रीढ़, ख़ासकर ऊपरी पीठ का घुमाव सुधारता हैMarichi’s Forward Bendमरीच्यासनMarichyasana A · Marichi’s Forward Bendसीधे पैर की पिछली जाँघ और कमर के निचले हिस्से को खींचता हैRevolved Head-to-Knee Poseपरिवृत्त जानुशीर्षासनParivrtta Janu Sirsasana · Revolved Head-to-Knee Poseकूल्हे से उँगलियों तक शरीर के पूरे बगल को लंबा खींचता हैThree-Limbed Forward Bendत्रियंग मुखैकपाद पश्चिमोत्तानासनTriang Mukhaikapada Paschimottanasana · Three-Limbed Forward Bendसीधे पैर की पिछली जाँघ और पिंडली को खींचता हैHeron Poseक्रौंचासनKrounchasana · Heron Poseउठे हुए पैर की पिछली जाँघ और पिंडली को अच्छी तरह खींचता हैFire Log Poseअग्निस्तंभासनAgnistambhasana · Fire Log Poseबाहरी कूल्हों और नितंबों की गहरी मांसपेशियों को खींचता हैHalf Boat Poseअर्ध नावासनArdha Navasana · Half Boat Poseपेट की मांसपेशियों, गहरे कोर और बगल की मांसपेशियों को मज़बूत करता हैBoth Big Toes Poseउभय पादांगुष्ठासनUbhaya Padangusthasana · Both Big Toes Poseदोनों पैरों की पिछली जाँघ और पिंडलियों को अच्छी तरह खींचता हैMill Churning Poseचक्की चालनासनChakki Chalanasana · Mill Churning Poseपिछली जाँघ, भीतरी जाँघ और कमर के निचले हिस्से को धीरे से खींचता हैSeated Frog PoseमंडूकासनMandukasana · Seated Frog Poseकमर के निचले हिस्से और टखनों के अगले हिस्से को खींचता हैReclined Thunderbolt Poseसुप्त वज्रासनSupta Vajrasana · Reclined Thunderbolt Poseजाँघों और कूल्हों के अगले हिस्से को गहराई से खींचता हैKneeling Hero PoseवीरासनVeerasana · Kneeling Hero Poseपीछे वाले कूल्हे के अगले हिस्से और टखने के ऊपरी हिस्से को खींचता हैWide Child’s Poseप्रसारित बालासनPrasarita Balasana · Wide Child’s Poseभीतरी जाँघों और कूल्हों को धीरे से खींचता हैPsychic Union Poseयोग मुद्रासनYoga Mudrasana · Psychic Union Poseनिचली और बीच की पीठ और कंधों के अगले हिस्से को खींचता हैBound Lotus Poseबद्ध पद्मासनBaddha Padmasana · Bound Lotus Poseछाती और कंधों के अगले हिस्से को अच्छी तरह खोलता हैEmbryo in Womb Poseगर्भासनGarbhasana · Embryo in Womb Poseकोर की ताक़त और बैठने की हड्डियों पर संतुलन बढ़ाता हैFoot-Behind-the-Head Poseएक पाद शीर्षासनEka Pada Sirsasana · Foot-Behind-the-Head Poseउठे पैर की पिछली जाँघ, नितंब और बाहरी कूल्हे को गहराई से खींचता हैCobra PoseभुजंगासनBhujangasana · Cobra Poseरीढ़ की मांसपेशियाँ और कंधों का पिछला हिस्सा मज़बूत करता हैSphinx Poseसालंब भुजंगासनSalamba Bhujangasana · Sphinx Poseनिचली और मध्य पीठ को धीरे से पीछे मोड़ता है, लंबे बैठने का उल्टाUpward-Facing Dog Poseऊर्ध्व मुख श्वानासनUrdhva Mukha Svanasana · Upward-Facing Dog Poseबाँहें, कलाइयाँ, कंधे और रीढ़ की मांसपेशियाँ मज़बूत करता हैLocust PoseशलभासनSalabhasana · Locust Poseरीढ़, नितंब, पैरों का पिछला हिस्सा और कंधे मज़बूत करता हैCrocodile PoseमकरासनMakarasana · Crocodile Poseपीछे झुकने वाले आसनों या लंबे दिन के बाद पीठ और कंधों को आरामBow PoseधनुरासनDhanurasana · Bow Poseछाती, कंधे, पेट, कूल्हे और जाँघें, पूरा अगला शरीर खींचता हैFrog PoseभेकासनBhekasana · Frog Poseजाँघों के आगे, कूल्हों और टखनों में गहरा खिंचाव देता हैCat Poseमार्जरी आसनMarjaryasana · Cat Poseपूँछ की हड्डी से गर्दन तक पूरी रीढ़ को धीरे से चलाता हैCow PoseबिटिलासनBitilasana · Cow Poseरीढ़ को धीरे से पीछे मोड़ता है, सोने या बैठने के बाद की अकड़ घटाता हैTiger Poseव्याघ्रासनVyaghrasana · Tiger Poseरीढ़ की मांसपेशियाँ, नितंब और कंधों का पिछला हिस्सा मज़बूत करता हैExtended Puppy PoseअनाहतासनAnahatasana · Extended Puppy Poseकंधों, बगलों और ऊपरी पीठ की लंबी मांसपेशियों को खींचता हैKnees-Chest-Chin Poseअष्टांग नमस्कारAshtanga Namaskara · Knees-Chest-Chin Poseबाँहों, छाती और कंधों में ताकत बनाता है, चतुरंग की पहली सीढ़ीDownward-Facing Dog Poseअधोमुख श्वानासनAdho Mukha Svanasana · Downward-Facing Dog Poseपिछली जाँघें, पिंडलियाँ, कंधे और पीठ की मांसपेशियाँ खींचता हैPlank PoseफलकासनPhalakasana · Plank Poseरीढ़ को सहारा देने वाली गहरी कोर मांसपेशियाँ मज़बूत करता हैFour-Limbed Staff Poseचतुरंग दंडासनChaturanga Dandasana · Four-Limbed Staff Poseबाँहों, छाती, कंधों और ऊपरी पीठ में ताकत बनाता हैTabletop PoseभरमनासनBharmanasana · Tabletop Poseकंधों, बाँहों और कलाइयों को धीरे से मज़बूत करता हैBird Dog Poseदंडायमान भरमनासनDandayamana Bharmanasana · Bird Dog Poseपीठ, नितंबों और गहरे कोर को एक साथ मज़बूत करता हैThread the Needle Poseपार्श्व बालासनParsva Balasana · Thread the Needle Poseकंधों के पिछले हिस्से और कंधों के बीच की मांसपेशियाँ खींचता हैThree-Legged Dog Poseएक पाद अधोमुख श्वानासनEka Pada Adho Mukha Svanasana · Three-Legged Dog Poseखड़े पैर की पिछली जाँघ, पिंडली और उठे पैर का कूल्हा खींचता हैDolphin Poseअर्ध पिंच मयूरासनArdha Pincha Mayurasana · Dolphin Poseकंधों, ऊपरी पीठ और कोर की ताक़त बढ़ाता हैForearm Plankमकर अधोमुख श्वानासनMakara Adho Mukha Svanasana · Forearm Plankरीढ़ को थामने वाली पेट की गहरी और बाहरी मांसपेशियाँ मज़बूत करता हैBaby Cobra Poseअर्ध भुजंगासनArdha Bhujangasana · Baby Cobra Poseनिचली और बीच की पीठ की मांसपेशियों को मज़बूत करता हैTwisting Cobra Poseतिर्यक भुजंगासनTiryaka Bhujangasana · Twisting Cobra Poseनिचली और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को मज़बूत करता हैSnake Poseसर्पासनSarpasana · Snake Poseबिना हाथों के सहारे पीठ और नितंबों को मज़बूत करता हैHalf Locust Poseअर्ध शलभासनArdha Salabhasana · Half Locust Poseनितंबों, पिछली जाँघ और कमर के निचले हिस्से को मज़बूत करता हैHalf Bow Poseअर्ध धनुरासनArdha Dhanurasana · Half Bow Poseकाम करने वाली तरफ़ की जाँघ, कूल्हे और छाती को खींचता हैSide Bow Poseपार्श्व धनुरासनParsva Dhanurasana · Side Bow Poseजाँघों के अगले हिस्से, कूल्हों और छाती को खींचता हैHalf Frog Poseअर्ध भेकासनArdha Bhekasana · Half Frog Poseजाँघ और कूल्हे के अगले हिस्से को गहराई से खींचता हैReversed Corpse Poseअद्वासनAdvasana · Reversed Corpse Poseपेट के बल किए आसनों के बीच शरीर को आराम देता हैSuperior Postureज्येष्ठिकासनJyestikasana · Superior Postureभुजंगासन और शलभासन के बाद पीठ को पूरा आराम देता हैCorpse PoseशवासनSavasana · Corpse Poseयोग के बाद शरीर को शांत करता है और दिल की धड़कन धीमी होने देता हैBridge PoseसेतुबंधासनSetu Bandhasana · Bridge Poseनितंब, पिछली जाँघें और रीढ़ की मांसपेशियाँ मज़बूत करता हैReclining Bound Angle Poseसुप्त बद्ध कोणासनSupta Baddha Konasana · Reclining Bound Angle Poseभीतरी जाँघों, जाँघों के जोड़ और कूल्हों को धीरे से खींचता हैSupine Spinal Twistसुप्त मत्स्येंद्रासनSupta Matsyendrasana · Supine Spinal Twistकमर से गर्दन तक रीढ़ को धीरे से घुमाता हैSide-Reclining Leg LiftअनंतासनAnantasana · Side-Reclining Leg Liftउठे हुए पैर की पिछली और भीतरी जाँघ खींचता हैWind-Relieving Poseपवनमुक्तासनPavanamuktasana · Wind-Relieving Poseपेट पर हल्का दबाव देता है, जिससे गैस और फूलापन कम हो सकता हैLegs-Up-the-Wall Poseविपरीत करणीViparita Karani · Legs-Up-the-Wall Poseपैर दिल से ऊपर रहने से थके, भारी पैरों को आराम मिलता हैUpward Extended Feet Poseऊर्ध्व प्रसारित पादासनUrdhva Prasarita Padasana · Upward Extended Feet Poseपेट और कूल्हों के आगे की मांसपेशियाँ मज़बूत करता हैReclining Hand-to-Big-Toe Poseसुप्त पादांगुष्ठासनSupta Padangusthasana · Reclining Hand-to-Big-Toe Poseकमर को सहारा देते हुए पिछली जाँघ और पिंडली खींचता हैFish Poseमत्स्यासनMatsyasana · Fish Poseछाती, कंधों के आगे और गर्दन के अगले हिस्से को खींचता हैRaised Leg Poseउत्तानपादासनUttanpadasana · Raised Leg Poseपेट के निचले हिस्से और गहरी कोर मांसपेशियाँ मज़बूत करता हैBoat PoseनौकासनNaukasana · Boat Poseपेट, गहरी कोर और कूल्हों के आगे की मांसपेशियाँ मज़बूत करता हैHappy Baby Poseआनंद बालासनAnanda Balasana · Happy Baby Poseभीतरी जाँघें, जाँघों का जोड़ और कूल्हों का पिछला हिस्सा खींचता हैStick Poseयष्टिकासनYastikasana · Stick Poseएक साथ पूरे शरीर को खींचता है: कंधे, बगल, पेट और रीढ़Half Wind-Relieving Poseअर्ध पवनमुक्तासनArdha Pavanamuktasana · Half Wind-Relieving Poseकमर के निचले हिस्से, नितंब और मुड़े पैर के कूल्हे को धीरे से खींचता हैEye of the Needle Poseसूचिरंध्रासनSucirandhrasana · Eye of the Needle Poseबाहरी कूल्हे और नितंब की मांसपेशियों को खींचता हैOne-Legged Bridge Poseएक पाद सेतुबंधासनEka Pada Setu Bandhasana · One-Legged Bridge Poseटिके पैर के नितंब और पिछली जाँघ को ज़्यादा मज़बूत करता हैMonkey Twist Poseमर्कटासनMarkatasana · Monkey Twist Poseपूरी रीढ़ को धीरे से घुमाता है और पीठ की जकड़न कम करता हैRevolved Abdomen Poseजठर परिवर्तनासनJathara Parivartanasana · Revolved Abdomen Poseएक लंबे घुमाव में कमर का बगल, निचली पीठ और छाती खींचता हैYogic Sleep Poseयोग निद्रासनYoga Nidrasana · Yogic Sleep Poseपिछली जाँघ, नितंबों और कमर के निचले हिस्से को बहुत गहराई से खींचता हैWheel Poseचक्रासनUrdhva Dhanurasana · Wheel Poseछाती, कंधे, पेट और कूल्हों के आगे के हिस्से को गहराई से खींचता हैCamel Poseउष्ट्रासनUstrasana · Camel Poseछाती, कंधे, पेट, कूल्हे और जाँघों का अगला हिस्सा खींचता हैPigeon Poseएक पाद राजकपोतासनEka Pada Rajakapotasana · Pigeon Poseबाहरी कूल्हे और नितंब की मांसपेशियों में गहरा खिंचाव देता हैKing Pigeon PoseराजकपोतासनRaja Kapotasana · King Pigeon Poseपीछे वाले पैर के कूल्हे और जाँघ के अगले हिस्से में बहुत गहरा खिंचावInverted Staff Poseविपरीत दंडासनViparita Dandasana · Inverted Staff Poseछाती, कंधों के आगे और ऊपरी पीठ को गहराई से खोलता हैMonkey Pose (Splits)हनुमानासनHanumanasana · Monkey Pose (Splits)आगे वाले पैर की पिछली जाँघ और पिंडली खींचता हैStraight Angle PoseसमकोणासनSamakonasana · Straight Angle Poseभीतरी जाँघें और पिछली जाँघों का भीतरी हिस्सा खींचता हैTortoise Poseकूर्मासनKurmasana · Tortoise Poseपिछली जाँघें, भीतरी जाँघें, कमर और कंधों का पिछला हिस्सा खींचता हैSleeping Tortoise Poseसुप्त कूर्मासनSupta Kurmasana · Sleeping Tortoise Poseपिछली जाँघ, निचली पीठ और कंधों के पिछले हिस्से को गहराई से खींचता हैHalf Camel Poseअर्ध उष्ट्रासनArdha Ushtrasana · Half Camel Poseशरीर का अगला हिस्सा खींचता है: छाती, पेट, कूल्हे और जाँघेंKneeling Pigeon BackbendकपोतासनKapotasana · Kneeling Pigeon Backbendछाती, कंधों, कूल्हों और जाँघों को योग का सबसे गहरा खिंचाव देता हैLittle Thunderbolt Poseलघु वज्रासनLaghu Vajrasana · Little Thunderbolt Poseजाँघों, कूल्हों, छाती और गर्दन के अगले हिस्से को गहराई से खींचता हैCouch Poseपर्यंकासनParyankasana · Couch Poseजाँघों के अगले हिस्से, घुटनों और पंजों के ऊपरी हिस्से को खींचता हैWild Thingचमत्कारासनCamatkarasana · Wild Thingछाती और कंधों के अगले हिस्से को खोलता हैHalf Splits Poseअर्ध हनुमानासनArdha Hanumanasana · Half Splits Poseआगे वाले पैर की पिछली जाँघ और पिंडली को खींचता हैCrow PoseबकासनBakasana · Crow Poseकलाइयों, बाँहों और कंधों को मज़बूत करता हैSide Crow Poseपार्श्व बकासनParsva Bakasana · Side Crow Poseकलाइयाँ, बाँहें, कंधे और ऊपरी पीठ मज़बूत करता हैEight-Angle Poseअष्टवक्रासनAstavakrasana · Eight-Angle Poseकलाइयाँ, बाँहें, छाती और कंधे मज़बूत करता हैShoulder-Pressing Poseभुजपीड़ासनBhujapidasana · Shoulder-Pressing Poseकलाइयों, बाँहों और कंधों में ताकत बढ़ाता हैPeacock PoseमयूरासनMayurasana · Peacock Poseकलाइयों, कोहनियों और कंधों को मज़बूत बनाता हैSide Plank Poseवसिष्ठासनVasisthasana · Side Plank Poseपेट की बगल की मांसपेशियाँ, कोर और बाहरी कूल्हा मज़बूत करता हैScale PoseतोलासनTolasana · Scale Poseकलाइयों, बाँहों और कंधों में ताकत बनाता हैPendant PoseलोलासनLolasana · Pendant Poseकलाइयाँ, बाँहें, छाती और कंधे मज़बूत बनाता हैHandstandअधोमुख वृक्षासनAdho Mukha Vrikshasana · Handstandकंधों, बाँहों, कलाइयों और ऊपरी पीठ को मज़बूत बनाता हैForearm Standपिंच मयूरासनPincha Mayurasana · Forearm Standकंधे, ऊपरी पीठ, बाँहें और कोर मज़बूत करता हैFlying Pigeon Poseएक पाद गालवासनEka Pada Galavasana · Flying Pigeon Poseबाँहें, कलाइयाँ, कंधे और कोर मज़बूत करता हैOne-Legged Crow Poseएक पाद बकासनEka Pada Bakasana · One-Legged Crow Poseबाँहों, कलाइयों और कंधों की ताक़त बढ़ाता हैFirefly Poseटिट्टिभासनTittibhasana · Firefly Poseबाँहों, कलाइयों और कंधों की ताक़त बढ़ाता हैElephant Trunk Poseएक हस्त भुजासनEka Hasta Bhujasana · Elephant Trunk Poseबाँहों, कलाइयों और कंधों को मज़बूत करता हैSage Koundinya Poseएक पाद कौंडिन्यासनEka Pada Koundinyasana · Sage Koundinya Poseबाँहों, कंधों, छाती और कलाइयों की ताक़त बढ़ाता हैTwo-Legged Sage Koundinya Poseद्वि पाद कौंडिन्यासनDwi Pada Koundinyasana · Two-Legged Sage Koundinya Poseबाँहों, कंधों, छाती और कलाइयों की ताक़त बढ़ाता हैRooster Poseकुक्कुटासनKukkutasana · Rooster Poseशरीर का भार उठाने वाली बाँहों, कलाइयों और कंधों को मज़बूत करता हैScorpion Poseवृश्चिकासनVrischikasana · Scorpion Poseकंधों, बाँहों और ऊपरी पीठ की ताक़त बढ़ाता हैHeadstandशीर्षासनSalamba Sirsasana · Headstandकंधों, ऊपरी पीठ, बाँहों और कोर में ताकत बनाता हैShoulder Standसर्वांगासनSalamba Sarvangasana · Shoulder Standऊपरी पीठ, कंधों, कोर और पैरों में ताकत बनाता हैOne-Legged Shoulder Standएक पाद सर्वांगासनEka Pada Sarvangasana · One-Legged Shoulder Standनीचे आते पैर की पिछली जाँघ और कूल्हे का पिछला हिस्सा खींचता हैUnsupported Shoulder Standनिरालंब सर्वांगासनNiralamba Sarvangasana · Unsupported Shoulder Standबिना हाथों के सहारे शरीर थामने से गहरी कोर ताकत बनती हैPlow PoseहलासनHalasana · Plow Poseगर्दन से एड़ियों तक शरीर का पूरा पिछला हिस्सा खींचता हैEar-Pressure Poseकर्णपीड़ासनKarnapidasana · Ear-Pressure Poseगर्दन से कमर तक पूरी पीठ में गहरा खिंचाव देता हैTripod Headstandत्रिकोणीय शीर्षासनSalamba Sirsasana II · Tripod Headstandत्रिकोण को स्थिर रखने वाले कंधों, बाँहों और ऊपरी पीठ को मज़बूत करता हैHalf Plow Poseअर्ध हलासनArdha Halasana · Half Plow Poseपिछली जाँघ, रीढ़ के पिछले हिस्से और ऊपरी पीठ को खींचता हैReclining Angle Poseसुप्त कोणासनSupta Konasana · Reclining Angle Poseपिछली जाँघ और भीतरी जाँघों को एक साथ खींचता हैLotus in Shoulder Standऊर्ध्व पद्मासनUrdhva Padmasana · Lotus in Shoulder Standपद्मासन में सहज लोगों के कूल्हे, घुटने और टखने खींचता है

योगासन क्या है?

योगासन शरीर की वह स्थिति है जिसमें आप स्थिर और सहज होकर कुछ साँसों तक रुकते हैं। पतंजलि के शब्दों में "स्थिरसुखमासनम्", यानी आसन वही जो स्थिर भी हो और सुखद भी। इसलिए आसन सही करने का मतलब किसी चित्र की नकल करना नहीं, बल्कि अपने शरीर में स्थिरता और आराम ढूँढना है।

इस पेज पर 180 योगासनों के नाम हैं। हर कार्ड पर आसन का चित्र, हिंदी नाम, अंग्रेज़ी नाम और एक लाइन में उसका मुख्य लाभ लिखा है। कार्ड पर टैप करने से उस आसन का पूरा पेज खुलता है, जहाँ 3D गाइड आसन करके दिखाता है और कदम-दर-कदम निर्देश हैं; वह पेज अभी अंग्रेज़ी में है।

योगासन के प्रकार: सूची कैसे बँटी है

ऊपर के बटनों से आप योगासन के प्रकार के हिसाब से सूची छाँट सकते हैं:

  • खड़े होकर आसन: ताड़ासन, वृक्षासन, त्रिकोणासन, वीरभद्रासन। पैरों की ताकत और संतुलन के लिए।
  • बैठकर आसन: सुखासन, वज्रासन, पद्मासन, पश्चिमोत्तानासन, अर्ध मत्स्येंद्रासन, बालासन। ध्यान, प्राणायाम, आगे झुकने और रीढ़ घुमाने के लिए।
  • पेट और घुटनों के बल आसन: भुजंगासन, शलभासन, धनुरासन, मार्जरी आसन, अधोमुख श्वानासन और प्लैंक।
  • पीठ के बल आसन: शवासन, सेतुबंधासन, पवनमुक्तासन, विपरीत करणी, नौकासन।
  • पीछे झुकने और कूल्हे खोलने वाले आसन: चक्रासन, उष्ट्रासन, राजकपोतासन, हनुमानासन।
  • संतुलन और हाथों पर संतुलन: बकासन, वसिष्ठासन, मयूरासन, तोलासन।
  • उल्टे आसन: सर्वांगासन, हलासन, शीर्षासन।

खोज बॉक्स में हिंदी, संस्कृत या अंग्रेज़ी नाम लिखकर भी कोई आसन तुरंत ढूँढ सकते हैं।

शुरुआती लोग योगासन कैसे चुनें

  1. हर समूह से एक-दो आसान आसन चुनिए, जैसे ताड़ासन, वृक्षासन, वज्रासन, भुजंगासन, सेतुबंधासन और शवासन। यही आपका पहला योगासन चार्ट बन सकता है।
  2. खड़े आसनों से शुरू कीजिए, फिर बैठकर और लेटकर किए जाने वाले आसन कीजिए, और अंत में शवासन।
  3. हर आसन में तीन से पाँच धीमी साँसों तक रुकिए।
  4. उल्टे आसन और हाथों पर संतुलन वाले आसन कुछ महीनों के अभ्यास के बाद ही कीजिए, और हो सके तो किसी अनुभवी शिक्षक के सामने।

क्रम खुद बनाना चाहें, तो सीक्वेंस बिल्डर में आसन जोड़कर अपना सत्र बनाइए, या हिंदी आवाज़ वाले तैयार योग सत्र चलाइए।

कुछ लोकप्रिय आसनों के लाभ

ताड़ासन योग के फायदे सबसे बुनियादी हैं: यह खड़े होने का सही ढंग सिखाता है और बाकी खड़े आसनों की नींव है। बटरफ्लाई योग, यानी बद्ध कोणासन या तितली आसन, भीतरी जाँघों और कूल्हों को खोलता है। वज्रासन उन गिने-चुने आसनों में है जो खाने के बाद भी किए जाते हैं। सूर्य नमस्कार के आसन, जैसे भुजंगासन और अधोमुख श्वानासन, पूरे शरीर को एक साथ चलाते हैं; पूरा क्रम मुख्य पेज पर है।

कपालभाती असल में आसन नहीं, प्राणायाम है। कपालभाती योग के फायदे और उसकी सावधानियाँ कपालभाति वाले पेज पर पढ़िए। योगासन के लाभ पूरे तब मिलते हैं जब उन्हें साँस और आराम के साथ जोड़ा जाए।

योगासन करते समय सावधानियाँ

आसन में खिंचाव महसूस होना ठीक है, तेज़ या चुभता दर्द नहीं। घुटनों को झटका न दीजिए और गर्दन पर वज़न न डालिए। हाई ब्लड प्रेशर, ग्लूकोमा या गर्दन की चोट में उल्टे आसन न कीजिए। गर्भावस्था, दिल की बीमारी, हाई ब्लड प्रेशर या हाल की सर्जरी हो, तो अभ्यास से पहले डॉक्टर से सलाह लीजिए।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

योगासन कितने प्रकार के होते हैं?

आम तौर पर योगासनों को खड़े होकर, बैठकर, पेट के बल, पीठ के बल, पीछे झुकने वाले, संतुलन वाले और उल्टे आसनों में बाँटा जाता है। इस पेज पर 180 आसन इन्हीं सात समूहों में रखे गए हैं।

शुरुआती लोगों के लिए सबसे आसान योगासन कौन से हैं?

ताड़ासन, वृक्षासन, सुखासन, वज्रासन, मार्जरी आसन, बालासन, भुजंगासन, सेतुबंधासन और शवासन। इनसे शुरू कीजिए और हर आसन में कुछ धीमी साँसों तक रुकिए।

ताड़ासन के फायदे क्या हैं?

ताड़ासन खड़े होने के ढंग पर ध्यान लाता है, जिससे झुककर खड़े होने और एक पैर पर ज़्यादा वज़न डालने की आदत सुधरती है। यह बाकी खड़े आसनों की नींव भी है।

बटरफ्लाई योग यानी तितली आसन के क्या फायदे हैं?

तितली आसन, यानी बद्ध कोणासन, भीतरी जाँघों, जाँघों के जोड़ और कूल्हों के अगले हिस्से को खींचता है। लंबे समय तक बैठने वालों के लिए यह अच्छा है। घुटनों को ज़बरदस्ती नीचे न दबाइए।

योगासन कैसे करें कि चोट न लगे?

धीरे-धीरे आसन में आइए, साँस न रोकिए, और दर्द की हद तक न जाइए। ज़रूरत हो तो घुटने मोड़िए या ब्लॉक और कुशन का सहारा लीजिए। उल्टे और कठिन आसन अनुभव के साथ ही कीजिए।

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