അർധ പിഞ്ച മയൂരാസനം (ഡോൾഫിൻ പോസ്): ചെയ്യുന്ന വിധം, ഗുണങ്ങൾ, വകഭേദങ്ങൾ

ഡോൾഫിൻ പോസ് തോളുകൾ, മുതുകിന്റെ മുകൾഭാഗം, കോർ എന്നിവയെ ബലപ്പെടുത്തുന്നു, തുടയുടെ പിൻപേശികളെയും കാൽവണ്ണയെയും വലിയുന്നു, പിഞ്ച മയൂരാസനത്തിനും ശീർഷാസനത്തിനും ഒരുക്കുന്നു. അധോമുഖ ശ്വാനാസനത്തേക്കാൾ കൈത്തണ്ടയ്ക്ക് എളുപ്പമാണ്.

ഡോൾഫിൻ പോസിന്റെ സംസ്കൃത നാമം അർധ പിഞ്ച മയൂരാസനം (Ardha Pincha Mayurasana) ആണ്, അർത്ഥം "പകുതി തൂവൽ വിടർത്തിയ മയിൽ ആസനം".

മിക്കവർക്കും, അതെ. തോളുകൾ കൂടുതൽ തുറക്കുകയും സ്ഥിരപ്പെടുകയും വേണം; തുടയുടെ പിൻപേശികൾ മുറുകിയതാണെങ്കിൽ പുറം നീട്ടി വെക്കാൻ പ്രയാസമാകും.

20–45 സെക്കൻഡ് നിൽക്കുക. തുടക്കക്കാർക്ക് ഇടയിൽ ബാലാസനത്തിൽ വിശ്രമിച്ച് രണ്ടോ മൂന്നോ ചെറിയ തവണ ചെയ്യാം.

സാധാരണയായി തോളുകൾ തളരുന്നതുകൊണ്ടാണ്. മുൻകൈകൾ ഉറപ്പായി അമർത്തുക, നെഞ്ച് കാലുകളിലേക്ക് പിന്നോട്ട് തള്ളുക, ഇടുപ്പ് ഉയർത്താൻ കാൽമുട്ടുകൾ മടക്കുക.

കൈമുട്ടുകൾ തോളുകൾക്ക് താഴെയാക്കി മുൻകൈകളിൽ വരുക, കാൽവിരലുകൾ മടക്കുക, ഇടുപ്പ് ഉയർത്തുക, പുറം നീണ്ടിരിക്കുന്നത്ര മാത്രം പാദങ്ങൾ ഉള്ളിലേക്ക് നടത്തുക. ആദ്യം കാൽമുട്ടുകൾ മടക്കിയോ താഴ്ത്തിയോ വെക്കുക; തുടക്കക്കാർക്കുള്ള പല യോഗാസനങ്ങളും ഇങ്ങനെയാണ് തുടങ്ങുന്നത്.

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം, ഗ്ലോക്കോമ, റെറ്റിന വേർപെടൽ, മൈഗ്രേൻ, കഴുത്തിനോ തോളിനോ പരിക്ക് എന്നിവയുള്ളപ്പോൾ ഒഴിവാക്കുക. ഗർഭത്തിന്റെ അവസാന ഘട്ടങ്ങളിൽ ആദ്യം മിഡ്‌വൈഫിനോടോ ഡോക്ടറോടോ ചോദിക്കുക.

ചെയ്യാം, കുട്ടികളുടെ യോഗയിൽ പലപ്പോഴും ഡോൾഫിൻ പോസ് ഉൾപ്പെടുത്താറുണ്ട്. കുറച്ചുനേരം മാത്രം നിർത്തുക, കാൽമുട്ടുകൾ മടക്കാൻ അനുവദിക്കുക, തലകറക്കം തോന്നിയാൽ ഒഴിവാക്കുക.