വീരാസനം (Kneeling Hero Pose) ഘട്ടം ഘട്ടമായി ചെയ്യുന്ന വിധം
- മടക്കിയ കമ്പിളിയിൽ, മുട്ടുകൾ ഇടുപ്പിന്റെ വീതിയിൽ അകത്തി, ശരീരം നിവർത്തി മുട്ടുകുത്തുക. കൈകൾ തുടകളിൽ വച്ച് ഏതാനും ശാന്തമായ ശ്വാസം എടുക്കുക.
- ഇടതുപാദം മുന്നോട്ട് വച്ച് മാറ്റിൽ പരത്തുക; ഇടത് കാൽമുട്ട് കണങ്കാലിനു മുകളിൽ ഏകദേശം മട്ടകോണിൽ മടങ്ങിയിരിക്കണം. വലത് കാൽമുട്ടും വലതുപാദത്തിന്റെ മേൽഭാഗവും നിലത്ത് തന്നെ.
- വലത് ഇടുപ്പ് വലത് മുട്ടിന് നേരെ മുകളിൽ വയ്ക്കുക. വാൽ എല്ല് മൃദുവായി താഴേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, അപ്പോൾ വലത് ഇടുപ്പിന്റെ മുൻഭാഗത്ത് നേരിയ നീട്ടൽ അനുഭവപ്പെടും.
- നെഞ്ച് അല്പം മുന്നോട്ട് ചായ്ച്ച് ഇടത് കൈമുട്ട് ഇടത് മുട്ടിൽ വയ്ക്കുക. താടി ഇടത് കൈപ്പത്തിയിൽ വയ്ക്കുക.
- വലതുകൈ വലതുതുടയിൽ വയ്ക്കുക. മുഖവും തോളുകളും അയച്ച്, മൃദുവായി മുന്നോട്ട് നോക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കണ്ണടയ്ക്കുക.
- മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിച്ചുകൊണ്ട് 20–30 സെക്കൻഡ് (4–6 പതുക്കെയുള്ള ശ്വാസം) നിൽക്കുക. കൂടുതൽ ശാന്തമായ രൂപത്തിന് ഇടുപ്പ് താഴ്ത്തി വലത് ഉപ്പൂറ്റിയിൽ ഇരിക്കുക.
- പുറത്തുവരാൻ താടി ഉയർത്തി, രണ്ടു കൈയും നിലത്ത് വച്ച്, ഇടതുപാദം പിന്നോട്ട് വച്ച് മുട്ടുകുത്തുക. വലതുപാദം മുന്നോട്ട് വച്ച് ആവർത്തിക്കുക.
ഗുണങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും
ഗുണങ്ങൾ
- പിന്നിലെ ഇടുപ്പിന്റെ മുൻഭാഗവും (ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ) കണങ്കാലിന്റെ മേൽഭാഗവും നീട്ടുന്നു
- രണ്ടു കാലിന്റെയും തുടപേശികൾക്കും പൃഷ്ഠപേശികൾക്കും മൃദുവായ പ്രവൃത്തി നൽകുന്നു
- സ്ഥിരമായി നിവർന്ന് മുട്ടുകുത്താൻ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു — നിലത്തുനിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ ഉപകാരപ്രദം
- ശാന്തമായ, ഉള്ളിലേക്കുള്ള ശ്രദ്ധയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു; പരമ്പരാഗതമായി ധ്യാനത്തിന് മുമ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നു
- കസേരയിൽ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതിനുള്ള മൃദുവായ പ്രതി-ആസനം
- ഉപകരണങ്ങൾ ഒന്നും വേണ്ട, മിക്ക തുടക്കക്കാർക്കും അനുയോജ്യം
ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം വരുത്തുക
- മുട്ടുവേദന അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തിടെ മുട്ടിന് പരിക്ക് — മുട്ടുകുത്തുന്ന മുട്ടിനടിയിൽ നന്നായി പാഡ് വയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കസേര രൂപം ചെയ്യുക
- മുട്ട് മാറ്റിവയ്ക്കൽ — മുട്ടുകുത്തുന്നത് അസ്വസ്ഥതയോ നിയന്ത്രണമോ ഉള്ളതാകാം; ആദ്യം സർജനോടോ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനോടോ ചോദിക്കുക
- കണങ്കാലിന് പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ മുറുക്കം — പിന്നിലെ കണങ്കാലിനടിയിൽ ചുരുട്ടിയ ടവൽ വയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കാൽവിരലുകൾ മടക്കി കുത്തുക
- ബാലൻസ് കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ തലകറക്കം — പിടിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഭിത്തിയോ കസേരയോ അടുത്ത് വച്ച് മുട്ടുകുത്തുക
- മുട്ടിലോ ഇടുപ്പിലോ നടുഭാഗത്തോ മൂർച്ചയുള്ള വേദന തോന്നിയാൽ നിർത്തുക
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
വീരാസനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തെല്ലാം?
വീരാസനം പിന്നിലെ ഇടുപ്പിന്റെയും കണങ്കാലിന്റെയും മുൻഭാഗം നീട്ടുന്നു, തുടകൾക്കും പൃഷ്ഠത്തിനും മൃദുവായ പ്രവൃത്തി നൽകുന്നു, സ്ഥിരമായി മുട്ടുകുത്താനുള്ള കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്നു. ധ്യാനത്തിനു മുമ്പുള്ള ചെറിയ ഏകാഗ്രതാ പരിശീലനമായി ഇത് പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്നു.
Veerasana-യും Virasana-യും ഒന്നാണോ?
ഇവ "വീരന്റെ ആസനം" എന്ന ഒരേ വാക്കിന്റെ രണ്ട് ഇംഗ്ലീഷ് എഴുത്തുരീതികളാണ്. ഈ പാരമ്പര്യത്തിൽ Veerasana ഒരു മുട്ടിൽ മുട്ടുകുത്തിയുള്ള ചിന്തകന്റെ ആസനമാണ്. Virasana സാധാരണയായി രണ്ട് ഉപ്പൂറ്റികൾക്കിടയിൽ നിലത്ത് ഇരിക്കുന്നതിനെയാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.
വീരാസനം മുട്ടുകൾക്ക് ദോഷമാണോ?
ആഴത്തിൽ ഇരിക്കുന്ന വീരാസനം സംവേദനക്ഷമമായ മുട്ടുകൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാകാം. ഈ മുട്ടുകുത്തിയ രൂപം കൂടുതൽ മൃദുവാണ്, എങ്കിലും മുട്ടുകുത്തുന്ന മുട്ടിനടിയിൽ എപ്പോഴും പാഡ് വയ്ക്കുക, മൂർച്ചയുള്ള വേദന തോന്നിയാൽ നിർത്തുക. മുട്ടിന് പരിക്കോ മാറ്റിവയ്ക്കലോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ആദ്യം ഡോക്ടറോടോ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനോടോ ചോദിക്കുക.
മുട്ടുകുത്തിയ വീരാസനത്തിൽ എത്ര നേരം നിൽക്കണം?
ഓരോ വശത്തും 20–30 സെക്കൻഡ് (4–6 പതുക്കെയുള്ള ശ്വാസം) നിൽക്കുക. ഏകാഗ്രതാ പരിശീലനത്തിന്, മുട്ടിന് സുഖമാണെങ്കിൽ ഒരു മിനിറ്റ് വരെ നിൽക്കാം.
ഇതിനെ ചിന്തകന്റെ ആസനം എന്ന് വിളിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
ചിന്തിച്ചിരിക്കുന്ന മനുഷ്യന്റെ പ്രശസ്തമായ പ്രതിമ പോലെ, കൈമുട്ട് മുട്ടിൽ വച്ച് താടി കൈപ്പത്തിയിൽ താങ്ങുന്നതിനാൽ. മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും ഏകാഗ്രമാക്കാനുമാണ് ഈ ആസനം.
തുടക്കക്കാർക്ക് വീരാസനം ചെയ്യാമോ?
ചെയ്യാം. ഇത് ലെവൽ 1 ആസനമാണ്. മുട്ടിനടിയിൽ മടക്കിയ കമ്പിളി വയ്ക്കുക, ബാലൻസിനായി ഭിത്തിയോ കസേരയോ അടുത്ത് വയ്ക്കുക, കുറച്ചു നേരം നിന്ന് തുടങ്ങുക.
യോഗ ചെയ്യുന്നതുകൊണ്ടുള്ള ഗുണങ്ങൾ എന്തെല്ലാം?
പതിവായി യോഗ ചെയ്യുന്നത് വഴക്കം, ബലം, സന്തുലനം, ഉറക്കം, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തിയേക്കാം. വീരാസനം നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിൽ ഇടുപ്പിന് മൃദുവായ നീട്ടലും ഒരു നിമിഷത്തെ നിശ്ചലതയും ചേർക്കുന്നു.
ഈ പേജ് പൊതുവായ അറിവിന് മാത്രമാണ്. ഗർഭിണിയാണെങ്കിലോ രോഗമോ പരിക്കോ ഉണ്ടെങ്കിലോ യോഗ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ കാണുക. വേദന, തലകറക്കം, ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.
