വൃക്ഷാസനം (Tree Pose) ഘട്ടം ഘട്ടമായി ചെയ്യുന്ന വിധം
- പാദങ്ങൾ ചേർത്ത് താഡാസനത്തിൽ നിൽക്കുക. ഏകദേശം രണ്ട് മീറ്റർ മുന്നിൽ നിലത്തോ ചുമരിലോ അനങ്ങാത്ത ഒരു ബിന്ദു തിരഞ്ഞെടുത്ത് നോട്ടം അതിൽ ഉറപ്പിക്കുക.
- ഭാരം വലതുപാദത്തിലേക്ക് മാറ്റുക. കാൽവിരലുകൾ വിടർത്തി, പാദത്തിന്റെ അടിഭാഗം മുഴുവൻ നിലത്ത് അമരുന്നത് അനുഭവിക്കുക.
- ഇടതുകാൽമുട്ട് മടക്കി വശത്തേക്ക് തിരിക്കുക. കൈകൊണ്ട് ഇടതുപാദത്തിന്റെ അടിഭാഗം വലതുതുടയുടെ ഉൾഭാഗത്തോ കാൽവണ്ണയുടെ ഉൾഭാഗത്തോ വെക്കുക — ഒരിക്കലും കാൽമുട്ടിൽ വെക്കരുത്.
- പാദവും നിൽക്കുന്ന കാലും പരസ്പരം അമർത്തുക. ഇടുപ്പ് നിരപ്പാക്കി വാലെല്ല് താഴോട്ട് ചൂണ്ടട്ടെ.
- കൈപ്പത്തികൾ നെഞ്ചിനുമുന്നിൽ ചേർക്കുക. സ്ഥിരത തോന്നുമ്പോൾ ചേർത്ത കൈകൾ തലയ്ക്കുമുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി കൈകൾ ചെവികളുടെ അരികിൽ വെക്കുക.
- സാവധാനം ശ്വസിച്ച് 20–30 സെക്കൻഡ് (3–6 ശ്വാസം) തുടരുക. ചെറിയ ആട്ടം സ്വാഭാവികമാണ്; നിൽക്കുന്ന പാദത്തിലൂടെ തുടർച്ചയായി അത് തിരുത്തിക്കൊണ്ടിരിക്കുക.
- കൈകൾ താഴ്ത്തി, ഇടതുപാദം നിലത്തേക്ക് വിട്ട്, ഒരു ശ്വാസം താഡാസനത്തിൽ നിൽക്കുക. മറുവശത്തും ആവർത്തിക്കുക.
ഗുണങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും
ഗുണങ്ങൾ
- നിൽക്കുമ്പോഴുള്ള സന്തുലനവും ഒറ്റക്കാലിലെ സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
- നിൽക്കുന്ന കാലിന്റെ പാദം, കണങ്കാൽ, കാൽവണ്ണ, തുട എന്നിവയെ ബലപ്പെടുത്തുന്നു
- മടക്കിയ കാലിന്റെ ഇടുപ്പ് തുറക്കുകയും തുടയുടെ ഉൾഭാഗം നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു
- ശ്രദ്ധ മാറുമ്പോൾ ആസനം ഉലയുന്നതിനാൽ ഏകാഗ്രത പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു
- നീണ്ട നട്ടെല്ലോടുകൂടിയ നിവർന്ന നിൽപ്പിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു
- ചുമരിനടുത്ത് ചെയ്യുമ്പോൾ മുതിർന്നവർക്ക് ഉപകാരപ്രദമായ ഒരു സന്തുലന വ്യായാമം
- കുട്ടികൾക്കും വിദ്യാർത്ഥികൾക്കും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്ര ശാന്തവും രസകരവും
ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം വരുത്തുക
- വെർട്ടിഗോ, സന്തുലനക്കുറവ്, താഴ്ന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ മുമ്പ് വീണിട്ടുള്ളവർ — ഒരു കൈ ചുമരിലോ കസേരയിലോ പിടിച്ച് ചെയ്യുക
- കാൽമുട്ടിന് പരിക്ക് — പാദം ഒരിക്കലും കാൽമുട്ടിന്റെ വശത്ത് അമർത്തരുത്; കാൽവണ്ണയിലോ കണങ്കാലിലോ വെക്കുക
- നിൽക്കുന്ന വശത്ത് കണങ്കാൽ ഉളുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പാദവേദന — ആ പാദത്തിൽ സുഖമായി നിൽക്കാനാകുംവരെ കാത്തിരിക്കുക
- ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദ്രോഗം — കൈകൾ തലയ്ക്കുമുകളിലല്ല, നെഞ്ചിനുമുന്നിൽ വെക്കുക
- ഇടുപ്പ് മാറ്റിവെക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ നാഭിക്കുതാഴെ അരക്കെട്ടിൽ വേദന — മടക്കിയ കാൽമുട്ട് സുഖകരമായത്ര മാത്രം പുറത്തേക്ക് തിരിക്കുക
- ഗർഭകാലം — കുഞ്ഞ് വളരുന്നതിനനുസരിച്ച് സന്തുലനം മാറുന്നതിനാൽ ചുമരിനോട് ചേർന്ന് ചെയ്യുക
ഈ ആസനം ഉപയോഗിക്കുന്ന ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ
Scoliosis · Osteoporosis and Bone Health · Flat Feet · Height and Posture · Balance and Fall Prevention · Diabetes · Memory and Concentration · Exam Stress · Parkinson’s Disease · ADHD and Attention · Autism (Children) · Social Anxiety · Self-Confidence · Memory in Older Adults · Heart Health · Hernia (Safe Movement) · Glaucoma (Safe Yoga) · Motion Sickness · Recovery After Surgery
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
വൃക്ഷാസനം എന്താണ്, അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തെല്ലാം?
ഒരു പാദം മറ്റേ തുടയുടെ ഉൾഭാഗത്ത് വെച്ച് ഒറ്റക്കാലിൽ നിൽക്കുന്ന സന്തുലന ആസനമാണ് വൃക്ഷാസനം (മരത്തിന്റെ ആസനം). ഇത് സന്തുലനവും ഏകാഗ്രതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, നിൽക്കുന്ന കാലിനെയും കണങ്കാലിനെയും ബലപ്പെടുത്തുന്നു, ഇടുപ്പ് തുറക്കുന്നു, നല്ല ശരീരനിലയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
വൃക്ഷാസനത്തിൽ എത്ര നേരം നിൽക്കണം?
ഓരോ വശത്തും 3 ശ്വാസം കൊണ്ട് തുടങ്ങി 30–60 സെക്കൻഡ് വരെ കൂട്ടുക. വിറച്ചുകൊണ്ടുള്ള ഒരു നീണ്ട നിൽപ്പിനേക്കാൾ നല്ലത് ഓരോ വശത്തും രണ്ടോ മൂന്നോ ചെറിയ നിൽപ്പുകളാണ്.
വൃക്ഷാസനത്തിൽ പാദം കാൽമുട്ടിൽ വെക്കാമോ?
പാടില്ല. പാദം കാൽമുട്ടിന് മുകളിൽ തുടയുടെ ഉൾഭാഗത്തോ താഴെ കാൽവണ്ണയിലോ വെക്കുക. കാൽമുട്ടിന്റെ വശത്ത് അമർത്തുന്നത് സന്ധിക്ക് ആയാസമുണ്ടാക്കാം.
വൃക്ഷാസനത്തിൽ ഞാൻ ഇത്രയധികം ആടുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
കുറച്ച് ആട്ടം സ്വാഭാവികമാണ്; നിങ്ങളുടെ സന്തുലന സംവിധാനം പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന്റെ ലക്ഷണമാണത്. അനങ്ങാത്ത ഒരു ബിന്ദുവിൽ നോട്ടം ഉറപ്പിക്കുക, പാദവും തുടയും പരസ്പരം അമർത്തുക, സ്ഥിരത തോന്നുംവരെ കൈകൾ നെഞ്ചിനുമുന്നിൽ വെക്കുക.
മുതിർന്നവർക്ക് വൃക്ഷാസനം നല്ലതാണോ?
അതെ, താങ്ങോടുകൂടി. ചുമരിനോ ഉറപ്പുള്ള കസേരയ്ക്കോ അടുത്ത് നിന്ന്, ഉയർത്തുന്ന കാലിന്റെ വിരലുകൾ നിലത്ത് തൊട്ടുകൊണ്ടുള്ള എളുപ്പരൂപത്തിൽ തുടങ്ങി, ചുരുക്കം സമയം മാത്രം നിൽക്കുക. ഇത്തരം സന്തുലന പരിശീലനം മുതിർന്നവർക്ക് പലപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടാറുണ്ട്.
Vrikshasana, Vrksasana — ഈ രണ്ട് പേരുകളും തമ്മിൽ വ്യത്യാസമുണ്ടോ?
ഇല്ല. വൃക്ഷാസനം എന്ന ഒരേ സംസ്കൃത വാക്ക് ഇംഗ്ലീഷിൽ എഴുതുന്ന രണ്ട് രീതികൾ മാത്രമാണിവ.
ഗർഭകാലത്ത് വൃക്ഷാസനം സുരക്ഷിതമാണോ?
ഗർഭകാലം മുഴുവൻ പലരും ഇത് ചെയ്യാറുണ്ട്, പക്ഷേ വയർ വലുതാകുന്നതിനനുസരിച്ച് സന്തുലനം മാറുന്നതിനാൽ എപ്പോഴും ചുമരിനടുത്ത് നിൽക്കുക. ഗർഭസംബന്ധമായ എന്തെങ്കിലും സങ്കീർണ്ണതകളുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോടോ മിഡ്വൈഫിനോടോ ചോദിക്കുക.
ഈ പേജ് പൊതുവായ അറിവിന് മാത്രമാണ്. ഗർഭിണിയാണെങ്കിലോ രോഗമോ പരിക്കോ ഉണ്ടെങ്കിലോ യോഗ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ കാണുക. വേദന, തലകറക്കം, ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.
