പവനമുക്താസനം (Wind-Relieving Pose) ഘട്ടം ഘട്ടമായി ചെയ്യുന്ന വിധം
- കാലുകൾ നീട്ടി, കൈകൾ ശരീരത്തിന്റെ വശങ്ങളിൽ വച്ച് മലർന്നു കിടക്കുക.
- ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ രണ്ടു മുട്ടുകളും മടക്കി നെഞ്ചിനടുത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.
- കൈകൾ കണങ്കാലുകൾക്ക് ചുറ്റും ചുറ്റിപ്പിടിക്കുകയോ മുട്ടുകൾ പിടിക്കുകയോ ചെയ്ത് തുടകൾ വയറിനോട് മൃദുവായി ചേർക്കുക. ഇടുപ്പും നടുവിന്റെ താഴ്ഭാഗവും മാറ്റിൽ തന്നെ വയ്ക്കുക.
- കഴുത്തിന് സുഖമാണെങ്കിൽ ശ്വാസം എടുക്കുക, എന്നിട്ട് ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ തല ഉയർത്തി താടി മുട്ടുകളിലേക്ക് അടുപ്പിക്കുക.
- 3–5 സാവധാന ശ്വാസങ്ങൾ (20–30 സെക്കൻഡ്) തുടരുക. ഓരോ തവണ ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോഴും വയർ തുടകളിൽ മൃദുവായി അമരുന്നത് അനുഭവിക്കുക.
- ആദ്യം തല താഴ്ത്തുക, തുടർന്ന് കൈകൾ വിട്ട് കാലുകൾ സാവധാനം നിവർത്തുക. കുറച്ചു ശ്വാസങ്ങൾ വിശ്രമിച്ച് 2–3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
ഗുണങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും
ഗുണങ്ങൾ
- വയറിൽ മൃദുവായി അമർത്തുന്നു; കുടുങ്ങിയ ഗ്യാസ് പുറത്തുപോകാനും വയറുവീർപ്പ് കുറയാനും ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം
- നടുവിന്റെ താഴ്ഭാഗം, ഇടുപ്പ്, പൃഷ്ഠം എന്നിവ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു
- ഇരുന്നതിനും പിന്നോട്ട് വളയലുകൾക്കും ശേഷമുള്ള നടുവിന്റെ പിടുത്തം കുറയ്ക്കുന്നു
- മലബന്ധം, ദഹനം, നടുവേദന എന്നിവയ്ക്കുള്ള യോഗ ക്രമങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു
- ശ്വാസം സാവധാനമാക്കി ഉറക്കത്തിന് മുമ്പ് ശാന്തമാകാൻ സഹായിക്കുന്നു
- തല ഉയർത്തുന്നത് വയറിലെ പേശികൾക്ക് നേരിയ വ്യായാമം നൽകുന്നു
ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം വരുത്തുക
- ഗർഭകാലം — മുട്ടുകൾ വയറിലേക്ക് അമർത്തരുത്; ആദ്യ ത്രൈമാസത്തിന് ശേഷം മലർന്നു കിടക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, മിഡ്വൈഫിനോട് ചോദിക്കുക
- അടുത്തിടെ വയറിന് ശസ്ത്രക്രിയ, ഹെർണിയ അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ വയറുവേദന — ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശത്തിനായി കാത്തിരിക്കുക
- കഴുത്തുവേദന അല്ലെങ്കിൽ സെർവിക്കൽ സ്പോണ്ടിലോസിസ് — തല തറയിൽ തന്നെ വയ്ക്കുക
- ഡിസ്ക് പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് — തല താഴെ വയ്ക്കുക, നട്ടെല്ല് ബലമായി വളയ്ക്കരുത്; മുന്നോട്ട് കുനിയുമ്പോൾ നടുവേദനയോ കാലുവേദനയോ കൂടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കുക
- മുട്ടുവേദന — മുട്ടിന് മുകളിൽ പിടിക്കുന്നതിന് പകരം തുടയുടെ പിന്നിൽ പിടിക്കുക
- ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടനെയല്ല, ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ പരിശീലിക്കുക
ഈ ആസനം ഉപയോഗിക്കുന്ന ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ
Back Pain · Knee Replacement Recovery · Sciatica · Spinal Stenosis · Spondylolisthesis · Degenerative Disc Disease · Belly Fat · Uric Acid and Gout · Kidney Stones · Period Pain and Menstrual Cramps · Endometriosis · Grief and Loss · Sleep and Insomnia · Shift Work and Night-Shift Sleep · Restless Legs Syndrome · Digestion · Constipation · IBS · Gas and Bloating · Piles (Hemorrhoids) · Varicose Veins
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
പവനമുക്താസനം എന്തിനാണ് നല്ലത്?
ഇത് വയറിൽ മൃദുവായി അമർത്തുന്നു; കുടുങ്ങിയ ഗ്യാസ് പുറത്തുപോകാനും വയറുവീർപ്പ് കുറയാനും ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം. നടുവിന്റെ താഴ്ഭാഗവും ഇടുപ്പും വലിച്ചുനീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കത്തിന് മുമ്പുള്ള ശാന്തമായ ആസനം കൂടിയാണിത്.
പവനമുക്താസനം എത്ര നേരം ചെയ്യണം?
20–60 സെക്കൻഡ് തുടർന്ന് 2–3 തവണ ആവർത്തിക്കുക. തുടക്കക്കാർക്ക് 3–5 ശ്വാസം തുടർന്ന് ഓരോ റൗണ്ടിനുമിടയിൽ വിശ്രമിക്കാം.
മലബന്ധത്തിന് പവനമുക്താസനം സഹായിക്കുമോ?
വെള്ളം, നാരുള്ള ഭക്ഷണം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനം എന്നിവയോടൊപ്പമുള്ള ഒരു ക്രമത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഗ്യാസിന്റെയും മന്ദമായ ദഹനത്തിന്റെയും അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം. കാരണം ചികിത്സിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ മലബന്ധം നീണ്ടുനിൽക്കുകയോ വേദനയോടൊപ്പം വരികയോ ചെയ്താൽ ഡോക്ടറെ കാണുക.
ഭക്ഷണം കഴിച്ച ശേഷം പവനമുക്താസനം ചെയ്യാമോ?
ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിലോ ഭക്ഷണത്തിന് രണ്ടോ മൂന്നോ മണിക്കൂർ ശേഷമോ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. നിറഞ്ഞ വയറ്റിൽ അമർത്തുന്നത് അസ്വസ്ഥതയോ പുളിച്ചുതികട്ടലോ ഉണ്ടാക്കാം.
ഗർഭകാലത്ത് പവനമുക്താസനം സുരക്ഷിതമാണോ?
മുട്ടുകൾ വയറിലേക്ക് അമർത്തരുത്. മിഡ്വൈഫിന്റെ അനുമതിയോടെ ആദ്യഘട്ടത്തിൽ മുട്ടുകൾ അകറ്റിയുള്ള രൂപം ചെയ്യാവുന്നതാണ്; ആദ്യ ത്രൈമാസത്തിന് ശേഷം മലർന്നു കിടക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
അപാനാസനവും പവനമുക്താസനവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്ത്?
രണ്ടും മലർന്നു കിടന്ന് മുട്ടുകൾ നെഞ്ചോട് ചേർക്കുന്ന ആസനങ്ങളാണ്. അപാനാസനത്തിൽ സാധാരണ തല താഴെ വയ്ക്കുന്നു; പവനമുക്താസനത്തിൽ പലപ്പോഴും തല മുട്ടുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നു.
ഈ ആസനത്തിൽ ഗ്യാസ് പോകുന്നത് സാധാരണമാണോ?
അതെ. കുടുങ്ങിയ ഗ്യാസ് പുറത്തുവിടുന്നതിനാലാണ് ഈ ആസനത്തിന് ഈ പേര് ലഭിച്ചത്, അതിനാൽ ഇതിൽ ലജ്ജിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല. വീട്ടിൽ ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ പരിശീലിക്കുന്നത് കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമാണ്.
ഈ പേജ് പൊതുവായ അറിവിന് മാത്രമാണ്. ഗർഭിണിയാണെങ്കിലോ രോഗമോ പരിക്കോ ഉണ്ടെങ്കിലോ യോഗ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ കാണുക. വേദന, തലകറക്കം, ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.
