ധനുരാസനം (Bow Pose): ചെയ്യുന്ന വിധം, തയ്യാറെടുപ്പ് ആസനങ്ങൾ, മുൻകരുതലുകൾ

ധനുരാസനം നെഞ്ച്, തോളുകൾ, വയർ, തുടകൾ എന്നിവ വലിച്ചുനീട്ടുകയും പുറം, നിതംബം, ഹാംസ്ട്രിങ്ങുകൾ എന്നിവയെ ബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ശരീരനില മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഉന്മേഷം നൽകുന്നു, ആഴത്തിലുള്ള പിന്നോട്ടുവളയലുകൾക്ക് ഒരുക്കുന്നു.

സാധാരണയായി തുടകളുടെ മുൻഭാഗം മുറുകിയിരിക്കുന്നതാണ് കാരണം. കണങ്കാലുകളിൽ ഒരു സ്ട്രാപ്പ് ചുറ്റുക, ഒരു സമയം ഒരു വശമായി അർധ ധനുരാസനം പരിശീലിക്കുക, ലോ ലഞ്ചിൽ തുടയുടെ മുൻപേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുക. ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ എത്തിപ്പിടിക്കാനാകും.

3–5 ശ്വാസം (ഏകദേശം 15–20 സെക്കൻഡ്) തുടർന്ന് ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഇടവേളകളിൽ മകരാസനത്തിലോ ബാലാസനത്തിലോ വിശ്രമിക്കുക.

ഗർഭകാലത്തും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം, ഹൃദ്രോഗം, ഹെർണിയ, പെപ്റ്റിക് അൾസർ, അടുത്തിടെ നടന്ന വയറിലെ ശസ്ത്രക്രിയ, നടുവിനോ കഴുത്തിനോ കാൽമുട്ടിനോ പരിക്ക് എന്നിവയുള്ളപ്പോഴും ഒഴിവാക്കുക.

ഇത് പുറം ബലപ്പെടുത്തുന്നു, എന്നാൽ ശക്തമായ പിന്നോട്ടുവളയൽ ആയതിനാൽ പുറം വേദനിക്കുമ്പോൾ ആദ്യം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതല്ല. സ്ഫിങ്ക്സ് പോസ്, ഭുജംഗാസനം, ശലഭാസനം എന്നിവ കൊണ്ട് തുടങ്ങി, അവ എളുപ്പവും വേദനയില്ലാത്തതുമാകുമ്പോൾ മാത്രം ധനുരാസനം ചേർക്കുക.

അതെ, മിക്ക കുട്ടികളും ഇത് ആസ്വദിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ആടുന്ന ധനുരാസനം. കുറച്ച് സമയം മാത്രം തുടരാൻ അനുവദിക്കുക; രണ്ട് കാലും ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ ഒരു സമയം ഒരു കാൽ മതി.

ധനുരാസനം കമിഴ്ന്നുകിടന്ന് കണങ്കാലുകൾ പിടിച്ച് ചെയ്യുന്നു. ഊർധ്വ ധനുരാസനം (ചക്രാസനം) മലർന്നുകിടന്ന് കൈകാലുകളിൽ അമർത്തി ഉയർന്ന് ചെയ്യുന്നു; അത് വളരെ കഠിനമാണ്.