ഏകപാദ കൗണ്ഡിന്യാസനം (Sage Koundinya Pose) ഘട്ടം ഘട്ടമായി ചെയ്യുന്ന വിധം
- കൈക്കുഴ, തോളുകൾ, ഇടുപ്പ്, കോർ എന്നിവ ഒരു തിരിവ് ഉൾപ്പെടെ വാം അപ്പ് ചെയ്യുക. പാദങ്ങളും കാൽമുട്ടുകളും ചേർത്ത് കുത്തിയിരുന്ന് കൈപ്പത്തികൾ നെഞ്ചിൽ ചേർക്കുക.
- വലത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞ് ഇടത് മേൽക്കൈ വലത് തുടയുടെ പുറത്ത് കൊളുത്തുക (തിരിഞ്ഞ പ്രാർത്ഥനാ കുത്തിയിരിപ്പ്).
- രണ്ട് കൈകളും പാദങ്ങളുടെ വലതുവശത്ത് തോൾ വീതിയിൽ മാറ്റിൽ പരത്തുക. ചതുരംഗത്തിലെന്നപോലെ കൈമുട്ടുകൾ ഏകദേശം 90 ഡിഗ്രിയിൽ പിന്നിലേക്ക് മടക്കുക; വലത് ഇടുപ്പ് ഇടത് മേൽക്കൈയുടെ തട്ടിൽ വിശ്രമിക്കട്ടെ.
- മുന്നോട്ട് ചാഞ്ഞ് ഭാരം കൈകളിലേക്ക് മാറ്റി രണ്ട് പാദങ്ങളും ഉയർത്തുക. ഇതാണ് പാർശ്വ ബകാസനം (സൈഡ് ക്രോ).
- വലതുകാൽ ഇടതുകൈയുടെ മുകളിലൂടെ വശത്തേക്ക് നിവർത്തി ഉപ്പൂറ്റിയിലൂടെ തള്ളുക.
- ഇടതുകാൽ ഇടുപ്പിന്റെ നിരപ്പിൽ പിന്നിലേക്ക് നേരെ നീട്ടുക. കൈമുട്ടുകൾ ഉള്ളിലേക്ക് ചേർത്ത്, നെഞ്ച് മുന്നോട്ട്, നോട്ടം മുന്നിലേക്ക്. ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ് (1–3 ശ്വാസം) നിലനിർത്തുക.
- രണ്ട് കാൽമുട്ടുകളും മടക്കി പാർശ്വ ബകാസനത്തിലേക്ക് മടങ്ങി, പാദങ്ങൾ താഴ്ത്തി ബാലാസനത്തിൽ വിശ്രമിക്കുക. ഇടത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞ് ആവർത്തിക്കുക.
ഗുണങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും
ഗുണങ്ങൾ
- കൈകൾ, തോളുകൾ, നെഞ്ച്, കൈക്കുഴ എന്നിവയ്ക്ക് ബലം നൽകുന്നു
- തിരിവിലൂടെ വയർ പേശികളെയും ഒബ്ലിക്കുകളെയും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നു
- ഹാംസ്ട്രിങ്ങുകളും അരക്കെട്ടിന്റെ വശവും സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുന്നു
- കൈകളിൽ ശരീരം മുഴുവന്റെയും ബാലൻസും നിയന്ത്രണവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
- ദ്വിപാദ കൗണ്ഡിന്യാസനം പോലുള്ള മറ്റ് തിരിഞ്ഞുള്ള കൈ-ബാലൻസുകൾക്ക് ഒരുക്കുന്നു
ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം വരുത്തുക
- കൈക്കുഴ, കൈമുട്ട്, തോൾ പരിക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം — ഈ ആസനം ഒഴിവാക്കുക
- നടുവേദന, ഡിസ്ക് പ്രശ്നം, സാക്രോഇലിയാക് (SI) സന്ധി വേദന — ഭാരമേറ്റിയുള്ള തിരിവ് ഒഴിവാക്കുക
- ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം, ഗ്ലോക്കോമ — ഒഴിവാക്കുക; തല താഴ്ന്നിരിക്കുന്നു, പ്രയത്നവും കൂടുതലാണ്
- ഗർഭകാലം — ഒഴിവാക്കുക; ആഴത്തിലുള്ള തിരിവുകളും വയർ അമരലും അനുയോജ്യമല്ല
- അടുത്തിടെ വയർ ശസ്ത്രക്രിയ അല്ലെങ്കിൽ ഹെർണിയ — ശക്തമായ കോർ പ്രയത്നം ഒഴിവാക്കുക
- പാർശ്വ ബകാസനവും ചതുരംഗവും ഇതുവരെ നിയന്ത്രണത്തോടെ നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ ആദ്യം അവ പരിശീലിക്കുക
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
ഏകപാദ കൗണ്ഡിന്യാസനം എന്നാൽ എന്ത്?
കൗണ്ഡിന്യ മഹർഷിയുടെ പേരിലുള്ള, ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള തിരിഞ്ഞുള്ള കൈ-ബാലൻസാണിത്. മടക്കിയ കൈകളിൽ, ഒരു ഇടുപ്പ് എതിർവശത്തെ മേൽക്കൈയിൽ വച്ച്, ഒരു കാൽ വശത്തേക്കും മറ്റേത് പിന്നിലേക്കും നീട്ടി ബാലൻസ് ചെയ്യുന്നു.
ഏകപാദ കൗണ്ഡിന്യാസനം 1-ഉം 2-ഉം തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്ത്?
ഒന്നാം രൂപം തിരിഞ്ഞുള്ളതാണ്: പാർശ്വ ബകാസനത്തിൽനിന്ന് ഒരു കാൽ വശത്തേക്കും മറ്റേത് പിന്നിലേക്കും. രണ്ടാം രൂപത്തിൽ തിരിവില്ല: മുൻകാൽ അതേ വശത്തെ കൈയുടെ മുകളിലൂടെ മുന്നോട്ട് നീളുന്നു, പിൻകാൽ പിന്നിലേക്ക്.
ഏകപാദ കൗണ്ഡിന്യാസനം എത്ര നേരം നിലനിർത്തണം?
ഓരോ വശത്തും ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ്, അഥവാ 1–3 ശ്വാസം. ചെറിയ, നിയന്ത്രിതമായ നിൽപ്പുകളാണ് നല്ലത്.
കൗണ്ഡിന്യാസനത്തിന് മുൻപ് എന്തൊക്കെ പരിശീലിക്കണം?
പാർശ്വ ബകാസനം, ബകാസനം, ചതുരംഗം, തിരിഞ്ഞ പ്രാർത്ഥനാ കുത്തിയിരിപ്പ്, അർദ്ധ ഹനുമാനാസനം പോലുള്ള ഹാംസ്ട്രിങ് സ്ട്രെച്ചുകൾ.
ഏകപാദ കൗണ്ഡിന്യാസനത്തിന്റെ വിപരീതങ്ങൾ എന്തൊക്കെ?
കൈക്കുഴ, കൈമുട്ട്, തോൾ പരിക്കുകൾ, നടുവ്/SI സന്ധി വേദന, ഹെർണിയ, അടുത്തിടെ വയർ ശസ്ത്രക്രിയ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം, ഗ്ലോക്കോമ എന്നിവയുള്ളപ്പോഴും ഗർഭകാലത്തും ഒഴിവാക്കുക.
കൗണ്ഡിന്യാസനത്തിൽ എന്റെ മുഖം എന്തുകൊണ്ട് നിലത്ത് വീഴുന്നു?
സാധാരണ കൈമുട്ടുകൾ പുറത്തേക്ക് അകലുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ കോർ അയയുന്നു. കൈമുട്ടുകൾ ഉള്ളിലേക്ക് ചേർക്കുക, തോളുകൾ കൈമുട്ടിന്റെ ഉയരത്തിൽ നിർത്തുക, പഠിക്കുമ്പോൾ മുഖത്തിന് മുന്നിൽ ഒരു കുഷ്യൻ വയ്ക്കുക.
ഈ പേജ് പൊതുവായ അറിവിന് മാത്രമാണ്. ഗർഭിണിയാണെങ്കിലോ രോഗമോ പരിക്കോ ഉണ്ടെങ്കിലോ യോഗ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ കാണുക. വേദന, തലകറക്കം, ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.
