ജ്യേഷ്ഠികാസനം (Superior Posture) ഘട്ടം ഘട്ടമായി ചെയ്യുന്ന വിധം
- കാലുകൾ നേരെ നീട്ടി അൽപം അകറ്റി, പാദങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം മാറ്റിൽ വച്ച് കമിഴ്ന്നു കിടക്കുക.
- നെറ്റി മാറ്റിൽ വയ്ക്കുക. നിലം കട്ടിയുള്ളതാണെങ്കിൽ അതിനടിയിൽ കനം കുറഞ്ഞ മടക്കിയ ടവൽ വയ്ക്കുക.
- വിരലുകൾ കോർത്ത് കൈകൾ തലയുടെ പിൻഭാഗത്ത്, തലയോട്ടിയുടെ അടിഭാഗത്തിനടുത്ത്, ലഘുവായി വയ്ക്കുക.
- കൈമുട്ടുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് തുറന്ന് നിലത്തേക്ക് താഴട്ടെ. കൈകൾക്ക് ഭാരം തോന്നണം, സജീവമാകരുത്.
- നടുവിന്റെ താഴ്ഭാഗം, നിതംബം, കാലുകൾ എന്നിവ അയയ്ക്കുക. കൈകൾ കൊണ്ട് തല താഴേക്ക് അമർത്തരുത്.
- സാവധാനം ശ്വസിച്ച് ഓരോ ഉള്ളിലേക്കുള്ള ശ്വാസത്തിലും നടുവിന്റെ താഴ്ഭാഗം അൽപം ഉയരുന്നത് അനുഭവിക്കുക. ഏകദേശം ഒരു മിനിറ്റ് തുടരുക.
- പുറത്തുവരാൻ, കൈകൾ വിടുവിച്ച് തോളുകൾക്ക് താഴെ വച്ച്, തല ഒരു വശത്തേക്ക് ചരിച്ച് എഴുന്നേൽക്കുന്നതിനു മുമ്പ് വിശ്രമിക്കുക.
ഗുണങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും
ഗുണങ്ങൾ
- ഭുജംഗാസനം, ശലഭാസനം പോലുള്ള കമിഴ്ന്നുള്ള പിൻവളവുകൾക്ക് ശേഷം നടുവിന് പൂർണ വിശ്രമം നൽകുന്നു
- പേശികൾ അയയുമ്പോൾ നടുവിന്റെ താഴ്ഭാഗത്തെ മൃദുവായി നീട്ടുന്നു
- നടുവിലേക്കും വയറിലേക്കുമുള്ള ശ്വസനം എളുപ്പത്തിൽ അനുഭവിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കുന്നു
- ദീർഘനേരത്തെ ഇരിപ്പുകൊണ്ടുള്ള നടുവിന്റെയും കഴുത്തിന്റെയും മുറുക്കം കുറയ്ക്കാൻ പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- ഏതാനും മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ മനസ്സ് ശാന്തമാകാൻ സഹായിച്ചേക്കാം
ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം വരുത്തുക
- ഗർഭകാലം — വയറിൽ കമിഴ്ന്നു കിടക്കരുത്; പകരം ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞു വിശ്രമിക്കുക
- അടുത്തിടെ വയറിൽ ശസ്ത്രക്രിയ അല്ലെങ്കിൽ വേദനയുള്ള ഹെർണിയ
- കൈകൾ തലയ്ക്കു പിന്നിൽ വയ്ക്കുമ്പോൾ തോൾവേദന — പകരം കൈകൾ വശങ്ങളിൽ വയ്ക്കുക
- കഴുത്തുവേദന — കൈകൾ വളരെ ലഘുവായി വയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ മടക്കിയ ടവലിൽ തല ഒരു വശത്തേക്ക് ചരിക്കുക
- കമിഴ്ന്നു കിടക്കുമ്പോൾ ശ്വാസതടസ്സം അല്ലെങ്കിൽ മൂക്കടപ്പ് — മലർന്നോ വശം ചരിഞ്ഞോ വിശ്രമിക്കുക
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
ജ്യേഷ്ഠികാസനം എങ്ങനെ ചെയ്യാം?
കാലുകൾ നേരെ നീട്ടി കമിഴ്ന്നു കിടന്ന്, നെറ്റി മാറ്റിൽ വച്ച്, വിരലുകൾ തലയ്ക്കു പിന്നിൽ കോർത്ത് കൈമുട്ടുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. നടുവ് മുഴുവൻ അയച്ച് ഏകദേശം ഒരു മിനിറ്റ് സാവധാനം ശ്വസിക്കുക.
ജ്യേഷ്ഠികാസനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെ?
ഇത് നടുവിന് പൂർണ വിശ്രമം നൽകുന്നു, പിൻവളവുകൾക്ക് ശേഷം നടുവിന്റെ താഴ്ഭാഗത്തെ പേശികളെ അയയാൻ അനുവദിക്കുന്നു, നടുവിലേക്കുള്ള ശ്വസനം അനുഭവിച്ചറിയാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നു. നടുവിന്റെയും കഴുത്തിന്റെയും മുറുക്കത്തിന് ഇത് പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ജ്യേഷ്ഠികാസനത്തെ സുപ്പീരിയർ പോസ്ചർ എന്ന് വിളിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
മൂത്തത്, മികച്ചത്, ശ്രേഷ്ഠം എന്നർഥമുള്ള സംസ്കൃത പദമായ "ജ്യേഷ്ഠ"യിൽ നിന്നാണ് ഈ പേര്. വിശ്രമനിലയെന്ന നിലയിലുള്ള അതിന്റെ മൂല്യത്തെയാണ് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, പ്രയാസമുള്ള രൂപത്തെയല്ല.
ജ്യേഷ്ഠികാസനം തുടക്കക്കാർക്ക് നല്ലതാണോ?
അതെ. ഇതിന് ബലമോ വഴക്കമോ ആവശ്യമില്ല. തോളുകൾ ഉറച്ചതാണെങ്കിൽ കൈകൾ തലയ്ക്കു പിന്നിൽ വയ്ക്കുന്നതിനു പകരം വശങ്ങളിൽ വയ്ക്കുക.
ജ്യേഷ്ഠികാസനത്തിൽ എത്ര നേരം തുടരണം?
ആസനങ്ങൾക്കിടയിൽ ഏകദേശം ഒരു മിനിറ്റ്; വിശ്രമകരമായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ കൂടുതൽ നേരം.
ആരൊക്കെ ജ്യേഷ്ഠികാസനം ചെയ്യരുത്?
ഗർഭകാലത്തും അടുത്തിടെയുള്ള വയറിലെ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷവും ഒഴിവാക്കുക. തോൾവേദനയോ കഴുത്തുവേദനയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ കൈകൾ വളരെ ലഘുവായി വയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ വശങ്ങളിൽ വയ്ക്കുക.
ഈ പേജ് പൊതുവായ അറിവിന് മാത്രമാണ്. ഗർഭിണിയാണെങ്കിലോ രോഗമോ പരിക്കോ ഉണ്ടെങ്കിലോ യോഗ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ കാണുക. വേദന, തലകറക്കം, ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.
