പ്രണാമാസനം (Prayer Pose) ഘട്ടം ഘട്ടമായി ചെയ്യുന്ന വിധം
- പായയുടെ മുൻഭാഗത്ത് പാദങ്ങൾ ചേർത്തോ അല്പം അകറ്റിയോ നിൽക്കുക; ഭാരം ഇരുകാലുകളിലും ഒരുപോലെ വരട്ടെ.
- ഒരു നിമിഷം കൈകൾ അയച്ചിട്ട്, തോളുകൾ മുകളിലേക്കും പിന്നിലേക്കും താഴേക്കും ചുഴറ്റുക.
- നെഞ്ചിനുമുന്നിൽ കൈപ്പത്തികൾ ചേർക്കുക; തള്ളവിരലുകൾ മാറെല്ലിൽ ലഘുവായി തൊടട്ടെ, വിരലുകൾ മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടട്ടെ.
- കൈപ്പത്തികൾ മൃദുവായും ഒരുപോലെയും പരസ്പരം അമർത്തുക. കൈമുട്ടുകൾ മണിബന്ധത്തേക്കാൾ അല്പം താഴ്ന്ന് വശങ്ങളിലേക്ക് അയഞ്ഞിരിക്കട്ടെ.
- നട്ടെല്ല് നീട്ടി, താടി നിരപ്പിൽ വെച്ച്, കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുകയോ മുന്നിലെ നിലത്ത് മൃദുവായി നോട്ടം ഉറപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
- മൂക്കിലൂടെ സാവധാനം 15–30 സെക്കൻഡ് (3–6 ശ്വാസം) ശ്വസിക്കുക; ശ്രദ്ധ ശ്വാസത്തിൽ ഉറയ്ക്കട്ടെ.
- അവസാനിപ്പിക്കാൻ കണ്ണുതുറന്ന് കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസമെടുത്ത് കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി സൂര്യനമസ്കാരം തുടങ്ങുക.
ഗുണങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും
ഗുണങ്ങൾ
- പരിശീലനത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ശ്രദ്ധയെ ഈ നിമിഷത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു
- നിവർന്ന, സന്തുലിതമായ നിൽപ്പിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു
- കൈപ്പത്തികളിലെ ലഘുവായ അമർത്തലിലൂടെ നെഞ്ച്, തോൾ, കൈ എന്നിവയെ മൃദുവായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നു
- ശ്വാസം സാവധാനവും സമവുമാക്കുന്നു; പലർക്കും ഇത് മനസ്സിന് ശാന്തത നൽകുന്നു
- സൂര്യനമസ്കാരത്തിന്റെ താളം നിശ്ചയിക്കുകയും വ്യക്തമായ തുടക്കവും ഒടുക്കവും കുറിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
- കുട്ടികൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും പൂർണ്ണ തുടക്കക്കാർക്കും ചെയ്യാവുന്നത്ര ലളിതം
ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം വരുത്തുക
- തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ താഴ്ന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം — കണ്ണുകൾ തുറന്നുവെച്ച്, പാദങ്ങൾ അല്പം അകറ്റി, അടുത്ത് ഒരു ചുമരുള്ളിടത്ത് നിൽക്കുക
- സന്തുലനക്കുറവ് — ഇരുന്നുകൊണ്ട് ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ പുറം ചുമരിനോട് ചേർന്ന് നിൽക്കുക
- മണിബന്ധ വേദന അല്ലെങ്കിൽ കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം — കൈപ്പത്തികൾ വളരെ ലഘുവായി മാത്രം അമർത്തി മണിബന്ധം അയച്ചുവെക്കുക; വിരലുകളിൽ തരിപ്പ് തോന്നിയാൽ നിർത്തുക
- തോളിലോ കൈമുട്ടിലോ വേദന — കൈകൾ അല്പം താഴ്ത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ കൈമുട്ടുകൾ ശരീരത്തോട് ചേർത്ത് താഴ്ത്തിയിടുക
ഈ ആസനം ഉപയോഗിക്കുന്ന ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
പ്രണാമാസനം എന്താണ്, അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തെല്ലാം?
നെഞ്ചിനുമുന്നിൽ കൈപ്പത്തികൾ ചേർത്ത് നിൽക്കുന്ന പ്രാർത്ഥനാസനമാണ് പ്രണാമാസനം. ഇത് ശ്വാസം സ്ഥിരമാക്കുന്നു, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, നല്ല നിൽപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, സൂര്യനമസ്കാരത്തിന്റെ ഓരോ ചക്രത്തിന്റെയും തുടക്കവും ഒടുക്കവും കുറിക്കുന്നു.
പ്രണാമാസനം എന്നതിന്റെ അർത്ഥം എന്ത്?
"പ്രണാമം" എന്നാൽ ആദരവോടെ വണങ്ങുക അല്ലെങ്കിൽ അഭിവാദ്യം ചെയ്യുക, "ആസനം" എന്നാൽ നില; അതിനാൽ പ്രണാമാസനം എന്നാൽ അഭിവാദ്യ നില എന്നാണ്. ഇംഗ്ലീഷിൽ ഇതിനെ prayer pose അല്ലെങ്കിൽ namaste pose എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
പ്രാർത്ഥനാസനത്തിൽ എത്ര നേരം നിൽക്കണം?
സൂര്യനമസ്കാരത്തിൽ ഒരു ശ്വാസം പുറത്തുവിടുന്ന നേരം. തനിയെ ചെയ്യുമ്പോൾ 15–30 സെക്കൻഡ്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ നിൽപ്പ് ധ്യാനമായി അതിൽ കൂടുതൽ നേരം.
പ്രണാമാസനവും അഞ്ജലി മുദ്രയും ഒന്നാണോ?
കൈപ്പത്തികൾ ചേർക്കുന്ന കൈമുദ്രയാണ് അഞ്ജലി മുദ്ര. ആ മുദ്ര ഉപയോഗിക്കുന്ന മുഴുവൻ നിൽപ്പ് ആസനമാണ് പ്രണാമാസനം.
പ്രണാമാസനവും സമസ്ഥിതിയും: വ്യത്യാസം എന്ത്?
തയ്യാർനിലയ്ക്ക് അഷ്ടാംഗ യോഗയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന പേരാണ് സമസ്ഥിതി; സാധാരണയായി കൈകൾ വശങ്ങളിലായിരിക്കും. പ്രണാമാസനത്തിൽ നെഞ്ചിനുമുന്നിൽ കൈപ്പത്തികൾ ചേർക്കുന്നു.
യോഗയ്ക്ക് ശേഷം നമസ്തേ പറയുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
"ഞാൻ നിങ്ങളെ വണങ്ങുന്നു" എന്നാണ് അതിന്റെ അർത്ഥം; സംഘത്തിന് നന്ദി പറഞ്ഞ് പരിശീലനം അവസാനിപ്പിക്കാനുള്ള ആദരപൂർവമായ ഒരു രീതിയാണിത്. പറയണമെന്ന് നിർബന്ധമില്ല.
പ്രണാമാസനം ആരെങ്കിലും ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ടോ?
വളരെ കുറച്ചുപേർ മാത്രം. അനങ്ങാതെ നിൽക്കുമ്പോൾ തലകറക്കം തോന്നുന്നവർ കണ്ണുതുറന്ന് ചുമരിനടുത്ത് നിൽക്കണം. മണിബന്ധ വേദനയോ കാർപൽ ടണലോ ഉള്ളവർ കൈപ്പത്തികൾ വളരെ ലഘുവായി മാത്രം അമർത്തുക.
ഈ പേജ് പൊതുവായ അറിവിന് മാത്രമാണ്. ഗർഭിണിയാണെങ്കിലോ രോഗമോ പരിക്കോ ഉണ്ടെങ്കിലോ യോഗ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ കാണുക. വേദന, തലകറക്കം, ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.
